Как улучшить внимание к деталям

Кому-то, кто старается развить свою внимательность, необходимо осознавать своё собственное влияние на возникновение отвлекающих факторов. Часто виновниками ненужных перерывов становятся сами работники, желающие выпить чашку чая или покурить в моменты, когда ничто и никто не отвлекает их от работы. Причиной такого самосаботажа является неустойчивость внимания.

Внимание: время тренировать внимание

В терминах психологии внимание описывается как способность нашего сознания сосредоточиться на различных объектах и явлениях, которые в текущий момент имеют для нас ситуативную или устойчивую значимость. Это также подразумевает сосредоточенность сознания, которая включает в себя значительный уровень чувственной, двигательной или интеллектуальной активности.

Ключевые особенности внимания проявляются в его свойствах: объеме, концентрации, распределяемости, устойчивости, колебаниях и переключаемости. Рассмотрим их подробнее:

• Объем — определяется количеством объектов, которые мы можем воспринимать одновременно. Он варьируется в зависимости от генетических факторов, объема кратковременной памяти, уровня освоенных навыков и знаний, а также от поставленных целей и уникальных характеристик воспринимаемых объектов.
• Концентрация — это степень сосредоточенности психики на конкретном объекте. В процессе концентрации формируется временный фокус нашего внимания на определенном объекте или действии. Чем меньше объем воспринимаемых объектов, тем выше степень концентрации.
• Распределяемость — это способность человека одновременно выполнять несколько действий или следить за несколькими объектами. Возможность распределения внимания обусловлена тем, что мозг способен оптимально распределять возбуждение по различным участкам коры, что позволяет эффективно управлять множеством процессов одновременно.
• Устойчивость — это длина времени, на протяжении которого внимание может оставаться сосредоточенным. Она зависит от типа нервной системы, уровня мотивации и индивидуальных характеристик, таких как темперамент. Противоположное ей качество — отвлекаемость.
• Колебания — это феномен, который может происходить даже в моменты высокой сосредоточенности. Эти колебания объясняются постоянными процессами возбуждения и торможения в коре мозга. Когда такие колебания ощущаются длительное время, они могут привести к непроизвольному отвлечению.
• Переключаемость — это способность перенаправлять внимание с одного объекта или явления на другое. Переключение может быть произвольным и непроизвольным. Произвольное переключение происходит, когда меняется характер выполнения работы и человек проявляет волевые усилия, в то время как непроизвольное переключение вызывается внешними факторами.

Это основные характеристики внимания. Важно понимать, что для развития внимания (и его тренировки) требуется активизация всех его свойств.

Некоторые люди могут с легкостью сосредоточиться на чем-то, замечая детали и связывая их в логическую цепочку, действуя при этом быстро и безошибочно. Это свидетельствует о том, что внимательность является качеством, которое проявляется по-разному у разных людей. При этом практика показывает, что способность к вниманию может быть существенно улучшена с помощью регулярной тренировки.

Следует также напомнить, что внимание бывает произвольным, непроизвольным и послепроизвольным. Например, человек, который еще не умеет читать, может заметить вывеску с буквами, которые привлекли его внимание. Это будет примером непроизвольного внимания. Чтобы научиться читать, ему потребуется усилие и работа памяти — это произвольное внимание. Когда мы говорим о тренировке внимания, подразумеваем именно произвольное внимание.

Более подробно о видах внимания можно узнать здесь:

Послепроизвольное ВНИМАНИЕ! НЕВЕРОЯТНО! НАЙДЕНО ЛЕКАРСТВО ОТ РАКА!

К сожалению, невозможно зафиксировать абсолютно все детали, так как наш мозг может перегрузиться от такого объема информации. Изначально вся информация, поступающая в мозг, проходит жесткий фильтр, и он отбрасывает то, что считает незначительным. Таким образом, например, вы не ощущаете на руке часы или браслет, если носите их долго. Этим также пользуются карманники. Важно научиться вмешиваться в этот процесс и осознанно выбирать то, на чем стоит сосредоточиться. Этот навык требует обучения, но со временем он станет даваться легче, что позволит вам стать более внимательным и наблюдательным.

Как стать внимательнее?

К сожалению, как и многие другие навыки в жизни, внимание требует комплексного подхода. Начать стоит с самых важных рекомендаций, которые позитивно влияют не только на внимание, но и на все познавательные процессы.

1. Первый совет прост и незамысловат: обратите внимание на разнообразное питание, богатое микроэлементами, и обеспечьте себе достаточное количество качественного сна. Невозможно ожидать внимательности от человека, страдающего от усталости, нехватки витаминов или голода. Мы все знаем, что недосыпание негативно сказывается на внимательности.
2. Поспешность и торопливость — враги внимательности. Если ваше желание развивать внимание логично, особенно в отношении своих внутренних процессов, вам потребуется оставить склонность к спешке. Не обязательно досконально планировать каждую задачу, но полезно составить краткий план в голове. Известно, что рассеянность и невнимательность проявляются особенно ярко, когда человек действует поспешно. Кроме того, если у вас есть время для медленной работы, вы сможете уделить внимание всем мелочам и проанализировать их. Невнимательность часто проявляется в упущенных важных деталях.
3. Мотивация крайне важна для тренировки внимания. Устойчивость внимания также определяется мотивацией. Осознание своей мотивации к выполнению конкретной задачи может значительно повысить внимательность.
4. Не стоитзаниматься несколькими делами одновременно. Многие люди ошибочно полагают, что многозадачность делает их более продуктивными. Это миф; существует лишь хорошая переключаемость внимания. По этой причине большинство людей лучше работают, выполняя одну задачу за раз.
5. Тренировка памяти — еще один важный аспект, на который стоит обратить внимание. Иногда мы замечаем какой-то объект и забываем о нем спустя всего минуту. Для тренировки памяти подойдут различные упражнения, включая игры в «Мемо» и наблюдения за окружающими.

Как улучшить внимание к деталям

Соавторы: Джордж Сакс, PsyD. Доктор Джордж Сакс — лицензированный психолог и владелец Sachs Center в Нью-Йорке. Имеет более 10 лет опыта, специализируясь на лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности, а также расстройств аутистического спектра у детей, подростков и взрослых. Он получил степень бакалавра по психологии в Университете Эмори и научную степень PsyD в Иллинойсском институте профессиональной психологии в Чикаго. Прошел клиническую практику в больнице округа Кук, в больнице Mt. Sinai Hospital и в Центре исследований детского развития. После окончания интернатуры он работал в Институте ребенка в Лос-Анджелесе, руководя практикой и обучая психотерапевтов в области травма-фокусированной когнитивно-поведенческой терапии. Он также прошел обучение в качестве гештальт-терапевта и сертифицирован в программе Gestalt Associates Training в Лос-Анджелесе. Является автором нескольких книг, включая «The Adult ADD Solution» («Решение проблем синдрома дефицита внимания у взрослых»), «Helping the Traumatized Child» («Как помочь травмированному ребенку») и «Helping Your Husband with Adult ADD» («Как помочь мужу с синдромом дефицита внимания»). Он появлялся в The Huffington Post, NBC Nightly News, CBS и WPIX, где делился своим холистическим подходом к лечению СДВГ.

Количество просмотров этой статьи: 28 184.

Когда вы вовлечены в множество проектов одновременно, может возникнуть проблема с упущением важных деталей в каждом из них. Это может произойти и в вашей домашней жизни (например, если вы забываете оплатить счета), в школе (когда вы забываете выполнять задания или выполняете их не так эффективно, как могли бы) или на работе (например, когда вы не готовы к предстоящей презентации). К счастью, внимание к деталям — это навык, который можно развить, и его можно вполне успешно воспитать!

Улучшите свое общее внимание

Наведите порядок. Чтобы начать обращать внимание на мелочи, вам необходимо навести порядок в своей жизни. Это означает, что в вашей работе или учебе должна быть упорядоченность, в том числе отслеживание встреч и задач, чтобы вам не приходилось гадать, когда наступит время их выполнять.

• Создайте долгосрочные и краткосрочные списки (еженедельные или ежедневные), чтобы планировать свои дела заранее. Если при возникновении новых деталей их добавлять в краткосрочный список, это позволит вам быть в курсе всех предстоящих задач.
• Проверяйте выполненные пункты в своем списке. Это поможет быть уверенным, что задача действительно завершена, и вы не окажетесь в замешательстве, пытаясь вспомнить, как вы выполнили каждый этап определенной задачи.

• Убедитесь, что у вас есть регулярный режим сна: ложитесь спать и встаете в одно и то же время (например, ложитесь спать в 22:30 и встаете в 7:30). Это поможет вашему организму привыкнуть к режиму, обеспечивая вам достаточное количество сна для оптимальной работы памяти.

Дополнительные статьи

1. ↑http://work.chron.com/improve-attention-details-work-9810.html
2. ↑http://www.stjude.org/SJFile/Better%20Focus%20and%20Attention%20in%20Day1.pdf
3. ↑http://hawaii.hawaii.edu/tlc/tutor%20training/concentration.htm
4. ↑http://www.livestrong.com/article/497509-brain-exercises-to-pay-attention-to-detail/
5. ↑http://www.jobinterviewtools.com/blog/5-ways-you-can-learn-to-pay-attention-to-detail/
6. ↑http://www.abc.net.au/health/thepulse/stories/2013/04/04/3729866.htm

Внимательность и ее главные составляющие

Вы умеете концентрироваться на конкретной задаче, или ваши мысли все время улетают в сторону? Если второе, то настало время для развития вашей внимательности.

Внимание — это психическая функция познания, при которой человек фокусируется на определенном объекте, выделенном из общего пространства. Этот процесс работает в совокупности с другими функциями, такими как:

• внимательное слушание;
• внимательное смотрение;
• внимательное изучение;
• внимательное чтение и так далее.

5 способов найти своё призвание и начать зарабатывать на нем от 150 000 руб.

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! Мы помогли более 1 900 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных материалов и вебинар, который поможет вам сделать первые шаги в поиске себя и повышении своих доходов. И да, это бесплатно!

Как найти призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.
Инструменты для поиска своего дела и способы монетизировать его
Пошаговый алгоритм, как ставить цели, чтобы они достигались
Правила, благодаря которым доход увеличивается в 2 раза
4 практики для увеличения личной эффективности на 70%
Рабочие практики от бизнес-коуча с 10-летним опытом
Жизненные принципы для того, чтобы быть лучшим в своём деле

Внимательность — это качество личности, проявляющееся в способности сосредотачиваться и концентрировать внимание, при необходимости мобилизуя волю. Более выраженная внимательность к деталям называется наблюдательностью.

Внимание ценится в трудовой сфере во всех областях деятельности. Умение сосредоточиться на своих задачах, игнорируя посторонние мысли, позволяет эффективно и быстро выполнять свою работу.

Как развить внимательность?

Развитие внимательности — это важная составляющая процесс воспитания и, в дальнейшем, одно из направлений личностного роста. Внимательность часто рассматривается как навык, который подлежит обучению и тренировке.

Упражнения на внимательность

Внимательность является совокупностью двух основных умений:

• концентрация внимания — способность длительного фокусирования на выполняемой задаче без отвлечений;
• осознавание — умение охватывать общую картину происходящего и выбирать, на чем следует сосредоточиться.

Для развития умения концентрации можно использовать различные упражнения, такие как:

1. Подсчет шагов. Простой и доступный метод повышения концентрации, суть которого заключается в подсчете собственных шагов. Просто идите и считайте: «раз», «два», «три» и так далее. Можно досчитать до 10 и затем начать сначала. В это время сосредоточьтесь исключительно на подсчете шагов. Это упражнение можно выполнять несколько раз в день. За 21 день вы заметите, что ваша способность к концентрации значительно улучшилась при выполнении различных задач. Со временем ваш мозг адаптируется делать один шаг за раз.
2. Свеча. Вечером возьмите обычную восковую свечу, зажгите ее в полной темноте и смотрите на неё 15 минут, думая только о ней: о пламени, о том, как оно колышется от дуновения ветра и т.д. Если сразу это не удастся, начните с 5 минут, постепенно увеличивая время, на которое вы сосредоточены на свече.

Развить способность осознавания можно, регулярно выполняя упражнение-медитацию «Внимание в стопах»:

1. Сидите прямо, положив руки на колени. Взгляд можно расфокусировать или закрыть глаза.
2. Направьте внимание на стопы изнутри — ощутите, как они касаются пола, какую температуру имеют, фиксируя реальные физические ощущения.
3. Посторонние мысли будут отвлекать вас — это нормально. Сообщите себе, что сейчас это не обязательно, и верните внимание обратно к стопам.
4. Обратите внимание на то, что происходит с вашим дыханием, мыслями и эмоциями, когда все сосредоточено на стопах.
5. Постепенно завершайте медитацию, осматриваясь вокруг, и размышляя о том, что изменилось в вашем восприятии окружающего пространства и людей. В итоге немного отдохните.

Такую медитацию можно выполнять в любом удобном месте, начиная с 2 минут и постепенно увеличивая время выполнения до 15 минут.

Уровень внимательности значительно повысится, когда вы прекратите выполнять несколько дел одновременно. Чтобы избежать отвлечений, применяйте метод медитации о стопах. Отслеживайте желания переключиться, обращайте внимание на них, произнесите про себя «я не отвлекаюсь» и возвращайте фокус обратно. Не забудьте поблагодарить себя за то, что у вас получилось поймать отвлекающую мысль.

Оценить уровень внимательности можно с помощью теста на внимательность, который включает разные задачи. Такой тест можно пройти в кабинете психолога. Внимательность также можно считать одной из сфер колеса баланса.

Как развить внимательность у ребенка?

Развивать внимательность у ребенка можно, применяя элементы игры. Во время прогулки на улице обращайте внимание ребенка на деревья, мимо которых вы проходите, на цвет машин и так далее. Вернувшись домой, можно выполнять вместе с ребенком различные задания на внимательность, например, вспомнить, машины какого цвета припаркованы возле вашего дома. Эти упражнения развивают не только внимательность, но и память.

Не думайте о том, как развить внимательность

Важно понимать, что у вас есть все возможности для успеха. У вас достаточно ресурсов! Есть еще время и силы, чтобы сделать шаг вперед. Просто успокойтесь и с интересом погрузитесь в работу — помощь придет сама, если вы будете внимательны.

Попробуйте найти убеждение, которое позволит вам обрести независимость от внешних агрессивных факторов и научит погружаться в настоящий момент. Оно может быть совершенно иррациональным или фантастическим, но главное — верить в него, и результаты не заставят себя ждать. Это откроет дорогу к уверенности в себе и спокойствию, что станет основой для концентрации.

Если же вы столкнулись с ситуацией, сопоставимой с посттравматическим синдромом, или даже с самим этим синдромом, лучше всего обратиться за помощью к специалисту. Это позволит прийти в нейтральное состояние, достичь равновесия, помогающего активному движению вперед. Тем не менее, даже для сложных случаев имеются определенные техники, которые будут рассмотрены ниже.

При чем тут интерес?

Когда все подготовлено и вы чувствуете силу для продвижения вперед, пора осознать следующее откровение: основа внимания — это интерес. Искренний, живой интерес. Иногда он способен компенсировать многие недостатки ментальной сферы и сделать обычного человека наравне с интеллектуалами в определенной области.

Даже если вы обладаете выдающимися способностями, проблемы, раздражение и апатия могут временно сделать вас неэффективным и замученным. Все это вызывает недостаток интереса к предмету. Когда тема или занятие начинают действительно привлекать, нейронные связи в вашем мозге активизируются. Да простят нас нейробиологи, но мы попытаемся объяснить это простым языком.

Другими словами, кровоснабжение мозга и электрические сигналы в нем — все начинает работать более эффективно, как только вы отключаетесь от проблем и настраиваетесь на приятные моменты. Мало того, это должно быть не просто времяпрепровождение, а продуктивное занятие, для оптимизации процесса вам пригодится тайм-менеджмент. Действительно, умственная работа может быть захватывающей и приносить удовольствие, иначе мы мало чем отличаемся от животных.

Интерес помогает абстрагироваться от суеты и сосредоточиться на работе без дополнительных усилий и танцев с бубнами.

Как правильно оформить чек от самозанятого юридическому лицу

Как развить внимательность у ребенка

Развитие произвольного внимания особенно важно в детском возрасте, так как это относится к основным навыкам, необходимым для подготовки ребенка к школе. Занятия с детьми должны носить игривый характер, проводиться регулярно и стать переходом от простого к сложному.

Ниже приведены несколько игр для развития внимательности:

Поставьте перед ребенком объект, например, игрушку, и предложите внимательно изучать её в течение нескольких минут. Затем малыш закрывает глаза и должен описать предмет как можно подробнее. После этого он открывает глаза, проверяет себя и называет пропущенные детали.

Для старших детей. Задайте вопросы, например: «Как тебе нравятся учителя по предметам?», «Ты любишь физику?». Школьник должен отвечать, избегая слов «да» или «нет». Эта игра развивает внимательность и учит формулировать более выразительные фразы.

Еще одна игра в вопросы и ответы подходит для всей семьи, особенно если есть несколько детей. Ведущий задает каждому участнику вопросы, на которые требуется быстро ответить. Главное условие — нельзя использовать слова с определенными буквами, например, с «о», «б», и так далее.

Лучше задавать простые вопросы: «С кем ты дружишь?», «Какой твой любимый школьный предмет?», «Чем ты занимаешься вне школы?». Долго раздумывать не разрешается. Побеждает тот, кто ответит с наименьшим количеством слов с запрещенной буквой. Эта игра учит концентрироваться и способствует быстрому переключению внимания.

Итак, внимание — важная психическая функция, определяющая качество памяти и мышления. Умение концентрироваться на текущих задачах способствует более эффективной работе и достижению целей как в профессиональной сфере, так и в личной жизни.

Часто задаваемые вопросы о развитии внимательности

Какие книги помогут развить внимание?

Тем, кто интересуется вопросом, как развить внимательность, стоит обратить внимание на книги, содержащие методики и упражнения для повышения концентрации: «Теории внимания» Александра Шевцова, «Сила фокуса внимания. Метафизический закон успеха» Нико Баумана и «Мозг в тонусе. Рабочая тетрадь для тренировки памяти и внимания» Тэцуи Миямото.

Какими онлайн-помощниками пользоваться?

Викиум — это самый популярный сервис тренажеров для развития мозга, предлагающий более 40 игр и упражнений на развитие внимания, памяти, логики и мышления. Все они достаточно просты, поэтому их можно выполнять каждый день, например, в перерывах между рабочими задачами.

Как повысить эффективность тренировок?

Для повышения эффективности упражнений по развитию внимательности рекомендуется корригировать рацион и включать в него продукты, способствующие улучшению работы мозга, такие как орехи, морепродукты, пряности, овощи, фрукты и черный шоколад, которые содержат вещества, положительно влияющие на когнитивные функции.

Ольга Вильковская Сертифицированный коуч РСС ICF