Как только человек осознает свое поведение, ему приходится извиняться, искать выход из созданной им ситуации и чувствовать себя виноватым. Чтобы не портить настроение и жизнь окружающим и сохранить собственное здоровье, необходимо знать, как справляться с истериками.
Раздражительность и вспыльчивость — причины и как избежать этого.
В мире психологии вспыльчивость — это эмоциональная несдержанность и раздражительность, характерные для вспыльчивых людей. По статистике, эта черта преобладает у мужчин. У женщин тоже может быть такая черта, но она обычно сменяется обидой и истерикой.
Те, кого это коснулось, знают, каково это — быть неспособным контролировать свое внутреннее «я», но как возникает такая реакция и каковы механизмы этого процесса?
В принципе, каждое эмоциональное проявление у человека — это своеобразная реакция нервной системы на стимул из окружающей среды. Принято перечислять среди наиболее частых причин только характер человека в связи с типом его темперамента, но на самом деле это не совсем верно. В этот список также входят:
- Нервное перенапряжение.
- Недовольство собой.
- Недовольство жизнью и обстоятельствами.
- Заниженную самооценку.
- Завышенные требования к себе и окружающим.
- Страх перед неизвестным.
Это основные причины развития вспышек гнева. Позже, без принятия контрмер, это перерастет в очень устойчивую черту характера, которую практически невозможно искоренить.
Вспыльчивый характер передается по наследству
Многие из вас, наверное, удивятся, что ваш муж готовит бесплатно, как его дедушка. Или вы вдруг заметили странную манеру кричать на ребенка, как это делал ваш отец. «Ты прямо как твой дедушка!». — вы бы сказали в первом случае. «Ты такой же, как твой отец», — ругали бы тебя родные во втором случае. Но ваш муж и вы находитесь в полной растерянности: откуда у вас это неприятное качество?
Оказывается, причина кроется в ваших генах. К такому неожиданному выводу пришла группа немецких ученых из Боннского университета под руководством Мартина Рейтера. Они обнаружили генетический механизм, отвечающий за раздражительность и вспышки гнева, сообщает журнал Behavioural Brain Research.
— Предыдущие исследования показали, что у людей, склонных к наркомании и шизофрении, повышен уровень определенного химического гормона, называемого дофамином, — говорит доктор Мартин Рейтер, — а на его выработку влияет ген с научным названием rs907094. Недавние исследования показали, что чувство гнева также возникает при повышении уровня дофамина в мозге человека. Таким образом, у вас есть ген «бешенства» в активной фазе.
Найдя виновника чувства гнева, ученые опросили 838 человек в Германии. Они обнаружили их предрасположенность к гневу и подвергли их генетическому анализу. Таким образом, генетики впервые попытались выяснить, как ген rs907094 связан с чертами личности. И оказалось, что респонденты, являющиеся носителями этого злополучного гена, были значительно более склонны к приступам гнева.
Кроме того, ученые также исследовали мозг вспыльчивых людей. Результаты показали, что у людей, склонных к гневу, была увеличена левая миндалина в височной доле. А эти миндалины отвечают за выражение эмоций. Поэтому чем они больше, тем более раздражителен человек.
Сердитые мужчины чаще страдают от сердечных болей
Гнев и враждебность по отношению к другим людям значительно связаны с высоким риском развития ишемической болезни сердца у здоровых мужчин. Об этом сообщили кардиологи из Университетского колледжа Лондона. Согласно отчету, чувство гнева и агрессии увеличивает вероятность развития ишемической болезни сердца на 19 процентов у здоровых мужчин и на 24 процента у мужчин с диагностированными проблемами сердца. И, как выяснили врачи, негативные эмоции чаще вредят работе мужского сердца, чем женского.
Кстати, почему начальник кричит на вас во сне? Читайте наш блог «Толкователь снов» .
Типы вспыльчивости
Эта черта характера считается отрицательной, но это не совсем так. Мы выделяем два подтипа: так называемый «пустой» темперамент и темперамент с правом голоса.
Когда человек «взрывается» без видимых причин, это пример «пустого» темперамента. Это приобретенная и стойкая привычка. Даже если есть генетическая предрасположенность, человек не может сразу родиться жестоким.
Корень проблемы — в детстве, когда ребенок еще не умеет контролировать свои эмоции, такая реакция на неприятные ситуации встречается довольно часто, и если родители вовремя не нейтрализуют ее, она перерастает в устойчивую поведенческую реакцию. Другая причина — пример родителей. Ребенок приобретает эмоциональный опыт, видя, как старшее поколение ведет себя в различных ситуациях. Вы можете сколько угодно учить их, как себя вести, но дети будут наблюдать за вашим поведением, а не за тем, что вы им объясняете.
Но есть и другой вид истерик, а именно оправданные истерики. Ярким примером является бурная реакция руководителя, когда подопечный совершает одну и ту же ошибку несколько раз подряд. Какой другой реакции обычно ожидают, когда работнику уже объяснили, как правильно выполнять определенное задание, а он все равно не справляется?
Но не стоит извиняться, если такая реакция возникает довольно часто и обычно без причины — это явно предыдущий подтип — «пустой» нрав. Этот пример также имеет свои подводные камни.
То же самое относится и к отношениям пары. Если вы говорите своему партнеру одно, делаете другое и думаете о третьем, разве не ожидается соответствующая реакция? Каждое ваше слово — это, по сути, соглашение между вами и вашей половинкой, и если вы неоднократно нарушаете его, вы получите соответствующую реакцию.
Как побороть вспыльчивость?
Некоторые люди могут легко переносить различные неприятные моменты и много терпеть, но есть и такие, которым достаточно «взорваться» всего лишь от капли негатива. Гнев — это распространенная проблема, с которой нужно бороться, чтобы избежать многих проблем в жизни.
В психологии вспыльчивость — это эмоциональная несдержанность и раздражительность, характерные для вспыльчивых людей. Как показывает многочисленный опыт, это чаще встречается у мужчин. Конечно, женщины тоже могут страдать от истерик, но в их случае это чаще сменяется постоянным недовольством или вспышками гнева.
Каждая эмоция, возникающая у человека, является реакцией его нервной системы на определенный раздражитель. Наиболее распространенной причиной вспышек гнева считается темперамент человека, его характер. Но если присмотреться внимательнее, то причины совсем другие.
- Постоянное нервное напряжение.
- Недовольство собой или своими поступками.
- Недовольство жизненными обстоятельствами.
- Низкая самооценка.
- Слишком высокие требования к тем людям, которые находятся вокруг.
- Страх перед неизвестностью.
Вот основные причины. Они оказывают наибольшее влияние на развитие эмоции вспышки гнева. Если ничего не предпринимать, проблема может усугубиться, и эмоция может стать постоянной чертой характера, от которой трудно избавиться.
Методы нивелирования вспыльчивости
Существует несколько видов этого неприятного ощущения, которое возникает не по самым приятным причинам. В то же время эксперты указывают на различные техники для полного расслабления и восстановления, которые помогают страдающему держать себя в руках.
Следует отметить, что каждый отдельный тип требует своего специфического метода перевооружения. Прежде всего, существуют иррациональные истерики, причина которых кроется в детстве. Этот тип считается самым сложным, и справиться с раздражительностью в зрелом возрасте очень проблематично. Но если вы приложите усилия и проявите настойчивость, а также заручитесь помощью и поддержкой близких вам людей, вы легко преодолеете эту проблему.
Вам нужно полностью пересмотреть свои реакции на определенные ситуации. Если в семье царит гармония, любовь и в то же время дисциплина, у истерик нет причин для развития. Обязательно нужно проанализировать примеры поведенческих реакций, которые дети демонстрируют ежедневно. Если вы не можете быстро измениться сами, поговорите с ребенком и объясните, что такое поведение неправильно и не приведет ни к чему хорошему, и что родители сейчас пытаются исправить ситуацию и вести себя как положено.
Ситуация со взрослым и наличием стойкой формы истерики совершенно иная. Важно понять проблему и быть готовым к ее решению. Правильная поддержка поможет избавиться от истерики. Первое, чему нужно научиться, — это по-разному реагировать на определенные события. Для этого необходимо следовать четкому плану:
- Сядьте и постарайтесь полностью расслабиться, закройте глаза.
- Дальше нужно четко представить ситуацию, которая вызывает приступ вспыльчивости.
- Дальше стоит представить то, как все изменится, если отреагировать иначе. При этом нужно думать о спокойной и полностью взвешенной реакции, которая и должна быть, если речь идет об адекватном человеке.
Выполняйте такие действия как можно чаще и представляйте себе самые разные ситуации, которые происходили ранее в жизни человека. Сначала будет довольно трудно контролировать себя и остановиться, но все это нужно делать до тех пор, пока спокойное или нейтральное чувство не возобладает как можно надежнее.
Профилактика вспыльчивости
Если раздражительность имеет приобретенную форму, необходимо выяснить, чем именно она вызвана. Кроме того, устраняется пусковой механизм, и человек борется с последствиями столь неприятного изменения. Важно понять, что проблема реальна и требует решения. В противном случае он может очень быстро укорениться и в дальнейшем мешать жить полноценной жизнью и общаться с другими людьми.
Иногда справиться со вспышками гнева в одиночку не представляется возможным. В этом случае вы можете обратиться за поддержкой не только к родственникам, но и к профессиональным психотерапевтам. Они помогут вам справляться с различными ситуациями и адаптироваться к более спокойной реакции, что поможет избежать конфликтов и негативных эмоций. Человек должен осознавать, что ему необходимо как можно скорее избавиться от нервов, чтобы не навредить окружающим.
Курс Wikium «Эмоциональный интеллект» научит вас контролировать все свои эмоции.
Причины возникновения
Причинами вспышек гнева могут быть вредные привычки, неправильное питание, хронический стресс, нервное напряжение, переутомление, накопившаяся усталость, эмоциональное выгорание и негативный жизненный опыт. Темперамент человека играет важную роль. Это существенно влияет на степень темперамента. Раздражительные люди очень часто проявляют беспорядочные половые связи.
Некоторые уязвимые люди проявляют нетерпимость к любым формам несправедливости. Эта черта характера иногда развивается в течение многих лет. Иногда вспышки гнева носят генетический характер.
Родители должны помочь ребенку подавить эту черту характера в раннем детстве, потому что в зрелом возрасте трудно избавиться от хронической вспыльчивости.
Если раздражительность появилась недавно, вам следует проверить свое здоровье.
Раздражительность может быть вызвана различными заболеваниями: Нарушения щитовидной железы, расстройства пищеварительной системы, инфекционные заболевания и психические расстройства. Гормональный дисбаланс в организме способствует возникновению чрезмерной раздражительности.
Беременные женщины или зрелые женщины, переживающие менопаузу, часто бывают раздражительными.
Основными причинами взрывной раздражительности являются повышенные требования со стороны окружающих, неудовлетворенность собой, своими действиями, жизненными обстоятельствами и страх перед неизвестностью. Иногда человек застревает в своих переживаниях, потому что недоволен своей жизнью. Негативные эмоции могут привести к дисбалансу и гневу. Нередко недовольство перерастает в гнев.
Низкая самооценка также имеет большое значение. Человек может испытывать злость на самого себя, что со временем приводит к вспышкам гнева. Раздражительный человек не способен признать собственную значимость и поэтому пытается доказать свою значимость, закатывая истерики. В эти моменты они чувствуют свое превосходство над другими.
Методы борьбы
Каждый человек способен контролировать свой характер. Уравновешенный человек знает, как правильно реагировать на ситуацию и игнорировать любые провокации.
Психолог может помочь вам контролировать свои бурные эмоции и по-другому реагировать на события.
С помощью определенных техник вы можете значительно снизить уровень стресса и обрести внутреннее равновесие.
Вспыльчивость: и кто в этом виноват?
Бриллиантовая рука
Иногда вспышки гнева — это просто образ жизни, продолжение темперамента.
Когда двое вспыльчивых мужчин ведут переговоры с неграмотными людьми, нередко они впадают в ярость.
Девушка не зря такая вспыльчивая, и лидер прав, что она такая вспыльчивая. Так не разговаривают с боссом.
Гнев — это эмоциональная несдержанность, взрывная раздражительность, характерная для вспыльчивых людей.
Гнев часто является мужской чертой. Женщины, особенно мужчины, также могут быть жестокими, но женский вариант упрека обычно выступает в роли жертвы и обычно принимает форму оскорблений или вспышек гнева. Оскорбления и истерики — это женский аналог ярости.
Считается, что свирепость — плохая черта характера, но это не совсем так. Существует два типа всплесков: пустые всплески и оправданные всплески.
Если человек часто вспыхивает и даже взрывается «ни с того ни с сего» без всякой причины, это пустой характер, и это действительно плохая привычка. Это привычка, потому что жестоким не рождаются, им становятся. Чаще всего это были эмоциональные всплески ребенка, которые родители (обычно матери и бабушки) допускали, и ребенок привыкал к ним. Матери не хотят спорить со своим ребенком, они сторонники того, чтобы умаслить и отвлечь ребенка, чтобы он убежал сам, и поэтому ребенку разрешается кричать, как ему вздумается. В семье, где внимательные родители сочетают теплоту и требовательность, детские истерики исключены.
Можно ли исправить эту привычку во взрослом возрасте? Да, это вполне возможно при поддержке окружающих и если человек готов измениться и хочет этого. Самые эффективные меры — самые жесткие: в армии нрав новобранца, которому приходится иметь дело с опытным офицером роты, «вылечивается» в первые несколько месяцев. Вне армии, в семье и на работе трудно избежать дремлющих истерик, потому что они обычно имеют внутреннее применение в той или иной форме, и не всегда можно заставить человека контролировать свою психику. Но вспыльчивый Жириновский при В.В. Путине всегда находит способ сдерживать себя.
Если вы вспыльчивы, вы можете предотвратить и контролировать свои вспышки простым способом. Ваша цель — сесть, расслабиться, закрыть глаза и представить ситуацию, в которой вы обычно срываетесь. На этот раз, однако, вы должны представить свое поведение иначе: спокойным, рациональным — таким, каким вы хотели бы себя видеть. И это все! Представляйте себе это новое поведение чаще, и вскоре вы будете вести себя вполне рационально там, где раньше плакали и вас тошнило. Попробуйте — этот простой метод на самом деле очень эффективен.
Однако есть и другая оправданная вспышка гнева. Руководитель имеет право нагрубить, если сотрудник нарушает субординацию и не реагирует на замечания.
Аналогично, если вы попросили ребенка убрать игрушки, а он продолжает играть («Сейчас!»), даже не повернув головы в вашу сторону, вам, возможно, придется обратиться к нему и попросить его снова отнестись к вашей просьбе серьезно. Но если он не реагирует на это ничем, кроме раздраженного лица («Вот так!»), и вы делаете удар, то это не вы делаете удар, а ребенок, который вынужден делать то, о чем его просят родители.
То же самое относится и к супружеской паре: Вы можете не кричать друг на друга, но если вы договорились, договоренности должны выполняться. И если вам напомнили один раз — вы не сделали, второй раз напомнили — вы забыли, то не раздражайтесь, если в третий раз с вами будут разговаривать в другом тоне.
Методы нивелирования устойчивой взрывчатости
Кажется, вы покончили с типами и подтипами, но что делать, если раздражительность стала вашей главной негативной чертой, а эмоции уже управляют вами, а не вы ими? Для этого существуют различные техники самоанализа и релаксации.
Каждый тип темперамента требует своего метода корректировки. Начнем с иррациональных вспышек гнева, которые на самом деле берут начало в детстве. Это самая серьезная форма, которую очень трудно исправить в зрелом возрасте. Однако благодаря настойчивости и непосредственному участию людей, которым вы небезразличны, это вполне реально.
Если вы уже прочитали этот материал и обнаружили, что замечаете похожие черты у своего ребенка, не паникуйте. В этом возрасте гораздо легче корректировать зачатки темперамента.
Сначала проверьте форму воспитания и свои собственные реакции. В семье, где любовь и забота сочетаются с дисциплиной, детская раздражительность вообще не возникает. Поэтому проанализируйте эти примеры поведенческих реакций, которые ваш ребенок видит каждый день, и если нет возможности избавиться от них, просто вовремя поговорите с ребенком и спросите: «Посмотри внимательно, как ты думаешь, это правильный способ поведения? Решит ли это проблему? Ваш ребенок должен прийти к правильному выводу с помощью ваших вопросов.
Читайте также: Мыслить по-другому: новый подход к решению старых проблем. Что представляет собой эта ментальная парадигма и можно ли развить необходимые навыки?
Совсем другое дело, когда стойкие черты пустого темперамента присутствуют у взрослого человека. Если они признают, что у них есть эта проблема, и готовы измениться, все можно исправить при поддержке и понимании окружающих.
Первое, что нужно сделать, — научиться реагировать по-другому. Один из способов — следовать четкому плану:
1. 1. сядьте, расслабьтесь и закройте глаза.
2. представьте себе ситуацию, в которой вы обычно ломаетесь.
3. теперь живо представьте свою альтернативную реакцию на ту же ситуацию, спокойную и уравновешенную, в основном ту, которую вы бы хотели для себя.
И это все! Старайтесь делать это как можно чаще и представляйте себе различные ситуации, которые в прошлом вызывали бурные негативные реакции. Сначала вам будет трудно, иногда придется повторять одну и ту же ситуацию несколько раз, пока не возникнет новое, нейтральное и спокойное чувство. Суть метода заключается в том, что вы создаете новую форму поведения, переучивая себя. Однако важно понимать, что для этого потребуется некоторое время, но если есть достаточная мотивация, то все возможно.
Вы также можете создать для себя психологический якорь. Это может быть красивый камень из моря, небольшой подарок от семьи или все, что близко вашему сердцу. Дело в том, что он должен ассоциироваться с самыми теплыми чувствами, чтобы он напоминал вам о ситуации, когда вы были полностью счастливы и уравновешены. Важно всегда держать эту вещь при себе, и когда вам кажется, что вы вот-вот взорветесь, просто возьмите ее и сосредоточьтесь на этих прекрасных воспоминаниях.
Расстройство прерывистой вспыльчивости
Это расстройство чаще всего встречается у мужской половины человечества. Признаки включают агрессию, обзывательства, неконтролируемый гнев и нападение. К сожалению, это явление является психическим расстройством, которое требует немедленного лечения, иначе последствия могут быть самыми разными. Чаще всего от вспышек гнева и агрессии страдают близкие люди — коллеги, друзья, родственники. Это также может привести к другим проблемам с психическим здоровьем, таким как алкогольная или наркотическая зависимость, что может еще больше усугубить состояние человека.
Импульсивная вспыльчивость
Повышенная вспыльчивость часто приносит человеку неприятности. Почему у человека появляется повышенная вспыльчивость? Это приобретенное или наследственное заболевание?
Случчивость обычно развивается в раннем детстве или передается по наследству. Это один из параметров формирования нервной системы, которую мы наследуем от родителей. Однако нередко истерики развиваются в раннем детстве в «нервной» среде или приобретаются в результате различных расстройств нервной системы на протяжении всей жизни.
В зависимости от причин возникновения истерик, взрывного поведения, требуется свой особый подход к таким ситуациям.
Наши специалисты выделили по меньшей мере десять различных основных типов агрессивного поведения, которые успешно лечатся в нашей клинике. Позвоните нам, запишитесь на прием, и мы сможем помочь вам или вашему близкому человеку.
Расстройство импульсивной вспыльчивости (IED)
Импульсивные вспышки гнева характеризуются периодическими значительными вспышками агрессии, проявляющимися в импульсивном желании разогнать, сломать и раздавить, часто приводящими к нападениям на людей, вызывающим различные травмы и/или ампутации и повреждение имущества (своего или других людей), что не пропорционально внешним стрессорам.
Люди, страдающие от чрезмерных импульсивных вспышек гнева, считаются серьезными и проблемными пациентами. Истерики обычно длятся недолго (обычно менее 30 минут), но случаются часто (несколько раз в месяц).
Недавние исследования показали, что импульсивным гневом в настоящее время страдают 6,3% населения. Импульсивное расстройство гнева является более распространенным и сложным, чем считалось ранее. Согласно последним научным данным, такие состояния чаще возникают при злоупотреблении алкоголем и наркотиками и гораздо реже при различных нервных срывах в контексте постстрессовых расстройств или эндогенных психических заболеваний, включая шизофрению.
Импульсивные вспышки гнева нередки и при других психических заболеваниях, включая расстройства настроения и личности, которые влияют на социальные отношения и работоспособность (особенно самих пациентов).
Вспыльчивость — типичные характеристики
- Возникновение в детском или подростковом возрасте (средний возраст 15), со средней продолжительностью ± 20 лет
- Быстрое начало вспышек агрессии, часто без узнаваемого эмоционального предшествия
- Течение не длительно (< 30 минут)
- Словесные оскорбления, физические нападения, как правило, в ответ на незначительные раздражители
- Некоторые эпизоды могут появиться без идентификационной провокации
Лечение чрезмерной вспыльчивости
Чрезмерные вспышки гнева лечатся в зависимости от их истинного происхождения. Лечение индивидуально и зависит от других особенностей личности, уже имеющихся заболеваний, индивидуальной переносимости и развития организма в целом. Мы также принимаем во внимание особенности рабочей и бытовой среды, которые могут существенно влиять как на развитие расстройства, так и на его облегчение.
Лечение проводится в несколько этапов. Одной из важнейших целей является стабилизация состояния человека путем снижения нервного возбуждения и острой реакции на внешние раздражители. Это достигается благодаря специальной комбинации витаминов, аминокислот и седативных веществ.
За относительно короткое время мы достигаем требуемых результатов в большинстве случаев. Только в некоторых особо сложных случаях необходимо более длительное лечение.
Вспыльчивость
Гнев — это предрасположенность к ненормальным, чрезмерным эмоциональным проявлениям, взрывным реакциям на обычные раздражители, распущенности, предрасположенности к ярости. Это явление чаще встречается у мужчин. Женщины также могут быть склонны к вспышкам гнева, но их версия часто разыгрывается из роли жертвы и обычно проявляется в обиде или истерике. Истеричность и чувствительность считаются женскими вариантами вспышек гнева. Это понятие часто называют плохой чертой характера. Это не совсем так, поскольку существует два варианта вспышек гнева: оправданные и бесполезные.
Эта концепция не считается хорошей чертой характера, поскольку гнев, который невозможно контролировать, может серьезно осложнить существование и нарушить отношения с окружающими. При нервозности, которая часто сопровождается гневом и агрессией, трудно анализировать сказанное и подбирать правильные слова. Следовательно, люди, склонные к насилию, часто стыдятся своего недостойного поведения. В этом случае ситуация повторяется через относительно короткое время под влиянием различных обстоятельств.
Раздражение — довольно опасное явление в психологии, поскольку оно загоняет негативные эмоции глубоко в сознание и вызывает психологические проблемы, нарушения в общении и самовосприятии.
Причинами чрезмерных вспышек гнева являются различные стрессовые факторы или необоснованные жалобы.
Распространенными провоцирующими факторами являются: регулярное недосыпание, вредные привычки, постоянные стрессы, неправильное питание, низкокалорийная пища, повышенные нагрузки, накопившаяся усталость, недостаток витаминов, депрессия и жизненные проблемы.
Часто чрезмерная раздражительность сигнализирует о наличии инфекционных заболеваний, психических расстройств, болезней органов пищеварения, диабета. Кроме того, вирулентность может быть обусловлена дисфункцией щитовидной железы.
Обострение у женщин часто происходит во время беременности или менопаузы. Это состояние связано с постоянными гормональными изменениями в организме. Сыновья Адама страдают от чрезмерной раздражительности из-за снижения выработки гормона тестостерона. Также было научно доказано, что этот признак, если он является фиксированным, наследуется в природе.
Люди с низкой самооценкой часто устанавливают для себя слишком высокую планку. Следовательно, они не могут жить в соответствии с придуманным ими самими образом идеального «я». Это приводит к разладу в семейных отношениях и проблемам на работе. В результате раздражительность навсегда запечатлевается в сознании. Чтобы избежать этого, не стоит сравнивать свои достижения с достижениями других.
Расстройство прерывистой вспыльчивости
Агрессивные выпады, обзывательства и физическое насилие — типичные признаки чрезмерной раздражительности. Любой человек может стать психотиком, но нередко агрессия является следствием периодического расстройства гнева, которому наиболее подвержены представители сильной половины человечества.
Характерной чертой описываемого расстройства является неадекватная реакция на незначительную ситуацию, на самый незначительный повод, на критику, на всплески, на стресс, на трудности в отношениях. Каждый человек способен на вспышки, но большинство может контролировать свою эмоциональную реакцию, но при этом расстройстве человек неконтролируем в своих реакциях. Его бредовые идеи всегда переходят все границы и имеют тенденцию регулярно повторяться.
Синдром периодической раздражительности — это поведенческое расстройство, характеризующееся взрывными вспышками гнева, которые часто достигают кульминации. Эти вспышки несоразмерны обстоятельствам, которые их вызвали. Импульсивная агрессия является непроизвольной и вызвана непропорциональной реакцией на фактическую или преднамеренную провокацию. Некоторые люди испытывают эмоциональные изменения вплоть до припадка.
Описанное расстройство является серьезным психическим заболеванием, которое необходимо лечить, так как оно может перерасти в насилие. Могут пострадать друзья, коллеги, родственники. Люди, страдающие этим расстройством, подвержены риску возникновения других проблем с психическим здоровьем. Алкоголизм и наркомания очень похожи. Это заболевание также часто приводит к проблемам с сердечной мышцей, диабету, высокому кровяному давлению и артриту в пожилом возрасте. Поэтому вопрос о том, как избавиться от вспышек гнева, не является неактуальным.
Сегодня это расстройство классифицируется как тревожное, импульсивное расстройство самоконтроля и поведенческих реакций. Пациенты, страдающие описанным расстройством, испытывают приступы, характеризующиеся разнообразными физическими симптомами (потливость, учащенное сердцебиение, чувство сдавленности в спине, подергивания). Агрессивное поведение часто сопровождается чувством облегчения, иногда также чувством радости. Эти чувства сменяются запоздалым раскаянием.
Важной особенностью этого расстройства является возникновение выраженных эпизодов отсутствия сопротивления агрессивным стимулам, что приводит к серьезным поступкам, таким как озорство или уничтожение имущества.
Уровень агрессии во время вспышки не пропорционален провокации или воздействию психосоциального стрессора.
Диагностика этого расстройства затруднена, поскольку она может быть проведена только при условии исключения других психических расстройств, которые также могут быть связаны со вспышками гнева, таких как антисоциальное или пограничное расстройство личности, маниакальные эпизоды и расстройство поведения.
Кроме того, подобные клинические проявления могут наблюдаться при болезни Альцгеймера, прямом физиологическом воздействии некоторых химических веществ (наркотики, наркотические вещества) и травмах головы.
Признаки этого расстройства обычно включают следующее:
— Несколько выраженных эпизодов отказа от сопротивления агрессивным стимулам, вызывающим бурные негативные эмоции или разрушение имущества,
— Степень агрессии, проявляющаяся в вспышках, непропорциональна психосоциальным стрессорам,
Как бороться со вспыльчивостью
Люди с чрезмерной яростью усложняют жизнь себе и своим близким. Любая мелочь может вызвать бурную, неуместную негативную реакцию на такие вопросы. Это затрудняет общение с коллегами, знакомыми и родственниками. Излишняя вспыльчивость часто приводит к разладу в семейных отношениях. Таким образом, неадекватная негативная реакция на внешние раздражители наносит ущерб личной жизни и препятствует профессиональному развитию.
Чтобы понять, как избавиться от гнева, нужно понять его природу. Любое проявление эмоций — это реакция нервной системы на раздражитель. Присущая человеку неразборчивость в выражениях, вспышки гнева, вызывающее неприятие всего вокруг, часто являются результатом нервного перенапряжения. Итак, если чрезмерная раздражительность вызвана этими факторами, то отдых, полноценный сон или занятие хобби помогут избавиться от нее.
Когда человек сталкивается с серьезной проблемой в своей жизни, любой незначительный инцидент может вызвать разовую вспышку агрессии или стать источником проявления более серьезных заболеваний. По этой причине психологи говорят, что негативные эмоции необходимо разряжать, иначе они усугубят ситуацию. Человек погружается в себя и начинает культивировать ненависть к своему окружению. Существует также опасность, что чрезмерная раздражительность станет постоянной чертой характера.
Поскольку вспышки гнева рассматриваются в психологии как опасное состояние, которое приводит к нарушениям в работе организма, с неконтролируемыми вспышками агрессии необходимо бороться.
Спорт, особенно физически тяжелый спорт, особенно эффективен для предотвращения вспышек агрессии. Занятия спортом помогают снизить излишнюю нервозность.
Также не рекомендуется пренебрегать элементами самовнушения и мелкого автоматического обучения. Упражнения просты в выполнении, но результат достигается быстро. Для достижения более быстрых результатов рекомендуется сочетать эти упражнения с элементами дыхательной гимнастики.
Кроме того, следует установить правило не реагировать немедленно на предложения или действия, провоцирующие гнев. Рекомендуется сделать паузу, прежде чем реагировать на заявление или действие. Вы можете мысленно досчитать до 5. В течение нескольких секунд раздражение немного утихнет, чтобы не было вспышки агрессии.
Также неплохо разнообразить свое существование, чтобы наполнить его положительными эмоциями. Чаще выезжайте с семьей на природу, ходите в кино, встречайтесь с друзьями, читайте литературу. Не исключайте гормональную причину чрезмерной раздражительности. Чтобы избавиться от приступов агрессии, вам поможет квалифицированный эндокринолог.
Автор : Практический психолог Ведмеш Н.А.
Пресс-секретарь Центра медицинской психологии PsychoMed
Способы борьбы со вспыльчивостью
Если вы хотите избавиться от этой негативной черты характера, вам следует знать, как избавиться от вспыльчивости:
- сначала надо проанализировать причины этих неадекватных вспышек;
- сделать соответствующие выводы;
- на основании этого попытаться скорректировать свое поведение.
Если причиной вспышек гнева является хроническое переутомление и перенапряжение, лучший выход — хороший, желательно активный отдых, качественный продолжительный сон, занятие любимым делом.
Общение с природой, животными, спорт, особенно хорошие физические упражнения, являются хорошим способом снятия стрессовых ситуаций.
Если у вас есть конкретный человек, который вас раздражает, сведите контакты с ним к минимуму, если только вы не можете избежать этого полностью.
Выбор редактора: Как развить чувство юмора и сможете ли вы это сделать.
Если причиной раздражения являются действия или фразы конкретного человека, следует просто открыто и спокойно поговорить с ним об этом, и, возможно, проблема будет решена.
Если причина плохого настроения кроется в вас самих, вам нужно привыкнуть к мысли, что другие люди не такие правильные. Вместо того чтобы пытаться исправить чужое поведение и жизненные принципы, вам следует научиться контролировать свои чувства. В таких случаях метод «хорошей памяти» является хорошей мерой.
У человека должна быть мелочь, связанная с приятным событием в его жизни. Когда приходит ощущение внутреннего кипения, стоит прикоснуться к вещи и вспомнить все, что с ней связано. Это поможет вам контролировать свои эмоции и справляться с приступами гнева.
Как побороть гнев?
Определив причину вашей ситуации, вы можете приступить к ее устранению. Вы можете и должны избавиться от нее, потому что постоянная проблема приведет к ухудшению вашей жизни во всех отношениях.
Если через некоторое время проблема не будет решена:
- Утолите чувство голода. Обычно, утром мы очень активны, способны проделать много дел, но ближе к обеду наш организм истощается и пробка на дороге, несвоевременный звонок родственников и другие мелочи могут стать спусковым крючком для эмоционального срыва. В этом случае стоит отложить дела и хорошенько пообедать;
- Исключите физиологические причины возникновения раздражительности. Для этого нужно пойти в поликлинику, сдать анализы, пройти необходимые обследования. Если анализы показали нарушения вашего здоровья, нельзя пренебрегать медицинским лечением. Строго следуйте советам врача и довольно скоро вам станет лучше;
- В случае если причина вашего гнева в усталости, возьмите отпуск, смените обстановку. Чем больше будет новых эмоций, тем лучше;
- Займитесь спортом, танцами или йогой;
- Отдельного внимания заслуживает ваше психологическое состояние при невозможности покинуть некомфортную среду. В этом случае, вам придется научиться управлять своим гневом.
Что значит импульсивный человек — полный портрет
Степень импульсивности зависит от работы мозга и в большинстве случаев является генетической. Высокая импульсивность в большинстве случаев считается негативной чертой характера. Молниеносные решения лишь иногда приписываются какому-то творческому мышлению или считаются полезными в экстремальных ситуациях.
Но в целом жизнь под влиянием импульсов противоположна целенаправленному и рациональному самоконтролю. Если человек не способен думать наперед и анализировать последствия своих действий, он становится восприимчивым к разного рода зависимостям. Это относится не только к человеку, но и к его окружению.
Давайте подробнее рассмотрим четыре черты характера, присущие импульсивным людям.
Спешка
Импульсивный человек бежит по жизни на большой скорости, импульсивен и ему трудно долго сидеть на одном месте. Он не знает, как отреагирует на следующий раздражитель. Эта характеристика часто используется профессионалами в рекламе и при представлении товаров в витринах магазинов. Это происходит потому, что слишком эмоциональный человек не может устоять перед соблазном в очередной раз купить то, что ему не нужно.
Спешка — враг исследования
В межличностных отношениях спешка также является нормой дня. Когда мы находимся на эмоциональном подъеме, мы отправляем сообщения, которые лучше было бы не писать, или быстро формируем мнение о людях и их поведении. Затем приходит чувство сожаления и желание как можно скорее все исправить. Это приводит к еще большей бессмыслице. Часто импульсивные люди обладают туннельным зрением, когда они видят только часть ситуации, а не всю ее целиком. Он сосредоточен на себе и своих интересах.
Необдуманные решения, несдержанные обещания
Импульсивность снижает способность трезво оценивать возникшую ситуацию, особенно последствия принятых решений. Человек предпочитает получить меньший, но быстрый результат, чем ждать большего, но более длительного.
Это было подтверждено экспериментальным так называемым «зефирным тестом». В 1960 году американский психолог Уолтер Мишель провел 15-минутный тест, который стал классическим тестом на самоконтроль у детей. В пустой комнате, где были только стол и стул, ребенку было дано следующее условие: Если в течение 15 минут он не прикасался к предложенному зефиру или американскому зефиру, лежащему на столе, то в конце эксперимента он получал второй в подарок. То есть ребенок получает либо один, но сейчас, либо два, но позже.
Иногда зефир может рассказать о себе больше, чем вы думаете
Результаты теста были рассмотрены психологом, включая время суток. Он сделал широкие выводы о том, что происходит с детьми, которые смогли сдержать себя в отведенные им 15 минут, когда столкнулся с ними во взрослом возрасте. Тенденция была такова: успех в жизни. То есть, дети, которые смогли сдержать свои сиюминутные импульсы, были гораздо более успешны в жизни, чем те, кто ел шоколадный батончик каждый день эксперимента.
Позже результаты теста были опровергнуты. По их словам, корреляция между самоконтролем и успехом не прослеживается. Но только дети из богатых семей, которые могли позволить себе часто есть сладости, были способны сдерживать себя от употребления сладкого. Из этого был сделан вывод, что богатство семьи является причиной успеха в дальнейшей жизни.
