Или, например, ревность была невыносимой. А какой красавицей стала моя дочь, не то что я в молодости! С золотистыми локонами и узкой талией. Хм. И что с этим делать? В этом нет ничего плохого, вы такой же человек, как и все остальные. А моя мама говорит: «Ты такая же, как все, ты обычная». Или «Вон, у Людки пятый размер, а тебе такое декольте не подходит, снимай платье!».
Обесценивание: как психологическая защита оборачивается против нас и делает нашу жизнь ничтожной, а нас — несчастными
Психологическая защита — одна из старейших концепций в психоанализе, открытая Зигмундом Фрейдом и развитая его последователями. Она и сегодня используется большинством психотерапевтов. Однако в разных школах мысли это явление описывается несколько по-разному, в зависимости от основных представлений о структуре человеческой психики. Некоторые ученые, такие как Вильгельм Райх, считали, что характер человека является его основной защитной конструкцией, а набор предпочитаемых защитных механизмов составляет психологический профиль или тип характера.
Он регулярно пишет для журнала The Knife, является клиническим психологом, гештальт-терапевтом, ведущим Telegram-канала семейной терапии и автором книг «О сумасшедших» и «Частная практика».
Психзащиты — это механизмы, которые позволяют человеку меньше переживать и меньше чувствовать неприятные или слишком сильные эмоции, вызванные ситуацией или психологическим конфликтом (страх, тревога, гнев, сексуальное влечение, вина, стыд и так далее).
Они позволяют нам выживать, эффективно адаптироваться к окружающей среде, регулировать свои границы с ней и с другими людьми, а также защищать себя — включая наш собственный психологический мир, который может представлять угрозу.
Защита и нападение
Природа этого психологического феномена защиты подразумевает вариативность использования: Формы защиты также могут быть формами нападения, в зависимости от того, как вы воспринимаете свое оборонительное и наступательное оружие. Если у вас есть когти, они могут использоваться как для охоты, так и для защиты, например, чтобы вскапывать землю, когда вы в отчаянии.
Я люблю военные метафоры для описания психики и ее механизмов. Военное искусство — это в значительной степени психологическое искусство, и поскольку за всю свою историю люди накопили беспрецедентный опыт в этой области, было бы глупо пренебрегать таким интересным и ценным источником информации. Поэтому я бы предложил называть эти явления психологическим оружием, с помощью которого можно защищаться и нападать.
Возможно, самым «современным», чрезвычайно опасным психологическим оружием, которое имеет серьезные военные черты и требует очень осторожного обращения, является недооценка.
Почему обесценивание так популярно
Большинство исследователей считают, что нарциссический характер и культура преобладают сегодня. И все же, нарциссическая культура процветает на определении ценности и обесценивании.
Идеи ценности человеческой жизни, признания индивидуальности каждого человека и других людей, а также политика толерантности утверждают одну и ту же ценность (ценность) совершенно разных вещей. Для многих людей эта двусмысленность и многозначность являются подавляющими — они вызывают множество неприятных ощущений, от которых нам приходится защищаться, и обесценивание помогает справиться с этой тревогой.
Девальвация чрезвычайно эффективна в ситуациях неопределенности.
Если всё одинаково и равноценно, то как конкурировать? Как становиться лучше, быстрее, выше, сильнее? Другими словами, как нарциссу ориентироваться в современном мире, как идеализировать и знать точно, что почем? Ответ прост — чаще обесценивать.
Конечно, существует и обычная амортизация (точнее, переоценка или переоценка ценностей). Это тот случай, когда то, что когда-то было важным, теряет свою былую значимость. Однако обычно это долгий и часто сложный внутренний процесс, когда нужно справляться с неприятными и трудными чувствами, а не сопротивляться им.
Функции обесценивания:
Ослабление служит для защиты психики:
- от негативных чувств и переживаний
- в тех случаях, когда он не получает желаемое
- когда он проигрывает в сравнении с другими людьми.
- для эмоционального саморегулирования
Она проявляется в виде: Ирония, сарказм, насмешка, гиперкритицизм, разочарование, безразличие.
Недооценка нападения и конкуренции.
Имитация как средство манипулирования людьми.
Все эти агрессивные выражения показывают, что человек, выражающий их, пытается защититься от собственных негативных чувств.
- Если человек боится почувствовать, что он разочарован своей неудачей, он делает вид, что победа была для него не важна.
- Если человек не хочет мириться с тем, что не получил чего-то, он делает вид, что не испытывает необходимости.
- Если человек боится быть хуже другого, он старается уменьшить его достоинства или заслуги.
Человек не перестает испытывать все эти эмоции. Он лишь пытается скрыть их от себя и от других.
Но у этой защиты есть коварная сторона: обесценивая то, что им дорого, они разрушают свои ценности и лишаются своих ресурсов.
Почему опасно общаться с обесценивателем?
Чем крепче связь между двумя людьми, тем менее критично они относятся к высказываниям друг друга.
Если мужчина постоянно говорит, что женщины уступают мужчинам, его жена постепенно поверит в это. И поскольку она женщина, она также будет верить в свою неполноценность. Даже если муж не критиковал ее напрямую.
Когда родители говорят ребенку
они не только недооценивают страсть ребенка. Они показывают ему, что его хобби бесполезно и что ребенку лучше перестать читать, если он хочет, чтобы родители были довольны им. Это предложение о том, что целая часть его личности не должна существовать.
Рядом с человеком, который имеет привычку принижать действия и поступки других, можно оказаться в постоянном чувстве вины. Тот, чьи действия принижаются, может чувствовать, что он «недостаточно хорош» — что бы он ни делал, его чувство вины перед другим человеком никогда не ослабнет. Человек со здоровой самооценкой будет протестовать против такого отношения и в конечном итоге попытается прекратить деструктивные отношения.
Как далеко может зайти обесценивание?
Инвалидность может повлиять на целые сферы жизни. Если женщина считает, что все мужчины — изменщики, она не позволяет себе быть счастливой в семейной жизни, не позволяет себе видеть достойных мужчин. Если человек считает, что психология бесполезна, он лишает себя возможности лучше узнать себя и даже лучше организовать свою жизнь с помощью психолога.
Человек, который пытается недооценить все явление, загоняет себя в очень узкие рамки, и его жизнь становится болезненной.
Польза обесценивания
Хотя этот психологический защитный механизм наносит определенный вред, у него есть и свои преимущества. Давайте рассмотрим подробнее.
Участвует в эмоциональном саморегулировании
Например, представьте, что ребенок очень расстроен из-за потерянной игрушки. Чтобы помочь ему, просто уменьшите игрушку в его глазах. Родители знают, как сделать это лучше. Одно можно сказать, что процесс обесценивания помогает ребенку справиться с горечью утраты.
Этот защитный механизм также помогает справиться с тревогой. Предположим, над молодым человеком издевается одноклассник. Это будет продолжаться до тех пор, пока кто-то в классе не станет сильнее. В глазах обиженного мальчика задира сразу же принижается, и беспокойство исчезает.
Помогает в конкуренции
Поскольку принижение проблем является формой психологической защиты, оно иногда выполняет свою непосредственную функцию. Это защита чувства собственного достоинства и борьба с ревностью. Это довольно распространенное явление. Картинка выглядит примерно так:
- Что ты делаешь такого особенного? Все женщины рожают детей и смотрят за домом.
- Никакой ты не герой, это не подвиг содержать семью. Все мужчины так делают.
Это два примера из сотен тысяч. Один человек просто преуменьшает значение того, что делает его партнер, коллега и т.д. И после этого они выглядят менее жалкими на их фоне.
Устраняет страх стать зависимым
Преуменьшение препятствует развитию зависимости от других людей. А это очень важно, когда речь идет о самооценке и конкурентоспособности. Если вы постоянно хвалите достижения других, вы обесцениваете свои собственные. Если вы обесцените их достижения, вы можете выглядеть лучше по сравнению с ними.
В случае с зависимостью недооценка — это процесс, который помогает поддерживать хрупкий баланс в вашем собственном поведении и поведении других людей. Самое главное — не обидеть их, потому что это приведет к недооценке собственной личности.
Пример из жизни
Возьмем в качестве примера отношения. Боясь потерять свою значимость, люди часто недооценивают свой вклад в разрыв отношений. Спросите любого, кто недавно расстался, почему закончились отношения. 100% из вас сразу же начнут перечислять недостатки своего партнера. Вы услышите, что он не ценит его, что он думает только о работе, что он не уважает его, что он изменяет ему и т.д. Никто и слова не скажет о том, что он сам способствовал тому, что произошло, например, что он был недостаточно внимателен.
Признание вины было бы сильным ударом по самолюбию и самооценке. Чтобы избежать этого, люди недооценивают свои собственные действия. И это плохо, потому что непризнание ошибок замедляет саморазвитие или даже полностью останавливает его. И если вы не будете учиться на своих ошибках, они будут повторяться снова и снова.
Как перестать обесценивать себя и других
Психологи рекомендуют следовать нескольким простым, но эффективным правилам:
- Принимайте себя такими, какие вы есть на самом деле, с достоинствами и недостатками. Изучите себя настоящих. Не думайте, что вы хуже всех, но и не идеализируйте себя. Развивайте адекватную самооценку.
- Заведите личный дневник, в который будете записывать все свои успехи. Хвалите себя за них.
- Повзрослейте. Что это значит? Сформируйте собственную систему ценностей, расставьте приоритеты, решите, что для вас «хорошо» и «плохо». Научитесь не зависеть от мнения других. Такая зависимость как раз и ведет к обесцениванию. Сначала вы идеализируете человека, а после, разочаровавшись, обесцениваете. Но это не значит, что он плохой. Просто вы ожидали от него слишком многого. То же самое правило работает и в отношении самих себя.
- При встрече с людьми, которые пытаются обесценивать ваши достижения, просто ограничьте с ними общение. Если есть необходимость, сообщите человеку, почему вы так сделали. Опишите свои ощущения и дискомфорт. Помните, что склонность к обесцениванию присуща неуверенным в себе, слабым личностям.
И последний совет: помните, что каждый имеет право на собственное мнение. И она может отличаться от вашей.
