Самооценка формируется на основе убеждений и представлений человека о самом себе. Поэтому, когда у людей развита здоровая самооценка, они ощущают уверенность, ценность и достоинство. Чаще всего такие личности гордятся собой и тем, как они развиваются в жизни.
У вас что-то упало. В чем проявляется низкая самооценка и как ее поднять?
Для того чтобы разобраться с проблемой низкой самооценки, важно сначала понять, что такое адекватная самооценка. В общем, адекватная самооценка позволяет человеку думать о себе как о хорошем или ценном индивидууме. В противовес этому, заниженная самооценка подсказывает: я не такой, я не достоин уважения, со мной что-то не в порядке. Важно разобраться в причинах низкой самооценки и найти способы её повышения.
Как проявляется низкая самооценка
Заниженная самооценка отражается на поведении человека, его взаимодействии с окружающими и внутреннем состоянии. Вот признаки, которые могут указать на низкую самооценку:
- Чрезмерная самокритика — часто возникает вера, что окружающие намного умнее и лучше.
- Негативные мысли — «Я слабый», «Меня не любят», «Я не такой» и т.д.
- Хроническое чувство стыда и вины, которое вызывает желание скрыться.
- Слишком жесткие или слишком гибкие границы — ожидание от других, что они будут вести себя так, как хочется, и трудности с отказом людям.
- Перфекционизм — установка на то, что всё должно быть выполнено идеально.
- Тревожность — постоянные страхи о возможных неудачах.
- Неудовлетворительные отношения — ощущение, что человек больше отдает, чем получает в отношениях.
- Синдром самозванца — ощущение, что человек не заслуживает своей позиции и может быть разоблачен в любой момент.
- Нарушение связи со своими желаниями — трудности в определении собственных потребностей.
- Страх отвержения — убеждение, что отсутствие любви делает жизнь бессмысленной.
- Проблемы в интимной сфере и неуверенность в своем теле — неприятие собственного отражения в зеркале.
Существуют различные тесты, пройдя которые, можно выяснить уровень своей самооценки. Например, полезно использовать методики исследования самоотношения.
Причины низкой самооценки
Низкая самооценка не появляется на пустом месте. Она формируется под воздействием множества факторов, начиная с раннего детства и продолжая на протяжении всей жизни. Основные факторы, способствующие этому, включают:
- Негативные отношения с родителями, учителями или сверстниками. Дети, не получающие достаточной поддержки, любви и похвалы от близких, зачастую начинают чувствовать себя неполноценными и нежеланными. Критика, пренебрежение, оскорбления и насилие только усугубляют их самооценку.
- Дискриминация по различным признакам — пол, раса, национальность, внешность и так далее. Люди, столкнувшиеся с унижением или отвержением, чувствуют себя недостойными и непонятыми, что способствует ухудшению их образа о себе.
- Социальная изоляция. Отсутствие общения с друзьями или единомышленниками приводит к ощущению ненужности и беспомощности.
- Травмы и утраты — смерти близких, разрывы отношений или потеря работы часто приводят к кризису самооценки.
- Ошибки и неудачи. Частые неудачи в различных сферах жизни могут усилить чувство неполноценности, побуждая людей сомневаться в своих способностях и талантах.
Каждый имеет собственную уникальную историю, и его обстоятельства могут сильно различаться. Однако стоит помнить, что низкая самооценка не является неизменной характеристикой личности, а скорее результатом определенных восприятий и установок, которые можно изменить и улучшить.
Последствия низкой самооценки
Низкая самооценка может оказывать разрушительное влияние на все сферы жизни человека, часто приводя к следующим последствиям:
- Депрессия — ознаменанная постоянным ощущением печали, потери интереса к жизни, снижением энергетических уровней и способности к концентрации. Она может требовать профессионального психологического или медицинского вмешательства.
- Тревожные расстройства, проявляющиеся как постоянная нервозность, страх, панические атаки. Это мешает наслаждаться жизнью и может привести к освежающим заболеваниям.
- Стресс, способный вызывать головные боли, высокое кровяное давление и снижение общего качества жизни, влияющий на здоровье в целом.
- Низкая мотивация и отсутствие интереса к планированию или достижениям. Снижение уровня энтузиазма может привести к прокрастинации и отсутствию активных действий.
- Недовольство собственными достижениями, внешностью и отношениями. Психологически это мешает наслаждаться достигнутым или радоваться мелочам.
- Постоянная самокритика и сравнение себя с другими только усугубляет восприятие собственного «я» и мешает увидеть свои сильные стороны.
- Жалость к себе, мешающая взять на себя ответственность за свою жизнь и позволять себе изменяться.
Причины заниженной самооценки
Часто заниженная самооценка формируется еще в детстве, когда ребенок сталкивается с:
- Пренебрежением со стороны родителей.
- Гиперопекой, приводящей к недостатку самоуверенности.
- Постоянной критике и упрекам.
Это приводит к пониманию, что ребенок не соответствует ожиданиям окружающих.
Другие причины могут включать:
- Тяжелые конфликты — предметом обид могут быть травля или насмешки в школе.
- Психологические травмы, искажающие восприятие себя.
- Давление со стороны Интернет-культуры, пропагандирующей недостижимые стандарты.
Если вы чувствуете себя неуверенным, постоянно испытываете сомнения и ищете поддержки у других, обращайтесь к нашим квалифицированным психологам. Наши специалисты проведут дистанционные консультации, помогут выявить корни низкой самооценки и научат управлять своими эмоциями, поддерживая вас в любое время суток.
Проявления низкой самооценки
Симптомы низкой самооценки могут быть разнообразными. Психологи выделяют следующие признаки людей с низкой самооценкой:
- Неуверенность в себе и своих силах.
- Потеря контроля над своей жизнью и желаниями.
- Частое сравнение с другими, что приводит к самоосуждению.
- Игнорирование собственных потребностей и желаний.
- Частые сомнения в себе и своих возможностях.
- Потребность в постоянном одобрении со стороны окружающих.
- Сосредоточенность на своих недостатках и негативных сторонах.
- Страх перед неудачей, который может мешать действовать.
- Нерешительность и затруднения в принятии решений.
- Неспособность устанавливать и защищать свои личные границы.
- Служение другим с ущербом для себя.
Проявления низкой самооценки также могут влиять на манеру поведения человека и его стиль общения. Человек может говорить о себе исключительно в негативном свете, выставляя свои недостатки напоказ и занимая оборонительную позицию.
Например, к психологу за помощью обратился 25-летний молодой человек. Он рассказал о своих трудностях с выражением мнений, эмоций и о том, как ему трудно отказывать окружающим. В процессе терапии ему удалось осознать, что его неуверенность имеет корни, уходящие в детство. В возрасте семи лет, во время рыбалки с отцом и дядей, он не смог поймать рыбу и стал объектом критики, когда его отец не защитил его. Это событие сформировало у молодого человека низкую самооценку и чувство невостребованности, что в дальнейшем привело к социальному одиночеству.
Последствия низкой самооценки
Чем опасна заниженная самооценка? Она проникает в различные сферы жизни, формируя самовосприятие, которое может негативно сказываться на работоспособности, личной жизни, отношениях и внутреннем комфорте.
Чтобы научиться любить других, нужно сначала научиться любить себя.
Научиться любить себя — это непростая задача. Это включает в себя принятие себя в полной мере, уважение к собственным потребностям и желаниям. Быть в гармонии с собой, независимо от достоинств и недостатков.
Человек, который ценит себя, излучает положительные эмоции и привлекает окружающих, создавая комфортные отношения. В свою очередь, люди чувствуют эту внутреннюю гармонию и стремятся общаться с ним.
Лица, не уважающие себя, рискуют попасть в токсичные отношения и эмоциональную зависимость.
Не забывайте: предотвратить проблему легче, чем потом её решать.
Как поднять самооценку? Меняем отношение к себе!
1- Превратите негативные мысли в позитивные
Чтобы повысить самооценку, важно осознать, что вы можете сами себе навязывать отрицательные убеждения о своей несостоятельности. Мысли типа «Я не справлюсь с этой задачей», «Я недостоин любви» могут значительно снизить вашу уверенность.
Составьте список своих самых частых негативных мыслей и рядом напишите позитивные альтернативы. Например, фразу «Я не годен для этой роли» замените на «Я хорошо справлюсь с этой задачей». Со временем, при помощи практики, вы сможете превращать негативные установки в позитивные быстрее и проще.
Помните, что ваши слова имеют силу. Выбирайте их мудро.
2- Составьте список ваших достижений и успехов
Для того чтобы полюбить самих себя, важно осознать и ценить свои победы. Люди часто переоценивают свои неудачи и забывают о своих успехах, хотя эти достижения могут быть действительно значительными.
Составьте список того, чем вы гордитесь. Например:
- Вы успешно окончили образование.
- Вы научились играть на музыкальном инструменте.
- Вы изучили иностранный язык.
- Вы получили желаемую работу.
Вывесьте этот список на видное место, чтобы он напоминал вам о ваших сильных сторонах и достижениях.
3- Примите себя таким, какой вы есть
Принимая себя со всеми сильными и слабыми сторонами, вы создаете основу для уверенности. Это требует усилий, но правильное понимание себя способствует развитию эмоционального благополучия.
Оценка себя труднее, чем осуждение других. Если вы сумеете правильно судить о себе, значит, вы действительно мудры. Антуан де Сент-Экзюпери, «Маленький принц».
4- Не сравнивайте себя с другими
Сравнения с другими редко приносят пользу. Если вы не сможете избежать сравнений, постарайтесь использовать их в качестве мотивации для саморазвития, а не источника зависти.
Помните, что многие люди только мечтают о тех качествах, которыми вы обладаете. Читайте свои достижения и будьте благодарны за то, что у вас есть, вместо того чтобы жестко оценивать себя по меркам окружающих.
Будьте критичны к своим требованиям и никогда не забывайте ценить то, что уже имеете.
5- Найдите причину низкой самооценки
Ключ к решению любой проблемы — это определение её источника. Часто люди пытаются убрать лишь симптомы, вместо решения проблемы в корне. Итак, чтобы избавиться от проявлений низкой самооценки, важно понять, что именно её вызывает.
Последствия низкой самооценки
Самооценка человека держит в руках его восприятие себя и способность реализовываться в жизни. Люди с низкой самооценкой могут обесценивать свои достижения, считая их случайными и не заслуженными.
Саморазрушение
Бесконечное самокритичное поведение может лишить человека радости жизни и увлечения. Многие с низкой самооценкой становятся жертвой саморазрушительных тенденций, таких как пренебрежение своим здоровьем или злоупотребление психоактивными веществами.
Низкие успехи в карьере и учебе
Неуверенность может негативно сказываться на продуктивности и мотивации на работе и в учебе. Обеспокоясь мнением окружающих, такие люди нередко отвлекаются от заданий и могут избегать рисков и амбициозных целей из-за страха неудачи.
Избегание людей и событий
Неуверенные в себе люди часто избегают социальных контактов и новых опытов. Хотя в краткосрочной перспективе это может дать чувство безопасности, в долгосрочной оно усугубляет чувство страха и сомнения. Ведь в итоге закладывается правило: избегай — и проблем не будет.
Чувство недостойности
Низкая самооценка создает ощущения недостойности любви и заботы. Многие из таких людей готовы мириться с абьюзивными отношениями или же запугивают окружающих, чтобы маскировать свою неуверенность.
Отсутствие уверенности в себе может преображаться в серьезные проблемы с психическим здоровьем — от депрессии до тревожных расстройств, а также формировать вредные привычки, которые становятся способом избежать страданий.
Как повысить самооценку
Хорошая новость заключается в том, что самооценка может изменяться на протяжении всей жизни. Ключ состоит в том, чтобы найти и заменить негативные убеждения о себе на положительные:
- Например, убеждение о том, что вы слишком глупы для новой работы, или что никто не ценит вас, записывайте в список.
- Определите, когда и при каких обстоятельствах эти мысли появились. Если вспомните человека, который на вас так повлиял, старайтесь освободиться от этих наклеек.
- Затем составьте список доказательств, которые опровергают эти негативные мысли, к примеру: «Я умею вести переговоры», «У меня хорошо получается решать проблемы» и т.д. Также добавьте положительное мнение других о вас.
- Старайтесь как минимум пять раз в день отмечать что-то положительное и на протяжении месяца обновляйте этот список. Разместите его на видном месте, чтобы напоминать себе о своей ценности.
Низкая самооценка может остаться с вами с детских лет, но изменить отношение к себе можно в любом возрасте. Разговорная терапия, такая как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, может быть полезной.
На интервью с Лентой.ру клинический психолог и гештальт-терапевт Екатерина Лескова упомянула, что работа терапевта по коррекции самооценки включает в себя продвижение от самооценки к самоотношению. Это важно, поскольку самооценка может ограничивать человека, заставляя его все время оценивать себя по стандартам.
Фокус на самооценке означает, что вы постоянно подвергаете себя анализу, сравнивая свои поступки с каким-либо идеалом. Это может привести к отсутствию любви и доброты по отношению к себе.
Екатерина Лескова, клинический психолог и гештальт-терапевт.
С другими мы часто более внимательны и добры, чем к себе. Психолог сможет помочь вам наладить внутренние отношения, стать более отзывчивым и снисходительным к себе, вместо того чтобы постоянно себя критиковать.
Вот еще несколько привычек, которые помогут повысить уверенность в своей ценности:
Осознайте, в чем вы хороши
У каждого есть сфера, в которой он преуспевает. Это может быть как навык кулинарии, так и способность заботиться о других. Осознание своих талантов может поднять настроение и повысить уверенность.
Стройте позитивные отношения
Цените близкие отношения с теми, кто вас принимает, поддерживает и ценит. Если вы заметили, что после общения с некоторыми людьми чувствуете себя плохо или начинаете критиковать себя, сократите время, проведенное с ними, или откровенно обсудите свои чувства.
