Что такое привязанность к человеку — как от нее избавиться

Теория привязанности предоставляет ценные insights, позволяющие понять, каким образом выстраивать гармоничные и конструктивные отношения с ребенком, что впоследствии поможет ему развить подобные навыки в общении с окружающими. Важно оставаться рядом с ребенком, поддерживать его в момент трудностей и поощрять проявление различных эмоций, как положительных, так и отрицательных.

Независимость формируется через зависимость. Привязанность: как она возникает и влияет на отношения

На девятом месяце своей жизни ребенок начинает формировать одну из четырех моделей привязанности — и в этот момент уже можно делать прогнозы относительно характера вашего будущего общения. В сотрудничестве с сертифицированным тренером программы Эмоциональное воспитание ребенка Ксенией Соловьевой разобираемся в том, как именно формируются эти модели и как они отражаются на нашей жизни.

Пожалуй, стоит вспомнить о том, как вы взаимодействуете со своими друзьями и партнерами, а также как реагируете в стрессовых ситуациях. Если вы проведете небольшой анализ своих эмоций и действий, вам может показаться, что ваше поведение неизменно. При этом не забудьте также вернуться в детство и вспомнить, каким образом с вами общались мама или папа — тот значимый взрослый, который играл главную роль в вашей жизни. Вероятно, вы заметите до 90% совпадений в том, как вы и ваши близкие действовали в разных ситуациях.

Каждый из наших близких является тем самым надежным взрослым. Стоит отметить, что в подростковом возрасте фигура значимого взрослого переходит от родителя к друзьям или романтическим партнерам. Я всегда говорю своим коллегам, что формируя модели привязанности у детей, мы тем самым вкладываем в будущее своих внуков, — подчеркивает Ксения Соловьева.

Что такое привязанность

Привязанность — это взаимосвязь, состоящая из отношений между ребенком и тем человеком, который о нем заботится. Это могут быть как биологические родители, так и приемные, — поясняет Ксения.

Качество эмоциональной связи с ребенком может служить основой для формирования привязанности или же, наоборот, подорвать ее. Часто матери ощущают вину за то, что они вынуждены находиться вдали от своего ребенка в первые месяцы его жизни, будь то по медицинским или другим причинам. Ксения подчеркивает, что в таких обстоятельствах критично относиться к себе не следует: это не является концом света. В первые три месяца жизни ребенку совершенно не важно, кто именно позаботится о нем — главное, чтобы он получал тепло и заботу.

Здесь важно не столько то, кто именно формирует привязанность, сколько само качество этой привязанности.

Когда мама начинает погрязать в переживаниях о своей несостоятельности как матери, это может привести к fatigue (усталости), разочарованию и повышенной тревожности. Ребенок чувствует состояние своей матери и начинает испытывать аналогичные эмоции. Первостепенное значение имеет наличие поддержки со стороны близких людей, потому что в начальный период ребенку все равно, кто обеспечит ему безопасность, кров, еду, утешение, любовь и спокойное общение. Однако, безусловно, запах и характерные черты матери играют особую роль в этом процессе.

Чтобы ребенок смог чувствовать присутствие матери, можно использовать ее футболку — это позволит вам приобрести для ребенка более привычный аромат.

Ксения отмечает, что классическая теория привязанности, описанная психологом Гордоном Ньюфелдом в его книге «Не упускайте своих детей», нередко ведет к развитию у родителей иррационального чувства вины. В данной книге говорится о том, что диада (мать и дитя) или триада (отец, мать и ребенок) в первые годы жизни не должна разрываться. Но мы живем в реальном мире, и иногда матери-одиночки уже на втором месяце после рождения малыша ставятся перед необходимостью выходить на работу, заботиться о себе и своем ребенке одновременно.

Хорошая и плохая привязанности

В жизни каждого из нас существует привязанность — к людям, предметам или эмоциям. Однако в каких случаях эта привязанность становится нездоровой? Очень важно понимать разницу между здоровыми и нездоровыми привязанностями, чтобы делать более осознанные выборы в отношении себя и окружающих.

1. Здоровая привязанность — это взаимосвязь, базирующаяся на уважении, доверии и понимании. Она позволяет чувствовать себя защищенными и связанными с другим человеком, при этом не полагаясь на него в удовлетворении всех своих эмоциональных потребностей. Здоровая привязанность включает в себя возможность быть независимым и, в то же время, рассчитывать на поддержку в трудные времена.
2. Нездоровая привязанность — это зависимость, коренящаяся в страхе или неуверенности. Такие отношения ведут к созависимости, когда индивидуум слишком сильно зависит от другого в удовлетворении своих эмоциональных нужд. Это может вызвать тревогу, депрессию, низкую самооценку, а в некоторых случаях и физические симптомы, такие как головные боли или боли в животе.

Признаки плохой привязанности

Нездоровая привязанность может проявляться различными способами, и важно выявить признаки такого состояния, чтобы вовремя предпринять меры для защиты себя. Одним из самых распространенных признаков является ощущение, что для вашего счастья критически важен другой человек. Вы можете находиться в постоянном поиске его одобрения или стремиться угодить ему, что иногда требует от вас жертвовать собственными потребностями и желаниями. Это, в свою очередь, часто приводит к чувству вины и тревоги, если ваш партнер не отвечает вам взаимностью или не удовлетворяет ваши ожидания.

Другим признаком нездоровой привязанности является чрезмерная зависимость от другого человека в плане эмоциональной поддержки или одобрения. Вы, возможно, заметите, что сильно полагаетесь на него в вопросах совета, финансовой помощи или даже просто в том, чтобы он выслушивал вас в трудные времена. Такая зависимость представляет собой опасный путь, так как ваше чувство собственного достоинства начинает полностью зависеть от его мнения и действий.

Кроме того, нездоровая привязанность часто проявляется в одержимости другим человеком или чрезмерном желании завоевать его. Вы можете постоянно думать о нем или контролировать его поведение без его согласия. Тактика подобного поведения может привести к ревности и собственничеству, что является тревожным сигналом о нездоровой динамике ваших отношений.

Если вы узнали себя в этих описаниях, крайне важно предпринять шаги для защиты своего эмоционального и психического благополучия.

Типы привязанности ребёнка

Согласно исследованиям психологов, принципы привязанности, которые формируются в детстве, сохраняются на протяжении всей жизни. Становясь взрослыми, люди часто строят свои отношения с окружающими, основываясь на типах привязанности, которые они приобрели в детстве.

• Надёжный. Этот тип формируется при положительных взаимоотношениях между матерью и ребенком. Дети с надежной привязанностью ищут поддержку у матери в моменты опасности, но при этом спокойно исследуют окружающий мир, зная, что мама всегда поможет в случае угрозы.

• ‍Тревожно-устойчивый. Тревожная привязанность формируется в обстоятельствах, когда значимый взрослый часто отсутствует. Ребенок испытывает неуверенность в том, что взрослый появится именно тогда, когда в этом есть необходимость. Разлука с матерью бывает для него трудной, он проявляет настороженность к незнакомым людям. На возвращение матери он реагирует смешанно: вызывает радость, но одновременно гнев от того, что произошло расставание.

• ‍Тревожно-избегающий. Этот тип привязанности характеризуется независимостью ребенка. Дети, которые сталкиваются с отсутствием значимого взрослого с раннего возраста, учатся справляться без него. Они не ожидают поддержки от родителя и в дальнейшем стремятся избегать каких-либо привязанностей, считая их нежелательной нагрузкой.

• ‍Дезорганизованный. Дети с этой формой привязанности демонстрируют противоречивое поведение, обычно в результате психологических давлений или травм. Они могут стремиться к близости с взрослыми, но в то же время избегают ее.

Принципы теории привязанности

Теорию привязанности дополняет и систематизирует модель психотерапевта Гордона Ньюфелда, который выделяет шесть этапов привязанности ребенка.

• Первый уровень формируется с момента рождения: это привязанность, основанная на органах чувств. Ребенок испытывает потребность ощущать физическое присутствие значимого взрослого рядом с собой.

• На втором году жизни появляется второй уровень привязанности — он основан на подражании. Ребенок начинает копировать поведение тех взрослых, которых он любит.

• Третий уровень формируется в трехлетнем возрасте и связан с верностью: у малыша начинают проявляться эмоции, связанные с обладанием и ревностью.

• Четвёртый уровень (четвертый год жизни) — это возникновение у ребенка стремления к собственной важности и значимости. Он хочет быть ценным и значимым для других.

• На пятом году ребенок начинает осознавать значение любви: он начинает говорить о ней, рисовать сердечки и проявлять свои чувства разнообразными способами.

• На шестом, завершающем уровне привязанности, ребенок стремится быть понятым и хочет делиться своими мыслями и переживаниями с окружающими.

Виды привязанности

Значительным шагом в понимании отношений между родителями и детьми стал эксперимент под названием «Незнакомая ситуация», осуществленный Мэри Эйнсворт, ученицей и ассистенткой Джона Боулби, специалиста в области психологии развития. Суть исследования заключалась в том, что годовалые младенцы и их мамы попали в незнакомую среду (лабораторию), в которой на время теряли друг друга из виду, после чего вновь воссоединялись. Во время эксперимента в комнату также заходил и выходил незнакомец. Результаты исследования позволили выделить три основных типа привязанности:

1. Надежный. Если мама (или другой значимый взрослый) уходит из комнаты, ребенок начинает испытывать расстройство и переживание. Однако, стоит материи вернуться, малыш успокаивается. Этот тип привязанности наиболее адаптирован, так как он позволяет детям быть уверенными в том, что важный взрослый непременно вернется. Такие дети способны правильно взаимодействовать с родителями, не испытывают необоснованной тревоги, активно исследуя окружающий мир.
2. Тревожно-устойчивый (амбивалентный). Разлука с мамой вызывает у ребенка страх и distress (стресс), что часто приводит к плачу. Когда происходит воссоединение, он реагирует двойственно: может подойти к маме, но в то же время может избегать ее, тем самым наказывая за разлуку и воспринимая это как манипуляцию.
3. Избегающий (или тревожно-избегающий). На отсутствие значимого взрослого ребенок не показывает эмоций. Когда взрослый возвращается, он либо игнорирует его, либо уклоняется от взаимодействия. По мнению ученых, такое поведение направлено на скрытие своей печали от разлуки, так как катастрофически нежеланием испытывать горечь и тоску по отсутствию взрослого.
4. Позже была добавлена еще одна категория — дезорганизованный (дезориентированный). Дети с этим типом привязанности также переживают разлуку в пределах аналогичности с остальными, однако проявлять свое беспокойство они могут не намереваться, и их поведение зачастую бывает непредсказуемым.

Тип привязанности, установленный у человека в раннем детстве, существенно влияет на его модель поведения и на то, как он будет выстраивать свои отношения во взрослой жизни.

Привязанность может быть житейской, бытовой — связанной с привычками и склонностью сохранять статус-кво, нежеланием менять привычный образ жизни. Например, человеку может быть комфортно в его старой, пусть не самой престижной квартире с любимым креслом, даже если оно и начало разваливаться на глазах, или он может не в силах просто избавиться от успешной рубашки, в которой он множество раз достигал успехов. Такие бытовые привязанности формируют привычный уклад, архитектонику повседневного бытия.

Существует также межличностная, психологическая привязанность, представляющая собой стремление быть рядом с тем, кем ты увлечен, и нарастающее чувство тревоги при малейшем намеке на то, что эта близость может быть утрачена.

Существует разделение на здоровую и нездоровую (больную, невротическую) привязанность. Первая — это здоровая эмоциональная связь, которую можно прервать без особых затрат. В таком союзе его участники чувствуют себя свободными, в то время как нездоровая привязанность напоминает про зависимость: сама мысль о том, что надо расстаться с объектом этой привязанности, вызывает боль, страх и желание удерживать человека всеми возможными способами, что зачастую приводит к токсичным отношениям и вмешивается в возможность построения здоровых связей с другими.

Привязанность и любовь – в чем разница

Данные два понятия, как привязанность и любовь, часто пакетируются друг с другом, хотя на самом деле они не идентичны. Как в одном, так и в другом случае, человеку важно быть важным для другого, находиться рядом с объектом своей привязанности. Тем не менее цели и способы их достижения существенно отличаются. Рассмотрим основные характеристики этих двух состояний.

Любовь — это симпатия, основанная на общих мировоззрениях и интересах, которая укрепляется сильным взаимным притяжением. Признаки любви могут включать в себя:

• Для сильных эмоций необходимо доверие между партнерами — они не должны бояться предательства или обмана.
• Существует физическое влечение между половинками, которое способно достаточно сильно связывать их.
• Взаимоотношения обеспечивают постоянный поток общения; любимые всегда найдут, о чем поговорить.
• Для влюбленных людей их партнер надолго остается в центре внимания; они стремятся к тому, чтобы сделать друг друга счастливыми.
• Верность — важный момент для любовных отношений.
• Партнеры знают все достоинства и недостатки друг друга и принимают их такими, какие они есть.

Привязанность, в свою очередь, представляет собой врожденную потребность в присутствии близкого человека, она прогрессивно становится привычкой. Признаки привязанности включают:

• На первом месте – собственные интересы и потребности.
• Забота о собственном комфортном состоянии заставляет привязанного постоянно сомневаться в чувствах партнера, ожидать его контроля.
• Отношения не приносят положительных эмоций, скорее доставляют боль или негативные впечатления.
• Недостатки партнера вызывают неприязнь и желание их исправления.
• Даже присутствие партнера не всегда избавляет от ощущений одиночества и тоски.
• Привязанность часто включает патологическую ревность — склонность к желанию контролировать партнера приводит к обидам и конфликтам.

И любовь, и привязанность — это частично зависимость от партнера. В первом случае это положительная зависимость, во втором — негативная. Ключевые отличия следующие:

• Любовь — это бескорыстная преданность и равенство. Привязанность может быть выражена эгоизмом и потребительским отношением к близкому человеку.
• Любовь сопровождается принятием недостатков партнера и взаимной ответственностью за отношения. Привязанность вызывает обиды, претензии и желание изменить другого.
• Любовь приносит радость и удовольствие, в то время как привязанность зачастую сопряжена с страданиями, ревностью и депрессиями.
• Любовь созидательна, укрепляет связи и побуждает к личностному росту. В то время как привязанность может носить разрушительный характер, ведущий к деградации.

Таким образом, привязанность играет важную роль как основа для построения крепких отношений, которые могут продолжаться многие годы и даже десятилетия. Тем не менее, не забывайте, что в отношениях не должно быть места фанатизму или чрезмерному контролю над партнером.

При первых же тревожных показателях следует проанализировать свое состояние и поведение, начиная работать над собой. Возможно, стоит рассмотреть различные источники счастья и положительных эмоций — такие как медитация, физические упражнения, танцы, йога или прогулки в парке. Это поможет вам не сосредотачиваться на одном человеке и избежать возможного застоя. В случае, когда самостоятельно справиться с ситуацией не удается, стоит обратиться за помощью к специалисту.

Почему мы привязываемся

Эмоциональная привязанность к мужчине в нашей культуре не осуждается, а скорее романтизируется. Вы ненароком слышали фразы вроде «он как за каменной стеной, опора семьи». Для многих женщин такие отношения становятся заменой всему остальному миру.

Если вспомнить о литературных и кинематографических образах любви, можно заметить, что образ героини, пьющей горячий напиток на подоконнике в ожидании возлюбленного, довольно популярен. Когда в реальной жизни женщина начинает страдать, она иногда даже испытывает удовлетворение, претерпевая эту ситуацию, словно она — главная героиня романтической сюжетной линии. Однако со временем эйфория уходит, и остается лишь пустота. Сцены из эротического романа больше не кажутся такими романтичными, и выходит на первый план необходимость освободиться от этой эмоциональной зависимости.

Причины появления романтической привязанности различны:

По своей сути, любая зависимость, включая привязанность, основана на наших подавленных желаниях и нуждах. Например, если в детстве не хватало тепла и прикосновений, то в зрелом состоянии мужчина может компенсировать эти чувства. В этом случае, мы перераспределяем ответственность за удовлетворение своих эмоциональных нужд на другого человека и останавливаемся на том, чтобы замечать их тактильную составляющую в других значимых связях — детей, близких друзей, или даже во время профессионального массажа. Когда же крайние обстоятельства лишают нас источника комфорта, это вызовет симптомы, схожие с абстинентным синдромом.

Во время отношений с партнером некоторые женщины сливаются в единое целое с ним. В результате они начинают игнорировать свои увлечения, реже общаются с друзьями и меньше уделяют внимания собственному развитию, фактически становясь «музами» для мужчин. Все их мечты и планы сводятся к совместным переживаниям и действиям. Таким образом формируется ментальная привязанность.

Когда мы находимся в отношениях с другим человеком, происходит гормональная перестройка организма, сопровождающаяся увеличением выработки дофамина, серотонина и эндорфина для создания ощущения счастья. Именно эти гормоны формируют привязанность к человеку, и если в этих отношениях начинают возникать сложности, концентрация этих веществ падает, вызывая состояние ломки.

Наличие привязанности, безусловно, дает некоторые выгоды, снимая с человека груз ответственности. Это позволяет быть пассивным и передать управление своей жизнью на плечи другого. Во многих ситуациях легче считать себя жертвой обстоятельств. Когда возникает зависимость от человека, который умеет решать повседневные задачи, такие как ремонт автомобилей или материальное обеспечение, покидать эти отношения становится крайне сложно, даже если они токсичны.

Как понять, что ваша привязанность стала губительной

Чтобы разобраться, действительно ли вы любите или просто привязаны к своему партнеру, задумайтесь, что изменится, если убрать социальные выгоды, связанные с этими отношениями. Например, статус в обществе, возможность совместного проживания, финансовые преференции, поддержка, совместные увлечения и существующая взаимность. Если вы найдёте в этом больше, чем просто социальные аспекты, это будет признаком для того, чтобы работать над собой.

При наличии позитивного ответа на свой вопрос, необходимо обращаться за поддержкой к психологам и другим специалистам. Если отношения уже зашли в ловушку созависимости, самостоятельно выбраться из них будет крайне сложно. Работа над собой поможет вам избавиться от травм, приведших к опасной привязанности, и научит чувствовать себя важным и ценным вне зависимости от существующих связей с другими людьми.

Посмотрите на свою жизнь со стороны. Чем она наполнена помимо отношений с вашим партнером? Есть ли у вас увлечения и хобби? Развиваете ли свою карьеру, или полностью посвятили себя быту? Уделяете ли время общению с подругами, или ваш партнер забирает все свободное время? Ощущаете ли вы вину за время, проведенное вне его компании? Подвергаете ли вы свои интересы риску ради его комфорта? Если вы замечаете, что ваша жизнь слишком зависима от другого человека, стоит уже сейчас начинать уменьшать свою привязанность и искать поддержку внутри себя. Уйти от токсичных отношений вполне возможно; читайте в галерее истории успешных женщин, которому это удалось: