Как принять свое одиночество без мучений: объясняет психотерапевт

Такое поведение, как отмечают специалисты, не только лишает человека шанса улучшить свое состояние, но и может ухудшить его — и причинить вред психическому здоровью.

Что делать, если чувствуешь себя одиноким? 6 тактик борьбы с одиночеством

Некоторые люди находят удовольствие в уединении и черпают из этого вдохновение, в то время как для других одиночество становится тяжёлым испытанием, способным привести к психическим заболеваниям. В этой статье мы рассмотрим, почему возникает чувство одиночества и как с ним бороться.

Ощущение одиночества может проявляться по-разному у разных людей. Преодолеть его проще, если точно знать, что вызывает это чувство.

Одиночество бывает временным (ситуативным), когда оно связано с определёнными событиями, например, разводом родителей, изменением школы или переездом в другой город для учёбы. В таких случаях человек обычно со временем привыкает к новым условиям и справляется с одиночеством.

Экзистенциональное одиночество возникает, когда люди задумываются о смысле жизни и своём месте в этом мире. Оно чаще всего проявляется в периоды возрастных кризисов, когда происходит переосмысление прожитых лет и формулирование планов на будущее.

Хроническое одиночество — это наиболее болезненная форма, когда человек долгое время живёт с этим чувством. Как правило, такие состояния наблюдаются у людей с низкой самооценкой, которые являются стеснительными и имеют малые социальные навыки. Иногда склонность к хроническому одиночеству может быть обусловлена травмирующими событиями из детства.

Теперь давайте рассмотрим несколько способов, как можно справиться с чувством одиночества.

Победи неуверенность в себе

Как уже упоминалось, люди с низкой самооценкой испытывают страх перед заведением новых знакомств и опасаются критики окружающих. Чтобы преодолеть это состояние, следует задуматься о путях повышения своей самооценки. Это могут быть консультации у психолога, занятия любимым делом, в котором удаётся добиваться успехов, дыхательные практики и многие другие методы. Бывают случаи, когда школьные «гадкие утята» через десять лет после выпуска трансформируются в привлекательных людей. Эти ребята, которых дразнили в школе, со временем повышают самооценку и добиваются успеха в жизни. Таким образом, важно найти подходящий способ, который поможет вам стать более уверенным в себе.

Не все люди страдают от одиночества, некоторые им наслаждаются

Существует множество людей, которые совершенно не испытывают одиночества. Это общительные, энергичные и коммуникабельные личности, обладающие гипертимным типом темперамента. Их положительные качества притягивают к ним других людей, и они всегда находят компанию для общения.

Не страдают от недостатка общения и шизоидные личности (не следует путать с шизофренией!). Им комфортно как в уединении, так и в обществе одного-двух близких друзей.

Люди с такими типами темперамента маловажны дальним ощущением одиночества, так как они не понимают его. В то же время чувства одиночества чаще испытывают тревожные личности, которые характеризуются застенчивостью, неуверенностью и пессимизмом, испытывающие страх перед отрицательной оценкой со стороны окружающих.

Тип личности формируется с раннего детства под влиянием близких людей, особенно членов семьи, которые находились рядом. Нехватка любви и внимания в детстве может привести к чувству ненужности.

Иногда проблему усиливает дискриминация и негативное отношение со стороны других людей, вызванные физическими или психическими особенностями.

Часто человек чувствует себя одиноким, но это не так

Одиночество может начаться с борьбы за дружеские связи в школе и насмешек со стороны сверстников. Все эти аспекты общения в детстве могут сформировать личностный тип, для которого чувство одиночества становится привычным даже в окружении людей.

При этом часто самоощущение такой личности как одинокой и ненужной не соответствует реальности. В большинстве случаев окружающие относятся к ней довольно позитивно, многие из них готовы даже считать и считают её близким человеком, но сама она не воспринимает это.

То есть одиночество — это внутреннее ощущение, которое почти не зависит от количества социальных контактов.

Сколько бы контактов ни было, они не приносят удовлетворения, поскольку отсутствует эмоциональная связь с окружающим миром и людьми.

Человек может ощущать, что делает всё возможное, чтобы завести дружбу и почувствовать себя частью общества, но ответной реакции не получает. При этом боль, которую он испытывает, напрямую связана с его способностью к эмоциональной саморегуляции.

Постоянная грусть и подавленность могут лишать возможности адекватно оценить намерения других людей. Он может думать, что его отвергают, несмотря на то, что это не так. Это приводит к гневу и обиде, которые действительно отталкивают окружающих. Испытывая отчаяние в сближении, он в какой-то момент может сказать окружающим «Не подходи!» и это становится причиной того, что люди перестают общаться.

У некоторых одиноких людей развиваются социальные страхи. Они начинают воспринимать других как угрозу и бояться критики или осуждения. Их язык тела выдаёт неуверенность и страдания, а выражение лица может показаться отталкивающим.

Хотя на самом деле они могут отчаянно стремиться к общению, не замечая того, что их тело транслирует обратный сигнал, заставляя окружающих обходить их стороной.

12 продуктов, обладающих успокоительным эффектом, — в нашей галерее:

Не замыкайтесь в себе

После разрыва отношений многие ощущают невыносимую боль и отчаяние. Им сложно принять произошедшее, и они хотят отключиться от внешнего мира, закутавшись в одеяло и погружаясь в грусть.

Как справиться с одиночеством после развода? Как сообщает Psychologie, важно продолжать вести активную жизнь, работать, встречаться с близкими и друзьями, заниматься спортом и гулять. Постарайтесь делать то, что вам нравилось делать до развода. Избегайте планов мести и самообвинений; откройте своё сердце для новых чувств. Со временем боль ослабнет, и станет легче.

Найдите занятие

Как справиться с ощущением одиночества, находясь дома? Журнал Psychologies подсказывает, что занятость может помочь преодолеть подавляющее чувство одиночества. Поддаваясь этому чувству, мы тратим много времени на саможалость и уныние, что в свою очередь укрепляет мысль о том, что изменить ситуацию невозможно, и мы перестаём что-либо делать.

Важно отказаться от этого подхода и найти себе занятие. Самая простая работа, будь то генеральная уборка квартиры, ревизия шкафа или мытьё стеклянных поверхностей, может помочь избавиться от круговорота мрачных мыслей. Не ограничивайтесь только домашними делами: посадите цветы под окнами, помойте машину или наведите порядок в гараже. Занимаясь повседневными задачами, вы сможете отвлечь себя от печальных мыслей и чувства одиночества.

Страх одиночества

Страх остаться в одиночестве может заставить нас оставаться в токсичных, созависимых или абьюзивных отношениях, соглашаясь на общение с людьми лишь бы не чувствовать себя одному. Нередко люди «цепляются» за первого попавшегося партнёра, понимая, что это может привести к недолгим отношениям.

Основой страха одиночества часто являются детские психотравмы, такие как отвержение родителями, отсутствие любви и внимания, брошенность, длительная разлука с важными взрослыми. Этот травмирующий опыт из детства может преследовать человека на протяжении его взрослой жизни. Такие события, как расставание с партнёром, переезд или потеря близких делает нас особенно уязвимыми.

Травмированная часть внутреннего «я» напоминает о себе болезненными ощущениями одиночества. Поэтому невозможно эффективно справиться с этой проблемой без проработки травм и эмоционального переживания.

Важно понимать, что взрослый человек обладает ресурсами, которых у него не было в детстве, и сейчас он в состоянии преодолеть психотравму.

Проработать данный процесс можно при помощи психолога, который поможет экологично восстановить чувства и переживания из детства, не прибегая к ретравматизации. Не стоит отчаиваться и помнить, что вы способны преодолеть множественные трудности, но иногда критерий успеха заключается в обращении за помощью.

Человек остается с собой один на один, когда не получает поддержки со стороны близких, и начинает думать, что он никому не нужен

Некоторые исследователи подмечают, что корни одиночества могут уходить в детство, когда дети недополучали любви. Социальная изоляция может возникнуть из-за физических или психических особенностей индивида: в школьные годы молодежь часто подвергается буллингу, если она чем-то отличается от своих сверстников.

В конечном итоге, любой из нас время от времени испытывает одиночество — будь то отсутствие компании для обеденного перерыва, более успешный коллега, переезд в новое место или трудности в поддержании общения с друзьями.

Есть ли плюсы у одиночества?

Возможно, вы не ожидали этого, но одиночество может иметь свои преимущества. Просто задумайтесь:

Вы сможете наслаждаться тишиной и спокойствием

Да, именно так. Никакого шума, лишь уединение, когда можно отдохнуть с книгой, телевизором или компьютером. На самом деле, некоторым людям иногда действительно требуется время наедине с собой, чтобы отдохнуть от постоянных требований окружающих.

Вы сможете уделять больше времени самоанализу, самореализации, обучению, путешествиям, отдыху

Вы заработали деньги и теперь можете потратить их на себя — делайте это в своё удовольствие. Если захотите заняться самоанализом, никто вас не отвлечет от этого процесса. Одинокие люди располагают огромным количеством свободного времени.

Вы будете абсолютноп свободны

Личная свобода — одно из самых больших преимуществ одиночества. Здесь нет обязательств перед другими, никаких упрёков за свои поступки. В одиночестве вы располагаете своим временем и жизнью так, как хотите, без вмешательства. Никто не станет осуждать за поздний приход домой или за случайный перекус.

Иными словами, как говорится в одной песне: «Если у вас нету дома, пожары ему не страшны». Одиночество может оказаться временным состоянием в вашей жизни, и стоит использовать это время с выгодой. В жизни возникают множество проблем, от которых большую часть вы в итоге решаете. Одиночество — это решаемая проблема. В следующей части статьи я расскажу, как его преодолеть.

У одиночества есть один большой плюс: личная свобода

Соберите вокруг себя всех одиноких

Если вам хочется отметить праздник, лучший выход — организовать его самостоятельно. Подумайте, кто из ваших знакомых также может чувствовать себя одиноким, и смело пригласите их к себе на вечеринку.

Вы будете удивлены, но многие из них, скорее всего, с удовольствием согласятся прийти даже в последний момент. Это продемонстрирует вам, что ваша социальная жизнь гораздо более насыщенная, чем вы предполагали, и чувство одиночества ослабнет. А после того, как вы начнёте планировать и готовиться к вечеринке, оно может исчезнуть полностью.

Старайтесь не перегибать палку и контролировать собственный перфекционизм, который лишь добавляет стресса. Помните, что даже если ваша вечеринка не станет самым важным событием в году, ваши гости всё равно будут благодарны вам просто за то, что вы их позвали.

Используйте вечер для развития социальных навыков: общайтесь с каждым, задавайте вопросы и делайте комплименты. Не забывайте про интересные настольные игры — это поможет настроить всех на дружескую волну.

Восстановите старые связи

Праздничные дни — отличное время для того, чтобы вспомнить друзей, с которыми давно не общались. Не стесняйтесь написать им сообщение в социальных сетях: спросите, как дела, и предложите встретиться пообщаться на Zoom или в другом удобном формате.

Исследование американских ученых, проведенное в 2015 году с участием почти пятисот студентов, показывает, что активное общение в социальных сетях и мессенджерах довольно эффективно помогает справиться с чувством одиночества.

Согласно другим данным исследований, восстановление старых дружеских контактов позволяет быстрее расширить свои социальные связи, чем попытки завести новые дружбы, особенно если вам больше тридцати и у вас недостаток общения, а сил и желания строить новые дружеские отношения нет.

Знания о психологии и принципах работы мозга, которые помогут справиться с трудностями в этом мире — в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе всех событий: @t_dopamine.

• Владимир Еще раз повторю, зачем справляться, наслаждайтесь и радуйтесь, что вы один! 15
• Аватарка «Соберите вокруг себя всех одиноких» 40
• Аватарка Владимир, зато подарки дурацкие не дарить. и не получать. и не пристраивать их потом. 10
• Уроки_французского 2 года подряд встречала нг дома одна. В какой-то момент устала морочиться вопросом проведения нг ночи и решила узнать, а каково оно. Всегда казалось, что нг в одиночестве — это самое страшное, что может случиться. Короче, мне понравилось) я смотрела пиратов карибского моря и в одно лицо ела оливье. Не надо было из последних сил сидеть за столом, борясь со сном, и никто не тащил на холод пускать фейерверки. 62
• Sophisticated One Классная статья, спасибо!) Как раз то что нужно было среди звучащих со всех сторон требований, что обязательно нужно заставлять себя тусить-тусить-тусить, даже если единственное, что хочется — это выключить телефон и выспаться. «Возможно, вам в действительности вовсе не хочется общаться с людьми во время праздников. Например, потому, что вы очень устали.» — плюс 100500 Словосочетание запойный трудоголик повеселило) Теперь знаю, как представляться: «Привет, меня зовут … и я запойный трудоголик!» 24
• Slava Miller Владимир, а если кому-то грустно, ну просто не грустите, что за люди. 18
• Аглая Воронова Когда мне было 19, родители уехали из РФ, уехали и две лучшие подруги. Не такие близкие друзья по разным уважительным причинам встретить со мной НГ отказались. Я ВК написала по совету папы — мол, будет Крутая Тусовка у меня дома с салатом Оливье, Кроликом и вкусным тортом со сливками. Думала — ну клюнет хоть кто-то. За день около 5 человек сказали, что, может, прийдут, ок. Но в итоге пришли на всю ночь и вечер 13 человек (друзья, знакомые, одногруппники, коллеги и, да, соседи), а еще человек 15 приходили на часок-другой. Помню, часов в 10 дружной компании пошли в магазин — моей еды не хватало. Урок на всю жизнь: не давайте потусуемся, а приглашайте на вечеринку, она будет, будет весело. А так же — очень часто люди срываются в последний момент. На ту вечеринку же приходили не только молодые люди, но и молодые мамы-папы, которых в последний момент отпустили потусоваться бабушки, у кого-то сорвалась поездка, а кому-то отказали в празднике, кто-то ссорился. А кто-то думал встретить НГ один или с парой, а в итоге притащились ко мне. 43
• Аглая Воронова Уроки_французского, а еще готовишь сколько хочешь на кого хочешь и не объедаешься. Мама так справляла НГ много раз, была довольна. 13
• Леонид Лизунов Главное, надо выходить на улицу пройтись, где есть люди, и просто зайти в магазин или в другое место, где также есть люди, походить и расслабиться. Обязательно кого-то встретишь, поговоришь, поздравишь с Новым годом и так избавишься от одиночества. Но перед этим обязательно чего-то употребить: пиво, водка, вино, коньяк, но ограничено в пределах 100-150 грамм, не более, для заведения разговора. Вид должен соответствовать празднику, чтобы не скучным был. Своим видом не омрачать себе и людям настроение. 9
• Encephalon Да, это просто моя мечта — встретить, например, Новый год в одиночестве. Такая усталость от людей (и пациентов, и родственников, и особенно от пациентов-родственников), что хочется побыть одной хотя бы на ночь и день (31-го отправить мужа с сыном к родственникам, 1-го встретить). Хотя семью люблю безусловно. 16
• Татьяна Коршунова Новогодние праздники опасны. Переедание, перепитие, сон в сугробах, атака феерверков, пробка от шампанского в лоб, конфликт с сильно передознувшимися и прочее. Если вдуматься, на НГ лучше позаботиться о личной безопасности, а не о «нету друзей». О друзьях — потом как-нибудь заморочиться. 5
• Богиня тлена Татьяна, аминь, крылышки на вас уже пошиты. ))) 22
• Дмитрий Никонов Новый год в одиночку в этом году. 11
• Encephalon Богиня, ? 1
• Rapunzel Уроки_французского, спасибо вам за комментарий и идею с пиратами. Этот НГ впервые встречаю одна, тоже испытываю грусть и страх, а чей-то реальный позитивный опыт обнадеживает! 11
• Уроки_французского Rapunzel, ой, все не так страшно! Я, кстати, с вами, в этом году нет сил куда-то ехать, скорее всего опять выберу Джонни. 8
• Encephalon Татьяна, оливье = обжорство и дурь, я поняла. А что вы кушаете? Оливье ведь и постным можно сделать? 7
• Imya Familiya Уроки_французского, но ведь можно так же встретить НГ с семьёй или друзьями — включить «Пиратов», отказаться идти на улицу запускать фейерверки и пойти спать, когда захочется. 8
• Уроки_французского Imya, как минимум, «Пиратов» не выйдет включить. Но я и не говорила, что по-другому встречать плохо. Просто в одиночку — не хуже. Для меня даже лучше, чем с семьёй. 15
• Заясь, заясь Татьяна, сходить в новогоднюю ночь в храм на ночную службу может быть хорошим советом для одинокого верующего человека (при нормальном самочувствии). Однако воцерковленных людей в России очень небольшая доля, и на т-ж их, как легко предположить, не больше, и совет этот следует давать максимально тактично. Кроме того, прощайте, высокомерный и осуждающий тон вашего поста ни в какой аудитории не произведёт хорошего впечатления, кроме, конечно, тех, кто с таким же высокомерием и осуждением смотрит на других. Лучше мысленно обнять тех, кто чувствует себя одиноко в ночь, когда почти вся страна веселится, помолиться о них, можно кого-то ненастойчиво пригласить в храм, можно сделать что-то доброе для одиноких стариков или детей. 18
• Просто Мария Начну с того, что д.р у меня 30 декабря. Это тот ещё личный ад))) Всем не до тебя, все в предновогодней суетне. Последние пять лет отмечаю д.р и Н.Г один. Сначала было тяжеловато и грустно, а потом поперло))) То я в отпуске в Китае в д.р (30.12) была в храме медицины целый день, прижигания полынными сигарами и т.д., а 31 под бой курантов садилась в самолет. Если в Питере, то брала в один год СПА на целый день, потом обед в ресторане, потом мюзикл до 23.00 и заезжала поздравить родителей. В том году ходила на «Щелкунчика», а потом смотрела комедию. В этом году в д.р сделка по недвижимости, потом СПА, в Новый год пойду в театр, а потом выйду на Невский. За день так набегаюсь, что под бой курантов буду уже сладко сопеть)))) Мне 37 лет, и я ни разу не зануда)))) Н.Г — праздник семейный, и я решила, что праздновать буду феерично по-домашнему, когда снова будет семья)))) А пока что самые дорогие билеты, бутылки и мандаринки в одно лицо)))) Я помню, что в юности, когда мне не с кем было праздновать, и я звала хоть кого-нибудь, то всегда об этом жалела. 20
• Александр Борисович Готовлю что душа желает, живу один раз. Готовлю минимум, чтобы не давиться и не доедать потом остатки. Спокойно, без шума, тостов и уговоров: «Давай выпьем». Хочу — смотрю ТВ или включаю компьютер. После 24.00 выйду, пройду по улице. Бутылка в кармане, если увижу знакомых, то угощу их, а своё выпил, когда работал на шахте. Вернусь, опять к ТВ и до 2.00-3.00 ч. Надоело все, ставлю «Отбой». Так уже 20 лет. 2
• Мария Сакаева В 2022 году впервые встречала не дома, в Польше, на стажировке. Начала переживать за месяц, очень боялась, что придётся сидеть одной в комнате. Коллеги разъехались. В итоге встречала Новый год с другой стипендиаткой по этой программе, её дочь-подросток, кошка и собака. У коллеги много знакомых, но никто больше не пришёл. Но самое классное случилось 1 января: я уже в своей комнате уплетала оливье и смотрела «Огнём и мечом» на польском. И поняла, что вот это было круто! 3
• Аглая Воронова Sophisticated, я как-то отмечала НГ с компанией в ресторане. И за соседними столиками на одну персону были девушки с книгами и коктейлями. Не думаю, что им было не с кем. Думаю, они всех послали, чтобы провести НГ одни. 3
• Space Oddity Я полагаю, что это связано с тем, что многие люди неосознанно стремятся отвечать требованиям общества, где по телеэкранам всегда показывают фильмы о дружном и весёлом празднике, и тут возникают комплексы. Необходимо сначала понять, что это всего лишь паттерны, а не собственное желание человека, а потом разобраться, действительно ли хочется отмечать Новый год в шумной компании. 5
• Женщина с опытом Аглая-Ляля-Милена-Фекла, из Вашего рассказа непонятно — вам в итоге понравилось или больше такого повторять не планируете? 2
• Иванка Иванова Татьяна, прекрасно полезло в этом году оливье (как и в другие Новые года), ведь я знаю, как есть в меру, и в саван пока заворачиваться рано. Это не оливье виновато в том, что кто-то не умеет его есть. 3
• Иванка Иванова ЛГБТ-люди, как правило, знают других ЛГБТ-людей, они собираются вместе и веселятся так же, как и все остальные, если им хочется веселья. 0
• Noncorpum Очень давно живу с этим чувством, и в большинстве случаев проблема во мне. Решаю с помощью своегообразного эскапизма. Убегаю от проблемы: читаю книги, играю в настольные игры, смотрю кино, сериалы, учу английский, в общем, занимаюсь любым делом, которое увлекает. Но, к сожалению, в этом году ничего не работает. Сижу в соцсетях по инерции, прыгая от обсуждения к обсуждению, от паблика к паблику. Это не создаёт ощущения сообщества, так как круг людей разный, обсуждения разные. Я не успеваю привязаться. Личный дневник постепенно превращается в толстенную писанину боли 2022-202*. Да, на лицо проблема с концентрацией внимания, чувством одиночества, депрессией и попахивает страхом социума. Выживаем, как можем? 4
• Наталия Розенкранц Татьяна, скорбите постоянно, так понимаю? 2
• Александр Не поверите: я им (одиночеством) наслаждаюсь. 0
• Марго Аглая-Ляля-Милена-Фекла, казалось так страшно, что понравилось ))))) В этом году встречала одна, тоже понравилось. 3
• user2457431 Суматоха, готовка, тонны продуктов. Как-то это воспринимала как обязанность и не думала «хочу-не хочу», так было принято в семье. А потом я поняла, что сидеть в пижаме на диване с любимым кальмаровым салатом, бокалом вина, смотреть кино или серфить по ТВ-каналам, а потом лечь спать, когда захочу, без необходимости уборки за всем этим — это супермегакруто! Да, я одинока. Друзей рядом нет, но я им звоню, мужчины нет, но это хорошо, никто не напьется в дрова. Спокойно и безопасно! А фейерверки я с балкона смотрю, благо, что их весь район запускает! 0