Последний шаг, который нужно будет предпринять молчащему, заключается в том, чтобы успокоить свой ум. Все переживания, возникающие в результате стресса и размышлений о жизни, требуют принятия, переработки и выражения в состоянии внутреннего спокойствия. Этот процесс представляет собой сложную задачу, однако он и является конечным результатом всех ваших усилий в практике.
Что произойдет с телом и психическим состоянием, если молчать 7 дней
Старое рекламное утверждение гласило, что иногда лучше жевать, чем говорить. Но что происходит, если молчать целый день, два или даже неделю?
Иногда наличие проблем со здоровьем или определенными психическими состояниями может стать причиной временного молчания. Для некоторых людей молчание может длиться всего несколько часов, а для других — несколько дней. Однако что происходит с человеком, если он решает молчать целую неделю? С точки зрения физиологии и общего состояния здоровья, функции голоса и дыхания не будут нарушены. Конечно, это верно при условии, что молчание происходит по собственному желанию, а не в результате болезненного состояния, такого как воспаление горла или трахеи из-за серьезных заболеваний. Однако многие люди испытывают страх перед молчанием и собственным одиночеством.
Практики молчания
Во множестве религий существуют практики молчания, и православие не является исключением: монахи часто уединяются в своих кельях, отказываясь от общения на протяжении нескольких дней в рамках своих обетов. Подобные практики также имеет место в буддизме, иудаизме и исламе. Цель этих практик состоит в том, чтобы вернуть гармонию между духовным и телесным, направляя свои силы и мысли в адекватное русло.
Конечно, в нашем современном мире практиковать молчание становится значительно сложнее, но это не делает его невозможным. Настоящей проблемой для человека оказывается отказ от гаджетов, телефонных разговоров и возможность быть в одиночестве продолжительное время – иногда до недели.
Что такое випассана
Випассана представляет собой семи-дневную или десятидневную трансформационную практику, направленную на личностное и энергетическое развитие, основанную на самонаблюдении. Этот метод медитации зародился в Индии примерно 2500 лет назад и в переводе с пали означает «видеть реальность такой, какая она есть». Во время практики происходит глубокое изучение взаимосвязи между умом, телом и энергией.
В течение всего времени участники остаются без мобильных телефонов, не вступают в разговоры и избегают зрительного контакта. Каждый день переполнен самопознанием, медитацией в тишине и глубокими беседами с самим собой. Ретрит проходит под руководством наставника, который направляет участников в их медитативных практиках. Однако наставник лишь предлагает направление, основная работа происходит на глубоком уровне внутри каждого участника.
Данная техника медитации позволяет наблюдать за собственными эмоциями, избавляться от навязчивых мыслей, меньше беспокоиться о прошлом и будущем, а также оставаться в настоящем моменте.
Принять решение о випассане — равносильно подписанию договора с самим собой, и обратного пути уже не будет. С каждым днем участники все больше замечают, как активен их ум и сколько мыслей каждодневно проносится в их голове.
Исследования, проведенные в Канадском университете Куинс, показали, что в среднем человеческий мозг генерирует около 6200 мыслей в день. Каждая из этих мыслей требует затрат энергии, поэтому задача випассаны заключается в помощи вам в избавлении от ненужных размышлений и источников потери энергии.
Как проходит практика молчания
Опыт Екатерины
Мой личный опыт участия в випассане совпал с трудными периодами на работе. Я осознала, что живу в состоянии «должна», и тогда решилась на десятидневный ретрит, приняв решение, чтобы мир немного подождал.
В первые полдня, когда мы сдали наши мобильные телефоны по прибытию, все казалось замечательным: я восхищалась окружающей природой. Однако к вечеру я заметила, что начинаю критически оценивать людей вокруг. В этот момент я впервые поймала себя на мысли, что моё внимание ускользает в сторону оценочности.
Ночной отдых был назначен на десять вечера, что показалось мне странным, так как я обычно ложусь спать в час ночи. Я старалась уснуть на неудобной кровати, после чего нас разбудили в пять утра, чтобы встретить рассвет. В этот момент я погрузилась в практику so глубоко, что уснула и даже упала. Первая мысль, которая пришла в голову: что подумают другие. Я тогда начала отслеживать, как мысли роятся в моей голове.
Фото: из личного архива Екатерины Шик
На протяжении всей випассы мы медитировали по шесть часов в день. Моё тело настойчиво требовало возвращения в привычный комфорт, однако я не сдавалася. В один из дней у меня возникло дикое сопротивление. Я хорошо запомнила один момент, когда в медитативной комнате один из участников пристально смотрел на меня. Я не понимала, что происходит, и ощущала борьбу внутри себя.
Мы не могли разговаривать между собой, но в голове я велла большие диалоги, обращённые к этому человеку. Я не могла понять, что он хочет от меня. В то же время противоречивые чувства прибавлялись. В конечном итоге, на пике этих эмоций, я заплакала. В этот момент открыла глаза и увидела, что и другие участники не смогли сдержать своих эмоций.
Я осознала: борьба не имеет смысла. Конфликт — это программа, навязанная нам извне, и она лишь отвлекает от существующего.
Когда я наконец осознала, что могу контролировать свои мысли и создавать реальность, медитации стали происходить легче. Я почувствовала невероятное освобождение.
Во время одной из медитаций я научилась глубже воспринимать своё тело и поняла, что не обязательно нагружать себя физическими упражнениями в спортзале, чтобы быть в контакте с собой. Достаточно просто направить своё внимание на тело.
На седьмой день випассаны одна из участниц решила покинуть ретрит, и мне захотелось её обнять. Однако при этом не было необходимости говорить, просто передать ей своё ощущение любви, ведь мы можем управлять своими чувствами и энергией даже без слов.
Чем могут быть опасны медитации и кому нельзя их практиковать, вы можете узнать по ссылке.
К концу практики моё желание медитировать росло. Я начала чувствовать себя более комфортно в этой среде, и мир вокруг меня стал привычным. В последнюю ночь учитель затронул тему жизни после практики и посоветовал сконцентрироваться на текущем моменте.
В последний день практики я избавилась от внутренней борьбы и достигла состояния катарсиса. Это можно сравнить с освобождением или оргазмом на уровне души. Я ощутила невообразимое душевное ликование и лёгкое волнение одновременно.
Главный вывод из практики: во время и после випассаны звуки становятся особенно резкими, мир видится четче. Вы осознаёте себя в настоящем моменте, здесь и сейчас. Пройдя через випассану, я могу твердо утверждать: это тот опыт, который помогает узнать, кто вы есть на самом деле. Всё вокруг является лишь призмой нашего восприятия. Мы сами формируем свою реальность: выбираем партнёров, места, где живём, работу и все события в жизни.
Появляется новое умение слышать и замечать
Многие, проходившие через этот опыт, отметили, что, когда не нужно говорить, вы начинаете лучше слышать и выявлять детали, которые раньше оставались незамеченными. Одна из участниц увидела своих привычных друзей с новой точки зрения — они казались ей веселыми и остроумными людьми. Однако на деле она осознала, что всё это время именно она задавала и поддерживала темы для разговоров. Когда она замолчала, в компании стало не о чем говорить.
Выяснилось, что в больших городах существует множество факторов, заставляющих людей постоянно говорить или реагировать на то, что происходит вокруг. Когда кто-то ведет себя не так, как принято в атмосфере постоянного общения, это может вызвать раздражение у окружающих. Стоит отметить, что участница не проявляла грубости или провокаций — она просто молчала.
Отказ от коммуникации высвобождает массу времени
Во время эксперимента студенты смогли написать большую часть своих дипломов и находили время для чтения литературы, к которой в обычной жизни вряд ли бы приступили. Почти все участники отметили, что стали раньше ложиться спать и, соответственно, раньше вставать по утрам.
Польза молчания
Практика молчания способствует улучшению концентрации за счет активации различных областей мозга. 1, 2.
Активируются участки мозга, ответственные за логическое мышление и планирование. 3.
Улучшение способности переключаться между мыслями и одновременно обдумывать несколько процессов. 4.
Возникает возможность запоминать большой объем информации на длительный срок. 5.
Мозг стать более эффективным в обработке различных сенсорных импульсов. В результате улучшается обоняние и вкусовое восприятие, а также человек становится лучше в контроле своих эмоций и спокойнее реагирует на стресс. 6.
Существуют доказательства благотворного влияния практики молчания на борьбу с зависимостями, например, от алкоголя. 7, 8.
Маргарита Прошина:
Благодаря практике молчания возникает ясность мышления, эмоциональная стабильность. Ваше внимание при этом начинает не зацикливаться на каждой мысли, а спокойно наблюдает за общим потоком мыслей.
Почему это происходит? Наш мозг можно сравнить с компьютером, который обрабатывает информацию и решает задачи. Когда поток информации становится слишком велик, мозг работает в режиме многозадачности, но не успевает все переработать. Нереализованные задачи отнимают энергию, снижая общую эффективность работы. Это аналогично ситуации, когда несколько программ накладываются на работу компьютера, замедляя процессы и вызывая зависание всей системы. Так происходит и с перегруженным мозгом.
Практика молчания помогает остановить этот поток и уделить внимание уже имеющимся ресурсам и информации, хранящейся на вашем внутреннем «жестком диске». Многочисленные исследования показывают, что медитация в связке с молчанием способствует установлению более прочных связей между префронтальной корой головного мозга, отвечающей за наше поведение, и миндалевидным телом, вовлеченным в эмоциональные реакции. Это приводит к стабилизации эмоциональных колебаний, более равномерному настроению и более взвешенным и спокойным реакциям поведения.
Возможный вред молчания
Специалисты предупреждают о возможных противопоказаниях, таких как острые психические заболевания, а также использование медикаментов, влияющих на сознание. Перед началом ретрита инструкторы обычно выясняют у каждого участника, есть ли у них подтвержденные психические расстройства, такие как депрессия, и другие ментальные особенности. Это важно обсудить сразу, прежде чем возникнет необходимость в вопросах.
Маргарита Прошина:
Для тех, кто является психически стабильным, практика семидневного молчания сама по себе не несет угрозы. Однако распорядок жизни в ретрит-центре может оказаться довольно строгим: ранние подъемы, длительные неподвижные практики випассаны, скромное вегетарианское питание и, вдобавок, молчание — отсутствие возможности поделиться своими ощущениями и эмоциями от нетипичного проведения времени. Это в свою очередь может стать источником стресса для некоторых людей.
На случай возникновения трудностей, инструкторы обычно говорят, что участники могут в любое время подойти к ним и обсудить свои чувства и переживания наедине. Да, это может нарушить практику молчания, но, по моему опыту, важно иметь возможность сделать это, чтобы уменьшить напряжение.
Виталия Аветова:
Некоторые people, начинающие экспериментировать с молчанием, могут стать затравленными энергетически, не будучи готовыми столкнуться с тем, что находится у них внутри. В настоящее время присутствует много информации о различных методах, аскезах и так далее, однако проблема заключается в том, что игнорирование смысла этих практик и их задач может навредить.
Когда стремитесь освободить ум, возникает вопрос: чем он заполнится впоследствии? Возможно, после недели молчания он наполнятся внутренним светом, но также самым негативным образом могут вылезти неврозы, что порой приводит к острым состояниям, где может требоваться помощь профессионалов.
Я неоднократно сталкивалась с необходимостью оказывать помощь клиентам, которые пережили негативное воздействие подобных практик и возвращала их к реальной жизни. Будьте внимательны при подобных экспериментах: психика весьма хрупка!
Возможный вред
Иногда чересчур разговорчивые люди, вернувшись из семидневного молчания, начинают ощущать подавленность, иногда впадают в депрессию. У некоторых может возникать необъяснимая тревога, чувство беспомощности и растерянности. Со временем они понимают, что становятся единственными собеседниками для самих себя. Страх остаться наедине с собой может привести чрезмерно коммуникабельных людей в стрессовые ситуации. Поэтому очень важно внимательно следить за своими ощущениями. Если вы заметите, что данная практика вам не подходит, стоит поискать альтернативные методы.
Рекомендуется накануне семидневного молчания попробовать провести хотя бы один день в тишине. Постепенно увеличивайте срок до 2-3 дней. Успешные попытки помогут вам увериться в том, что вы сможете выдержать и неделю. Чтобы перенести это непростое испытание, постарайтесь найти вопрос, на который желаете получить ответ. После этого отпустите ситуацию. Уединение и медитации помогут вам достичь желаемой цели.
Важным является настрой на молчание. Только абсолютная уверенность в себе гарантирует максимальный успех от практики тишины. В первые дни может возникнуть беспокойство и дисгармония, но эти чувства постепенно исчезнут. Под конец эксперимента негативные эмоции трансформируются, давая вам возможность обрести гармонию с самим собой и окружающим миром.
Избегайте любых форм взаимодействия. Перед тем как начать молчание, желательно уведомить родных, друзей и знакомых. Заблаговременно спланируйте свои действия на период тишины. Рекомендуется составить расписание дня. Затем отключите мобильные телефоны, компьютеры и телевизоры. Убедитесь, что у вас нет газет, журналов или книг под рукой. Постарайтесь убрать все источники негативных эмоций.
Уединение должно происходить в комфортной обстановке. В этом отношении подойдут загородный дом или дача. Наилучшее время для проведения семи дней молчания — это период отпуска. Обязательно заранее проработайте все действия, которые следует выполнить в течение этих семи дней.
Человеку следует учитывать, возможно ли ему слушать легкую музыку в течение недели. Специалисты рекомендуют отказаться от аудиовитков.
Недельное молчание можно практиковать как в одиночном формате, так и в специализированной группе. Важно отключиться от внешних раздражителей, повседневных проблем и суеты. Необходимо максимально погрузиться в свой внутренний космос. Обязательно оставьте время для медитаций и физической активности. Сосредоточьтесь на своих мыслях, теле и душевных ощущениях.
Выберите удобную и комфортную одежду, которая не будет ограничивать движения. Медитацию, йогу и расслабляющие упражнения лучше выполнять на открытом воздухе. Постепенно учитесь фокусироваться на дыхании. Попробуйте контролировать продолжительность своих вдохов и выдохов. Не менее важным является сосредоточение на текущем моменте. Убирайте из сознания мысли о прошедшем и грядущем. Самоанализ поможет восстановить гармонию и устранить противоречия между внутренним и внешним мирами. Прогулки по сосновым борцам, березовым рощам или берегам рек положительно влияют на психологическое настроение.
В течение недели подумайте о своих истинных желаниях. Оцените свои способности и возможности. Подведите некоторые итоги своей прошлой жизни. Попытайтесь прогнозировать будущие события и создать план. Этот самоанализ поможет вам понять, как двигаться дальше к настоящему успеху.
Как продлить полученный эффект?
Семидневная практика молчания развивает терпение и выдержку. Эти качества крайне необходимы каждому, и важно не останавливаться на достигнутом, а продолжать развиваться. Эффект от практики усиливается, если вы регулярно гуляете на свежем воздухе, проводите время на природе, занимаетесь физическими упражнениями, медитируете, придерживаетесь правильного питания и имеете возможность отдыхать и хорошо спать.
Человек, который молчал целую неделю, начинает подсознательно продолжать контролировать свое дыхание. Специалисты рекомендуют освоить правильные техники дыхания во время практики. Это поможет сохранить личную энергию. Умение слышать свой внутренний голос приводит к анализу различных ситуаций и автоматическому поиску выходов из них. Переосмысление жизненных установок способствует нахождению внутреннего покоя, сдержанности и терпимости. Постарайтесь сохранить эти качества и после завершения практики.
Не забывайте, что любые ваши слова должны иметь глубокий смысл. Осознав это, вы станете более внимательным и чутким собеседником. Оскорбительные или необдуманные высказывания нельзя забрать обратно, поэтому научитесь нести ответственность за свои слова. Постепенно вы привыкните не грубить и не провоцировать окружающих на конфликты. Вы сможете спокойно реагировать на раздражение других людей и просто молчать. Молчание поможет избежать ссор.
Сохраните опыт, приобретенный в течение семи дней. В результате вы научитесь легко и доступно передавать свои мысли окружающим. Уберите из своего общения слова, которые несут ненужную информацию. Высказывания, произносимые лишь для того, чтобы избежать неловкой тишины, не приносят никакой пользы.
Неделя без инфокоммуникационных технологий избавляет вас от давления со стороны посторонних людей. Попробуйте больше не зависеть от отдельных личностей в социальных сетях, от новостных потоков и СМИ.
