Эмоциональное истощение может иметь серьезные последствия как для человека, так и для окружающих его людей. Поэтому очень важно обратить внимание на его ранние признаки и предпринять меры для предотвращения его прогрессирования в будущем.
Каждый из нас когда-либо испытывал момент, когда любимая женщина переставала радовать и вызывать желание быть рядом. В какой-то миг мы осознаем, что в наших отношениях больше не осталось и капли счастья, и участие в них становится проблематичным. Каждый раз, когда вы встречаете свою супругу, вместо радости возникают неприязнь и злость. Не стоит забывать, что, возможно, она не сделала ничего плохого в данный момент, но внезапно вас охватывает нежелание проводить с ней время.
День за днем это недовольство накапливается, и вы замечаете, как начинаете реагировать на её самые мелкие ошибки с вспышкой грубости. А когда она начинает плакать, вам не остается и следа угрызений совести.
Такое состояние является одной из самых серьезных проблем, с которыми сталкиваются семьи в современном мире. В психологии это явление принято называть эмоциональным выгоранием. Важно понимать, почему это происходит и как с этим бороться.
Определение эмоционального выгорания
Первые упоминания о научных изысканиях в области эмоционального выгорания относятся к 1974 году, когда этот синдром описал американский психиатр Герберт Фрейденбергер. Он отметил, что эмоциональное и физическое истощение развивается у людей, которые находятся в постоянных и интенсивных взаимодействиях с клиентами или пациентами в высокоэмоциональной среде, занимающихся оказанием профессиональной помощи.
К основным симптомам эмоционального выгорания относятся:
- уменьшение энергии, приводящее к усталости и снижению работоспособности;
- усложнение восприятия и переносимости ранее привычных задач;
- слабость и болезненные ощущения в мышцах;
- нарушения сна, включая бессонницу;
- частые головные боли;
- забывчивость и концентрационные трудности;
- раздражительность или склонность к слезливости;
- падение когнитивной активности и способности сосредотачиваться.
Дальнейшие исследования показывают, что не только работники социальной сферы страдают от эмоционального выгорания. Это состояние может проявляться у обычных людей, испытывающих его признаки в разных аспектах своей жизни, в том числе и в семейных отношениях.
Что собой представляет эмоциональное выгорание?
Эмоциональное выгорание у женщин обычно возникает из-за длительного психологического стресса и переутомления. Это состояние еще не является депрессией, но физическое и психическое истощение уже начинает проявляться. Это происходит потому, что дама тратит на выражение своих эмоций больше энергии, чем получает при этом.
Женщина может долго работать с максимальной интенсивностью и высокой психологической нагрузкой. Переход от одной задачи к другой требует огромных усилий. На финальной стадии выгорания появляется ощущение бессилия и безнадеги. Эмоциональное выгорание можно определить как защитный механизм организма на фоне неблагоприятных обстоятельств. Женщина может потерять интерес как к личной жизни, так и к занятиям, связанным с ее работой.
Таким образом, дама может начать ощущать, что счастье в отношениях с любимым мужчиной уходит. Постепенно супруг начинает вызывать раздражение и даже неприязнь. Жена больше не хочет находиться рядом с ним. Она ищет поводы для критики и не прощает даже самых малых ошибок своего партнера.
Эмоциональное истощение чаще всего наблюдается у молодых матерей и домохозяек. Иногда женщина изо всех сил старается поддерживать уют и гармонию в доме, тратя все свои внутренние ресурсы. Некоторые успешные работницы отдают все силы на работе, не позволяя себе даже коротких перерывов. Это угнетенное состояние становится причиной эмоционального выгорания.
Основные причины возникновения
Женщины, как правило, очень чувствительны к происходящему вокруг. Даже незначительные события могут выбить их из равновесия. Ярко выраженная эмпатия может способствовать эмоциональному истощению. В личных отношениях перед внутренним опустошением может возникнуть значительное беспокойство о судьбе и будущем. Нередко однообразие повседневных обязанностей супругов становится триггером этого состояния.
Обострение неприятных ощущений может возникать из-за внешних факторов. Например, появление новорожденного в семье связано с множеством дополнительных забот и обязанностей. Молодая мать часто постепенно истощается как физически, так и морально. Эмоциональное выгорание может появиться в результате изменения привычного уклада жизни, увеличения общей нагрузки, высокой степени ответственности, страха перед неизвестным и стремления подходит к жизни с идеальными результатами.
Эмоциональное выгорание происходит, когда женщина не поддерживает баланс между работой и личной жизнью. Когда дама трудится на работе больше нормы и тут же переключается на решения бытовых дел, она оказывается под двойным давлением. Вернувшись домой после тяжелого рабочего дня, она немедленно приступает к разбору накопившихся дел.
Одновременное выполнение множества задач часто приводит к эмоциональному выгоранию у женщин.
Провокаторы эмоционального выгорания
Синдром эмоционального выгорания чаще встречается среди специалистов, работающих в коммуникационных (например, менеджеры, юристы) и социальных профессиях (например, врачи, социальные работники, педагоги). Однако домохозяйки и женщины, находящиеся в декрете, также часто сталкиваются с эмоциональной истощенностью, особенно если их партнеры или родные не делят нагрузки по дому и уходу за детьми. Причины выгорания заключаются в том, что на хрупкие плечи женщины ложится рутинная ежедневная работа, которую никто не замечает, и её труд не ценится должным образом.
К основным причинам эмоционального выгорания можно отнести:
- ненормированный график работы;
- нечеткость обязанностей и однообразие задач;
- креативная работа с необходимостью задавать новые направления;
- неспособность что-то изменить, чувство беспомощности;
- работа на пределе возможностей, трудоемкие задания;
- тяжелый труд с низкой оплатой;
- постоянное взаимодействие с людьми;
- деятельность, связанная с высокими рисками и стрессом.
Некоторые личные качества женщин могут увеличивать риск эмоционального выгорания. К таким чертам относятся:
- низкая самооценка;
- склонность к трудоголизму;
- идеалистический подход к задачам;
- перфекционизм;
- гиперответственность;
- авторитарность и жесткость по отношению к себе и другим;
- развита эмпатия, мягкость, гуманность;
- талантливость и приверженность к своей профессии, рассматриваемой как смысл жизни.
- Ознакомление с методами восстановления внутреннего состояния.
- Выбор более подходящих подходов к решению проблемы.
- Обращение за помощью к психологам и психотерапевтам.
- Составление плана дел на день и на месяц с последующим выполнением.
- Ведение дневника для самонаблюдения и анализа борьбы с эмоциональным состоянием.
- Постоянная практика самонаблюдения.
- Применение профилактических мер.
6 методов лечения эмоционального выгорания
Прежде всего, чтобы эффективно лечить эмоциональное выгорание, необходимо определить стадию проблемы. Начальные стадии обычно проходят незаметно, и тревогу начинают бить только на третьей, когда игнорировать проблемы уже невозможно, так как начинаются серьезные проблемы со здоровьем. К основным методам терапии можно отнести:
- Установление баланса между восьми важными сферами жизни: семья, работа, друзья, увлечения, здоровье, отдых, духовность и саморазвитие. Когда одна сфера доминирует, а другим уделяется недостаточно внимания, человек теряет ощущение полноценности и удовлетворенности.
- Коррекция неверных установок в работе: многие убеждены, что отдохнуть можно только в конце жизни или в отпуске, или что они должны быть идеальными и незаменимыми. Это создает дополнительное давление.
- Составление графика работы и отдыха: необходимо выделить время для отдыха и релаксации, чтобы избежать выгорания.
- Длительный отпуск: на поздних стадиях выгорания продолжительный отпуск (от трех месяцев до полугода) может быть особенно полезен.
- Обращение к специалисту: психолог или терапевт может помочь прояснить убеждения и повысить осознанность собственных целей.
- Если ничего не помогает, стоит рассмотреть возможность смены работы или даже профессии.
Признаки эмоционального выгорания в отношениях у женщин
В современном мире женщины проживают сложные жизни. Забота о доме сочетается с работой, и важно проявлять лучшие качества в обеих сферах. Постоянное напряжение может привести к эмоциональному выгоранию из-за высокого уровня ответственности за дом, воспитание детей и отношениями с партнёром. Кроме того, на женщин влияют социальные ожидания, требующие идеального выполнения обязанностей: быть хорошей матерью, женой, хозяйкой и работницей.
Существует несколько признаков, указывающих на начинающееся эмоциональное выгорание в отношениях. Поэтому нет смысла игнорировать это состояние. Приведем некоторые из них:
Походы в ночные клубы, вечерние ужины в ресторанах, совместные выезды на природу или вечерние встречи с друзьями — всё это начинает восприниматься как обязанность, а не как источник радости. Казалось бы, ваши отношения стабильны, и всё нормально. Однако интерес к ним начинает постепенно угасать. Вместе с тем, вы уже не хотите прилагать усилия для их поддержания.
Вы начинаете размышлять о будущем ваших отношений, но вместо положительных ожиданий ощущаете безысходность, полагая, что текущее состояние будет сохраняться вечно.
Выгорание в отношениях проявляется также в отсутствии эмоциональной связи. Каждый из партнеров начинает замыкаться в себе, погружаясь в собственные мысли. Совместное одиночество зачастую тяжелее, чем полное раздельное существование. Уход духовной близости (напр., ваш партнер перестал вас слушать, глядя в пустоту) ведет к снижению физической близости — вы нарушаете привычку прикасаться друг к другу, а интимные моменты становятся редкостью.
Начинаете ли вы сомневаться в своем партнере? Кажется, он не такой, каким вы его считали ранее? Может быть, следует обратить внимание на окружающих вас людей и попробовать найти кого-то более подходящего?
Ваша терпимость падает, а привычки партнера начинают вызывать раздражение, чего раньше не было — всё это может приводить к конфронтациям.
Когда отношения достигают критического момента, один из партнеров (или оба) начинает думать об измене, что вполне может стать реальностью. Чувство застоя в отношениях побуждает людей искать перемен и новые ощущения.
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, необходимые для проведения эффективных коуч-сессий.
- Сертификат, подтверждающий приобретенные знания и навыки.
Если вы заметили эти признаки у себя или своего партнёра, постарайтесь решить проблему самостоятельно. Если вы поймали себя на мысли, что не справляетесь, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Он поможет вам выявить причины выгорания в ваших отношениях и предложит эффективные стратегии для борьбы с ними.
Признаки выгорания в отношениях у мужчин
Эмоциональное выгорание — это состояние, которому подвержены представители обоих полов, и оно может также наблюдаться у мужчин. Причины выгорания могут быть различны: это могут быть трудности на работе, нехватка понимания и поддержки, финансовые проблемы или ситуации в семье.
Признаки выгорания в отношениях у мужчин нередко схожи с теми, что проявляются у женщин:
Снижение вовлеченности
Очевидным знаком выгорания считается угасание интереса к партнерше. В начале мужчина начинает испытывать сопротивление к общению, что вскоре перерастает в полное равнодушие и апатию. Например, он может перестать интересоваться тем, как прошел её день, или просто игнорировать её слова.
Частые выплески негативных эмоций
При эмоциональном выгорании негативные чувства становятся нормой для мужчины. Переживания на работе и усталость начинают сказываться на его взаимодействии с партнершей, возможно, это проявляется в раздражении по отношению к её поведению или критическом отношении к её словам.
Отключение от эмоций
Со временем мужчина может столкнуться с угасанием своих чувств к партнерше. У него появляются мысли, что он не испытывает любви, что приводит к отсутствию заботы и беспокойства о её переживаниях. На смену страсти и влюбленности приходит полное равнодушие.
Нарушение коммуникации
В условиях эмоционального выгорания общение между партнерами может серьезно нарушаться. Мужчина перестает слушать свою партнершу, теряет интерес к пониманию её потребностей и не готов пойти на компромиссы. Например, он может игнорировать её просьбы и предложения и избавиться от обсуждений неприятных моментов в отношениях.
Физическое или эмоциональное истощение
Эмоциональное выгорание может приводить к сильному физическому и эмоциональному истощению. Мужчина часто ощущает усталость, раздражение и эмоциональную опустошенность рядом с партнёршей. Например, ему может быть трудно сосредоточиться, когда он разговаривает с ней, или испытывать сложности во время интимных взаимодействий.
Чувство беспомощности и отчаяния
Чувство беспомощности и безысходности характерно для мужчин, страдающих от выгорания в отношениях. У него может создаться впечатление, что невозможно что-либо изменить для улучшения ситуации. Например, он может думать о том, что на совместную жизнь тратит много усилий, но не получает никакой отдачи.
Измещение внутренней мотивации
Эмоциональное выгорание в отношениях приводит к снижению мотивации к поддержанию связи. Например, мужчине становится неинтересно заниматься совместными делами, которые раньше приносили удовольствие.
Скрытие эмоций
Со временем мужчина начинает скрывать свои истинные эмоции от партнерши. Ему может быть трудно открыто выражать привязанность, заботу или беспокойство. Например, он может не говорить о том, что чувствует, или делать вид, что у него всё в порядке.
Отсутствие радости
Когда женщина или мужчина находятся в состоянии эмоционального выгорания, они чаще всего не испытывают радости от общения с партнером. В такой ситуации может быть ощущение скуки и отсутствии общей полезности, что может вызывать желание искать новые источники удовольствия за пределами отношений.
Лечение эмоционального выгорания
Выявив признаки эмоционального выгорания, следует обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в причинах, состояниях и даст рекомендации для улучшения психоэмоционального состояния. Эффективные методы борьбы с выгоранием могут быть разнообразными и включают различные виды психотерапевтической работы.
Методы саморегуляции. Саморегуляция — ключ к управлению своим эмоциональным состоянием. Это достигается при помощи слов, образов, контроля мышечного тонуса и дыхания. При помощи этих техник можно достичь состояния успокоения и восстановления. К методам саморегуляции относятся юмор, размышления о положительных моментах, релаксация, прогулки на свежем воздухе, чтение и прослушивание музыки.
Дыхательные упражнения. Управление дыханием — это эффективный способ влиять на эмоциональный статус и мышечное состояние. Глубокое дыхание, использующее мышцы живота, снижает нервную возбудимость и способствует расслаблению. Примерное упражнение: представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10-15 см висит легкая пушинка. Дышите носом, стараясь не двигать пушинку. Это позволяет быстро успокоиться.
Телесно-ориентированная терапия. Психические нагрузки могут приводить к напряжению и зажимам в мышцах. Умение расслабиться может помочь снять такую нервно-психическую напряженность и быстро восстановить силы. Для этого можно использовать техники медитации или расслабления.
Логотерапия (терапия словом). Этот метод включает словесное воздействие на сознание с применением самовнушения, выражающегося в позитивных утверждениях.
Гипнотерапия. Это форма психотерапии, использующая расслабление и внимательность для справления с различными проблемами.
Методы визуализации. Визуализация включает представление себя в ситуации, которая еще не произошла, играя в уме моменты, к которым стремитесь. Рекомендуется заниматься этим утром и перед сном по 10 минут.
Важно понимать, что отрицание своих чувств и нежелание обратиться за помощью к профессионалам могут затянуть процесс восстановления.
Если состояние эмоционального выгорания достигло критической стадии, могут потребоваться консультации с другими специалистами в дополнение к психотерапии, возможна необходимость медикаментозного лечения. В случаях, когда есть риск для жизни, помощь врача-психиатра может быть единственным выходом, и он сможет предписать лекарственную терапию (например, антидепрессанты). Только совместная работа разных специалистов может обеспечить быстрое и эффективное решение проблемы.
Прогноз и меры профилактики
Профилактические меры:
- Разделение сфер деятельности: у каждого сотрудника должны быть четко установленные должностные обязанности, выход за которые должен быть исключением.
- Приемлемое планирование: многие работники имеют склонность к прокрастинации, что в конечном итоге приводит к несбывшимся обязанностям и стрессу.
- Поддержание порядка на рабочем месте: желательно выделить уголок не только для работы, но и для отдыха, что способствует продуктивности.
- Запрет брать незавершенные дела с собой домой: разграничение домашней и рабочей жизни способствует восстановлению.
- Регулярное соблюдение режима дня: стараться соблюдать график сна и питания, ежедневно находить время для прогулок на свежем воздухе.
- Заниматься любимым хобби: развитие увлечений помогает снизить уровень стресса и эмоционального выгорания.
Чтобы избежать рецидива, новым привычкам нужно следовать на постоянной основе. Важно пересмотреть жизненные приоритеты и ценности, свои взгляды на жизнь и работу. Самоосознание своей жизни и принятие ответственности за неё — это ключевые шаги на пути к восстановлению нормального состояния. Как только это произойдет, можно ожидать, что улучшится и отношение к себе и к окружающим.
