Что такое самоуважение: пошаговая инструкция как научиться уважать себя

Чувство собственного достоинства значительно отличается от гордыни. Гордыня представляет собой чрезмерную и порой необоснованную гордость. Общение и сотрудничество с людьми, испытывающими такую гордыню, становится трудным, в то время как человек с обоснованным чувством достоинства оказывается гораздо более приятным в общении и взаимодействии.

Чувство собственного достоинства: что это простыми словами, определение, что значит

Итак, что же на самом деле обозначает чувство собственного достоинства? Прежде всего, стоит обратить внимание на то, что это сочетание благодарного и почтительного отношения к самому себе, осознания своей ценности и значимости. Безусловно, вопрос о том, что именно заслуживает человек, обладающий данным чувством, остается открытым. В первую очередь, конечно, он заслуживает уважения. Но возникает вопрос: а за что мы должны себя уважать? Нужны ли какие-либо достижения или заслуги для этого признания? Если нужны, то какие именно?

О чём расскажем:

Тема достоинства затрагивает глубокие философские вопросы. Рассмотрим, например, ситуацию с ребёнком. Достоин ли он уважения только потому, что существует? На этот вопрос можно ответить утвердительно. Ребёнок — это личность, человек. Даже если у него нет на данный момент значительных достижений, он тем не менее заслуживает уважения просто за то, что он является представителем человеческого рода.

Как будет развиваться жизнь этого человека дальше, предсказать невозможно. Кто он станет в будущем, остается загадкой. Однако того факта, что он появился на свет, достаточно, чтобы его уважали. Ценность человеческой жизни состоит в том, что она просто существует.

Наше общество основывается на принципах взаимного уважения. Таким образом, ощущение собственного достоинства является отражением того, как нас воспринимают окружающие. Если люди вокруг ценят нас только за то, что мы являемся, этого достаточно для того, чтобы мы также начали уважать себя и относиться к себе с почтением.

Способы формирования положительной самооценки необходимы каждому из нас для полноценной жизни. Уважение к себе и принятие себя создают возможность для учета собственных потребностей и ее удовлетворения. Это является основой высокого качества жизни и дальнейшего развития.

Уважительное отношение к себе можно уподобить горючему для самолёта. Без него он не сможет взлететь и рискует остаться на земле, не осуществив своего назначения. Важность здоровой самооценки является частой причиной обращения людей за психологической помощью.

Фото: nicoletaionescu / istockphoto.com

Откуда берётся достоинство?

Чувство собственного достоинства формируется в раннем детстве и продолжает развиваться в течение всей жизни. На этот процесс влияют различные факторы.

1. Отношение родителей и других значимых взрослых. Например, бабушки и дедушки также могут играть важную роль. Стиль воспитания взрослых в первые три-четыре года детства формирует базу для самоуважения. Об этом пишут доктор философии Мэтью Маккей и писатель Патрик Фаннинг в своем бестселлере о самооценке.

Когда взрослые поддерживают и ценят ребёнка, он начинает понимать свою значимость. Однако, к сожалению, бывают случаи, когда ребёнок не видит уважения со стороны окружающих. Возможно, взрослые не демонстрируют ему, что такое чувство собственного достоинства.

Как это проявляется? Например, в игнорировании потребностей ребёнка, будь то основные нужды, такие как еда и жилье, или более тонкие — безопасность, признание и развитие, а также в унижении. В таких случаях заниженное самоуважение часто становится негативной установкой, привнесенной с детства.

2. Успехи и достижения в учебе, спорте или творчестве. Когда малыш начинает взаимодействовать с внешним миром и работает над реализацией своего потенциала в социуме, он сталкивается с критериями оценки, отличными от тех, что применяют его родители. Его ориентиры смещаются: он начинает сравнивать себя с преподавателями и тренерами, а также с другими детьми. Ребёнок осознает свою талантливость, чувствует больше уверенности в своих силах.

Фото: Tempura / istockphoto.com

3. Окружение. Влияние сверстников и учителей также очень важно в формировании самооценки. Если ребёнок получает поддержку и признание, он чувствует себя комфортно и уверенно. Но столкновение с критикой и насмешками может понизить его самооценку.

4. Автономия и самопроизвольность действий. Способность принимать самостоятельные решения, брать на себя ответственность за них, отстаивать свои личные границы, осознавать свои права и следует разработке свои личные ценности способствует усилению ощущения самоуважения. Здесь важны свобода выбора и возможности для её реализации.

Развитие чувства собственного достоинства не заканчивается на этих моментах. Оно продолжает формироваться под влиянием образования, профессии, личных отношений и многих других факторов. Тем не менее, основы отношения к себе закладываются в детстве.

Что такое самоуважение простыми словами

Самоуважение — это одно из самых привлекательных качеств личности. Это качество, благодаря которому человек завоевывает любовь и уважение у окружающих. Но для большинства это остается загадкой, как и понятие локус контроля в психологии.

В нашей культуре ценность самоуважения не так очевидна, как это было в 19 веке или в эпоху рыцарства, однако это не делает его менее значимым, наоборот, в современных реалиях необходимость в нём возросла.

Сегодня гораздо проще достичь тех преимуществ, которые предоставляет самоуважение, так как многие люди не имеют его вовсе.

Самоуважение — это главная опора личности, основа идентичности. Оно основано на признании своей неоспоримой ценности. Когда человек понимает, что он единственный и уникальный, он не имеет выбора: либо быть собой, либо отвергать себя, поэтому ему не остается ничего другого, как оценивать свою жизнь и личность именно с этой точки зрения. Вы всегда находитесь с собой и на своей стороне, считая себя своим, так как у вас нет никого другого. Только с собой вы разделите каждое мгновение своего существования.

Самоуважение — это осознание своей психической целостности и защита этого состояния. Это необходимость стремиться к автономии, ощущая, что только на себя можно опираться. Важно иметь возможность нести полную ответственность за свои действия и свою жизнь. Это требует того, чтобы никогда не передавать контроль над собой другим и самостоятельно устанавливать свои опоры, заботясь о своих духовных, физических и эмоциональных потребностях. Необходимо уметь отказываться от предательства себя ради выгоды.

Самоуважение — это осознание собственной значимости, когда у вас нет желания жаловаться другим или показывать свою недовольство собой. Это стремление к силе и красоте, прежде всего в ваших собственных глазах. Оно проявляется в желании быть поддержкой для других, утверждать свою силу и заниматься решением своих проблем самостоятельно.

Хотя чувство самоуважения формируется в детстве, его можно корректировать на протяжении жизни. Заботиться о самоуважении следует так же, как о здоровье физическом. Это важная потребность существует на верхних уровнях пирамиды Маслоу.

Самоуважение начинается с признания своей значимости и тех усилий, которые вложили в вас окружающие, включая ваших родителей.

Самоуважение показывает, за что несет ответственность каждый человек (независимо от пола), что он должен делать, а что — не делать, чтобы не потерять своё достоинство. Оно помогает удерживать самоощущение и не терять себя, не уступать зависимостям от других людей и обстоятельств. Это защищает свободу и волю.

Люди с самоуважением остаются привлекательными не только для окружающих, но и для жизни. Они становятся удачливыми и любимыми судьбой. Не стоит думать, что это миф: на практике у тех, кто уважает себя, действительно наступает больше удачи. Это не мистическое явление, а простые законы мироздания, которые действуют с давних времен.

Чтобы прояснить, как обстоят дела с вашим самоуважением, вы можете пройти тест «Шкала самоуважения Розенберга».

Чтобы узнать больше о личных консультациях, с какими вопросами я работаю и сколько это стоит, можно узнать на этой странице.

Точки приложения усилий для роста самоуважения

Для лучшего понимания самоуважения как психологической характеристике важно разобрать его на составляющие. Это позволит понять, на что стоит влиять и как научиться уважать себя.

Самоуважение включает:

• Безусловную самоценность;
• Независимость и опору на себя (внутренний локус контроля);
• Ценности, принципы и следование им;
• Амбиции и адекватные притязания.

Как самоуважение влияет на отношения с людьми

Без самоуважения невозможно выстроить качественные отношения с окружающими. Оно проявляется в поведении человека в отношениях. Самоуважение регулирует отношения и создает основу уважения к другим. В то же время, уважая других, мы учимся уважать себя.

Уважение к себе — это стремление сохранять стабильность в бурном потоке событий, происходящих в повседневной жизни. Оно позволяет делать всё необходимое, чтобы поддерживать и укреплять эту устойчивость. А уважение к другим — это признание важности их устойчивости для них самих. Понимание, что у них тоже есть право делать всё, что нужно для защиты своих позиций.

Уважение — это признание, что каждый человек является субъектом со свободной волей. Свобода выбора другой личности — это неприкосновенное право. Он действует в своих интересах. Каждый из нас — субъект, чья свободная воля так же важна. Мы действуем в своих интересах. С позиций мироздания, жизни каждого из нас имеют равное значение, и мы должны это понимать.

Самоуважение подразумевает, что вы ставите себя в центр своего мира и не собираетесь делить это место ни с кем. Уважение к другому — это осознание, что этот человек также является центром своего мира, и вы не претендуете на эту роль в его жизни, не можете и не должны управлять его decisions без его запроса.

Секрет успешных взаимоотношений прост: необходимо помнить о том, что каждый участник этих отношений — это центр своего собственного мира. Уважать эту позицию, принимать ее, даже любить. Никто не должен жертвовать своим центром ради другого. Важно знать, какое место вы занимаете в своей жизни.

Самоуважение сразу видно окружающим; оно не скроется. Оно вызывает уважение со стороны других. Для того чтобы заработать احترام, достаточно вести себя достойно и уважать себя. Только так вы можете инициировать уважение других.

Невозможно добиться уважения прямым образом. У Пушкина в «Евгении Онегине» дядя принуждает уважать себя, когда он серьёзно заболел и скончался. Это — эвфемизм. Пока вы живы, вы не сможете заставить кого-либо уважать вас против его воли. Однако вы можете вызвать уважение своими поступками, и эта разница имеет принципиальное значение.

Если вам очень необходимо чужое уважение и вы пытаетесь его заслужить, вы переносите свой центр на другого человека и его мнение о вас. В такие моменты вы теряете свое самоуважение, что может потребовать времени и усилий для его восстановления. Придётся вернуться к себе, найти себя потерянного, которого вы невольно слито, гоняясь за чьим-то уважением.

Человек, который уважает себя, не бегает за одобрением и не старается изменить чьё-то мнение о себе. Он уверенно стоит на своем центре. Все попытки навязать людям другое мнение о себе указывают на самомнение, что является полярной концепцией самоуважения.

За людьми, которые не уважают вас, нужно держать дистанцию на таком расстоянии, чтобы их влияние не затрагивало ваше самоощущение. Старайтесь избегать их воздействия.

Однако важно учитывать контекст. Если вами не уважают, например, супруг или супруга, вам не следует убегать от них и игнорировать. В данном случае достаточно просто прекратить делать ошибки, избегать атак и, самое главное, начать уважать себя и перестать подчиняться. Ваш партнер начнёт уважать вас сам, без вашего указания, когда почувствует, что вы достойны этого уважения.

Люди, которые уважают себя, не стремятся никому ничего доказывать. Они опираются на себя и не нуждаются в чужом одобрении. Они ведут себя скромно. Если замечают, что к ним испытывают уважение, они сближаются. Если же начинают чувствовать неуважение — сразу удаляются, не теряя ничего важного. У них уже есть всё, что важно — это они сами, и этого вполне достаточно.

Что значит фраза «уважать себя»

Самоуважение — это способность ценить себя и свои достоинства, не недооценивать значимость своей личности и жизни. Это умение относиться к себе с благодарностью. Это качество не связано с завышенной самооценкой, самовлюбленностью или эгоцентризмом.

На самом деле, уважение к себе — это одна из базовых и естественных потребностей людей, играющая ключевую роль в уверенности в себе, влиающая на уровень счастья в жизни.

Человек, умеющий уважать себя,:

• имеет устойчивую систему жизненных принципов и идеалов, от которых не отступает и не предает себя;
• ставит амбициозные и одновременно реалистичные цели; стремится их достичь;
• имеет собственное мнение;
• не позволяет другим себя унижать и пренебрегать своим достоинством;
• уважает мнения других людей, включительно право на собственные взгляды;
• не позволяет манипулировать собой, выстраивает четкие и здоровые границы даже в отношениях с близкими;
• не практикует манипуляции по отношению к другим;
• знает себе цену, не будет соглашаться на то, что идет вразрез с его целью и потребностями;
• живёт в гармонии с собой и окружающими;
• не нуждается в повышении собственной самооценки за счёт других людей;
• независим от мнения других — способен воспринимать конструктивную критику, признавать собственные ошибки, но чаще ориентируется всё равно на свои внутренние установки.

Как видно, самоуважение положительно влияет на качество жизни. Люди, умеющие заботиться о себе, легче справляются с неудачами, формируют доверительные связи, становятся морально стойкими. Они не боятся брать на себя ответственность за свои решения, выходить за рамки привычного, признавать свои ошибки, приносить извинения, а также заботиться о себе. Это важно, поскольку многие не знают, как полюбить себя и не понимают разницу между любовью к себе и эгоизмом.

Как себя уважать: 5 советов

Для многих людей самоуважение является естественным состоянием. Однако оно не дается от природы; чаще всего уважение к себе формируется в процессе воспитания, в зависимости от отношения родителей друг к другу и к ребенку, а также от того, как значимые взрослые сами умеют заботиться о своём самоуважении.

Если взрослые постоянно сравнивают ребенка с другими, указывают на его недостатки, не проявляют к нему уважение и негативно комментируют его успехи или неудачи, то ему будет очень сложно поднять свою самооценку. Тем не менее, научиться уважать себя возможно — это навык, который можно развить в любом возрасте. Вот пять советов, которые помогут вам научиться относиться к себе с большим уважением.

Переосмыслите свой прошлый опыт

Условно говоря, люди могут быть разделены на три категории:

• Те, кто склонны завышать свои достижения, запоминать только успехи, преувеличивать свой вклад и игнорировать ошибки;
• Те, кто замечает лишь свои недостатки, постоянно пересматривает неудачи, годами корит себя за совершенные ошибки и занимается самобичеванием;
• Те, кто рассматривает себя и своё прошлое реалистично, объективно оценивая как свои достоинства, так и недостатки.

Третья позиция характерна для людей с хорошей самоосознанностью. Они понимают, что в жизни каждого возникают как негативные, так и позитивные моменты, взлеты и падения, удачные и ошибочные решения.

Люди, не знающие, как научиться себя уважать, обычно склоняются ко второй позиции, когда мысли о своих недостатках, ошибках и неудачах становятся доминирующими. Для того чтобы научиться относиться к себе с большим уважением, необходимо начать принимать себя и любить.

Оглянитесь на своё прошлое. Вы, возможно, совершали много поступков за которые можете себя уважать, но из-за предрасположенности к негативным мыслям, эти моменты могли быть затушеваны неудачами.

Попробуйте составить список своих достижений в прошлом. Не сравнивайте свои успехи с чужими. Не имеет значения, насколько ваши успехи значимы по сравнению с достижениями других — важно, что они представляют ценность именно для вас.

Начните меняться

Существует ряд качеств, которые вызывают уважение у большинства людей. Это может быть сила воли, уверенность в себе, настойчивость и смелость. Однако недостаток таких характеристик приводит к тому, что человек начинает сравнивать себя с общепринятыми стандартами, которые могут быть совсем не совместимы с его личными представлениями.

Если вам не хватает самоуважения, значит, существует противоречие между вашим текущим состоянием и тем, каким вы хотите быть. Значит, просто изменить себя возможно с помощью различных советов, которые помогут наладить с собой позитивные отношения.

Для того чтобы лучше относиться к себе, попробуйте использовать следующую технику:

1. Определите личность, которую вы уважаете, проанализируйте, какими чертами она обладает. Какую одежду носит? С каким уважением относится к другим людям? Какое у неё отношение к своему делу?
2. Составьте список тех черт, которые уже есть в вас и подходят к вашему образу желаемой личности.
3. Перечислите качества, которые отсутствуют у вас, но вы хотели бы развить. Не воспринимайте их как недостаток, воспринимайте как свою зону роста.
4. Выберите одну характеристику или привычку, от которой хотите отказаться, и ставьте себе цель по её достижению.

Как развить?

Научить ребёнка уважению к себе проще, чем воспитать подобное качество у взрослого, который уже привык ощущать себя ненужным или незначительным. Однако это не означает, что что-либо невозможно. Если вы считаете, что ваше чувство собственного достоинства недостаточно сформировано, значит, вы уже на правильном пути. Сознание проблемы — это первый шаг к изменению. Далее вам понадобятся тактика, стратегия и значительное упорство.

У женщин

Проблемы с чувством собственного достоинства чаще испытывают женщины по сравнению с мужчинами. В любой момент жизни может произойти осознание того, что вы действуете без уважения к себе, а лишь в интересах других, живете не своей жизнью.

Необходимо остановиться и внимательно посмотреть на себя. Перечислите все свои достоинства, достижения и положительные качества. Похвалите себя и приемите решение, что имеете полное право на достойную жизнь.

• Скажите «нет» манипуляциям. Не позволяйте другим причинять вам боль. Прекратите общение с теми, кто постоянно стремится вас задеть, обидеть или неуважительно относится к вашим увлечениям. От таких людей никто не защищен. Прекратите поддаваться манипуляциям, смело отказывайтесь и дистанцируйтесь от них. Не делайте того, что идет вразрез с вашими желаниями и ощущениями.
• Развивайте эмпатию и чувствительность. Внимательно слушайте свои желания и ощущения. Уважайте свои желания так же, как и желания других, проявляйте сопереживание и не оставляйте равнодушными. Находите время для обсуждения своих чувств. Регулярно спрашивайте себя о своих настоящих желаниях и старайтесь их реализовывать.
• Тренируйте уважение к себе. Перестаньте обесценивать свои достижения и способности. У каждого есть свои достоинства, и отыскать их можно даже у самых неблагоприятных персонажей. Запишите десять своих положительных качеств и навыков, так же как и перечислите те изменения, которые вы хотите достичь. Разработайте план и периодически сверяйте свои достижения с этим списком. Уважайте себя за всё, что вы уже сделали, и за всё, что собираетесь сделать — даже авансом.
• Избавьтесь от зависимостей. Это касается не только вредных привычек, но и психологических зависимостей от работы или отношений. Зависимость является токсичной, она ослабляет и отравляет. В начале путь к свободе может быть болезненным, но в результате вы ощутите, что стали сильнее и свободнее. Перестаньте испытывать чувство вины, так как оно подрывает вашу самооценку и достоинство.

Если вы чувствуете, что ошиблись или сделали что-то не так, просто попросите прощения и постарайтесь отпустить эту ситуацию внутри себя.

У мужчин

Урбанизация значительно уменьшила естественные инстинкты большинства мужчин. Многие представители сильного пола утратили потребность в победах, охоте, стремлении к верху, и эта необходимость порой уходит глубже в подсознание. С этим процесса может исчезать и чувство собственного достоинства, прямо связанное с самооценкой. Но вернуть это ощущение можно.

Советы психолога

Потерять чувство собственного достоинства, сформированное воспитанием, почти невозможно. Однако в жизни могут возникать ситуации, которые временно подрывают самооценку. Чтобы вернуть себе нормальное ощущение собственного «Я», воспользуйтесь следующими советами.

• Вспомните, кто вы на самом деле, и снова перечитайте или запишите свои достоинства. Это будет вашей точкой опоры в сложный период.
• При первых признаках ослабления самоуважения уделяйте повышенное внимание своему здоровью, физической форме и внешнему виду. Включите эти занятия в свой план.
• Постоянно обучайтесь новому. Развивайтесь интеллектуально и духовно: читайте, смотрите качественные фильмы, занимайтесь хобби. Это поможет восстановить внутреннюю гармонию.
• Вырабатывайте у себя оптимистичный взгляд на вещи. Трудности и проблемы – это не преграды, а полезные уроки. Если вы справитесь с ними, сохранив достоинство, данный опыт станет безценным.
• Преодолевайте свои страхи. Это можно делать самостоятельно или с помощью специалистов — в любом случае победа над страхами и сомнениями станет серьезным основанием для уважения к себе.
• Не бойтесь менять свои жизненные обстоятельства. Исключите из своей жизни тех, кто ставит под сомнение ваше чувство собственного достоинства и привносит в вашу жизнь негатив. Окружайте себя позитивными людьми и стройте с ними доверительные отношения.

Старайтесь свести к минимуму количество конфликтных ситуаций. Если избежать конфликта не удалось, общайтесь спокойно и тихо.

Работа над обретением чувства собственного достоинства

Безобидные шутки друзей, колкие замечания коллег или членов семьи, конфликты с начальством могут погрузить человека с низкой самооценкой в самокопание. Ухудшение ситуации часто сопровождается обидами и самоуничижением. Если вы являетесь частью этой категории людей, самое время начать работать над чувством собственного достоинства.

Обратите внимание на следующие рекомендации и концепции:

Качество вашей жизни в конечном итоге определяется вами. Важно учитывать свои физические и личностные качества. Другими словами, то, чего вы пожелаете в своей жизни, станет вашей реальностью. Не менее важно выполнять задуманное. Даже самый амбициозный план останется просто мечтой, если вы не предпримете активные меры.

Зафиксируйте в блокноте качества, которые хотите развить. Опишите, как вы хотите, чтобы прошел ваш день, чем вам бы хотелось заняться в выходные, где вы хотите провести отдых. Достигнув поставленных целей, вы приобретаете уважение к себе и чувство собственного достоинства.

Проведите самоанализ. Проанализируйте, что мешает вам достичь поставленных целей. Часто это может быть низкая самооценка, отсутствие поддержки в окружении, отсутствие личных потребностей. К особой группе относятся так называемые теоретики: они знают много, но остаются лишь на уровне общения. К активным действиям они не доходят, так как теряют веру в собственные силы.

Полюбите себя. Запретите себе мысленно и вслух критиковать себя. Найдите хорошие качества в каждом своем недостатке. Выполняйте каждую неделю небольшие желания, а крупные — раз в месяц. Отмечайте выполненные дела из списка. Это повысит вашу мотивацию и поможет развить внутреннюю гордость.

Забудьте о долгах. Здесь речь идет не только о финансовых обязательствах, но и о незавершенных делах. Составьте список нерешённых задач и уделяйте им хотя бы 1–2 часа в день. Разбейте крупные проблемы на более мелкие задачи. Двигаясь дальше, вы увидите результат своих усилий и избавитесь от длительных нерешённых проблем.

Не забывайте, что в здоровом теле — здоровый дух. Включите в свою жизнь правильное питание и физические упражнения. Не превращайте занятия спортом в обязанность. Найдите то, что вам интересно: теннис, танцы, фитнес или йога.

Как воспитать в себе чувство собственного достоинства?

Формирование таких качеств, как достоинство и уважение, занимает время. Выделите время для занятий, выполняйте упражнения и задания ежедневно. Не ищите оправданий, чтобы избегать работы над собой. Всегда можно найти 10 минут в день для практик — достаточно просто встать немного раньше.

Как воспитание чувства собственного достоинства? Перечисленные выше советы помогут вам, но попробуйте усилить результаты, применяя психологические рекомендации:

Определите свои ценности, на которые хотите ориентироваться. Напишите положительные качества трех близких вам людей. Затем дайте краткую характеристику каждому их мест в вашей жизни, какие черты вам нравятся и что, на ваш взгляд, стоит развить. Проведите сравнительный анализ между ними, отметив общие характеристики и совместимость. Эти размышления помогут вам понять, к чему стоит стремиться.

Нарисуйте свою карту жизни. Запишите на листе бумаги значимые события, присматриваясь к прошлому. Упорядочьте их снизу вверх, основываясь на важности. Вспомните, какое вы испытывали чувство в момент этих событий, какие эмоции взаимодействовали с вами.

Эти техники помогут вам осознать, что для вас действительно важно и откроет перед вами модель поведения. Теперь вы сможете четко понять свои слабости и разработать план действий для воспитания чувства собственного достоинства.