Уязвимость — это не всегда плохо. Если у вас есть эта черта, вы особенно чувствительны. Это означает, что вы добрее к другим и знаете, когда нужно поддержать или пожалеть кого-то.
У меня сверхчувствительность: как объяснить близким, что вы от них отличаетесь
Чувствительный человек часто слышит, что он «слишком чувствителен», «слишком эмоционален» или что он много переживает. Чувствительность выглядит как слабость, и они ее скрывают. Это помогает вам быть более «нормальным», но при этом мешает вам жить своей уникальной — очень глубокой — жизнью. Психолог Катерина Тихонова объясняет, как распознать и принять повышенную чувствительность собственной нервной системы и как донести эту особенность до окружающих.
Повышенная чувствительность при сенсорной обработке отличается от чувствительности, возникающей в других ситуациях, например, у людей с посттравматическим стрессовым расстройством, другими психическими расстройствами или возрастными судорогами. Это особенность нервной системы (а не расстройство), которая присутствует с рождения, является постоянной и влияет на все сферы жизни человека.
Обычно повышенная чувствительность проявляется только в школьные годы: такие дети более вдумчивы, медлительны, им требуется много времени, чтобы заметить что-то, прежде чем начать действовать — и никогда не бывает наоборот. Импульсивность им не свойственна.
В 1997 году психолог Элейн Эйрон разработала опросник чувствительности, но отметила, что его недостаточно для постановки точного диагноза. По этой причине позже был разработан метод DOES, который включает в себя такие критерии, как:
D (depth of processing) — глубина обработки информации,
O (overstimulation) — перевозбуждение, перевозбуждение,
E (эмоциональная интенсивность) — интенсивность эмоциональных реакций, включая интенсивную эмпатию,
S (sensory sensitivity) — сенсорная чувствительность, чувствительность к нюансам окружающей среды, включая тонкости.
В своей книге «Психотерапия и высокочувствительная личность» Элейн Аарон утверждает, что все четыре фактора должны присутствовать в человеке с детства, с самого рождения — и не могут быть результатом психического заболевания или травмы (сексуального, физического, эмоционального насилия). Они должны присутствовать на протяжении всей жизни (хотя они могут быть более выражены на одних этапах и менее выражены на других) — только тогда можно поставить диагноз гиперчувствительности нервной системы.
Если у вас нет всех этих характеристик и они не являются врожденными, значит, дело не в вашей конкретной нервной системе, а в чем-то другом. Это важно: так вы сможете отличить повышенную чувствительность с рождения от проявлений психологических проблем или симптомов психических расстройств.
Читайте также
Давайте подробнее рассмотрим характеристики (DOES) гиперчувствительной нервной системы.
1. Глубина обработки информации
Это важнейшая характеристика высокой чувствительности, из которой вытекают следующие три характеристики. Глубину переработки трудно увидеть внешне, но можно почувствовать косвенно: Гиперчувствительные люди более интенсивно думают об определенных вещах или реагируют на события более сильными эмоциями. Исследование фМРТ показало, что у чувствительных людей повышается активность мозга в ответ на небольшие изменения.
Глубина обработки информации может проявляться в интересе к интеллектуальным и философским темам и практикам. Это может затруднить принятие решений. Каждый опыт оставляет след в нашем теле и мозге в виде мыслей, чувств, впечатлений, физических ощущений, воспоминаний и фантазий — но у чувствительных людей этот след более глубокий. Как будто разум и тело сверхчувствительного человека — это сейсмограф, способный улавливать тонкие толчки земли и реагировать на них быстрее и интенсивнее, чем другие.
Как вписать сверхчувствительность в свою жизнь
Принять
Чтобы принять свою чувствительность, недостаточно принять все, что описано выше. Принятие может занять много времени, вы должны прожить свою жизнь, осознавая, что ваша чувствительность повлияла и влияет буквально на все сферы вашей жизни. Вы должны научиться говорить об этом — и не только с семьей и друзьями, но и с самим собой: «Наверное, я немного более чувствителен, чем я думал».
Понять
Чтобы изменить свой взгляд на чувствительность, попробуйте переосмыслить свой прошлый опыт в свете своей специфики. Да, мы лишены многих вещей, потому что быстро устаем или чувствуем себя слишком подверженными влиянию всего, что нас окружает. Но мы можем научиться хорошо понимать, что нам нужно.
Например, вы упустили хорошую работу, где вам приходилось проводить много времени с большим количеством людей, в шумном месте или там, где были постоянные перелеты и переговоры. Но позвольте себе подумать, что это было бы тяжело для вашей сверхчувствительной нервной системы — и хорошо, что вы не работаете в таком месте, простите себя. И тогда вы сможете поблагодарить себя за то, что не страдаете от хронической сенсорной перегрузки — а значит, усталости, тревоги и бессонницы.
Учитывать
Одним из показателей высокой чувствительности является чрезмерная стимуляция. Это, пожалуй, самый важный негативный побочный эффект данной черты. Нам нужно больше времени для отдыха, мы не можем быть слишком быстрыми или реактивными, и нам часто нужно время, чтобы подумать.
Да, из-за такой высокой чувствительности он может многое отнять у нас, но в то же время он делает нашу жизнь ярче. Чувствительные люди, например, обладают более острым чувством искусства и более выраженным чувством любви или дружбы. Как вы будете использовать свою чувствительность, зависит только от вас. Это может быть проклятием или благословением.
Том Фалькенштейн сравнивает высокую чувствительность с очень белой кожей: Если у вас мало меланина, это не значит, что вы не можете выходить на солнце — но вы должны быть осторожны с загаром и по-другому ухаживать за кожей. Он не лучше и не хуже людей с высоким уровнем меланина. Это просто другое.
Коммуницировать
Большой проблемой для сверхчувствительного человека может стать необходимость объяснять окружающим свои особенности. Не всем понятно, почему вам трудно долго находиться в шумной комнате или почему вам не хочется идти в бар после дня, проведенного в городе (или хочется, но вы устали, и бар вам не по вкусу). А предложения типа «просто попробуй» или «оставайся с остальными» могут быть восприняты как давление.
Чувствительный человек в таких ситуациях чувствует себя виноватым: он не хочет, чтобы другие думали, что причиной его поведения является он сам. На мой взгляд, в обязанности входит объяснить причину отказа. Это необходимо для того, чтобы не обвинять кого-то.
Только вы сами лучше других понимаете, что вас порадует больше: мягкая кровать после тяжелого дня или громкая музыка в баре.
Другие объясняют это следующим образом: «Я просто устал, и когда я иду в бар, я не могу заснуть и чувствую себя плохо весь завтрашний день».
Усталость связана с чрезмерной стимуляцией или чрезмерным возбуждением. Если вы знаете эти вещи о своей гиперчувствительной нервной системе, вы больше не будете удивляться, почему после похода по магазинам вас все беспокоит. Вы обнаружите, что вашей нервной системе просто необходим отдых.
Как преодолеть социальный дискомфорт
Вот несколько правил, которые помогут вам в общении с другими людьми:
- Прекратите поддерживать внутренний негативный диалог с самим собой. Да, у вас может быть много сомнений по поводу того, как вы ведете себя в обществе, но волнение может очень вам мешать сосредоточиться на беседе.
- Не стоит сильно переживать, если вы понимаете, что человек к вам безразличен или даже груб с вами (на ваш взгляд). Люди могут нас отвергать по не зависящим от нас причинам; вы можете переживать об этом недолго, а потом забыть.
- Если не знаете, как поддержать беседу, спросите у собеседника что-нибудь о нем. Всем людям нравится, когда к ним проявляют интерес. То, как вы умеете слушать, скорее всего, вызовет симпатию у собеседника.
- При первой встрече с человеком не стоит сразу затрагивать слишком личные темы. Для чувствительного человека в этом нет ничего особенного, потому что его изначально интересуют глубокие темы и разговоры, но многим людям это может показаться странным.
Сенсорно-обрабатывающая чувствительность
Клинический психолог Эйлин Арон долгое время изучала поведенческие модели высокочувствительных людей. В конце концов она пришла к выводу, что у них есть черта, называемая чувствительностью к сенсорной обработке. Это означает, что человек обладает способностью воспринимать гораздо больше тонких различий в окружающем мире, чем кто-либо другой. Люди с высокой чувствительностью обладают повышенной чувствительностью к звукам, световым эффектам, цветам и т.д. Любое проявление окружающего мира может как шокировать, так и возвысить их.
С одной стороны, это может показаться недостатком. Ибо то, что незаметно для других, сильно раздражает вас. С другой стороны, чувствительность к сенсорной обработке делает вас более осторожным и осмотрительным человеком. Вы можете воспринимать опасность раньше других и предвидеть события.
Быть чувствительным — хорошо
На самом деле, повышенную чувствительность нельзя назвать недостатком. Люди, обладающие этим качеством, обычно находятся в полной гармонии с окружающей средой. Они способны воспринимать тонкие нюансы, недоступные другим. Таким образом, они лучше понимают радости и проблемы других людей, и поэтому им легче найти общий язык с окружающими.
Высокочувствительный человек может распознать истинные намерения своих ближних. Они ясно чувствуют, кто настроен против них, кто имеет корыстные или другие плохие намерения. Они полностью осознают ложь и лицемерие.
Вы не одиноки
Вы можете подумать, что в мире не так много эмоциональных и высокочувствительных людей, но это не так. По оценкам психологов, эта черта присуща примерно 15-20% населения планеты. Более того, не только люди могут быть очень чувствительными. Ученые обнаружили, что более 100 различных видов животных обладают этим признаком.
Поэтому если вы очень чувствительны, не стоит думать, что вы не такой, как все. Даже если вокруг вас нет таких чувствительных людей, это не значит, что с вами что-то не так, что вы — исключение. В мире есть миллионы людей, которые так же уязвимы, как и вы.
