Плохая память: что делать. Как тренировать память.

В течение двух-трех минут внимательно рассматривайте все эти объекты. Затем накройте все эти предметы темной тканью и попытайтесь произнести то, что вы сказали.

Таблицы Шульте — это различные таблицы с произвольно расположенными цифрами или буквами, которые способствуют быстрому чтению, улучшают периферическое зрение и развивают память. Вы должны внимательно посмотреть в центр таблицы Шульте и посмотреть вбок, чтобы найти числа в порядке возрастания или буквы в алфавитном порядке. Для достижения оптимального эффекта эти упражнения следует выполнять ежедневно, но не более 10 раз, делая перерывы примерно на 15-20 минут, чтобы избежать перенапряжения.

Другими словами, невротик. Этот метод был изобретен американским неврологом Лоуренсом Катцем. Он говорит, что когда мы занимаемся обычными делами (чистим зубы, принимаем душ, едим), мы не можем сосредоточиться, и мозг устает от работы. Чтобы не заснуть, достаточно каждый день включать движение в свою жизнь, активизируя одно из пяти человеческих чувств (обоняние, слух, зрение, вкус и осязание), например, выбирая новый маршрут домой, чистя волосы или зубы, меняя руки, готовя новые блюда, переставляя мебель в доме и т.д.

У Наполеона Бонапарта был свой метод тренировки памяти. Он запомнил строй солдат и их имена. Поэтому он знал название пехоты, которая была шестой в пятом батальоне офицеров. Командир следил за тем, чтобы положение солдат не менялось. Благодаря этому методу Бонапарт завоевал доверие солдат, потому что каждый из них верил, что лидер знает его лично.

Не забывай о методе Айвазовского

По словам биографов, русский художник использовал этот метод, чтобы сосредоточиться на деталях и более точно изобразить их на своих картинах. По сути, идея заключается в том, что вы должны выбрать пейзаж или интерьер и попытаться запомнить его в течение пяти минут. Затем закройте глаза и постарайтесь воспроизвести все детали. Вы можете тренировать свою память таким образом даже на улице, запоминая людей, рекламные щиты, витрины и так далее.

Это тренировка памяти с помощью сознательных ассоциаций. Вы должны записать на листе бумаги не связанные между собой слова. Затем попытайтесь провести параллели между ними и постарайтесь запомнить их. Таким образом, вы можете освоить практически любую текстовую информацию.

С 1991 года проводится международный чемпионат по запоминанию. Чтобы добиться этого, нужно обладать гениальными способностями. Например, легко запомнить не относящиеся к делу слова. Американский журналист Джошуа Фоер выиграл чемпионат в 2006 г. После победы он написал книгу «Эйнштейн гуляет по Луне», в которой описывает интересные методы формирования и развития памяти.

Учи стихи на память

Один из самых распространенных и доступных для всех. Выберите стихотворение, которое вам нравится, и учите хотя бы по одному в неделю. Это имеет множество преимуществ: Она развивает язык, память и повышает эрудицию. Вы также можете удивить своих друзей, процитировав Есенина или Асадова.

В Интернете полно игр и заданий для тренировки различных видов памяти, и это может увлечь вас. Очень популярными и простыми в использовании приложениями являются Mnemonist, Memory, Super Memory, «Мнемотехника», «NeuroNation — тренировка мозга» и другие. Попробуйте несколько из них, выберите свой любимый и тренируйтесь так, как вам нравится.

Несколько слов о памяти

Память можно рассматривать как огромный резервуар информации (психологическая структура), из которого вы черпаете больше или меньше в зависимости от ваших потребностей. Считается, что существует 3 основных типа памяти, а именно:

сенсорная (мимолетная);
кратковременная;
долговременная.

Сенсорная память и краткосрочная память считаются более активными и сознательными, в то время как долгосрочная память пассивна; психологи в целом согласны с тем, что этот вид памяти не является сознательным. Память также имеет фазы, в которых хранится информация: Суггестия, хранение, репрезентация.

Сенсорная память хранит информацию от органов чувств в течение короткого периода времени. Он способен поддерживать воображаемую картину сенсорного опыта до тех пор, пока психика не получит всю необходимую информацию. Те части, которые не важны, позже забываются, в то время как другие стимулы переносятся в кратковременную память. Иногда их можно удерживать в течение длительного времени (особенно если сенсорные данные интенсивны или эмоционально значимы).

Краткосрочная память (иногда называемая функциональной памятью) вступает в игру в ситуациях, когда вам нужна актуальная информация для определенных умственных действий. Например, вы нашли важный номер телефона и, прежде чем набрать его на своем устройстве, повторяете цифры несколько раз. Это возможно благодаря кратковременной памяти.

Кратковременная память обычно разрушается в течение нескольких секунд, в среднем 10-15 секунд. По мнению экспертов, он может вместить около 7 (+- 2) предметов.

Американские мастера памяти согласны с тем, что своим успехом они полностью обязаны трудолюбию. Журналист Джошуа Фоер проверил их методы развития памяти. Меньше года он занимался (по 15-20 минут каждое утро). Затем он принял участие в конкурсе и выиграл его. Его невероятная история, а также его ментальные техники для развития памяти описаны в книге «Эйнштейн шагает по Луне». Наука и искусство памяти».

7 советов от Forbes

Вы смотрите на стопку визитных карточек и не можете сопоставить их с человеком? За последние несколько месяцев вы познакомились с таким количеством людей, что уже не знаете, кто есть кто? Напоминает ли вам что-то эта ситуация? Нельсон Деллис — профессиональный консультант по тренировке памяти из Майами. Несколько лет назад он стал чемпионом Америки по памяти. Это мероприятие привлекает людей, которые ежедневно тренируют свои мыслительные способности. Участники должны запомнить 99 имен, которые они слышат впервые в жизни, или стихотворение, которое они никогда не читали, или просто набор упомянутых визитных карточек.

Нельсон Деллис раскрыл журналу Forbes некоторые из используемых им приемов. Они основаны на научных исследованиях. Он работает с нейробиологом Маджидом Фотухи из Университета Джона Хопкинса над улучшением памяти.

Как запомнить имена и лица

По словам доктора Фотухи, проблема запоминания имен является самой распространенной среди людей. Первый шаг к решению этой проблемы — сосредоточиться на том, как кто-то впервые произносит ваше имя. Если необходимо, спросите его или ее, как правильно произносить имя. Таким образом, вы повторите все с первого раза. Вы также можете спросить, что означает название и откуда оно происходит (если оно звучит экзотично). Лучший способ запомнить имя — порекомендовать его другим. Или если вы обращаетесь к ним по имени. Это знак вежливости, способ преодоления личных барьеров и метод запоминания.

Неплохо также представить себя известным человеком с таким же именем. Например, Александр — это Александр Пушкин, Алла — это Алла Пугачева и т.д.

Как лучше запомнить вещи в долгосрочной перспективе

Если вы уже не можете вспомнить столько вещей, сколько раньше, это может быть нормальным явлением. Объем мозга уменьшается примерно на 0,5% каждый год. Это связано не только с возрастом, но и со стрессом, ожирением, недостатком витаминов и многими другими факторами. Однако этот процесс не одинаков для всех людей. Существует простой способ предотвратить это.

«Наиболее эффективным способом поддержания и развития когнитивной памяти является физическая активность, — говорит Маджид Фотухи. Он ходит в горы, занимается спортом не менее пяти раз в неделю и спит по восемь часов в сутки. Он также придерживается «дружественной для мозга» диеты и употребляет много свежих фруктов и овощей, содержащих антиоксиданты (например, клубнику). Кроме того, в его рационе содержится много ненасыщенных жирных кислот (особенно в рыбе).

Как запомнить, где оставлены ключи

Кто-то забывает ключи или очки, потому что положил их куда-то, не зная об этом, говорит мастер памяти Нельсон Деллис. Положив ключи в определенное место, он пытается активизировать свой мозг. «Я стараюсь делать то, что полностью выходит за рамки повседневной деятельности. Я говорю какую-нибудь глупость, хлопаю себя по лбу, издаю смешной звук, — говорит г-н Деллис.

Читайте ещё: Как провести медитацию на расслабление? лучшая медитация для глубокого расслабления. Лучшая медитация для глубокого расслабления.

Движение, например, постукивание ногами, может помочь. Если вы издаете странный звук при произнесении необычного слова, ваш мозг создаст ассоциацию, которую вы не забудете. Конечно, вы будете выглядеть немного глупо, но в домашней обстановке это не имеет значения. «Чем больше органов чувств вы задействуете, тем больше шансов, что вы вспомните», — говорит д-р Фотухи.

Рассмотрим другие советы от Forbes и неврологов по контролю мышления и развитию памяти. Они очень просты и подходят для повседневного использования.

Техники для улучшения качества памяти

Методы развития памяти не являются чем-то невозможным. Речь идет о самообразовании, то есть об изучении основ хранения информации, некоторых простых приемов и, подобно изучению иностранного языка, регулярном использовании памяти.

Тренировка памяти не является сложной; ее часто представляют как простую, веселую игру. Часто это практикуется бессознательно, например, когда вы пытаетесь вспомнить все, что вам нужно купить в супермаркете.

Чтобы что-то запомнить, вам нужно ассоциировать это с конкретным фиксированным, неизменным объектом, используя свое воображение.

Чувства

Используйте свои органы чувств, чтобы легко запомнить информацию. Внутренние образы должны быть как можно более яркими; старайтесь использовать обоняние, слух, осязание и вкус. Используйте движение и ритм для создания долговременных воспоминаний. Представьте себе движущиеся изображения в пространстве. Чем лучше вы используете этот принцип, чем чаще меняете ритм, тем легче вам будет удерживать в памяти и «вытаскивать» вещи одновременно.

Чем более комичными, смешными, абсурдными, сюрреалистичными являются ваши внутренние образы, тем лучше они подготовлены для глубокого воздействия. Сальвадор Дали, великий художник-сюрреалист, однажды сказал: «Мои картины — это раскрашенные вручную фотографии определенного абсурда». И во многих случаях это совершенно очевидно.

Фантазия

Эйнштейн сказал: «Воображение важнее знаний. Знания ограничены, но воображение охватывает весь мир; оно дает новый импульс прогрессу. Чем больше вы стимулируете свое воображение, тем больше улучшается ваша память.

Символы, цвета и цифры

Замена обычного или размытого изображения на более значимое, интересное изображение повышает вероятность долгосрочного удержания информации. Можно использовать и обычные символы (например, лампочку или красный индикатор — осторожно, стоп).

Использование цифр при запоминании подчеркивает основное правило «порядка и последовательности».

Для запоминания полезно использовать весь спектр цветов радуги, чтобы сделать идеи более яркими и легко запоминающимися.

Преувеличение

Важным средством запоминания новой информации является преувеличение и преувеличение. Постарайтесь сделать изображения слишком большими или вместо этого миниатюрными, нелепыми, чрезвычайно разрозненными.

Ключевые слова

Все системы памяти работают с ключевыми словами. Они используют десятки или сотни ключевых слов, которые легко запомнить. На эти заранее зашифрованные слова вы вешаете, как на вешалку, то, что хотите запомнить. Ключевые слова всегда должны быть визуальными, поскольку они призваны вызывать определенный образ или идею. Связь между ключевыми словами и запоминаемыми понятиями должна быть как можно более простой и понятной.

Ментальный метод развития памяти не только улучшает работу памяти, но и повышает творческие способности и воображение. Его также можно использовать для поддержания других когнитивных функций.

Метод Айвазовского

По словам биографов, художник использовал этот метод, чтобы лучше сосредоточиться на деталях и точнее передать их на своих картинах. Выберите любой пейзаж или интерьер, внимательно посмотрите на него в течение 5 минут, затем закройте глаза и попытайтесь мысленно воссоздать этот пейзаж или интерьер до мельчайших деталей.

Чтобы использовать этот метод, не обязательно выезжать на природу или посещать ее: можно запоминать людей — как они выглядят, во что одеты, какие у них особенности. Кстати, ваши знакомые будут польщены, если вы вспомните некоторые детали о них. Самое главное — перед «поиском» указать им, что вы только тренируете свою память, а не то, что вы ищете.

Мнемонические техники

Смысл в том, чтобы тренировать механизмы памяти, используя образы и ассоциации. Попросите кого-то из близких записать ряд слов, которые не имеют к вам никакого отношения (в Интернете можно найти подобные упражнения), а затем запомните этот список в течение одной минуты.

Старайтесь использовать яркие, необычные и сочные ассоциации для осознанных ассоциаций. Этот метод лучше всего подходит для отработки слов (цифры сложнее).

Заучивание стихов наизусть

Этот метод, известный еще со школьных времен, до сих пор широко используется. Он тренирует как слуховую, так и зрительную память. Если вам нравится стихотворение, оно будет обращаться к вашей эмоциональной памяти.

Начните с малого (детские стишки, классические школьные пьесы), но не уклоняйтесь от более крупных форм, вплоть до поэм. Продвинутый вариант — заучивание прозы (можно начать с цитат). Это сложнее, чем стих, потому что ритм не помогает.

Упражнение 3

Посмотрите на следующий рисунок, на котором нарисованы часы. Внимательно посмотрите, каких цифр на нем больше, каких меньше, какие черточки нарисованы в цифрах. Посмотрите на картинку в течение минуты, затем закройте картинку и попробуйте нарисовать часы на бумаге.

Что вы получили? Если вы не можете запомнить и нарисовать все часы, разделите их пополам и запомните одну половину. Затем постарайтесь вспомнить вторую половину и нарисовать ее на бумаге. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 4

Посмотрите на рисунок ниже, на нем есть цвета, но они выделены другим цветом. В течение одной минуты внимательно смотрите на картинку и постарайтесь запомнить слова.

Закройте картинку и попробуйте записать то, что вы запомнили, мелками или цветными карандашами.

Что вы получаете?

Если вам попалось несколько, не расстраивайтесь, возьмите первые три строчки и постарайтесь их запомнить. Затем запомните вторые три строки и запишите их. Затем постарайтесь вспомнить и написать все шесть строк вместе.

Упражнение 5

Посмотрите на следующее упражнение, здесь числа написаны двумя разными цветами. Внимательно посмотрите на эти цифры и постарайтесь их запомнить.

Закройте эти цифры и постарайтесь записать все, что вы запомнили, на бумаге. Проверьте себя, если ошибок много, постарайтесь запомнить первые две строчки, а затем запишите их.

Затем постарайтесь вспомнить и записать вторые две строки. Если у вас получилось, вы можете попрактиковаться в написании всех четырех строк.

Постарайтесь запомнить и записать две крайние строки, а затем постарайтесь запомнить и записать две строки в середине. Помните, что некоторые цифры написаны красным цветом.

Развитие памяти: методики

Тренируйте процесс запоминания

Придумайте картинки, которые помогут вам запомнить определенный фрагмент информации или действие. Например, номер телефона может означать ваш возраст, или действие включения пароварки может быть «красная кнопка, затем синяя кнопка, как мое платье для выхода в свет». Создавайте ассоциации, которые помогут вам воспроизвести необходимые знания.

Воспроизводите детали

Не можете найти свой телефон? Куда ты собирался? Я собираюсь на пробежку. Значит, на тебе были треники. Но у ваших треников нет карманов, поэтому вы, вероятно, захотите надеть их на куртку. Пока вы носили куртку, вам нужно было куда-то положить телефон. Вот он, на полке! Таким образом можно найти много потерянных вещей. Если вы не можете вспомнить событие, вспомните как можно больше деталей, связанных с ним.

Повторяйте себе нужную информацию

Иногда помогает сказать что-то вслух: «У меня завтра встреча в 10 часов утра». Повторите его несколько раз; есть шанс, что вы запомните его даже лучше, чем если бы просто записали.

Все время считайте

Даже если вам больше не нужны уроки арифметики в школе и вы только считаете сдачу в магазине, попробуйте ставить перед собой простые арифметические задачи. Арифметика — это отличная тренировка для мозга. Пять человек ждут автобус на остановке, в автобусе всего тридцать мест, двадцать семь человек уже в автобусе, сколько человек должны стоять? Это не только поможет вам скоротать время, но и потренировать память.

Читайте ещё: Особенности профессии закройщик раскройщик швейного производства

Учите иностранные языки

Даже если вы никогда не будете использовать хинди или китайский, изучение иностранных языков положительно влияет на вашу способность запоминать действительно важные вещи. И кто знает, куда вы тогда отправитесь? Неслучайно программы активного долголетия всегда включают языковые курсы.

Упражнения для развития памяти

Каждый вечер вспоминайте события дня

Перед тем как лечь спать, подробно рассмотрите события дня. Вспомните, во что были одеты ваши коллеги, что находится в кабинете начальника. Ваш мозг научится давать вам нужную информацию, когда вы попросите об этом.

Записывайте сны

Сны не имеют сакрального значения, но ведите дневник снов, не для того, чтобы искать в ненаучных книгах тайные знаки их содержания, а для того, чтобы тренировать свою память. Это действительно работает!

Скачайте на телефон игры для развития памяти

На самом деле существует множество интересных приложений для развития памяти. Например, некоторые требуют запомнить порядок картинок и цифр и повторить их.

Запоминайте ценники на продукты

Запоминая информацию, которую вы обычно не держите в голове, вы тренируете свой мозг запоминать и другие вещи. Вы также можете поддерживать любое обсуждение цен на соответствующем уровне: «Как подорожала картошка!

Приготовьте еду, не заглядывая в рецепт

Прочитайте рецепт один раз и приступайте к приготовлению. Даже если окажется, что в этот раз вы не положили на торт никакой начинки — в следующий раз ваш мозг поймет, что нужно было быть осторожнее, и вы запомните больше, что также является хорошей тренировкой.

Картинки найди 10 различий

Может показаться, что картинки с различиями смешны для детей, но это совсем не так. Такие упражнения на развитие памяти подходят и для взрослых.

Мы хотели бы попросить вас о небольшой услуге. Эта история стала возможной благодаря поддержке читателей. Даже самое маленькое ежемесячное пожертвование поддерживает работу редакции и создает важные для людей материалы.

Наши читатели поддерживают «Правмир» уже 18 лет. Благодаря этому история, которую вы видите перед собой, была опубликована.

И пока вы здесь, мы хотели бы, чтобы вы рассмотрели возможность сделать небольшое регулярное пожертвование. Даже небольшой вклад — это способ продолжать делиться тем, что важно для всех.

Спасибо, что дочитали до конца! Наши корреспонденты, фотографы и редакторы работают благодаря поддержке наших читателей.

«Правмир» уже 18 лет занимается людьми и проблемами, которые волнуют всех нас. Даже небольшое регулярное пожертвование означает новые истории, которые помогают людям.

Как я начал тренировать память

На сайте, который я читал на скорость, я обнаружил еще один урок — о тренировке памяти. Я был взволнован: «Вот оно! Если я возьмусь за это, то стану как Шерлок Холмс! Или суперагент!» Сначала все это было просто способом отвлечь меня от болезни.

Я купила самый дешевый пакет и увидела результаты уже после первого сеанса. Перед сеансом мы все прошли тестирование: Нам всем дали 20 слов, которые мы должны были повторить в том же порядке. Кажется, я смог произнести три слова. Затем нам рассказали об одном из простых приемов запоминания — все они называются «мнемоника» — «цепочка» или «история». Идея заключается в том, что вы представляете слова в виде зрительных образов и связываете их вместе. Например, вам нужно запомнить список покупок: Бананы, зонтик, игрушка-слон в подарок, огурцы, молоко. Представьте, что вы берете тележку и загружаете в нее бананы. Слон выбирается из бананов и берет хоботом зонтик с полки. Зонтик раскрывается, и на него падают огурцы, из огурцов начинает вытекать молоко. Да, это странная история, но она заставляет вас запомнить все необходимые вещи в правильном порядке. Через пару уроков я снова прошел тест для начинающих, мог назвать все 20 слов в правильном порядке и чувствовал себя немного гением, что было очень здорово.

На уроке нас учили основным приемам запоминания. Мы тренировались запоминать имена и фамилии людей, иностранные слова и последовательности картинок. На этот раз я дошел до конца: помогло то, что большинство упражнений я мог выполнять с закрытыми глазами.

Но у меня оставалось много вопросов: я хотел углубить свои знания в области мнемоники. Я записался на другой курс, затем на следующий, консультировался с тренерами по памяти, задавал им множество вопросов и читал все, что мог найти о памяти. Ни одна книга и ни один учитель не дали мне ответов на все вопросы, но благодаря тому, что каждый объяснял все немного по-своему, мои представления о том, как тренировать память, углубились.

Как моя жизнь начала меняться

Я почти сразу заметил эту странную закономерность: тренировка памяти оказывала на меня такое же воздействие, как и упражнения Сильвы. Чем больше я практиковался, тем лучше у меня получалось. Я отвлекал себя от непонятной болезни, рисуя в голове картинки и делая какие-то странные упражнения, и приступы боли случались чуть реже. Это, конечно, сильно мотивировало меня (думаю, что и сейчас мотивирует) регулярно и интенсивно заниматься спортом. Мысль о том, что навыки быстрой памяти могут помочь мне в жизни, пришла ко мне не сразу.

В самом начале — примерно через год регулярных тренировок — я хотел передать свои знания. Затем я пошел в школу, которую окончил, и вызвался проводить тренировки памяти во время зимних каникул. И чудесным образом мне разрешили это сделать. Я амбициозно назвал этот курс «Я — гений». Ученики были 10-11 классов. Я провел занятие довольно неловко — у меня не было опыта выступлений даже перед небольшой аудиторией. В итоге не все пошло по плану. Но сам процесс был потрясающим. Как я узнал позже, моим студентам он тоже понравился. Одна девушка рассказала мне в интервью местной газете, что она использовала технику запоминания в учебе, и ее оценки улучшились. Другой мальчик написал мне записку с благодарностью за уроки — теперь он быстрее запоминает сложные термины. Тогда я понял, что должен продолжать.

Кстати, тот факт, что я начал обучать других техникам запоминания, был очень полезен: готовясь объяснить им, как работает та или иная техника запоминания, я и сам начал лучше понимать ее. Это было как в анекдоте: «Пока я объяснял, сам догадался. Но я начал проходить комплексный онлайн-курс всего год назад, и он меня устраивал.

Почти сразу после создания курса для студентов меня неожиданно пригласили выступить на телевидении, чтобы продемонстрировать свои навыки запоминания в программе «Удивительные люди» на канале «Россия». Я готовился к шоу несколько месяцев, и, думаю, именно поэтому оно имело большой успех: мне нужно было запомнить, на каких местах сидят 24 пары близнецов, а затем назвать их. Я не совершил ни одной ошибки и, думаю, стал немного знаменитым.

Но внезапно начался самосаботаж. Я начал бояться сложных заданий на запоминание на публике, потому что, если бы я допустил ошибку, люди сказали бы: «О, ты не настолько профессионален». Соревнования помогли мне преодолеть свои страхи: Существуют специальные турниры памяти, даже чемпионаты мира проводятся каждый год. Конечно, я знала о них и раньше, но всегда избегала их. подумал я: Почему меня должны там унижать за то, что дети, которые участвуют в конкурсе, могут запомнить 80 цифр из 80 за полминуты, а я могу запомнить только 65. Книга «Гибкий ум» психолога Кэрол Двек помогла мне принять решение. Она говорит, что у человека может быть предопределенный образ мышления или образ мышления роста. Если вы считаете, что у вас есть талант к чему-либо, это называется менталитетом дара. Установка на рост означает, что вы верите, что все поддается обучению, что любой навык можно тренировать и развивать. Люди, которыми правит определенная установка, избегают всего нового. Но я решил, что необходимо вернуться к менталитету роста: Если я буду больше тренироваться, то и результаты будут хорошие. На первом конкурсе я дошла до полуфинала и выбыла: Участники должны были запомнить последовательность из нескольких десятков слов, а затем вспомнить их одно за другим. Первое слово было «утешитель», и я сказал «утешитель». Это было очень обидно. Но этот публичный провал был, я думаю, именно тем, что мне было нужно в тот момент. Это показало мне, что совершать ошибки — это нормально. Да, я проиграл, но никто меня не недооценивал. И если я буду работать над собой, то в следующий раз у меня получится лучше. Поэтому я начал регулярно участвовать в гонках — и до сих пор участвую, чтобы оставаться в форме. В 2019 году я даже выиграл международный турнир InChamp2019 в категории «память».

Читайте ещё: Профессия Секретарь. Что делает секретарь.

Как именно нужно тренировать память

Чтобы лучше запоминать, необходимо тренировать механизмы кодирования, хранения и запоминания информации. Что вам нужно сделать для достижения этой цели? Сознательно запомните информацию. Все мнемонические процедуры служат этой цели. Все они сначала помогают представить информацию в виде понятных образов — закодировать ее. А затем — свяжите эти образы вместе или мысленно ассоциируйте их с предметом или комнатой для быстрого запоминания.

Информация может быть закодирована через ассоциации. Например, если вы хотите запомнить, что ответ на вопрос — «нет», вы можете закодировать это в виде знака «стоп». Если ассоциаций нет, можно использовать кодирование слогов. Он лучше всего подходит для изучения иностранных слов. Возьмем итальянское слово macchina macchina — машина. Я начинаю с буквы в конце, пока остальные слоги не перестанут напоминать мне русское слово. Например, macchina — ничего мне не напоминает, macchin — тоже не напоминает. macchi — о, это цветы, маки! В моем сознании возникает образ — образ маков, торчащих из машины. Так я и запомнил это слово.

Моя любимая техника запоминания — «дворец памяти». Вы должны воссоздать в своей голове знакомую комнату (это «дворец памяти») и представить информацию, которую вы хотите запомнить, в виде образов, которые вы с ней ассоциируете. А затем мысленно разместите их в комнате. Позвольте мне привести вам пример. Допустим, вы хотите запомнить первый из семи навыков высокоэффективных людей Стивена Кови: «Будьте проактивны». То есть не реагируйте автоматически на внешние раздражители, а делайте это осознанно. Представьте, что вы читаете книгу и в этот момент получаете сообщение на свой мессенджер. Вместо того чтобы автоматически тянуться к телефону, скажите себе: «Стоп! Я собираюсь решить, что мне делать: продолжать читать книгу или отвлечься от послания». Поэтому я ассоциирую этот навык со знаком «стоп». Я представляю его и мысленно помещаю на какой-нибудь предмет в своей комнате. Например, кровать — это первое, что я вижу, когда вхожу. Вот и все. Это создает связь, когда мне нужно вспомнить первый навык из книги Кови. Я мысленно вхожу в свою комнату, смотрю на кровать, и мой мозг напоминает мне, что на ней стоит знак «стоп», что означает «Будь проактивным».

Существуют и другие мнемонические устройства, о которых вы, возможно, слышали. Например, мнемонические устройства, стихи или выражения, которые все знают с детства, чтобы помочь им запомнить. «Каждый охотник хочет знать, где сидит фазан» или «дихотомическая крыса — это крыса, которая бежит за угол и делит угол пополам». Это повседневные вариации техник запоминания, которые, конечно, не используются в соревнованиях. Но «дворец памяти» и «цепь», о которых я рассказывал ранее, используются спортсменами постоянно. Но они также полезны и в повседневной жизни.

Приемы для повседневной жизни

Эффективные методы не обязательно должны быть сначала открыты и научно задокументированы учеными. Некоторые простые «повседневные» техники известны с древних времен и могут быть использованы снова и снова в повседневной жизни. Они не требуют предварительной подготовки и специального времени для тренировок.

Вы можете держать список покупок в голове, вместо того чтобы записывать его, рассказывать соседям о прочитанной книге или фильме, запоминать названия брендов.

Составление списков и планов полезно для управления временем, но списки обычно дают обратный эффект, когда речь идет об улучшении качества памяти.

На улице

Постарайтесь запомнить названия улиц, мест и номера домов на вашем привычном маршруте. Чаще меняйте привычные маршруты, выбирайте новые пути и старайтесь снова и снова вспоминать детали.

Прочитайте еще раз названия магазинов и торговых центров. Попробуйте мысленно посчитать всех встреченных вами прохожих, используя определенный фильтр. Например, посчитайте сегодня только пенсионеров, на следующий день — женщин в красном, послезавтра — мужчин с бородой и так далее.

Когда вы что-то делаете, постарайтесь сосредоточить свое внимание только на одной вещи и отдать ей всю свою эмоциональную силу на данный момент. Потренируйтесь вспоминать события дня не только в четком хронологическом порядке, но и в обратном порядке, начиная с последнего дела, которое вы сделали, и заканчивая утренней работой по дому.

Меньше смотрите телевизор, больше двигайтесь, гуляйте, занимайтесь спортом, хорошо спите и правильно питайтесь, не голодая и не переедая.

Как часто нужно тренировать мозг?

Ответ на этот вопрос очевиден: это нужно делать постоянно и регулярно. Снижение умственной активности приводит к замедлению многих процессов и, следовательно, к снижению их качества. Тренировки «по поводу и без» многого не дадут. Даже если у вас нет времени, используйте каждую свободную минуту, чтобы хотя бы ежедневно применять простые методы.