Куда мне, в моем-то возрасте! »: как повысить самооценку взрослой. Как повысить самооценку женщине.

Основной причиной этого является тот факт, что женщина практически полностью сосредотачивается на ребенке. Все свое время она тратит на повседневную жизнь и общение с невоспитанным человеком (до 3 лет) или на детские кризисы, что также является большой нагрузкой. Что можно сказать, если детей больше одного?

Как повысить самооценку женщине: простые советы

Неважно, что заставило женщину снизить самооценку: расставание, болезненные придирки или разочаровывающий поход в магазин, где платье, которое она хотела, оказалось разочаровывающим. Причиной снижения самооценки может быть что угодно.

Но почему же некоторые женщины отмахиваются от этой неприятной ситуации, как от пылинки, и с гордо поднятой головой идут дальше, а вы даже смеетесь над случайным мужчиной в торговом центре, вызывая мгновенное уныние и собирая осколки самоконтроля?

Низкая самооценка может одним махом разрушить все ваши планы на счастливую жизнь. Как вампир, она высасывает радость и очарование, превращая лучезарную красавицу в преждевременно постаревшую, согбенную старуху. Как же повысить самооценку женщины?

Причины снижения самооценки

Многие люди используют в своем языке выражения: завышенная или заниженная самооценка. Но все ли знают, что это такое? Проще говоря, это то, как человек определяет свое место в обществе и воспринимает свои сильные и слабые стороны. Самооценка формируется в раннем детстве, и родители сами решают, как воспитывать своего ребенка: уверенным в себе или нет.

Семейные психологи не советуют использовать в воспитании детей следующие методы, так как они оказывают негативное влияние на хрупкую детскую психику:

приказные интонации в диалоге;
критика;
угрозы;
сравнение с более успешными детьми;
отрицание ценности мнения ребенка;
игнорирование личности в своем отпрыске.

Аналитики называют такие методы прямым подчинением, а дети склонны верить тем, кто им ближе всего, тем более что у них еще нет собственных установок и поэтому они чрезвычайно уязвимы для такого влияния. Если ребенок каждый день слышит, что он глупый неудачник, он начнет воспринимать себя именно так.

Вот почему эксперты советуют вспоминать свое детство и юность, когда женщина спрашивает их, как повысить самооценку. В период полового созревания девочки очень восприимчивы. Если люди, которых она любит, скажут ей, что она не сможет найти работу лучше, чем быть сиделкой, она будет бояться идти в колледж.

Помимо ошибок родителей, есть еще три распространенные причины низкой самооценки:

Провал в значимом для ребенка состязании или другом мероприятии. Например, не смог выиграть в соревнованиях, которые считал очень важными и к которым готовился изо всех сил.
Неспособность определить свою цель. В основном формируется под влиянием окружения, не стремящегося к самореализации.
Нестандартная внешность. Полненькие, дети с плохой осанкой часто подвергаются насмешкам со стороны одноклассников, что не позволяет сложиться нормальной самооценке.

5 способов повысить самооценку женщине и полюбить себя

Прекратите считать себя «всего лишь женщиной»

В нашем обществе существует множество стереотипов о женском поле: женщины иррациональны, не способны анализировать, не способны побеждать. В группе женщины чувствуют себя неловко, когда работают на хорошо оплачиваемой должности, которую обычно занимают мужчины. И когда такая женщина возвращается домой, она часто чувствует себя виноватой, потому что не может уделять достаточно времени домашним делам.

Женщине, запутавшейся в своих социальных ролях, особенно если ей за 40, становится все труднее сохранять уверенность в себе. Она не знает, как укрепить свою самооценку, когда ей приходится отстаивать свое право быть властной на работе, а дома играть в нежную и ласковую мать и жену. Создается впечатление, что все рушится то тут, то там.

Действительно, у каждой женщины есть повод для сомнений. Но у мужчин их не меньше. Несмотря на свои преимущества в обществе, мужчины, как и женщины, имеют низкую самооценку.

Поэтому отвергайте все взгляды, считающие вас хуже или слабее других. Вы — один человек, и вы можете добиться успеха в любой области, которую вы выберете.

Узнайте поближе то, что бьет по вашей самооценке

Существуют факторы, которые разрушают чувство собственного достоинства почти у всех людей. Это может быть низкий рост человека или его неспособность к борьбе. Со стороны может показаться, что ему все равно, но на самом деле это значительно снижает его самооценку.

Деструктивные факторы у женщин другие. Три наиболее распространенных из них следующие:

Повышенная эмоциональность. Готовясь к важным событиям, оба пола испытывают тревогу. Разница в том, что мужчины обычно способны меняться, в то время как эмоции женщин часто неконтролируемы. Это женская черта. Это следует иметь в виду.

Примите это как факт своей психики, позвольте себе волноваться перед важными событиями. Вы можете мысленно сказать: «Я потею на пляже, дрожу от холода, волнуюсь и нервничаю перед встречами, это происходит постоянно, и это нормально».

Внешний вид. Беспокойство о внешности гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Мы не будем сейчас перечислять все возможные причины, по которым так трудно спокойно относиться к своей внешности. Самое главное заранее: борьба с этим явлением может быть вполне успешной. Существует множество методов, в зависимости от того, что вам больше нравится. Существует множество способов улучшить свою внешность: Похудейте, занимайтесь спортом, ухаживайте за кожей, сходите к стилисту и освежите свой образ. Или же осознать свое тело и полюбить себя со всеми своими недостатками.

Чрезмерная склонность к чрезмерному размышлению и постоянному анализу мотивов других людей. «Он сказал, что слишком занят, но я думаю, он имел в виду, что я ему не интересна!», «Он позвонил нам по какой-то причине, возможно, у него финансовые трудности, он собирается начать просить кредиты!», «Я не думаю, что стоит тратить деньги на этот курс, потому что завтра я могу передумать посещать его!». — Эти или подобные мысли часто занимают женщин.

12 студий в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде и Туле.

223 художника на любой вкус

Высококачественное обслуживание с гарантией 7 дней

Причины низкой самооценки: особенности зрелого возраста

Если вы спросите эксперта: «Как повысить самооценку девушки в 18 лет?» и «Как повысить самооценку женщины после 40?». — это два разных списка рекомендаций. Почему так происходит? Молодые женщины часто носят «розовые очки», они неопытны и полны энтузиазма: им кажется, что принц ждет за следующим углом, карьера будет успешной и прибыльной. Список их стремлений короток, и каждая мелочь — например, улыбка красивого незнакомца или новая помада — обнадеживает. Но когда девочки становятся старше, их самооценка повышается, они трезво смотрят на мир и начинают отслеживать свои реальные достижения и сравнивать себя с другими.

Читайте ещё: Что такое счастье семьи и как его достичь. Секрет семейного счастья.

Чтобы понять, как повысить самооценку женщины в 50 лет, нужно выяснить, что именно мешает вам в зрелом возрасте. Психологи называют 3 основные причины:

Особенности воспитания. Поколение людей, рожденных в 65-80хх годах, воспитано по «советским» правилам. Девочкам внушали, что они должны быть примерными хозяйками, женами, мамами, при этом прекрасно учиться и строить надежную карьеру. Любой неуспех воспринимался, как трагедия. Не успела помыть пол? Лентяйка! Получила двойку? Неумеха! Жесткие критерии к себе сохраняются на протяжении всей жизни.
Возрастные кризисы. Низкая самооценка у девушек старше 30 часто является признаком личностного психологического кризиса. Через них в разном возрасте проходят все. Самый известный – кризис «середины жизни», наступающий в 40-45 лет. В это время женщины «подсчитывают» собственные жизненные достижения. Например, если барышне важна семья, а ее брак распался – она чувствует себя неудачницей, ей кажется, что жизнь пошла под откос.
Сравнение себя с окружающими. Большинство представительниц прекрасного пола периодически сравнивает себя с другими, это нормально. Но с возрастом данная тенденция может стать опасной для самооценки. Подумайте: как часто вы отмечаете, что коллеги добились большего, у соседки муж лучше, у голливудской звезды кожа ровнее, а количество молодых соперниц «в самом соку» растет? Если это про вас, неудивительно, что самооценка стремительно падает!

Как повысить самооценку женщины?

Мы выяснили, почему самооценка снижается у женщин после 30 лет, теперь нам нужно узнать, как ее повысить. Мы делимся проверенными методиками:

Девочка! Если вы будете следовать приведенным выше советам, вы увидите, как постепенно превращаетесь из неуверенной, застенчивой девушки в гордую и уверенную в себе тигрицу. Но я хочу сделать вам дополнительный подарок: простые, мгновенные способы, которые мгновенно улучшат ваше настроение и сделают вас счастливыми.

Поэтому, как только вы почувствуете, что в вас закрадывается неуверенность, сделайте следующее:

Но самый главный совет для повышения самооценки женщины в 40 лет — научиться признавать собственную уникальность и стать независимой. Именно этому я учу в своем онлайн-курсе «Секреты женского счастья». С помощью нескольких уроков вы откроете для себя «удовольствие» от обучения флирту, почувствуете изюминку в жизни, окружите себя поклонниками, и от вашей неуверенности не останется и следа!

Девушки, скажите, как вы думаете, какой самый эффективный способ повысить самооценку женщины после 40?

Заниматься собой: ходить на фитнес, развиваться интеллектуально.
Находить поддержку в прошлых достижениях.
Говорить себе комплименты и слушать аффирмации.
Пройти подходящий тренинг.

Какие же они — женщины с низкой самооценкой

Большинство проблем возникает из-за того, что мы неправильно оцениваем себя как личность. Но многие больше верят в судьбу, неправильное расположение звезд, влияние луны, обстоятельства. Их любимая поговорка: «От судьбы не уйдешь». И это далеко не все характеристики.

Безотказны

Женщины с низкой самооценкой не умеют говорить «нет». Мы не говорим здесь об их способности сопереживать другим и удовлетворении от помощи другим. Им действительно нужно мнение со стороны. Она должна быть позитивной. Эта зависимость не приносит ничего, кроме неприятностей и раздражения. Но они не могут или не хотят от него избавиться.

Болезненно переносят критику

Женщины, которые считают себя адекватными, легче переносят критику. Они спокойно выслушивают его и затем решают, принять его или нет. Те, у кого низкая самооценка, сравнивают каждую критику с настоящей трагедией. Они плачут, злятся и обижаются, потому что считают себя униженными и оскорбленными, что еще раз подтверждает их неполноценность.

Излишне критичны к своей внешности

Женщины с низкой самооценкой постоянно критикуют свою внешность. Их беспокоит все: фигура, волосы, черты лица и так далее. И они говорят это публично, пытаясь заставить других сказать что-то хорошее и разубедить их.

Не умеют принимать комплименты

Всем нравятся комплименты. Но те, у кого низкая самооценка, не знают, как их принять. Поэтому в ответ на похвалу внешности вы можете услышать оправдания. Например, имея красивую прическу, они скажут, что это результат того, что они сегодня помыли голову. И, надев красивое платье, они скажут, что надели его потому, что это был единственный способ скрыть лишние килограммы.

Ощущают себя жертвой

Женщинам, которые ненавидят себя, трудно переносить косые взгляды и негативные комментарии в свой адрес. Они делают себя слишком зависимыми от мнения других. Но они считают, что люди хотят их оскорбить. Поэтому они постоянно жалеют себя. Это особенно заметно при очередной неудаче.

Отказываются от собственных желаний

У каждого человека есть свои мечты, желания и предпочтения. Человек до последнего борется за их выполнение. Женщины с низкой самооценкой опускаются на последнее место. Они стремятся исполнить мечты других и забывают при этом о себе.

Хороший пример — когда ваша жена хочет пойти в кино или прогуляться по парку в выходные. Но муж говорит, что она должна ехать на дачу полоть. В этом случае может быть достигнут компромисс. Но поскольку жена хочет получить одобрение мужа, она будет следовать его планам.

Не способны сделать выбор и взять на себя ответственность

Страх совершить ошибку, разочаровать других и сделать неверный шаг заставляет женщину признать свою неспособность и нерешительность. Она долго думает, прежде чем принять решение, и, если возможно, перекладывает ответственность на другого человека. По этой причине к ней часто обращаются за советом в тех или иных ситуациях.

Недовольны своим окружением

По мнению психологов, женщин с низкой самооценкой привлекают сильные люди, которые не ставят их на место. Таким образом, они доказывают себе, что потерпели неудачу.

Признаки здоровой самооценки

Прежде чем повышать свою самооценку, необходимо знать, какой будет ваша жизнь после этого. Правильная Я-концепция выглядит примерно так:

Женщина принимает любую внешность, но при необходимости не отказывается от возможности ее подкорректировать.
Проявляет к окружающим внимание и заботится о них, не забывая при этом о своих желаниях.
Практически всегда имеет хорошее настроение.
Женщина уверена, что она достойна самого лучшего.
Умеет принимать комплименты от представителей мужского пола, но не идет на поводу мимолетных желаний.
Занимается саморазвитием.
Любящая себя женщина понимает, что для счастья недостаточно достичь карьерных высот.
Проявляет уважение к мужу и его родителям.

Женщина, обладающая вышеперечисленными качествами, никогда не будет одинока. Вокруг нее всегда будут мужчины и друзья.

Повышаем свою самооценку

Как женщина может повысить свою самооценку и обрести уверенность в себе? Существует несколько простых рекомендаций, которым необходимо следовать.

Свести к минимуму или перестать общаться с людьми, рядом с которыми самооценка снижается

Окружающие легко поймут человека, которым можно манипулировать. Лучше всего для этой цели подходят женщины с низкой самооценкой. Они постоянно сомневаются в своих решениях, нуждаются в советах и консультациях, обижаются на критику, постоянно извиняются и чувствуют себя виноватыми. В результате они становятся так называемыми козлами отпущения. Получается, что они позволяют к себе так относиться.

Ситуацию можно исправить очень легко. Этого достаточно, чтобы показать всем, что ситуация больше не является удовлетворительной. Вы должны показать свой характер. Не нужно истерик, выяснения отношений. Вам нужно высказать свою точку зрения.

Людям будет трудно привыкнуть к вашей новой личности. Поэтому многие из них будут продолжать пользоваться надежностью и вежливостью. Общение с ними должно быть ограничено или полностью прекращено. Должны быть люди, которые не тянут вас вниз, а помогают вам развиваться, становиться лучше.

Полюбить себя

Это очень сложно, даже если идея пытается вдохновить со всех сторон. Любить себя не означает становиться эгоистом и пренебрегать чувствами других. Концепция включает в себя несколько различных элементов:

гармония с собой как с личностью;
уважение к характеру, фигуре;
принятие своего внутреннего мира.

Известный американский психолог Луиза Хей предлагает каждый день делать простое упражнение. Утром, когда вы смотрите на себя в зеркало, признайтесь себе в любви. Вам также следует планировать мероприятия, которые поднимают настроение и приносят радость. Вначале это сделать трудно. Но со временем женщина будет произносить эту фразу легко и свободно.

Сама Луиза Хей говорит, что для решения проблемы нужно изменить свои мысли.

Задаем себе позитивные установки

Для этого вам необходимо ознакомиться с понятиями аффирмации и визуализации. С помощью обеих техник вы постепенно научитесь любить себя, распознавать свои предпочтения и говорить «нет».

Несмотря на доказанную психологами эффективность этих методов, многие говорят, что они не работают. В действительности это не так. Чтобы проиллюстрировать это, мы можем привести пример с растением. Между посевом семян и созреванием первых плодов проходит значительный период времени. То же самое относится и к самооценке. Сначала женщина «насаждает» в своем сознании идею любви к себе. А затем, с помощью аффирмаций и визуализаций, она постепенно культивирует его.

Медитируем

Процесс медитации выглядит следующим образом:

расслабиться;
освободить сознание от негатива;
закрыть глаза;
мысленно перенестись в приятное место.

Важно тщательно прочувствовать звуки, запахи. А затем сделайте так, чтобы в вашем сознании появился человек, например, дружелюбный маг, который делает много комплиментов, говорит о достоинствах и хороших качествах, а также подчеркивает особенности внешности.

После такой приятной беседы сделайте глубокий вдох и откройте глаза.

Не экономим на себе

Это заставляет вспомнить фразу Ремарка: «Женщина, которая экономит для себя, пробуждает в мужчине единственное желание — экономить для нее». Это 100% правда.

Упражнение на повышение самооценки

Нелюбовь к себе — одна из главных проблем для успеха любого человека. Чем меньше любви к себе, тем больше вы страдаете. Но любовь к себе — это не только любовь к себе, вы также должны работать с ребенком внутри вас. Это внутренний ребенок, который не получил достаточно любви в прошлом и теперь всеми способами пытается показать, что он страдает и что эту проблему срочно нужно устранить.

Работа с внутренним ребенком

Представьте перед собой изображение внутреннего ребенка. Сколько ему лет? Что на нем надето? Какую обувь он носит на ногах? Что вы чувствуете, когда смотрите на него? Какие чувства вы испытываете? Проговаривайте их вслух. Станьте ребенком, посмотрите на себя, какие чувства и эмоции вы испытываете по отношению к себе? Скажите им. Поэтому продолжайте говорить в полную силу и смотреть на своего внутреннего ребенка.

Попробуйте выдать самые страшные тайны, признаться во всех своих грехах, а когда буря эмоций и гнева утихнет, признайтесь в любви и попросите прощения. Выполняйте эту технику до тех пор, пока ваша любовь к себе не станет полной. С каждым упражнением образ взрослеет, и вы должны достичь своего истинного возраста.

Бывает, что внутренний ребенок — это старый дедушка, а это значит, что вы через многое прошли и выросли раньше своего времени. Это тоже сработало. Сделайте это сейчас, это займет всего 5-10 минут.

Работа с внутренним ребенком

Упражнение на ночь

Перед сном подумайте о том, как прошел ваш день, и назовите 10 вещей, за которые вы можете себя полюбить. Сегодня утром я проснулась, сделала несколько упражнений и подумала: «Какая я хорошая, я люблю себя». Сделайте доклад на работе: «Я такой хороший, я люблю себя». Найдите 10 вещей, абсолютно любых, даже иррациональных, за которые вы себя любите.

С каждым днем эта любовь будет расти все больше и больше, все больше и больше, и достигнет той точки, когда вы сможете с уверенностью сказать, что любите себя и что у вас все хорошо в жизни. Но без психотерапии это очень долгий путь, поэтому я рекомендую вам, возможно, начать с того, чтобы удалить из своего подсознания все негативные ситуации, которые на вас повлияли. Их очень много.

Советы психолога

Любите себя, свой характер и свою внешность. Это означает способность жить в гармонии с собой, понимать свое «я». Нередко молодые женщины недовольны своей внешностью. Не причиняйте себе боль и не корите себя. Некоторые девушки чувствуют себя неловко, другим не нравятся их глаза, губы, щеки, фигура. Чтобы исправить свои недостатки, женщины с низкой самооценкой подвергают свое здоровье риску, прибегая к изнурительным диетам или пластическим операциям. Только самодостаточная женщина может понять, что тело и внешность, данные ей природой, имеют особую ценность.

Вы должны заботиться о себе и уметь использовать преимущества своей генетики и внешности. Глупо и бессмысленно создавать искусственную красоту. Лучше позаботиться о своем внутреннем мире, искать положительные качества в себе и развивать их. Помните: саморазвитие делает девушку привлекательной в глазах окружающих, независимо от ее внешности.

Существуют некоторые правила, которым вы должны следовать. Никогда не оправдывайте других за свои поступки. Перестаньте критиковать и осуждать себя и научитесь думать о себе позитивно. Попытки угодить другим приводят к потере самоуважения. Однако не пытайтесь также подчеркнуть свое превосходство над другими. Такие качества не являются врожденными у самодостаточных людей.

Психологи советуют не подражать, а тем более не гнаться за успехом других. Есть много людей, которые более успешны, чем вы. Попытка соответствовать самым успешным людям снижает ваш рейтинг в глазах окружающих. Научитесь поднимать себе настроение. В жизни не бывает мелочей, и поэтому каждое событие оставляет определенный след в душе человека.

Стремление к чисто гармоничной жизни делает женщин счастливыми и поднимает их моральный дух. Отфильтруйте негативные высказывания незнакомцев в свой адрес — невозможно угодить всем. Никогда не вините себя за недостатки и неудачи, потому что каждая ошибка — это еще один шаг к совершенству.

Никогда не поздно работать над собой. Вы должны постоянно заниматься самообразованием, читать художественную литературу. Необходимо общаться с интересными людьми, перенимать их опыт. Психологи рекомендуют следующие упражнения.

Регулярно делайте сами себе комплименты. Произносите их вслух. Например: «Как я сегодня шикарно выгляжу!», «Какой вкусный суп получился! Я отличная хозяйка!»
Составьте список из 50 своих положительных качеств. Мысленно их повторяйте.
Пробуйте составлять аффирмации типа «мне нравится моя внешность», «я приятна окружающим людям», «друзья и родственники обожают меня», «я добрый и приветливый человек».
Ведите личный дневник. Фиксируйте в нём все свои даже очень незначительные достижения. Выполнять это упражнение надо до полной сформированности привычки замечать и ценить любые удачи, новые возможности и мелкие победы.
Следующее упражнение называется «Двойник». Представьте на своём месте известную личность, например, певицу или телеведущую. Общайтесь с окружающими, воображая, будто это не вы в данный момент говорите, а вашими устами вещает кумир миллионов зрителей.
Помните, что вашу внешность оценивают всего лишь в течение нескольких секунд. Дождитесь их окончания и спокойно вступайте в диалог.

Чтобы предотвратить появление проблем, следует придерживаться таких рекомендаций:

найдите занятие, которое будет восстанавливать ваше эмоциональное состояние. Это могут быть регулярные встречи с подругами за чашкой кофе, романтичные свидания с мужем, занятия спортом и многое другое;

Самое главное — не забывать, что материнство — это естественный процесс, а значит, есть ресурсы. Все, что вам нужно, — это поддержка самого уязвимого места — эмоциональной сферы — через благоприятное окружение, помощь и общение с людьми, которые близки вам душевно.

Причины низкой самооценки

Способы, как повысить самооценку

Сосредотачивайтесь на положительных чертах характера

У каждого человека есть сильные и слабые стороны, и то, на чем мы фокусируемся, играет важную роль в нашем поведении. Конечно, мы должны постоянно работать над исправлением негативных качеств, но не забывайте о том хорошем, что в вас есть. То же самое относится и к вашему внешнему виду. Каждый недостаток становится преимуществом, если вы сможете исправить свое отношение к нему. Может быть, именно это делает вас особенной и выдающейся среди других женщин!

Прекратите сравнивать

Сравнения только понижают вашу самооценку. Поэтому избегайте сравнения достижений друзей и близких людей. Лучше не следить за успехом людей, которые являются вашими прямыми конкурентами. Однако стоит ставить цели, чтобы не сбиться с пути их достижения.

Ищите друзей

Близкие и надежные друзья помогут вам развить только лучшие качества. Важно искать среду, которая положительно влияет на ваш характер. Мы бессознательно перенимаем привычки других, поэтому дружите с людьми, которые оказывают на вас только положительное влияние. Когда вас ценят близкие люди, это поднимает настроение и дает вам почувствовать, что вы небезразличны другим.

Не бойтесь новых знакомств

Когда вы ищете любимого человека, не стоит бросаться на любую возможность, которая появляется на вашем пути. Составьте четкий план того, как вы представляете себе своего будущего спутника жизни. Мужественно учитесь на ошибках других, устанавливайте для себя, с чем вы точно не сможете жить. Не будьте ошеломлены появлением новых людей в вашей жизни. Узнайте себя до свадьбы, чтобы не открыть для себя что-то новое и не очень приятное. Не забывайте о своем достоинстве и не позволяйте своему коллеге обращаться с вами грубо и небрежно!

Следите за своей внешностью

Чувство неполноценности часто возникает у женщин, которым не хватает харизмы и внешней привлекательности. Однако проблема заключается не в коротких волосах или проблемной коже, а в том, насколько хорошо вы ухаживаете за собой. С помощью масок для лица и волос, специальных кремов и скрабов вы можете улучшить свой внешний вид и даже предотвратить появление мелких морщин. Убедитесь, что вы высыпаетесь, так как отсутствие полноценного отдыха — ключ к бесчувственности и унынию. Установленные нормы влияют на восприятие и оценку внешности. Однако не стоит мучить себя изнурительными диетами и бесконечными тренировками, выбирайте одежду в соответствии с типом фигуры, определитесь со стилем, установите режим дня и придерживайтесь правил питания.

Читайте ещё: Как перестать ревновать мужа к бывшей жене