Фрустрация это простыми словами. Про фрустрацию простыми словами: что это такое, причины, как пережить

Состояние фрустрации напрямую связано с индивидуальными чертами личности человека. Заниженная самооценка, постоянный страх перед завтрашним днем, неуверенность в своих силах и стремление к идеалу — все это может привести к фрустрации. Порой человек самостоятельно ставит перед собой цели, которые противоречат друг другу, что только усугубляет это неприятное состояние.

Про фрустрацию простыми словами: что это такое, причины, как пережить

По результатам опроса ВЦИОМ, более половины россиян придерживаются мнения, что в трудных ситуациях и неожиданных обстоятельствах не стоит позволять себе падать духом. Тем не менее, психологи утверждают, что все эмоции, в том числе и те, что возникают на фоне фрустрации, вполне нормальны и естественны. Лента.ру расскажет, что представляет собой данное состояние, какие причины его возникают и как с ним можно справиться.

Что такое фрустрация

Фрустрация — это состояние, которое человек испытывает, когда ему не удается достичь желаемого. В латинском языке слово «frustratio» переводится как разрушение планов или неудача в достижении замыслов.

Когда наши ожидания не оправдываются, когда мы не достигаем успеха в удовлетворении своих потребностей, мы испытываем состояние фрустрации, проще говоря, расстраиваемся. Это состояние настолько схоже с чувством разочарования, что иногда его трудно отличить, как поясняет клинический психолог и психотерапевт Вера Калантар в интервью Ленте.ру.

Психологические эксперименты

Феномен фрустрации давно стал предметом научного изучения. Особенно подробно его исследовала американский психолог и почетный доктор Университета Кларка (штат Массачусетс, США) Тамара Дембо.

В одном из её экспериментов участникам ставили задачи, для решения которых успех был априори невозможен.

Участникам предлагалось десять раз подряд бросать кольца на бутылки с расстояния 3,5 метра, при этом они должны были осознавать, что сделать это невозможно.
Им предстояло занять позицию на ограниченном пространстве и, не выходя за его пределы, достать цветок, расположенный на расстоянии одного метра. Если испытуемый использовал стул для достижения цели, руководитель эксперимента сообщал, что такой способ не принимается.

Участникам не устанавливали временных рамок. Каждый из них тратил на попытки достичь цели от одного часа до нескольких дней, но, в конечном итоге, выполнить задание им не удастся, что приводило к фрустрации.

Как правило, неудача вызывала гнев. Тамара Дембо объясняла это тем, что человек одновременно испытывал разочарование в своей неспособности добраться до цели и злость на провокации со стороны экспериментатора.

В другом исследовании, проведенном Дембо совместно с социологом и психологом Роджером Баркером и психологом Куртом Левином, фрустрация изучалась у детей.

В этом эксперименте участвовали дошкольники в возрасте от двух до пяти лет. В течение первого дня им разрешили полчаса играть в одной половине комнаты, а на следующий день добавили 15 минут во второй половине, где находилась более привлекательная игрушка. Однако через 15 минут доступ к этой игрушке был закрыт прозрачной перегородкой, и детям понадобилось вернуться к менее интересным играм из первой части комнаты.

Изучив поведение детей, исследователи обнаружили, что испытанная фрустрация вызывала у дошкольников потерю интереса к игре в целом. Их взаимодействие с игрушками становилось менее эмоциональным и выразительным, а также начали проявляться признаки агрессии.

Что такое фрустрация

Словом «фрустрация» обозначается определенное эмоциональное состояние, которое человек испытывает, когда не может получить желаемое, когда его потребности и желания оказываются недоступными или недостижимыми. Это объясняет Людмила Андропова, кандидат психологических наук и специалист в области клинической психологии. Она выделяет, что фрустрацию особенно наглядно можно наблюдать у малышей (или вспомнить в собственном детстве), например, когда они видят игрушку, которую им нельзя взять. В такие моменты дети, как правило, начинают плакать, кричать или суетиться, что наглядно иллюстрирует их расстройство.

По мнению Андроповой, у человека за состоянием фрустрации может вскрываться гораздо более глубокая травма, неудовлетворенное желание или непонимание.

Читайте ещё: Урок 2. Причины возникновения конфликтов и этапы их развития

Психолог и лайфкоуч Лилия Левицкая дополняет это определение фрустрации, утверждая, что в простых словах фрустрация — это страдание. Человеку свойственно желать нечто, но не находить способа этого достичь. Фрустрация знакома многим и может проявляться в разных формах: от обычного недовольства до глубоких тревог.

Левицкая выделяет две формы фрустрации. Первая из них актуальна для многих сегодня: речь идет о потерянных планах и мечтах, которые казались достижимыми, и в которых вкладывалось значительное значение. Это может касаться как личных, так и профессиональных целей — будь то планирование отпуска в экзотические страны или желание развивать свой бизнес, которое было нарушено неожиданными изменениями. Все эти ситуации приводят к фрустрации, и признавать это нормально, но не стоит оставаться в таком состоянии надолго.

Вторая форма фрустрации возникает, когда человек стремится к тому, что по сути недоступно. Например, мечты о карьере профессионального балетного танцора или олимпийского чемпиона в возрасте старше 40 лет, при наличии лишнего веса или проблем со здоровьем — всё это является примером невыполнимых амбиций, которые могут привести к фрустрации.

Виды фрустрации

Люди, находящиеся в состоянии фрустрации, называются фрустрантами или фрустрированными. А предмет или ситуация, вызывающие это состояние, именуются фрустратором или фрустрирующим.

Исследования выделяют три типа фрустраторов:

Лишение. Это относится к отсутствию средств, необходимых для достижения цели, которые фрустрант не имеет. Существуют внешние и внутренние лишения. Например, человеку может остро не хватать денег для поддержки своих нужд. Внешнее лишение проявляется в том, что ему не предлагаются возможности заработать деньги, в то время как внутреннее лишение объясняется неуверенностью в своих силах, что ведет к необходимости учиться, повышать квалификацию и т.д.

Потеря. Потеря, как и лишение, может быть внешней (утрата близкого человека или дома) или внутренней (потеря авторитета, власти на работе).

Конфликт. Внешний конфликт может касаться борьбы за желаемую должность на работе или вмешательства в чужую семью, например, попытки завести отношения с человеком, состоящим в браке. Внутренний конфликт возникает, когда человек не может порадоваться своему успеху из-за чувства вины перед теми, кому не посчастливилось так же.

Фрустрация также классифицируется по двум параметрам: по мотивам (принимающим участие в стремлении к цели) и по характеру барьеров (мешающим ее достижению).

По мотивам выделяют патогенные фрустрации, основанные на базовых нуждах в безопасности, любви и уважении, и непатогенные — основывающиеся на приобретенных желаниях, что не вызывает серьезных психотравм или расстройств.

Что касается препятствий, то можно выделить разные типы: физические (например, тюремное заключение), биологические (недуги, старение), психологические (тревожность, депрессия) и социокультурные (законы, предрассудки).

Проявление фрустрации

Каждый человек уникален, и проявления фрустрации могут варьироваться. Тем не менее, есть некоторые общие индикаторы, которые должны вызвать беспокойство как у самого человека, так и у его окружения.

Симптомы фрустрации:

Непредсказуемые вспышки агрессии, несоответствующие реальному конфликту;

Плакатливое настроение и нежелание делать что-то дальше;

Обнарыживание стремления к уходу от реальности;

Бессонница и панические атаки;

Чувство отстраненности от домашних дел, близких и друзей;

Тоска по несбывшимся надеждам и желаниям.

Фрустрация может представлять опасность, так как человек, оказавшийся в таком состоянии, может начать злоупотреблять алкогольными напитками, наркотиками или лекарственными средствами.

Профилактика фрустрации

Учитывая все риски, связанные с этим психологическим состоянием, лучше всего стараться избегать ситуации, ведущие к фрустрации. Для этого необходимо приложить усилия, но результаты окупятся с лихвой.

Методы для борьбы с фрустрацией:

SWOT-анализ. Этот подход пришел из Великобритании, где ученые Гарвардского университета начали использовать четырехфакторный анализ для предотвращения финансовых проблем в бизнесе. Этот насыщенный анализ может оказаться весьма полезным и в планировании личных дел. Человеку предлагается выделить на листе бумаги сильные стороны, слабости, реальные возможности для реализации целей и угрозы, которые могут вмешаться или полностью разрушить задуманное. После такого глубокомысленного анализа перед человеком предстанет реальная картина, и на этапе планирования возможно отказаться от непродуманных решений или внести необходимые изменения.
Прогнозирование. Важно не только выявить проблемы, но и составить прогнозы на будущее. Несколько вариантов — позитивные, негативные и нейтральные, помогут просчитать возможные негативные последствия решений.

Читайте ещё: Как девушке стать уверенной в себе? ТОП 15 способов. Как стать уверенной в себе девушкой.

Если этап планирования показывает невыгодность предприятия, следует потратить максимальные усилия, чтобы поменять свои планы и избежать фрустрации.

Расширьте свои горизонты

Пробуйте что-то радикально новое. Например, если вы ищете идеи для новаторской картины, просмотрите различные журналы о питании или почитайте о мифах Древней Греции.

Фрустрация часто возникает из-за нехватки знаний. Чем больше информации вы усвоите, тем яснее вашей психике будет сигнал: «Я способен решить эту проблему.»

Оставайтесь сфокусированными

Во время работы над своими проектами важно быть дисциплинированным, настойчивым и решительным для достижения положительных результатов. Фрустрация порой создает ощущение замкнутого круга, но это не настоящий тупик. Терпение поможет выбраться из этого состояния гораздо быстрее, чем агрессия в отношении всего вокруг.

Дополнительные советы:

Проведите рефрейминг фрустрации

Рефрейминг подразумевает изменение восприятия ситуации. Например, вы можете воспринимать фрустрацию как:

Мешающий вашему росту фактор.
Возможность найти более эффективный способ решения проблемы, который впоследствии принесет пользу.

Второй подход очевидно более конструктивный. Когда человек рассматривает свое положение как вызов или возможность для самосовершенствования, его уровень стресса резко снижается, а вместе с тем улучшаются навыки.

Во время переживания фрустрации задайте себе вопросы, помогающие изменить взгляд на ситуацию. Не бойтесь юмора, который поможет снизить напряжение и создать новые позитивные перспективы. Попробуйте задать себе следующие вопросы:

Какое забавное в данной ситуации?
Как бы комик отразил эту проблему?
Как все это изменяет мою точку зрения?

Чем больше энергии вы потратите на воображение, тем меньше внимания будет уделяться негативным мыслям о неудачах.

Сосредоточьтесь на важных аспектах

Концентрируйтесь на достижении желаемых целей. Важно выделить время для визуализации позитивных исходов. Задумайтесь над вопросами:

Каково желаемое конечное состояние?
Что происходит в данный момент?
Как должно складываться?
Какие действия помогут добиться результата?

Прозрачность в желаемом результате позволит вам предпринимать целенаправленные действия, которые помогут выйти из состояния фрустрации.

Пусть вам повезет!

Понравилась статья? Подписывайтесь на наши страницы в соцсетях и в Telegram, чтобы не пропустить выход новых материалов:
Telegram Вконтакте Facebook

Комментарий психотерапевта о фрустрации

Мы обратились к психотерапевту Ирине Мансуровой с просьбой поделиться методами борьбы с фрустрацией.

— Чтобы развить устойчивость к стрессу и снизить проявления фрустрации, необходимо использовать ресурсы первого и второго порядка. Ресурсы первого порядка помогут восстановить нервную систему на базовом уровне. К ним относятся:

Сон, достаточное количество чистой воды (примерно два литра в день), сбалансированное питание с учетом вашего индекса массы тела и рекомендаций врача. Хорошо включать в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки и витамина С, а также зеленый чай, спирулину и зеленые соки — особенно полезен сельдерейный. Употребление мясных продуктов лучше ограничить;
Чистый воздух и активность. Порой, когда вы чувствуете себя подавленным, стоит просто выйдите на улицу и прогуляться без конкретной цели, под любимую музыку в наушниках. Спустя час-два подавленное состояние сменится на физическую усталость.

— Также стоит позаботиться о потоотделении: вместе с потом уходят токсины, что положительно сказывается на общем самочувствии.

Занимайтесь бегом, тренировками в спортзале, посещайте баню или сауну, можете быть просто под инфракрасной лампой. Вам подойдет любой метод, который вам нравится. Полезными будут ванны с солью Эпсом: добавьте 150-200 граммов соли в теплую воду и полежите в ванне 15-20 минут. После этого ополоснитесь под теплым душем и лягте спать. Соль содержит магний, обладает детоксикационным эффектом и расслабляет.

Читайте ещё: Павел Зыгмантович. Можно ли простить измену.

Ресурсы второго порядка — это социальные и интеллектуальные радости:

Встречи с друзьями, вечеринки, концерты;
Посещение СПА-салонов и массажи;
Путешествия — они могут требовать времени и финансов, но предоставляют гораздо больше в ответ;
Чтение интересных книг и участие в лекциях;
Свидания с любимыми;
Медитации: всего 15 минут в день могут убрать стресс и защитить от ненужных эмоций, помогая вам оставаться спокойными и осознанными;
Забота о близких — время, проведенное с любимым домашним животным или человеком, который вам дорог;
Созерцание прекрасного;
Смехотерапия, ведь смех нейтрализует стрессы, улучшает кровообращение и нормализует давление. Достаточно улыбающегося выражения на вашем лице всего 3-5 минут в день. Поэтому смотрите комедии, читайте смешные истории и анекдоты. Интересно, что даже не совсем искренний смех может подействовать.

У вас должна быть своя «психологическая аптечка» для помощи в стрессе. Соберите в ней то, что затрагивает все пять органов чувств и приносит удовольствие. Это могут быть разные вещи: живопись для глаз, любимое блюдо для вкусовых рецепторов, музыкальные мелодии для слуха, мягкие ткани или игрушки для осязания и приятные ароматы для обоняния.