Разрывы в отношениях иногда приносят чувство облегчения, однако чаще всего они сопровождаются глубокими переживаниями и страданиями. Что происходит с нашими эмоциями и телесными ощущениями в моменты расставания? Почему появляется желание укрыться в теплом одеяле и плакать о несбывшихся надеждах и мечтах?
Как ПРАВИЛЬНО переживать разрыв с мужчиной, чтобы забыть его быстро и навсегда
Рассказы подруг о их личных историях очень порой удивляют. Однажды моя подруга поделилась, что ей понадобилось целых семь лет, чтобы забыть своего первого мужа, в то время как он быстро нашел новую женщину и уже через полгода после их расставания стал отцом. Этот факт поверг меня в шок: почему такие разные сроки для одного и того же эмоционального процесса? Я задумалась: в чем же дело? Почему одни люди застревают в старых отношениях, даже имея новые, и продолжают следить за своими бывшими через социальные сети, в то время как другим удается быстро разорвать эмоциональные связи и начать новую жизнь? Сначала я подумала, что все зависит от интенсивности любви, но, как оказалось, это не совсем так. В действительности, все связано с тем, как мы проходим через различие стадий расставания. Когда мы застреваем на одной из них и не проходим ее должным образом, это приводит к страданиям, которые могут затянуться на долгие годы. Перспектива оставаться в таком состоянии на всю жизнь не слишком заманивает, согласитесь? Давайте поскорее разберемся…
Первая и очень важная стадия расставания – отрицание реальности
На этапе, когда разрыв только что произошел, многие из нас не могут поверить в то, что это действительно случилось. Кажется, что мир рушится, и новая реальность не воспринимается. Это нормальная реакция психики на потерю, позволяющая избежать сильной боли. К сожалению, обойтись без боли на этой стадии зачастую невозможно. Люди вокруг, желая вас поддержать, могут пытаться отвлечь, напоминать, что у вас еще будет много возможностей найти любовь, но в это время они не ведут к пониманию. Вам необходимо найти свой собствен путь через это тяжелое испытание.
Как справиться? Прежде всего, необходимо принять факт расставания и осознать, что ваша жизнь нуждается в переосмыслении и изменениях. Полностью вернуться назад в прошлое не получится, и это будет вызывать боль и тревогу. Чтобы пройти через эту стадию, потребуется время и выдержка.
Психологи утверждают, что стадия отрицания может занимать от нескольких дней до нескольких месяцев. Лишь когда вы окончательно осознаете и примете реальность окончания отношений, вы сможете начать процесс возвращения к новой жизни. Но на этом путешествие не заканчивается, впереди вас ждет следующий этап расставания…
Почему люди расстаются и не живут долго и счастливо?
На этот вопрос нет единого ответа, так как причины расставаний могут быть весьма разнообразными — от разногласий в характерах до сложных жизненных обстоятельств.
Тем не менее, выделить основные причины все же возможно. Мы часто начинаем отношения, ожидая определенных эмоций или действий от партнера, и когда эти ожидания не сбываются, возникает разочарование, конфликты, а иногда и полное расхождение жизненных целей и взглядов на жизнь. В итоге один из партнеров чувствует, что находит рядом человека, который не соответствует его ожиданиям.
Другой сценарий — один из партнеров изменяется со временем, а другой остается прежним или меняется менее заметно. Это приводит к тому, что один начинает утрачивать интерес к другому. Насилие и манипуляции также могут стать значительными причинами для расставания.
Среди основных причин расставаний выделяются:
1. Нехватка доверия;
2. Разница в приоритетах;
3. Физическое или эмоциональное насилие;
4. Неоправданные надежды и ожидания;
5. Зависимость партнера (например, алкогольная или наркотическая);
6. Притупление чувств со временем;
7. Побочные заботы — быт и финансовые трудности.
Каким бывает расставание?
Поскольку причины разрыва могут быть разными, сами процессы расставания и их последствия могут существенно различаться. Психологи выделяют несколько типов расставания.
1. Конструктивный разрыв — в этом случае люди понимают, что не могут устранить причины, ведущие к разрыву, и решают освободиться от этих отношений. Такое расставание, как правило, происходит без ненависти, и его участники сохраняют уважение друг к другу, несмотря на то, кто из них был инициатором разрыва.
2. Незавершенный гештальт — здесь партнеры имеют причины для расставания, но не могут разорвать связь, придумывая причины для продолжения отношений, например, забота о детях или общая ипотека. В таких парах часто происходят измены, и оба партнера осознают, что доверие и страсть в их отношениях исчезли, но они опасаются перемен.
3. Травмирующее расставание — на этом этапе партнеры решают расстаться, накопив слишком много обид и негативных эмоций. Это решение может быть оправданным, но в то же время его сложно пережить, поскольку один из партнеров оказывается в ситуации, когда не может быстро забыть другого. Именно такие разрывы зачастую ведут к тяжелым эмоциональным переживаниям.
4. Отложенное расставание — пара решает сделать паузу, чтобы обдумать, чего они хотят от дальнейших отношений. Такой разрыв, как правило, менее болезненный, чем травмирующее расставание, но может вызвать сильное напряжение до окончательного решения.
5. Псевдорасставание — подобная ситуация возникает, когда один из партнеров с помощью манипуляций пытается создать видимость разрыва без реального желания расстаться. Это может происходить для достижения каких-то своих целей или из-за страха потерять отношения. Иногда это становится обычной практикой в паре, в результате чего другой партнер уходит или сам манипулятор начинает уставать от этого поведения, что в конечном итоге приводит к окончательному разрыву.
Также отношения делятся на здоровые и невротические. Несмотря на возникновение разрывов и в тех, и в других, в здоровых отношениях процесс переживания расставания проходит легче, так как между партнерами существует открытость и взаимопонимание, и расставание не становится сюрпризом. Тем не менее, даже в этом случае придется привыкнуть к новой жизни и предоставить себе время для эмоциональной и физической сепарации от бывшего партнера.
В невротических отношениях, как правило, отсутствуют доверие и честное общение. Партнеры могут не знать друг друга тонкостей, что делает расставание неожиданным для одного из них. Тот, кто не хотел расставания, вероятнее всего, столкнется с серьезными эмоциональными травмами, которые могут вызвать новые или усугубленные психологические проблемы. В таких отношениях человек часто испытывает любовь, основанную на страданиях, поскольку ему не был известен опыт счастливых отношений. И когда происходит расставание, наполняются страхи и хронические травмы, что ограничивает способность взглянуть на ситуацию с другой стороны и сделать выводы.
Как переживают расставание мужчины и женщины
Порой кажется, что мужчины и женщины являются представителями разных планет. Хотя они проходят схожие стадии реакции на расставание, в них наблюдаются разные подходы. Мужчины часто могут выглядеть сдержанными, их эмоции скрыты даже от близких товарищей, а сами они могут вести себя так, словно им ничего не страшно — на деле глубокие внутренние переживания могут не находить отражения в их поведении.
Когда мужчине приходится расстаться с любимой, это оказывает сильное влияние на его самооценку и восприятие себя. Поэтому обычно они выражают свою тоску и печаль по бывшей следующим образом:
- они могут замыкаться в себе или погружаться в работу, стремясь избегать общения и разнообразия в жизни;
- в противовес этому, некоторые могут начать пить и курить, с превышением посещать вечеринки и даже менять партнерш в попытках забыть бывшую;
- в них может наступить стремление изменить обстановку — начать ходить в спортзал, путешествовать или заниматься активными видами отдыха;
- другие же могут искать адреналин в рискованных занятиях, таких как участие в драках, агрессивные действия или быстрая езда, что может подвергать их жизнь опасности.
В то время как мужчинам часто сложно рассказывать о своих чувствах окружающим и они предпочитают заглушить свою боль, женщины ведут себя иначе. Они склонны обсуждать разрыв с подругами и близкими, делятся своими переживаниями в социальных сетях. Если мужчины, как правило, определенно быстрее находят новых партнерш, то женщины чаще испытывают состояние апатии или даже депрессии, особенно если их чувства к бывшему были искренними.
Важно понимать, что и женщинам, как и мужчинам, необходимо пройти все стадии расставания, чтобы пережить их менее болезненно. Для этого важно работать над самооценкой, любить себя и преодолевать тоску.
Советы психолога по выходу из тяжелой стадии расставания
Специалисты советуют не концентрироваться на мыслях о бывшем, а лучше сместить фокус на себя. Займитесь тем, что вас интересовало долгое время, займитесь своим телом и здоровьем, получите новые знания. Психология советует:
- позволить себе время, чтобы пройти через все стадии расставания, дать себе разрешение на горевание и проявление эмоций;
- избегать попыток вернуть отношения, если любовь уже ушла;
- не спешить искать нового партнера, а дать себе время на восстановление;
- написать письмо своему бывшему, в котором можно высказать все накопившиеся чувства — это сообщение не обязательно отправлять.
Подробнее об этих аспектах можно узнать в статье, сосредоточенной на том, как правильно расстаться и отпустить партнера, а также восстановиться после сложного разрыва.
Как пережить расставание с любимым человеком — мужем, парнем, мужчиной? Советы психолога для женщин
Необходимо осознать, что все 5 стадий горевания отношений придется пройти. Как же сделать это менее болезненно и быстро? Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь:
- Разрешите себе переживать горе. Позвольте себе пройти все этапы страдания. Нельзя блокировать свои чувства, говорить себе, что «мне не больно» или «я сильная». Плакать и чувствовать боль — это совершенно нормально.
- Обратитесь за поддержкой к близким людям. Лучше, чтобы это были те, кто не осуждает, а принимает вас такими, какие вы есть.
- Избегайте контактов с бывшим любимым — не звоните и не пишите, откажитесь от общения в социальных сетях и избегайте встреч.
- Изгоняйте из себя чувство вины. Отношения — это дела двоих, ответственность лежит на всех. Не нужно винить себя за произошедшее или копить обиду на партнера.
- Ищите новые возможности. Застрять в стенах дома очень просто. У вас теперь есть шанс сделать что-то новое — посетить музей или театр, организовать вечеринку, встретиться со старыми приятелями или заняться новым хобби. Начните реализовывать свои мечты — сейчас самое время для этого.
- Смените обстановку. Чем-то новым можно заменить старую среду. Наилучшим решением будет выезд в другое место на несколько дней, но даже небольшой ремонт или новая мебель в вашем доме могут освежить ваши впечатления.
- Обратите внимание на собственное здоровье. Бессонница и измененный аппетит могут быть сигналом того, что ваше горе захватывает вашу жизнь. Не бойтесь обратиться за профессиональной помощью.
- Формируйте новые жизненные планы. Ваш статус изменился, но это не значит, что будущее станет хуже. Придумайте цели и планы, которые хотите реализовать.
- Посещайте мероприятия с собой: в кино, кафе, на концертах или мастер-классах — куда угодно. Не стоит сразу пытаться найти нового партнера; скорее всего, такие отношения будут непродолжительными. Лучше используйте этот период, чтобы узнать себя, понять, что вам нравится, а что — нет, и проанализировать предыдущие отношения, чтобы извлечь из них мудрость для будущих.
- Обратитесь к психотерапии. Психолог может стать тем человеком, который поддержит вас, поймет и примет ваш опыт на новом этапе. Он поможет вам разобраться в причинах вашего состояния и вернуть уверенность, чтобы начать новую часть вашей жизни.
Не забывайте, что ваша боль — временна, и со временем вы снова станете счастливыми. Сосредоточьтесь на себе и избегайте падения в эмоциональные ямы. Чем больше времени вы будете уделять себе, тем быстрее вы сможете постепенно отпустить свое прошлое.
Как пережить расставание с любимой женщиной — девушкой, женой? Советы психолога для мужчин
SB Arts Media/Shutterstock.com
На самом деле мужчины также проходят все стадии переживания утраты. Однако, как правило, они реже делятся своими эмоциями, что увеличивает психоэмоциональную нагрузку. Внутренние запреты на обсуждение чувств порой превращают общение с друзьями в поверхностные разговоры, что не помогает в борьбе с депрессией. Лучшим способом покончить с расставанием будет психотерапия. Временное облегчение с помощью спиртного и разговоров с другом в кухне может оказать временный эффект, но систематическое употребление алкоголя может привести к зависимости. Психотерапевт же обеспечит безопасность и поможет эффективно проработать переживания.
Другие рекомендации для мужчин схожи с теми, что и для женщин: находите возможности для активности, занимайтесь своим здоровьем, работой, образованием, поощряя себя на восстановление после разрыва.
Как справиться с депрессией?
Если депрессия длится более двух недель, важно не оставаться с ней наедине, а обратиться за поддержкой к близким, друзьям или специалистам — психологам или психотерапевтам. При неправильном подходе она может перерасти в хроническую стадию. Важно ставить перед собой небольшие attainable задачи и цели на каждый час, день. Сокращение времени, посвященного размышлениям о негативе, сделает ваше состояние менее тяжелым.
После длительных отношений искоренить боль сразу не получится, нужно дать возможность эмоциям утихнуть. Сравните свои переживания с физической травмой или простудой — как бы вы ни старались, избавиться от болезненных ощущений мгновенно невозможно. Время — лучший лекарь, и именно организм должен справиться со своими переживаниями. Точно так же и душевные раны нуждаются в восстановлении.
Но облегчить страдания можно, принимая «обезболивающие». В случае с депрессией после разрыва отношений таким «обезболивающим» станет активная жизнь — занятия дома, работа, участие в общественной жизни и помощь близким.
Как сохранить отношения?
Сохранение отношений возможно, если у вас есть понимание основных причин, приводящих к расставаниям. Внимательно просмотрите их еще раз и учтите, что для успешных отношений крайне важно взаимное доверие, отсутствие насилия и подавления, общие интересы и хобби. Страсть рано или поздно сходит на нет, однако общие интересы помогут преодолеть трудности вместе. Необходимо обращать внимание на мнение партнера, но при этом не забывать о себе. Жертвовать собой крайне неуместно.
Известный психолог Михаил Лабковский советует переживать расставание с гордо поднятой головой, не позволяя себе думать о том, что вас бросили или предали. Такие мысли не прибавляют уверенности в себе и не дразнят позитивный настрой. Он также рекомендует следующие стратегии.
- Не растворяйтесь в новом партнере, помните про себя: если вас бросили — вероятно, вас уже разлюбили. Таким образом, мучиться и страдать о том, чтобы вернуть отношения, не имеет смысла — у людей без любви не возникает настоящих привязанностей.
- Трудности и проблемы встречаются у всех пар, конфликты и недопонимание — это нормально, пропадает только то, что изначально было слабо, несостоятельно. Поэтому расставание — это результат того, что вам обоим нужно двигаться дальше к истинному счастью, даже если оно не включает друг друга.
- Не спешите, дайте себе время — в среднем, может потребоваться около года, чтобы избавиться от стресса после разрыва. Для одних этот процесс пройдет быстрее, для других — медленнее. Но все проходят через эти стадии: никто не остается на них навсегда.
- Не вините себя ни в чем. Произошедшее не связано с вашей виной. И вины партнера также нет. Это просто так сложилось. Принятие данной ситуации поможет взглянуть на отношения с уважением и благодарностью (в них тоже были позитивные моменты!), а на себя — с даром любви. Вы уникальны и удивительны, и тот, кто ищет любовь, ищет именно вас.
Михаил Лабковский подчеркивает, что только вам принимать решение о том, страдать или делать свою жизнь полноценной, наполненной любовью и радостью. Вы сами — автор своей жизни, и, беря на себя ответственность за происходящее с вами, вы сможете легче перенести стресс разрыва.
Для того чтобы лучше понять, как сохранить отношения после разрыва, рекомендуем обратиться к следующему видео.
