«Удивительно, что такая простая манипуляция оказывает поразительное влияние на мозговую активность и поведение человека», — говорит Йоханна Бьеркстранд, один из авторов исследования и аспирант Уппсальского университета.
Можно ли забыть плохие воспоминания?
Вы не можете забыть что-то одной лишь силой воли. Воспоминания, усиленные негативным опытом, существуют и функционируют по другим законам. Невозможно запретить себе думать. Жизнь превращается в мучение, когда воспоминания постоянно возвращаются и тревожат.
Неприятные воспоминания могут быть травматическими или нетравматическими. И то, и другое происходит с определенной целью.
Нетравматические воспоминания
Их цель — защитить человека от подобных переживаний. При работе с ними важно понять причину и обстоятельства, при которых они возникли.
Это может быть обычная ситуация, в которой человек смог сориентироваться и взять происходящее под контроль. Воспоминание об этом событии обычно переживается не как угроза или дистресс, а как напоминание.
Иногда эти воспоминания по своей структуре и принципу действия напоминают рефлексы: Я дотронулся до кипящего чайника → было больно → теперь я вижу чайник, а память говорит: «Не трогай его, а то будет больно» → я не трогаю его.
Как избавиться от нетравматических воспоминаний
Вы можете сами избавиться от нетравматических воспоминаний. Давайте рассмотрим некоторые приемы на примерах.
Пойдите навстречу воспоминаниями
Человек может иметь дело с воспоминаниями, с которыми он может справиться. Это значит иметь с ними дело, а не пытаться их забыть.
Пример. Елене предстоит выступить с речью перед коллегами, и она нервничает. Накануне дня Х она вспоминает, как забыла слова на школьном концерте. Стыд переполняет ее, как будто с тех пор прошло 15 лет.
Хелена может принять это и научиться жить с неприятными воспоминаниями в двух случаях:
- если причина их возникновения не была травматической (серьезное потрясение в жизни человека);
- у нее есть силы и ресурсы для этого.
Ресурсы могут быть разными: уверенность в себе, приятное физиологическое состояние (счастье, сытость, благополучие), хорошее настроение, юмор, поддержка со стороны окружающих и другие.
Давайте рассмотрим еще два способа справиться с нетравматическими воспоминаниями.
Дайте себе утешение
По мнению поведенческих психологов (Дж. Уотсон, Э. Торндайк, Б. Скиннер), важно осознать, что возникновение плохих воспоминаний — это нормально, чтобы избавиться от них. Но не потому, что вы пытаетесь забыть травмирующую ситуацию, а потому, что вы можете мысленно вернуться туда и «успокоить» свой разум.
Пример. Для Елены, которая хочет избавиться от своих детских воспоминаний, можно представить себе другой сценарий. Когда она забывала слова, ее мама громко хлопала, и вся комната поддерживала ее. Елена почувствовала поддержку и продолжила свое выступление.
В данном случае не имеет значения, что мать Елены не была в это время на концерте. Симулированные воспоминания больше не вызывают чувства стыда. С точки зрения трансактного анализа, внутренний родитель-приемник Хелены стал «утешением» для ее внутреннего ребенка.
Этот сценарий не избавит ее от неприятного воспоминания навсегда, но поможет ей изменить свое отношение к нему. После этого он больше не будет вызывать неприятных ощущений.
Отреагируйте неприятные переживания
Представьте, что в прошлом, когда возникала неприятная ситуация, у человека не было условий или сил для выражения чувств. Но теперь он может уверенно позволить своему телу выразить то, что ему нужно выразить.
Для этого он может выражать их и выражать в действиях: кричать, ругаться, злиться, бить подушку, кусаться, ворчать, драться. Они хотят дать волю своему гневу и выпустить его наружу. И, наконец, плач, выражающий страх и печаль. Отлично подходят методы арт-терапии (рисование, лепка) и телесно-ориентированная терапия, например, танец.
Пример. Из-за неприятной ситуации с забытыми словами у Елены накопилось много подавленных чувств. В тот момент она не могла их отпустить. Теперь она может использовать методы арт-терапии. Например, она может нарисовать чувства, которые испытывала, когда выступала на сцене. Если она уже осознает чувства, которые испытывала в той ситуации (страх, гнев, стыд, отчаяние), она может выразить их, например, с помощью танца.
Можно ли стереть человеку память?
Неприятные и плохие воспоминания нельзя стереть усилием воли или забыть навсегда. Обычно такой тип избирательной амнезии может возникать в результате посттравматического синдрома, когда удается частично подавить неприятное воспоминание. Но человек может делать это не намеренно. И для этого нет никаких причин.
В большинстве случаев полезно не искусственно стирать определенные события из памяти, а пересмотреть их и вернуться к ним в позитивном ключе.
В этом случае воспоминания больше не вызывают сильной боли, и человек начинает воспринимать их более спокойно.
Разные методики
Возможно, мозг борется сам с собой, блокируя неприятные образы. Такие случаи, конечно, являются исключением из правил, но они случаются.
Человек, переживший что-то ужасное, может страдать от амнезии. Таким образом, мозг активирует защитный механизм. Он удаляет неприятную информацию, уничтожая области, ответственные за хранение данных.
То же самое может произойти при черепно-мозговых травмах, недостаточном кровоснабжении мозга, алкогольном или наркотическом опьянении. Однако маловероятно, что такие методы стирания памяти будут использоваться добровольно. Кроме того, возможны и другие методы стирания болезненных воспоминаний. Их называют методами искусственного забывания или репрессии. К ним относятся гипноз, НЛП-программирование, химическое воздействие, создание замещающих воспоминаний.
Гипноз
Этот метод психокоррекции основан на врожденной способности человека искать душевный комфорт и обрабатывать информацию. Однако, когда мы сталкиваемся с действительно проблемными и неприятными ситуациями, мозг часто отказывается нас слушать. Он буквально заставляет нас забыть то, что мы хотим забыть как можно быстрее, и, подобно черной дыре, постоянно возвращается к этим воспоминаниям. Результат — как минимум нервный срыв.
Работа гипнотического психотерапевта заключается в том, чтобы снять блоки, которые мешают нашему мозгу забыть о проблемах.
Гипнотизер должен заставить мозг изменить эти воспоминания на нейтральные образы, изменить их восприятие, что в идеале приводит к полному забыванию болезненной ситуации.
НЛП-программирование
Эта отрасль психологии называется нейролингвистическим программированием. Специалисты в этой области не пытаются заставить ваш мозг забыть болезненные воспоминания. Их задача — с помощью специальных упражнений заставить вас изменить свое отношение к таким событиям, вызвать если не позитивные, то хотя бы нейтральные чувства по отношению к произошедшей неприятной ситуации, изменить эмоциональную окраску беспокоящих вас воспоминаний.
Замещающие воспоминания
Этот метод частично схож с методами, описанными выше. Разница лишь в том, что тревожные реальные воспоминания должны быть заменены счастливыми, но выдуманными. Ложные воспоминания в принципе присущи всем нам, мы часто придумываем ситуацию и позже убеждаем себя и готовы убедить других, что это было на самом деле. Работа терапевта, занимающегося викарными воспоминаниями, заключается в том, чтобы заставить нас создавать новые, счастливые воспоминания взамен печальных.
Считается, что этот метод лучше всего подходит для наивных и доверчивых людей.
Химическое воздействие
Это жестокий и опасный метод работы с болезненными воспоминаниями. Нереально заставить препарат воздействовать только на определенную часть мозга, хранящую определенную информацию. Поэтому прием таблеток влияет на весь мозг. Человек забывает не только то, что нужно было забыть, но и другие события из жизни, и в основном всю информацию, которая накопилась в голове за годы.
Специальные упражнения
Некоторые плохие воспоминания можно освежить и дома.
Вот лишь несколько способов сделать это.
- Воспоминания можно попросту смыть. Представьте неприятную, навязчивую ситуацию в виде прилипшей к вам грязи. Отправляйтесь в душ и смойте ее тем же способом, как смываете грязь после летнего дождя. Согласитесь, вряд ли такая ситуация способна довести до нервного срыва. В процессе очищения тела, а заодно и головы, включите приятную и веселую музыку. Так будет еще проще отпустить ненужные воспоминания.
- Если не нравится водная стихия, воспользуйтесь огненной. Опишите то, что вас тревожит на листке бумаги, желательно со всеми подробностями, так вы сможете вытянуть «грязные» мысли из своей головы наружу. А когда изольете душу бумаге, просто сожгите листок, мысленно попрощавшись со всем, что доверили ему.
- Похороните свои воспоминания. Возьмите какой-нибудь предмет, который у вас ассоциируется с событием или человеком, с неприятностями, которые вам жизненно важно забыть, и устройте «похороны». Закопайте эту вещь, а вместе с тем мысленно попрощайтесь и со своими негативными воспоминаниями. Можете даже немного всплакнуть, главное, навсегда расстаться с отрицательными эмоциями.
- Если не хотите действовать так кардинально, то примените более мягкий способ. Соберите мешок ненужных воспоминаний. Возьмите мусорный пакет и сложите туда предметы по тому же принципу, что описан в предыдущем варианте. Обязательно представьте, что выбрасываете не просто ненужную вещь, а токсичный предмет, который отравляет вашу жизнь. После чего торжественно отнесите этот «мешочек несчастья» на мусорную площадку, не забудьте там же оставить и воспоминания, которые с помощью него решили выкинуть из своей головы.
