Если хотя бы одно из этих утверждений отражает вашу ситуацию, велика вероятность, что вы можете оказаться в ловушке ретроспективной ревности. Даже если ваши текущие отношения складываются удачно, вы можете зацикливаться на прошлых отношениях вашего партнера, сравнивая себя с его бывшими и испытывая в связи с этим тревогу и гнев.
Ревность к прошлому. Как избавиться от ревности к бывшим партнерам?
Если вы находились или находитесь в романтических отношениях, вы, вероятно, знаете, что такое ревность. Вы могли сами испытать это чувство или быть тем, кто вызывает ревность у других. Важно понимать, что ревность — это эмоция, которую периодически испытывают многие люди и это вполне нормальное явление. Ничего удивительного в том, что порой вы можете ощущать беспокойство или эмоциональный дискомфорт, размышляя о том, что у вашего партнера может возникнуть интерес или влечение к кому-то другому.
Существует особая форма этого чувства — ревность к предыдущим партнерам вашего возлюбленного человека. Эта эмоция известна под названием ретроспективная или ретроактивная ревность. Уровень интереса и сопутствующих ему страхов по поводу прошлых отношений вашего партнера может колебаться от легкого любопытства и небольшого дискомфорта до навязчивой одержимости. Ретроспективная ревность довольно распространена среди пар и не всегда перерастает в серьезную проблему, которую необходимо решать. Однако в некоторых случаях такая ревность может становиться разрушительным элементом, способным угрожать отношениям. В этой статье мы обсудим практические шаги и действия, которые вы можете предпринять, если вы ревнуете своего партнера к его прошлым отношениям и хотите избавиться от этого чувства.
Итак, что вам делать?
1. Признайте наличие своей ревности
Первый и самый важный шаг в работе с любой сложной эмоцией — это признание того, что вы ощущаете это чувство, а затем принятие его. На первый взгляд это может показаться странным и неприятным, но в какой-то момент вам следует осознать, что ревность — это абсолютно нормальная эмоция, как и множество других. Если вам трудно признать свою ревность, задайте себе несколько вопросов:
Что для вас значит ваше чувство ревности? Что эта эмоция означает для вас?
Что говорит о вас тот факт, что вы чувствуете ревность?
Факт того, что вы ревнуете своего партнера к его прошлым отношениям, вовсе не означает, что вы плохой человек. Тем не менее, вы можете испытывать эмоциональные страдания из-за своей ревности и быть недовольным собой. Кроме того, вы можете испытывать страхи относительно будущего, постоянную тревогу или напряжение в общении с вашим партнером. Попытайтесь выделить все чувства, которые сопровождают вашу ревность, и проанализировать их. Если вы будете продолжать игнорировать эти эмоции и убеждать себя, что их не существует, их негативное влияние на ваше самочувствие может только усугубиться.
Итак, первый шаг: признайтесь себе, что вы действительно испытываете эти чувства, и помните, что вы имеете право их испытывать.
Более подробно о принятии себя и своих эмоций можно узнать в статье о психологическом принятии.
2. Общайтесь с вашим партнером
Важно осознать, что игнорирование темы ревности на протяжении долгого времени в ваших разговорах с партнером будет безрезультатным. Открытое общение абсолютно необходимо, если речь идет о преодолении сложных эмоций, таких как ревность.
Запомните, что испытывать любопытство к отношениям вашего любимого человека — это естественно. Обсуждение аспектов его прошлого может помочь вам лучше понять его как личность, его поведение в отношениях и то, на что он обращает внимание.
Во время таких разговоров важно правильно выразить свои чувства, чтобы ваш партнер не почувствовал себя виноватым или униженным. Когда вы делитесь своими переживаниями, старайтесь сохранять уважительный тон, используя «я-сообщения» и акцентируя внимание на своих текущих чувствах.
Например, вы можете сказать:
Я знаю, что у вас были серьезные и долгие отношения с ней/ним, и иногда, когда я об этом думаю, я начинаю беспокоиться, что вы позже поймете, что вам было бы лучше с ней/ним, чем со мной.
Даже простое озвучивание ваших чувств, таких как страх и тревога, поможет вам лучше справляться с ними. Вы можете почувствовать облегчение, открывшись своему партнеру, и, возможно, ваш друг поймет вас и подберет такие слова, которые помогут облегчить ваше беспокойство. Однако всегда следует помнить, что ваши сомнения и тревога могут вновь возникнуть.
Вероятно, вы доверяете тому, что ваш партнер говорит, но потом снова появляются мучительные мысли, например: А что если его бывшая когда-нибудь позвонит и скажет, что разрыв был ошибкой и им стоит всё начать сначала?.
Мы никогда не сможем прочитать мысли другого человека и узнать, что他 действительно думает. Чаще всего у нас есть только слова и факты, которым мы должны доверять.
Что представляет собой ревность к прошлому и как она возникает?
Ревность возникает, когда мы приписываем нашему партнеру действия, которых он не совершал. Это чувство часто связано с тем, что мы рассматриваем партнера как свою собственность, а не как отдельную, самодостаточную личность. Поэтому мы считаем, что всё внимание партнера должно быть исключительно направлено на нас. Это ошибочное мышление.
Ревность зарождается из вашей неуверенности в себе, утраченного доверия, страха быть отвергнутым, низкой самооценки, желания манипулировать или контролировать своего партнера.
Считается, что к прошлым отношениям чаще всего ревнуют консервативные мужчины. В психологии такую ревность именуют ретроспективной. Мужчины хотят быть первыми в жизни женщины и надеются, что она до них ни с кем не встречалась. Если они обнаруживают, что их партнерша имела других мужчин, такая ревность буквально лишает их покоя. Тем не менее, женщины тоже могут испытывать подобные чувства недоверия и подозрительности.
Ревность к предыдущим отношениям напрямую связана с самооценкой личности и её уверенности в себе. Люди, испытывающие ретроспективную ревность:
- желают быть единственными и самыми значимыми для своего партнера;
- либо чувствуют себя временными заменами и уверены, что их отношения с партнером не будут длительными, и в конечном итоге их предпочтут бывшим.
Почему возникают такие чувства ревности?
Давайте подробнее разберемся с причинами, которые могут вызывать ревность. Как уже было сказано, если один из партнеров ревнует другого к его прошлому, он, как правило, имеет низкую самооценку, что рождает неуверенность в своих силах, привлекательности и значимости.
К другим причинам возникновения ревности можно отнести:
Эгоизм и собственничество. Эти чувства часто коренятся в неправильном воспитании в детстве. Избыточная вседозволенность и желания угодить ребенку могут сформировать из него ревнивца во взрослой жизни.
Страх одиночества, предательства или осуждения. Эти страхи могут заставить девушку ревновать своего молодого человека к бывшим или, наоборот, молодого человека ревновать к бывшим возлюбленным. Это порочный круг, где чувства страха рождают недоверие.
Негативный опыт из предыдущих отношений. Неудачные связи, болезненные разрывы, разводы, измены и созависимые отношения могут вызывать недоверие в будущих романах. Если мужчина испытывает ревность и боится измены, он может переносить свои страхи на прошлые отношения своей партнерши.
Дефицит внимания и любви в детстве. Если родители не проявляли достаточной любви и заботы к своему ребенку, он может вырасти с ощущением, что не заслуживает любви. В результате это недоверие может разрушать отношения в будущем.
Родительская модель отношения. Поведение родителей в отношениях друг с другом может передаваться ребенку, который впоследствии будет строить свои собственные отношения на основе этих сценариев.
Ревность всегда сопровождается негативными эмоциями — такими как злость, обида, страх и неудовлетворенность. Если не научиться отпускать ревность, эти отрицательные чувства будут накапливаться, уровень стресса будет расти, а психологическое состояние ухудшаться. Со временем, неразрешенная ревность может привести к психосоматическим расстройствам.
К психологу обратилась Ирина, которая уже полгода встречается с молодым человеком. Снаружи их отношения кажутся идеальными: они понимают друг друга, заботятся и уважают. Игорь (так зовут молодого человека Ирины) даже предлагал совместное проживание, и, скорее всего, Ирина согласится. Но несмотря на это, существует и другая сторона. Из-за собственных комплексов и негативного опыта в прошлых отношениях, где ей предали доверие, она ревнует Игоря к его бывшим девушкам. Она осознает, что у Игоря были отношения до нее, но внутренний голос постоянно говорит ей, что он все равно не забыл свою бывшую и держит с ней контакт через общих знакомых. Ирина сильно тревожится, вспоминая, как это было в прошлом, и боится, что их любовь может закончиться также. Чтобы справиться с этим тревожным чувством, Ирина решила обратиться за помощью к специалисту.
Комментарий Екатерины Мубаракшиной, психолога, коуча, эксперта в построении отношений
Ревность к прошлым партнерам говорит о вашей неуверенности в себе, о пребывании в детской позиции в жизни и о потребности самоутверждения в отношениях.
Почему же возникает ревность к тому, чего уже нет? Это сравнимо с тем, как маленький ребенок расстраивается, если он не единственный у своей мамы. Хотя она уделяет ему достаточно внимания, это не влияет на качество отношений или его жизнь.
Важно задать себе вопросы: почему я хотела бы, чтобы прошлое моего партнера было другим? Каким он был бы для меня тогда? Что могло измениться? Улучшились бы наши отношения? Что означает для меня быть первым в его жизни? Или отсутствие других значимых людей до меня? Почему это так пугает меня? Это лишь маска для желания чувствовать безопасность? Проблемы зачастую коренятся в отношениях с родителями.
К примеру, возможно, в вашем детстве вас сравнивали с другими детьми, делая акцент на том, что кто-то был «лучше вас». Родители иногда используют такие приемы, чтобы замотивировать детей развиваться. Если вы заметили аналогичные сценарии в своем детстве, это может быть поводом обратиться к специалисту. Все страхи и тревоги, которые не несут реальной угрозы в настоящем, являются отражением вашего мышления и мешают именно вам, а не вашим отношениям.
Принятие того факта, что ваш партнер — это живой человек с околопрошлым опытом, снизит уровень ревности и позволит выстроить гармоничные и здоровые отношения.
Ревность к прошлым отношениям
Ревность, как крайне поглотительное чувство, способное полностью перекрыть вашу способность здраво рассуждать, охватывает нас в моменты, когда информация о бывшей половинке неожиданно всплывает в разговоре с партнером.
Даже мимолетная фраза — «Я не хочу туда, мы там все время обедали с Катькой» — может запустить настоящий детективный сюжет, включающий в себя перечитывание социальных сетей, чтобы выяснить, общается ли он с бывшей, или же анализ его переписки и сообщений, а также назойливые размышления о том, что он тоже обнимал, любил и знакомил свою бывшую с родственниками.
Принять, что еще одна женщина занимает столько же места в его жизни, как и вы сейчас — практически невозможно.
Как преодолеть ревность к бывшему партнеру?
Самообвинения
Обратитесь к своему собственному опыту. Были ли в вашей жизни люди, с которыми вы испытывали симпатию и получали удовлетворение? Чувствовали ли вы из-за этого вину? Возможно, это просто говорит о том, что у вас был здоровый и нормальный опыт в отношениях с другими людьми. Должен ли ваш текущий партнер страдать из-за этого?
Кроме того, задумайтесь о положительном опыте в прошлом. Разве это не приносило вам радость? Это не означает, что вы не способны любить и относиться серьезно к своему нынешнему партнеру. Наверняка у вас был поддерживающий опыт с прошлыми партнерами и это не лишает вас возможности наслаждаться текущими отношениями. Вы же не возвращаетесь к своим бывшим и не хотите поддерживать с ними отношения, не так ли? Это значит, что прошлое для вас — это просто прошлое.
У Джоша было много бывших подруг, но он все еще беспокоится о бывшем возлюбленном Молли, который будет на предстоящей вечеринке. Когда я спрашиваю его, должен ли он беспокоиться о её прошлых отношениях, он начинает оправдываться: «Ей-то о чем беспокоиться? Я её люблю! Все, что с теми отношениями связано, осталось в прошлом». Я спрашиваю его, может ли этот взгляд быть применим и к Молли, ведь её прошлые отношения — это всего лишь часть истории, и это не имеет значения сейчас. Джош задумывается, и, наконец, признает: «Возможно, вы правы. Ей стоит чувствовать себя так же, как и мне. Более того, большинство отношений заканчиваются именно потому, что один или оба партнера считают, что больше не заслуживают друг друга. Когда ваши прошлые отношения завершались, это открывало место для новых.
Зеркало эволюции
Другой способ взглянуть на прошлые сексуальные желания и отношения — это рассмотреть их с точки зрения эволюции. Сексуальное влечение существовало у людей на протяжении веков, так как оно имеет адаптивный смысл и позволяло нашим предкам продолжать род. Если бы у нас был единственный партнер на всю жизнь и, к тому же, он мог бы никогда не встретиться, это бы сделало размножение невозможно. Поэтому мысль о том, что вы будете единственным объектом вожделения для вашего партнера, кажется совершенно нелепой в свете эволюции.
Вы можете думать, что сексуальные желания вашего партнера в прошлом или настоящем неминуемо приведут к действиям. Джош задает мне вопрос: «Если бы Молли была увлечена Эммоном, что остановило бы её от возвращения к нему или отношения с кем-то другим?» Он считает сексуальные желания Молли, её воспоминания и даже фантазии представляющими опасность для себя. Джош абсолютно уверен, что ее влечения приведут к тому, что она не сможет контролировать себя. Это сливается с мышлением: «Если у Молли есть влечение, она обязательно последует ему». Я решил прояснить это на его личном примере:
- Боб: Как часто вам встречаются женщины, которые вас привлекают?
- Джош: (улыбаясь) Каждый день.
- Боб: С тех пор, как вы с Молли вместе, сколько раз вы думали о том, чтобы изменить ей?
- Джош: Никогда.
- Боб: Разве это не говорит о том, что между влечением или фантазией и действиями существует несоответствие?
- Джош: Да.
- Боб: Так почему же вы не осуществили свои желания?
- Джош: Я могу считать других женщин привлекательными и даже иметь фантазии о них, но я действительно люблю Молли. Действия по сценарию этих фантазий только испортили бы все. Я не хочу усложнять себе жизнь. Это того не стоит.
- Боб: Возможно, аналогичные размышления и выбор могут быть актуальны и для Молли? Хотя у неё могут возникать мысли о сексе с Эммоном, и у неё даже могут появляться эротические фантазии, она, безусловно, может сделать выбор, что это просто не стоит усилий и не оправдывает все хлопоты. Разве это не то, чем вы занимаетесь каждый день в своей жизни?
Как избавиться от ревности?
Когда вы ревнуете своего партнера к его прошлому, вы по сути оживляете несуществующий мир. Когда вы находитесь под воздействием негативных эмоций, вы не проживаете настоящие события, а находитесь в плену своих мыслей о прошлом. Прекратить ревновать партнера к его бывшим — вполне реально. Это в первую очередь зависит от самого ревнивца, хотя и тем, кого ревнуют, тоже стоит учесть несколько рекомендаций.
Если у вас с партнером доверительные отношения, вам нужно помочь ему справляться с переживаниями, а не обратить на них гнев. Вам стоит проявить поддержку, но без жалости, ведь она лишь унизит партнера. Избегайте резких слов, но подберите такие, которые помогут ему ощутить себя значимым и достойным любви. Если ревность является беспочвенной, попробуйте открыто обсудить это с вашим партнером в добром контексте, выясните, что конкретно его беспокоит. Уделив внимание его чувствам, вы, возможно, найдете способы уменьшить напряжение в ваших отношениях.
Возможно, вы сами замечали, как иногда провоцируете своего партнера на ревность. Быть может, вы часто вспоминаете о своих прошлых отношениях или демонстрируете вещи, связанные с этими моментами. Если это так, задумайтесь, зачем вам нужно самоутверждение за счёт подобных моментов?
Теперь давайте разберем, что можно сделать для того, чтобы победить ревность.
К прошлому мужа
Вернемся к причинам женской ревности.
- Неуверенность в себе. Попробуйте вспомнить, кто когда-либо говорил вам или намекал, что вы плохо выглядите, не ведете себя «по-женски» или не умеете быть хорошей хозяйкой? Вспомните эти негативные высказывания. Понимание их источника помогает осознать, что эти мысли вам не принадлежат. Возможно, эти слова когда-то произносили родители, другие близкие или даже подруги, которым вы доверяли. Теперь, когда у вас появилось понимание, постарайтесь сформировать свои собственные положительные утверждения. Не спешите, дайте себе время для этого процесса и для выработки новых убеждений. Регулярные практики помогут вам внести позитивные изменения в повседневную жизнь.
- Он часто вспоминает о бывшей, рассказывает о ней. Возможно, он не имеет намерения вызвать вашу ревность, но вас это задевает. Чтобы донести свои чувства до мужа, вам не обязательно нападать на него с упреками или устраивать скандал. Ваша задача — открыто обсудить свои впечатления. Ждите подходящего момента, когда сможете говорить спокойно и объяснить, что вам больно, когда он говорит о своей бывшей. Вам важно предоставить ему возможность понять, как вы себя чувствуете, не обвиняя его.
Любящий мужчина, который ценит ваши отношения, рано или поздно поймет и примет ваши чувства. Проявите терпение, мягко напоминайте ему о тех чувствах, которые возникают, когда вы слышите или видите вещи, связанные с его прошлой любовью.
- Ваш муж встречается с бывшей возлюбленной. Это нормально, если у них есть общие интересы или дела. Почему ему создавать врагов? Нормальные и цивилизованные отношения с бывшими могут говорить о той бесконфликтности, которую он поддерживает. Более того, то, что он открыто делится этой информацией с вами, свидетельствует о своей честности. Оценивайте его отношение к женскому полу исходя из того, как он говорит о женщинах в целом. Если нет действительных причин для ревности, постарайтесь использовать эту ситуацию положительно и будьте внимательны к ее развитию. Если эти мысли продолжают беспокоить вас, важно поговорить с вашим мужем, чтобы обсудить ваши чувства на уровне понимания.
Упражнения и советы специалистов
Люди, которые страдают от заниженной самооценки, должны научиться разделять свои чувства, мысли и мнения с мыслями и чувствами окружающих. Если у вас появляются деструктивные мысли, мешающие вам в общении с любимыми людьми, необходимо научиться их отпускать. Для этого выделите такую мысль любым удобным для вас способом: присвойте ей имя, цвет, форму или, если это лучше воспринимается, запах или тактильное ощущение. Это поможет вам с легкостью распознать её.
Поблагодарите эту мысль за урок (благодаря ей вы лучше узнали себя), простите ее за то, что она мешала вам, простите того, кто способствовал её зацеплению в вашем разуме, и мысленно отпустите. Научитесь отпускать этот негатив, представив, как эта мысль улетает, как воздушный шарик, растворяется в облаках или исчезает каким-то другим образом.
Психологическая травма из-за разрывов предыдущих отношений. Жить воспоминаниями о прошлом – это всё равно, что находиться в виртуальной реальности. Чтобы вы научились жить в настоящем, попробуйте простое упражнение: выберите время и место (лучше всего это делать в одиночестве) и в течение пяти минут (можно использовать таймер) фиксируйте свои ощущения, мысли, чувства и желания. Регулярная практика приведет к тому, что вы будете чаще находиться в настоящем моменте и почувствуете себя более уверенно.
Если у вас возникают серьезные психические расстройства на фоне ревности и проблемы не удается разрешить самостоятельно, следует обратиться за профессиональной помощью. При наличии понимания самого себя и своих чувств, вы можете использовать приведенные здесь техники для работы над своими комплексами. Но если вам трудно это сделать, не колеблясь, обращайтесь к специалисту.
О том, как избавиться от ревности к прошлому, можно узнать из следующего видео.
