В конце этой техники обычно возникает ощущение огромной радости и счастья, могут потечь слезы, что свидетельствует об открытии сердца для безусловной любви.
Медитация и уверенность в себе: от внутреннего шума до внутреннего знания
Могут ли медитация и уверенность в себе иметь какое-то отношение друг к другу? Прежде всего, уверенность в себе зависит от того, насколько мы верим в себя и в свою способность выполнить задачу или сказать то, что мы думаем и чувствуем.
Уверенный в себе человек говорит то, что говорит, и говорит то, что имеет в виду.
Уверенный человек — это не тот, кто все контролирует, а тот, кто спокойно относится к неудачам, к процессу, к определению вещей в данный момент. Но какое отношение к этому имеет медитация?
Медитация и уверенность в себе: путь от внутреннего шума к внутреннему знанию
Когда мы впервые замираем и садимся в медитацию, мы, как правило, слышим, как весь наш внутренний сброд делится своими идеями.
Если мы потренируемся замечать каждую из этих мыслей и не реагировать на них, мы начнем распознавать, к каким голосам действительно стоит прислушиваться, а какие являются просто бесполезным шумом.
В данный момент, когда вы читаете этот текст, ваши глаза сосредоточены на этих словах.
Однако ваши глаза также получают сигналы от остальной части экрана и от окружающей среды вокруг компьютера или телефона.
Но вы сосредотачиваетесь только на этих словах, и хотя вы знаете, что есть и другие вещи, они становятся фоновым шумом, который вы отсеиваете.
Вот что происходит с нами во время медитации, с нашими мыслями. Мы учимся различать, что действительно заслуживает нашего внимания, а что — просто шум.
Внутреннее знание
По мере того, как мы продолжаем нашу практику, все эти голоса оказываются мимолетными фразами, которые говорят о многом, но на самом деле им нечего сказать.
За их болтовней остается наш более глубокий, правдивый голос.
Этот голос всегда рядом. На каком-то уровне мы всегда осознаем это, и мы всегда это осознавали.
Это голос, который может шуметь, когда мы решаем пойти с кем-то на свидание, устроиться на работу или выпить очередной коктейль, предложенный нашими бесконечными голосами.
Это также голос, который знает, что мы влюблены. И когда нас спрашивают о нашей любви, она не нуждается в объяснениях. Мы просто знаем.
И это не ответ: «Ну, она покупает мне мою любимую еду, и она хорошо относится к моей сестре, и у нее есть кошка, и у нее зеленые глаза…».
Ответ не поддается описанию. Это то, что есть. Мы просто знаем это.
Наш истинный, глубокий, внутренний голос устойчив. В то время как все остальные приходят и уходят со своим нытьем и жалобами, этот голос никуда не уходит.
Подготовка к медитации
Полноценная жизнь начинается с внутреннего спокойствия и доверия. Такого состояния можно достичь с помощью опытной медитации. Для этого найдите удобное место в уединенном месте, закройте глаза, полностью расслабьтесь, глубоко дышите, сосредоточьтесь на своем дыхании, а затем направьте его к сердцу. Почувствуйте ритм биения своего сердца.
Ароматические свечи и палочки ускоряют расслабление тела и помогают душевному равновесию.
Психологический настрой
В это время отпустите все обиды, негативные эмоции и любые посторонние мысли. Представьте, что через вас проходит мягкая волна расслабления.
Все проблемы превращаются в незначительные песчинки. Вы должны почувствовать, как изумрудная волна дарит вам спокойствие и уверенность. Океан наполняет ваше тело силой и величием. Вы становитесь частью Вселенной. Все страхи, которые вас беспокоят, постепенно растворяются.
Такая поза ментальной медитации должна длиться не менее 10 минут.
Пространство
Важно правильно выбрать помещение. Тесное помещение отрицательно влияет на результаты умственных упражнений. Чтобы создать спокойную обстановку, окружающее пространство должно обладать благоприятной вибрацией.
В помещении не должно быть холодно или душно. Помещение должно хорошо проветриваться. Избегайте прямых солнечных лучей и сквозняков.
Любой внешний раздражитель нарушает концентрацию и отвлекает от медитации.
Музыка
Приятная мелодия помогает отогнать посторонние мысли и заглушить внешние шумы. Музыка помогает глубоко войти в состояние транса.
Одежда и позы
Специалисты рекомендуют перед выполнением любой из техник принять душ, надеть чистую одежду и принять соответствующую позу. Новичкам не рекомендуется медитировать лежа, так как расслабленное тело может склонить человека к засыпанию.
Эффективные методики
Медитация улучшает работу мозга, укрепляет самооценку, развивает умственные способности и помогает достичь внутренней гармонии. Используя эффективные техники, человек может освободиться от чрезмерной самокритики или самооценки.
Человек выбирает утреннюю или вечернюю медитацию в зависимости от своей активности. Если энергия пульсирует утром, лучше медитировать утром, если днем — вечером. Тем, кто страдает от бессонницы, следует заниматься духовными практиками перед сном. Ночные медитации очень полезны для женщин, потому что женщины более сострадательны и подвержены стрессам, чем мужчины.
Медитация визуализации — хороший способ для женщин повысить свою самооценку. Эту технику, воздействующую на подсознание, можно практиковать утром и вечером. Дама должна представлять себя в элегантной, модной одежде. Психологически она считает себя уверенной, сильной и независимой женщиной.
Мысленно она должна представить себя с очаровательной улыбкой, красивой походкой и нежными жестами. Представьте, как прохожие оглядываются и бросают восхищенные взгляды. Этот яркий образ должен сопровождаться словами: «Я навсегда освободился от всех сомнений и страхов! Я спокоен и уверен в себе! Я уверен, что все мои усилия увенчаются успехом! Я счастлив!»
Одна из самых эффективных техник — художественная медитация: нужно вспомнить неприятное событие, снова прочувствовать его и выпустить все негативные эмоции в виде плача или крика. Тогда вам следует изложить весь свой гнев, ярость и возмущение на бумаге. Затем разорвите рисунок, сожгите его и развейте пепел по ветру. Чтобы поднять настроение после избавления от стрессовых эмоций, подумайте о счастливом конце и нарисуйте на листе бумаги позитивное завершение травмирующей ситуации. В трудные времена можно обратиться к рисованию и зарядиться яркими эмоциями.
Техника «Я — скала» может помочь обрести спокойствие и уверенность в себе. Она выполняется с закрытыми глазами в положении лежа. После глубокого, медленного вдоха и выдоха сосредоточьтесь на физических ощущениях. Мысленно представьте, что ваше тело становится тяжелее. Почувствуйте вес в ногах, а затем постепенно переходите к икрам, бедрам, тазу, спине, груди и шее.
Представьте, что вы — крепкая, несокрушимая скала. Почувствуйте силу и вес всего своего тела. Вы не боитесь гроз, метелей, ураганов и штормов. Ни один элемент не может лишить вас равновесия и внутреннего покоя. Ваша голова — вершина горы — ощущает приятный прохладный воздух.
Глубоко вдохните 2-3 раза, пошевелите пальцами, затем руками и ногами. Представьте, что вас освещает ослепительный белый свет. Наконец, снимите и войдите в свое тело, полный уверенности в себе и внутреннего спокойствия.
В тибетской медитации большое внимание уделяется отказу от мыслей об удовлетворении своих желаний. Тибетские техники рекомендуют перед принятием правильной позы выдохнуть воздух, а затем медленно вдохнуть, концентрируясь на кончике носа. Когда вы почувствуете, что вдох переходит в выдох, сосредоточьтесь на движении воздуха во время выдоха, чтобы активизировать ум.
Разбор ошибок новичков
Самая распространенная ошибка, которую совершают новички, — игнорирование странных звуков и шумов. Если подходящая среда не создана, тело не может полностью расслабиться. Если из соседней квартиры слышны упражнения или детские крики, используйте наушники, чтобы заглушить шум. Включите через наушники легкую, спокойную музыку, которая хорошо сочетается с медитацией.
Некоторые новички не обращают внимания на свой эмоциональный фон или состояние здоровья и начинают медитировать. Плохое настроение или головная боль нейтрализуют правильный настрой организма. Профессионалы советуют предварительно использовать специальную технику, чтобы правильно их установить. Если они не могут контролировать свои негативные эмоции, медитацию следует прекратить.
Считается ошибкой пытаться изгнать странные мысли. Не стоит обращать на них внимание, нужно подождать некоторое время, и они постепенно рассеются сами по себе. Во время медитации не следует пытаться оценить собственную ситуацию и отвлекаться на мысленные вопросы о том, как работает техника и что происходит с вами в данный момент. Прежде всего, вам следует освободиться от мысли «ни о чем не думать». Она мешает вам расслабить свой разум, устранить его и не дать вам впасть в транс.
