Проблема усугубляется, когда у пары есть совместные дети. Их психоэмоциональное состояние может пострадать, поскольку они часто становятся свидетелями конфликтов между родителями, что негативно отражается на их развитии и восприятии мира.
Глупее всего было не блокировать его в соцсетях. Как пережить внезапное расставание и просто жить дальше
Расставания являются одним из самых болезненных этапов в жизни большинства людей. Многие из нас, сталкиваясь с подобными ситуациями, теряют годы, погружаясь в глубокую депрессию и подвергая пагубному влиянию свое психическое здоровье. К сожалению, этот опыт рано или поздно становится частью жизни каждого из нас. Чтобы минимизировать психологический ущерб и позволить боли от разрыва зажить быстрее, Джесс Томсон представила советы о том, как правильно вести себя и о чем стоит думать, чтобы пережить этот процесс менее болезненно.
Итак, ваш партнер вас бросил. Это ужасно, не так ли? Вероятно, вы провели последние несколько дней в слезах, съели гору сыра и снова заплакали, пока ваши друзья пытались вас поддержать, утверждая, что они всегда знали: он для вас не подходит. Такой сценарий произошел в моей жизни. Вот, например, несколько недель назад, после пяти лет совместной жизни и совместных мечтаний о будущем, мой парень неожиданно заявил, что решил расстаться. Это произошло всего через пару часов после нашей романтической вечеринки с танцами под мой плейлист и смехом над забавными мемами, когда он, лежа рядом, произнес, что ему нужно время, чтобы побыть одному и разобраться в собственной жизни.
Знаете ли вы, что при гипервентиляции, которая представляет собой неконтролируемое интенсивное дыхание, можно подавиться собственными слезами? Я узнала об этом на собственном опыте в последующие недели. Самым сложным был тот период, когда мне нужно было адаптироваться к новой жизни, в которой я больше не являюсь его девушкой. Я не могла понять, как быть самой собой без своего партнера.
Однако стоит помнить, что многие люди — и мужчины, и женщины — проходят через этот тяжелый период потерь, переживая горечь финала отношений, о которых они думали, что эти чувства взаимны. Тем не менее, в конечном итоге мы все находим способ двигаться дальше и начинать новую жизнь. Я поговорила с экспертами в области психологии отношений и несколькими людьми, пережившими подобный опыт, и они поделились своими советами на тему того, как лучше пережить сложное расставание.
Позвольте себе отпустить горе
Расставание стало для меня полнейшей неожиданностью. Мы встречались долгие годы, и я искренне верила, что буду с ним навсегда. «Я чувствовала, что между нами есть некоторое расстояние. Но даже не могла представить, что расставание — это единственный выход, думала, что просто переживаем тяжелый этап, который мы сможем преодолеть вместе,» — рассказывает Шарлотта ван Гинсберген, 36-летняя учительница из Антверпена. Он написал мне в мессенджер о том, что в какой-то момент почувствовал, что «все между нами кончено», и именно поэтому изменил мне, пока находился за границей.
Если расставание стало для вас полной неожиданностью, будьте к себе добры.
Это может звучать как избитая фраза, но испытывать боль в такой ситуации — совершенно естественно. Когда каждое утро вы просыпаетесь и обращаетесь к воспоминаниям о разрыве, вам может казаться, что внутри вас сжимается раскаленный комок лавы. Это часть процесса скорби — вы как будто оплакиваете кого-то, кто еще жив.
Принимать то, что приносит нам страдания, очень тяжело, — делится своими наблюдениями психотерапевт Лори Сингер. — Но что произошло, то произошло. И испытывать горечь — нормально; это первый шаг к исцелению.
Избегайте всяческих контактов. И это не шутка.
Когда человек, с которым вы неоднократно общались, и чьи мысли были для вас понятны даже без слов, исчезает из вашей жизни, процесс приспособления к новым условиям будет далек от легкости. Вам может возникнуть желание отправить ему забавный пост из Instagram, который напомнил вам о нем, но категорически не стоит этого делать.
Обнаружено, что в период расставания активности в таких областях мозга, которые отвечают за зависимость, значительно увеличиваются, — комментирует доктор Хелен Фишер, антрополог, работающий в приложении для знакомств Match. — Человек, который проходит реабилитацию от алкоголизма, не будет оставлять бутылку спиртного у себя на столе. Избавляйтесь от фотографий, открыток и писем, которые могут вас отвлекать и тянуть назад. Не стоит писать, звонить, показываться, интересоваться жизнью бывшей половинки через общих друзей или социальные сети. Ваша психика привязалась к образу человека, и настало время освободиться от этого.
Формирование депрессивного состояния
Разрыв отношений с близким человеком неизбежно сказывается на нашей жизни, независимо от того, было ли это взаимным решением или один из партнеров оказался непринятый к этому изменению. Эти изменения вызывают стресс, который не проходит без следа.
После расставания человек сталкивается с множеством перемен в своей жизни: ему приходится забывать о совместных привычках, изменяется форма досуга и появляется свободное время. Также происходят внутренние метаморфозы; индивидуум начинает размышлять о прожитом опыте, вспоминая приятные моменты и сожаления.
Глубокий дистресс
Такие кардинальные изменения в образе жизни могут вызвать глубокое состояние дистресса, негативно сказывающееся на психическом состоянии.
В ходе крупных исследований по методике американских врачей-психиатров Холмса и Рэя, где рассматривалось влияние различных жизненных обстоятельств на уровень стресса, удалось выяснить следующие факты:
- Развод супругов набрал 78 баллов по шкале стресса, что ставит его на второе место по влиянию на психологическое состояние человека;
- Сразу после развода, расставание с любимым человеком занимает третью позицию, получив 65 баллов.
Для сравнения, ниже приведен список других жизненных ситуаций с оценкой их влияния на уровень стресса, показывающий, что разрыв отношений является более болезненным для большинства людей, чем:
- лишение свободы (63 балла);
- смерть близкого человека (63 балла);
- трудноизлечимое или неизлечимое заболевание (53 балла).
Такой разрушительный эффект от разрыва близких отношений можно объяснить тем, что люди часто включают своих партнеров в свои будущие жизненные планы, и мысль о том, что эти мечты теперь разрушены, становится тяжелой для восприятия. Отношения и нужда в любви занимают третьё место в знаменитой пирамиде потребностей Маслоу.
Помимо дистресса, расставание может вызвать субдепрессивный синдром, который является более сложным состоянием, чем стресс, но не столь тяжелым, как клиническая депрессия.
Субдепрессивный синдром включает в себя следующие симптомы:
- сниженное настроение;
- отсутствие мотивации к действию — к работе, например;
- глубокая печаль, сопровождающаяся слезливостью;
- чувство опустошенности и утраты жизненных ориентиров;
- ощущение тоски и безысходности.
Такое состояние является нормальным после пережитого расставания, однако если оно продолжается более четырех недель или если симптомы начинают усиливаться, это уже может свидетельствовать о начале психопатологии и переходе синдрома в состояние клинической депрессии, требующей профессиональной помощи и лечения.
Важно не игнорировать состояние депрессии, так как без должного лечения оно может только ухудшиться и принимать более тяжелые формы. В крайних случаях депрессия может привести к суициду, что подчеркивает серьезность этого состояния.
Такое психологическое расстройство может угрожать жизни человека любого пола и возраста. Часто люди пытаются заглушить свои мучительные эмоции с помощью алкоголя или наркотиков, что добавляет опасности этой ситуации.
Классика жанра
Одной из распространенных ошибок, совершаемых людьми после расставания, является постоянное возвращение к прошлым воспоминаниям. Мы пересматриваем старые фотографии, следим за жизнью бывшего в социальных сетях, звоним и нередко поджидаем их у работы. Людям сложно управлять своими эмоциями, и они поддаются им даже тогда, когда разум настаивает на обратном.
Чтобы быстрее пройти через время разрыва, психологи советуют избавляться от всего, что связано с вашим любимым человеком: удалить фотографии, его номер телефона, выбросить одежду и т.д.
Сразу после расставания мы погружаемся в слезы, но затем это переходит в стадию невыносимых страданий. Даже минимальные напоминания о прошлом вызывают острые чувства и могут «резать по живому». Избавление от вещей и воспоминаний поможет облегчить процесс. Это устраняет соблазн ещё раз терзать себя и плакать над совместными фото. Тем не менее, есть также и те, кто не против страдать, и для них такая агония может казаться неотъемлемой частью процесса. Мы говорим о каждом, кто понимает, что возврата нет, и что надо строить новую жизнь, — такие мысли важны, по мнению консультанта по межличностным отношениям.
Стоит ли пытаться вернуть любимого?
Главный вопрос — нужно ли пытаться восстановить отношения после разрыва. Елена Кузнецова подчеркивает, что это тема слишком сложная и многогранная, поэтому универсального совета не существует. Но если у вас за плечами долгие годы совместного проживания, есть дети и желание остановить разрушение, то стоит бороться за свою любовь. Или, по крайней мере, попробовать это сделать. Порой нам нужно услышать слово «нет», чтобы наконец осознать, что не стоит цепляться за прошедшие отношения, и необходимо учиться жить заново. Кроме того, важно не обвинять себя впоследствии за то, что вы не сделали достаточно, чтобы удержать любимого человека рядом.
Что делать после разрыва?
Когда человек в состоянии депрессии, он оказывается в плену собственных эмоций и не всегда в состоянии контролировать их. Часто он нуждается в поддержке окружающих, чтобы выбраться из этого состояния. Вот несколько основных рекомендаций о том, что делать после расставания, чтобы преодолеть депрессивные чувства и вновь начать жить:
- в первую очередь, позаботьтесь о том, чтобы избавить себя от иллюзий, что с бывшим партнером возможны возобновления отношений;
- не оставляйте ни одного предмета, который может напомнить о предыдущих отношениях, — фотографии, вещи партнера, совместные книги;
- посвятите себя любимому делу, займитесь увлекательной деятельностью;
- приобретайте новые навыки или осваивайте новые профессии, что поможет повысить ваше профессиональное и социальное положение;
- регулярно занимайтесь спортом, например, бегайте на свежем воздухе;
- по возможности смените обстановку: путешествия, домашние изменения или переезд могут отвлечь вас и помочь восстановить душевное спокойствие;
- следите за сбалансированным питанием — обеспечьте себе прием всех необходимых витаминов, минералов, включая омега-3 жирные кислоты, чтобы помочь организму в борьбе с депрессией;
- напишите письмо своему бывшему партнеру, изложите в нем все свои эмоции, затем несколько раз перечитайте его, если есть такая нужда, а затем уничтожьте это письмо;
- самое важное — настройте себя на позитив! Это тоже можно развивать, как разрабатываются мышцы. Существует множество методик по контролю эмоций и упражнения для формирования позитивного мышления, с которыми можно ознакомиться в интернете. Сегодня даже появилась профессия смехотерапевта, который проводит как индивидуальные, так и групповые занятия, где люди смеются, используя разные техники смеха.
Медовая паста с лабазником, экстрактом боярышника, пассифлоры и мелиссы помогает поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы и укреплять сердечную мышцу, что способствует контролю стресса.
Отказ от ответственности
Важно отметить, что вся информация, размещенная на сайте Prowellness, представлена исключительно для ознакомительных целей. Она не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или медицинскими советами. Не пользуйтесь данными материалами для диагностики, лечения или выполнения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Этот сайт не является специализированным медицинским ресурсом и не заменяет профессиональную консультацию специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности перед любой стороной, понесшей прямой или косвенный ущерб в результате неправильного использования информации, размещенной на этом ресурсе.
Четвертая стадия — депрессия
После потери надежды на выздоровление человек начинает погружаться в депрессивное состояние. По словам доктора психологии Дженнифер Кромберг, оно может проявляться в различных формах, включая нежелание что-либо делать, чувство беспомощности, постоянную усталость и изоляцию от социума.
На стадии депрессии у человека возникают следующие симптомы:
- проблемы со сном и аппетитом;
- снижение уровня энергии;
- отсутствие интереса к социальным взаимодействиям;
- переедание или, наоборот, потеря аппетита;
- плач и эмоциональные всплески;
- увеличение потребления алкоголя или наркотиков.
Клиентам становится казаться, что ничего не изменится, что у них нет будущего и возможностей для движения вперед. В некоторых случаях состояние депрессии может затягиваться на годы, что сказывается на общем психическом состоянии и на жизни в целом. Чтобы этого избежать, после разрыва полезно обратиться за поддержкой к близким или к психотерапевту.
Пятая стадия — принятие
Когда становится легче после разрыва? По мнению специалистов журнала Psychologies, это происходит на стадии принятия. На этом этапе человек перестает искать причины расставания. Он готов принять реальность, отказаться от отношений и смириться с потерей. Постепенно забывая о бывшем партнере, человек начинает искать новые увлечения, новые занятия и новый смысл жизни.
В этот период люди начинают испытывать чувства самосострадания, обретают гордость за себя, готовы двигаться вперед новыми шагами. Они понимают, что прошло достаточно времени для страданий, и настало время сосредоточиться на повседневных обязанностях или заботах о других людях. В поведении наблюдаются следующие изменения:
- осознанное отношение к жизни;
- приемлемое восприятие реальности;
- стремление к жизни;
- способность быть уязвимым и справляться с эмоциями;
- открытость и честность в общении;
- способность адаптироваться и конструктивно реагировать на ситуации.
Принятие не означает, что человек перестал испытывать страдания или избегает эмоциональной боли. Он продолжает сталкиваться с этой болью, но переориентирует себя на настоящее, оставляя прошлое позади.
Сколько длится каждая стадия расставания? На этот вопрос нет однозначного ответа, так как продолжительность этапов варьируется от нескольких недель до нескольких месяцев и даже лет. Она зависит от жизненных обстоятельств, характера человека и других факторов.
Если вы расстались с любимым человеком, важно принять и осознать этот факт, а также пройти через все стадии психологической адаптации. Понимание этих фаз и их особенностей поможет смягчить боль от расставания и ускорить процесс выздоровления.
