Женщины с конструктивным поведением реже других сталкиваются с кризисом среднего возраста. Но помните: все в ваших собственных руках. Как вы отреагируете на ситуацию, зависит только от вас.
Кризис среднего возраста у женщин — советы психолога
Кризис среднего возраста. Все о нем слышали, но никто не видел? Или вы уже видели? Или вы еще не уверены? О том, что такое кризис среднего возраста у женщин и что такое кризис среднего возраста, вы можете узнать из этой статьи.
Для начала полезно рассказать о том, какая возрастная группа считается серединой жизни у женщин. Согласно возрастной классификации Всемирной организации здравоохранения, средний возраст у женщин — это возраст между 30 и 45 годами. В психологии, однако, эти границы не так четко определены.
Средний возраст кризиса у женщин составляет 40 лет. После успешного преодоления кризиса среднего возраста женщины вступают в так называемый период «снова сорок пять». Однако счастливого конца еще предстоит достичь. Но сначала о главном.
Симптомы кризиса
У женщин кризис среднего возраста чаще всего проявляется такими симптомами:
- тревога;
- раздражение;
- перепады настроения;
- конфликтность;
- стремление жить (чувство поджимающих сроков);
- чувство одиночества;
- упадок жизненных сил;
- пессимистичные взгляды на будущее;
- ощущение бесперспективности;
- неудовлетворенность своим образованием;
- ощущение скудного выбора места работы;
- убывание физических сил и привлекательности;
- противоречие между планами, желаниями и реальностью.
Таким образом, можно выделить 4 группы признаков:
- эмоциональные (от депрессии до негативизма);
- когнитивные (мысли о разводе, поиск смысла жизни, переоценка взглядов);
- поведенческие (конфликты, зависимости);
- гормональные, или физиологические (снижение либидо, соматические болезни, климакс).
У мужчин и женщин встречаются одни и те же симптомы, но в зависимости от пола они выражаются несколько по-разному.
Общие сведения
В 1965 году канадский психоаналитик Э. Жак опубликовал статью, в которой впервые использовал термин «кризис среднего возраста» для описания периода жизни, в котором происходит осознание человеческих границ и смертности. Женщины переживают этот кризис в более молодом возрасте, чем мужчины, — между 30 и 50 годами. Для большинства женщин он является женским по происхождению и выражению — он связан с потерей молодости и чувственной неудовлетворенностью. У женщин с профессиональной и деловой ориентацией, высокой целеустремленностью и уверенностью в себе кризис протекает так же, как и у мужчин (мужской). Женщины среднего класса, имеющие возможность изменить свои взгляды и деятельность, переживают кризис более интенсивно.
Причины кризиса среднего возраста у женщин
Женский кризис менее интенсивен, чем мужской, и иногда проходит почти незаметно. Причины его бурного и затяжного течения — психологические, биологические и социальные. Чем больше сфер самореализации, на которые претендует женщина, чем более требовательна к собственным достижениям, тем интенсивнее переживается фаза перемен. К факторам, усугубляющим симптомы кризиса, относятся:
- Изменения внешности. В современном мире успешность и востребованность женщины оценивается через внешнюю привлекательность, молодость, сексуальность. Возрастные изменения – ухудшение осанки, состояния кожи и волос, прибавка веса – становятся источниками тревоги, неуверенности, низкой самооценки.
- Гормональные сдвиги. Наступление климактерического периода сопровождается эмоциональной неустойчивостью, перепадами настроения, симптомами недомогания. Все эти проявления усиливают негативные моменты кризиса.
- Семейные отношения. Роли жены и матери являются наиболее важными для женщин. В кризисе происходит оценка удовлетворенности супружескими и детско-родительскими отношениями. Незамужние и бездетные женщины более подвержены затяжному, тяжелому переходному периоду.
- Социальное положение. Провоцирующими факторами негативных переживаний становятся недостаточная успешность в карьере, нелюбовь к профессии, низкий доход. Женщины, переживающие из-за своего социального положения, меняют место работы, сферу деятельности.
- Общественные стереотипы. Острота кризиса зависит от соответствия представлениям социальных групп об успешности и благополучии женщины. В светском обществе предъявляются высокие требования к внешности, карьерным успехам. Среди религиозных сообществ акцент делается на устойчивость супружеских отношений (без учета качества), многодетность, хозяйственность.
- Психологические качества. Острому переживанию кризиса больше подвержены самокритичные, зависимые от оценки окружающих женщины. Преодолению эмоционального дискомфорта способствует развитие любви к самой себе, принятие своих слабостей.
Двойной удар
Для женщин нет ничего нового в том, чтобы подводить итоги своей жизни. Однако традиционно они оценивают свой успех по личной и семейной жизни. Как пошутила одна моя хорошая знакомая, женщина может считаться мужчиной, если у нее есть муж и норковая шуба. А если у нее не только есть муж, но и она ему нравится, а ее дети здоровы и хорошо учатся в школе, то это просто замечательно.
ОГО у женщины обычно связано с гормональными изменениями и осознанием того, что скоро она перестанет быть фертильной, еще несколько лет — и все.
Это возраст, когда женщины отчаянно хотят ребенка (или еще одного ребенка) и готовы заплатить за него практически любую цену.
Теперь рассмотрим современную успешную женщину — ту, которая читает эти строки сейчас. Когда она попадает в мужскую сферу, то есть в мир бизнеса, она автоматически расширяет свою идентичность, включая мужские ценности, цели и критерии оценки.
Тогда она вынуждена испытывать КСВ и как женщина (в смысле ее личного успеха и способности к воспроизводству), и как мужчина, который измеряет свой успех в терминах денег и должностей.
Нетрудно догадаться, к чему это приводит. Такая женщина получает не только двойной удар по самооценке, но и совершенно противоречивые критерии оценки своих достижений. Поэтому один из самых актуальных вопросов — как совместить успешную карьеру со счастливой семейной жизнью и материнством. Она просто разрывается между «быть умной» и «красивой». И прогресс в одной области почти неизбежно приводит к упадку в другой. И когда она смотрит таким образом не на свои успехи, а на то, что теряет, ее очень скоро настигает депрессия.
Что делать, если вы оказались в похожей ситуации?
1. Во-первых, перестаньте воспринимать себя как финишера, который делает жизнь дважды. Посмотрите на свои усталые глаза в зеркале — они давно не спали. Обратите внимание на аккуратно нанесенные, точные линии пудры на лбу. И скажите ей: «Тебе не нужно быть идеальной, чтобы тебя любили и гордились тобой. Не позволяй перфекционизму разрушить твою жизнь.
2. во-вторых, сосредоточьте свое внимание на том, что у вас есть, и игнорируйте все внутренние шепотки о том, чего вам не хватает. Вознаграждайте себя открыто и «похлопывайте себя по спине». Составьте список своих достижений и не стесняйтесь записывать все, чего вы добились до этого возраста. Не игнорируйте комплименты и не отвергайте взгляды и слова восхищения. Проводите больше времени с теми, кого вы любите, и держитесь подальше от завистников и конкурентов. Не доказывайте никому ничего. Будьте добрыми. И в этом не должно быть никаких сомнений. Я даже проинструктировал одну клиентку, чтобы она попросила своих знакомых написать ей в день рождения, потому что они ценят и любят ее. Она была просто ошеломлена потоком положительных эмоций, которые содержались в этих письмах.
3. Сделайте себя счастливым. Каждый день.
Перестаньте воспринимать жизнь как результат и воспринимайте ее как процесс — во всей его красоте и полноте ощущений.
Спросите себя: «Что бы я хотел делать, если бы все работы в мире были одинаково хорошо оплачиваемыми? Что бы я выбрал и почему? Отвлекитесь от обычной суеты и обязательств — позвольте себе прикоснуться к своим истинным желаниям… И найдите возможность их реализовать.
Подумайте, как освежает этот банальный вопрос — как бы вы провели остаток своей жизни, если бы знали, что жить осталось недолго? И почему бы вам вообще не руководствоваться этими рамками?
Переломный момент
Я до сих пор отчетливо помню свой собственный ХОБ в возрасте 35 лет, который начался с такого откровения: Мне казалось, что я уже многое пережила в своей жизни. Да, я могла бы больше путешествовать, больше зарабатывать, изобрести еще одно новое образование, завести еще одного ребенка или снова выйти замуж. Но качественно все это уже не ново — все это уже было в моей жизни. Стало невыносимо скучно. Так я ходил в таком настроении несколько недель.
А потом я поехал в Питер вести очередной обучающий семинар и поделился этим великим открытием с тамошним организатором. Он был старше меня лет на восемь, и у него была взрослая дочь.
И тогда он сказал: «Ну, у тебя же еще нет внуков! Я еще не проверял, но говорят, что ощущения совсем другие.
А через год я снова был в Санкт-Петербурге на очередных гастролях, и после семинара мы пошли в театр, а после театра — на Финский залив. Были белые ночи, было тепло, и у меня было очень хорошее настроение после просмотра «Вестсайдской истории». Вдруг мне захотелось встать и высунуть голову из люка. И тогда я сказал: «Помнишь, год назад я жаловался, что в моей жизни нет ничего нового? Значит, я ошибался — я никогда раньше так не ездил».
Как проявляется возрастной кризис у женщин
Как мы уже говорили, каждая стадия кризиса среднего возраста имеет свои проявления. Давайте рассмотрим их подробнее.
20-25 лет
Если нет проблем, то вас не выведет из колеи ни несправедливый учитель в школе, ни начальник, который не дает вам прибавку или премию после долгих споров и ругани. Дома вас тоже ничто не будет беспокоить, ведь семья — это то, на чем можно построить свою жизнь.
Но даже в таких, казалось бы, идеальных условиях часто возникают трудности. Допустим, вы недавно женились. Что может вас ожидать?
- Сомнения в правильности выбора. Возможно, мужчина не оправдал ваши надежды.
- Ссоры с родителями. Может быть, вас не приняла мама мужа, а его — ваша семья.
- Вы очень хотите ребенка, но никак не получается забеременеть.
- Вы забеременели, но ваш мужчина детей не хочет и настаивает на прерывании беременности.
- Роды были очень тяжелыми и повлекли за собой депрессию.
Вышеперечисленные факторы приводят к развитию кризиса. Женщина сталкивается с апатией, начинает искать причины происходящего с ней, впадает в отчаяние.
30-35 лет
После 30 лет женщины страдают от того, что не смогли реализовать свои планы и идеи. Допустим, вы много лет были погружены в работу, строили карьеру и не успели создать семью и родить ребенка. С одной стороны, еще не поздно это сделать. С другой стороны, вам придется отказаться от должности и от того, к чему вы так долго стремились. Двусмысленность и неопределенность портят вам настроение и делают вас беспокойным.
В это время существует еще одна возможность кризиса среднего возраста. Возможно, вы создали семью и родили детей. Но из-за этого вы не смогли сделать карьеру. Возможно, вы не очень переживаете по этому поводу. Но окружающие вас люди просто ищут возможность сообщить об этом факте. Это могут быть коллеги по работе или ваш муж, который тоже достиг определенных высот. Расстраивает, когда она в конце концов говорит вам, что ей нечего сказать.
40-45 лет
Степень выраженности симптомов кризиса среднего возраста в это время возрастает, потому что после 40 лет в организме женщины происходят серьезные изменения. Больше всего страдает гормональный баланс. А это, как известно, тесно связано с эмоциональным состоянием. Кроме того, многие женщины страдают от увеличения веса, седых волос и морщин, что не может не расстраивать их. Некоторые могут позволить себе пластическую операцию. Другие не могут себе этого позволить
Оказывается, кризис в возрасте 40-45 лет и после 45 связан со страхом потерять молодость, привлекательную внешность, возможность родить ребенка и создать семью.
Еще одним фактором развития кризиса среднего возраста является страх одиночества. Для большинства женщин к этому времени дети вырастают и уходят из дома. Некогда любимый и желанный муж либо уходит из семьи, либо вступает в параллельные отношения, возможно, с более молодой соперницей. Не говоря уже о работе. В наше время очень легко стать безработным.
Причины кризиса
Причин для кризиса среднего возраста много. Трудно сказать, что именно их вызывает. Но некоторые наиболее важные из них можно назвать.
Профессиональный застой
Если женщина долгое время не работает, например, из-за декретного отпуска, она теряет мотивацию. Или в какой-то момент она понимает, что выбрала не ту профессию. Другая возможность — необходимость постоянно присутствовать на работе и развиваться. Даже небольшой пробел может означать, что она просто не успевает за своими коллегами.
Страх одиночества
Иногда у женщины в возрасте 35-40 лет нет детей и вообще семьи. Она не хочет выглядеть одинокой и нежелательной в глазах окружающих. Поэтому она строит отношения ради статуса. А это неизбежно приносит дополнительные переживания и стресс.
Семья
Это может происходить двумя способами. Во-первых, женщина выходит замуж в первый или второй раз. У нее появляются новые обязанности, бытовые проблемы и другие трудности. Ей приходится менять фамилию. Все это приводит к кризисам и трудностям в самоопределении. Вторая возможность — это рождение ребенка (неважно, первого или нет). Здесь возникает непонимание между старшими детьми и ребенком или мужем. Все хотят внимания, но женщину нельзя разрывать на части. Это тоже проблема.
Страх смерти
Кризис среднего возраста одинаково часто встречается у женщин и мужчин. Человек замечает, что с каждым годом он становится старше. Он также думает, что, возможно, его что-то не устраивает в его жизни. В этом случае у женщины есть два варианта действий.
- Найти того, кого она будет обвинять в том, что происходит. Часто это муж, работа или кто-то из родственников. Она исключит «виновника» из своей жизни и попробует устроить ее по-другому. Но вскоре осознает, что от себя никуда не денешься. Проблема так и останется нерешенной.
- Взаимоотношения с близкими, с супругом в том числе ухудшатся. Но женщина продолжит с ним жить, ощущая на себе ответственность за семью и детей.
Второй вариант — самый распространенный.
Гормональный сбой
Колебания гормонального баланса приводят к изменениям в физическом и эмоциональном состоянии. С ними трудно справиться. Женщина начинает «ерзать», она видит проблемы даже там, где их на самом деле нет.
Изменения во внешности
Почти все женщины остро реагируют на эти изменения. Сложность в том, что эти изменения легко заметить, но трудно скрыть.
Особенно трудно приходится красивым женщинам, которые привыкли к вниманию со стороны противоположного пола.
Кризис среднего возраста у женщин: признаки
Что означает кризис среднего возраста? В психологии он описывается как длительное эмоциональное состояние, связанное с примирением с личным опытом в среднем возрасте.
В это время многие возможности упущены или кажутся безвозвратно потерянными, а наступление старости и смерть воспринимаются пострадавшими как катастрофические события.
Как понять, что наступил кризис
Вот некоторые из признаков, характеризующих эту сложную психологическую ситуацию:
- происходит переоценка результатов жизненного пути;
- без видимых причин меняется настроение, проявляется излишняя самокритика;
- учащаются чрезмерные волнения по поводу собственного здоровья;
- пропадает мотивация в личной и профессиональной жизни;
- происходит обесценивание прошлого;
- часто появляются гнетущие тяжелые мысли о собственной смерти, развивается страх смерти;
- утрачиваются прежние интересы, которые несли радость;
- появляется ощущение опустошения;
- учащаются депрессивные эпизоды;
- женщина чувствует себя одинокой, даже если рядом надежный партнер;
- будущее предстает безрадостным и туманным.
Почему эти психологические отклонения проявляются чаще всего в период, который общество называет «женщины среднего возраста»? Джеймс Холлис в своей книге «Найти смысл во второй половине жизни» утверждает, что именно в этом возрасте появляются даты для самоанализа, так как люди начинают именно в этот период:
- пожили отдельно от родителей самостоятельной жизнью;
- смогли сделать выбор, узнали на опыте, что работает, а что было неэффективно;
- пережили крушение или эрозию прежних проекций.
Психолог считает, что сила эго, необходимая для хорошей самокритики, после 35 лет достигает уровня, когда женщина может критически взглянуть на себя, рассмотреть альтернативные варианты развития и пересмотреть жизненные ценности.
Когда начинается кризис среднего возраста
В зависимости от индивидуальных особенностей, черт характера и жизненного пути, возрастной кризис может наступить у женщин в возрасте от 35 до 45-50 лет. Психолог, писатель и юрист Михаил Лабковский считает, что он возникает между 33 и 45 годами и затрагивает не всех.
Автор и мотивационный оратор Барбара Шер в своей книге «Лучше поздно, чем никогда» объясняет, что люди почти никогда не верят в неизбежность смерти до сорока лет. Она считает, что кризис начинается только тогда, когда человек вместе с возрастными метаболическими изменениями осознает неизбежность старости и смерти. Чаще всего такие состояния проявляются в возрасте 40 лет.
Психолог, автор, телеведущая и психотерапевт Наталья Толстая описывает кризис среднего возраста как бунт неудовлетворенных желаний.
Факторы, вызывающие кризис
Как проявляется кризис среднего возраста у женщины и что способствует развитию этого сложного эмоционального состояния? Профессор психологии и писательница Ольга Хулаева в своей книге «Кризисы взрослой жизни. Книга о том, как быть счастливой даже после молодости» пишет, что кризис 40 лет вызван не только внутренними, но и внешними факторами, в том числе:
Как преодолеть кризис среднего возраста у женщин
Как пережить кризис среднего возраста и стоит ли обращаться к психологу? Михаил Литвак, доктор медицинских наук, психотерапевт, автор книг и статей, пишет, что люди, переживающие кризис, ближе к невротическому поведению. Кризис 40 лет для женщины — время, когда сложно строить отношения с окружающими, выбирать путь дальнейшего развития, находить гармонию.
Психолог и автор образовательных программ Борис Литвак говорит, что выход из кризиса уникален для каждого человека и зависит от конкретного случая и особенностей личности. Он пишет, что люди, склонные к самодисциплине и интроспективности, могут двигаться вперед самостоятельно.
Джеймс Холлис, доктор философии, автор, в своей книге «Прохождение середины пути» пишет, что кризис среднего возраста у мужчин и женщин — это возможность для личностной переориентации и переопределения и проходит по двум путям:
- Осознанный. Такой путь делает дальнейшую жизнь осмысленной.
- Бессознательный. Женщина остается в плену собственного детства вне зависимости от того успеха, которого смогла добиться в общественной и личной жизни.
Поэтому при возникновении психологических проблем важно сразу же начать работу над собой.
Средний возраст у женщин — это период, когда на психологическое благополучие влияют физиологические проблемы, такие как:
- меняется гормональный баланс и обмен веществ;
- обостряются хронические заболевания, появляются новые болезни.
На канале Science Channel мы узнаем, что когда женщина вступает в средний возраст, в ее организме происходят естественные физиологические изменения, которые для нее неизвестны и новы. Женщина не знает, как справиться с этими изменениями.
Это приводит к страху, неуверенности, беспокойству, недоверию и разочарованию. И если мужчины в этот период больше озабочены своей профессиональной деятельностью, то женщины чаще всего беспокоятся о своей внешности.
Психология женщин такова, что в возрасте 45 лет они привыкают к своей новой норме и начинают принимать себя. Врач, социолог и писатель Роман Масленников в своей книге «Антикризис среднего возраста, или Вернем вкус жизни с помощью электрошока» говорит о том, что нужно посмотреть на свою жизнь с точки зрения целостности и задуматься о том, чего женщина хочет от жизни и в каком направлении движется. В процессе размышлений происходят разные вещи.
- замена понятий;
- устранение внутреннего негатива;
- концентрация на наиболее важной деятельности.
В результате женщина находит свой собственный путь к дальнейшей самореализации.
Чтобы женщина легче пережила кризис, ей необходимо заглянуть в будущее, решить, что действительно важно в жизни, и начать строить планы на будущее, прислушиваясь только к себе.
Такая работа над собой поможет ей утолить жажду жизни и обрести важный дополнительный ресурс для роста — уверенность в себе. Наталья Толстая дает рекомендации, как укрепить уверенность в себе, которая поможет справиться с жизненными кризисами.
Татьяна Титаренко, доктор психологических наук, в своей книге «Испытание кризисом — Одиссея преодоления» дает следующие рекомендации по преодолению кризиса:
- Откажитесь от глобальных вопросов и сосредоточьтесь на одном, например, на семье или работе.
- Перечисляйте реальные достижения, за которые себя уважаете.
- Формируйте положительное отношение в разных сферах жизни.
- Займитесь собственным здоровьем, прислушайтесь к потребностям организма.
- Станьте активным физически.
- Организуйте здоровое питание.
- Устраивайте активный отдых.
Кризис среднего возраста у женщин: что это
Кризис среднего возраста у женщин не является официальным диагнозом. Многие ученые, психологи и психотерапевты до сих пор расходятся во мнениях о природе этого явления. Физиологи утверждают, что изменение психоэмоционального состояния женщины связано с гормональной перестройкой организма в период пременопаузы и менопаузы. И они правы — гормональный баланс напрямую влияет на эмоциональность: Любое нарушение приводит к появлению характерных симптомов. В США опрос женщин в возрасте от 35 до 60 лет показал, что 26% из них ощущают признаки кризиса среднего возраста. Другое исследование показывает, что женщины в возрасте от 40 до 60 лет имеют самые низкие показатели субъективного ощущения счастья. Это означает, что в этой возрастной группе они испытывают пик несчастья. U-образная диаграмма показывает, когда начинается кризис середины жизни у женщин, и вселяет оптимизм, что с годами ситуация улучшается: Происходит перестройка психики, и жизнь постепенно налаживается. Однако к причинам КСЖ относится и возрастная переоценка ценностей. Этому способствует так называемый «синдром опустевшего гнезда». Если в молодые годы женщина чувствовала себя полноценной, потому что у нее была семья и она заботилась о своих детях, то когда они вырастают и расходятся по своим делам, она чувствует себя разбитой и никчемной. Женщина ставит под сомнение свои глубоко укоренившиеся убеждения:
- счастье моей семьи = моё счастье;
- я — это мой муж и дети;
- мои интересы соответствуют интересам семьи.
Вы должны отказаться от этих установок и искать новое место в жизни: Подумайте о старости, финансовой обеспеченности, работе и отдыхе.
Ваши отношения с мужем также меняются. Возникают сомнения:
✓ Тот ли это человек, с которым я хочу состариться?
✓ Чего я еще не достигла в своей жизни?
✓ Каким будет мое будущее?
✓ Можно ли вернуть былую близость и страсть?
А еще есть социальные факторы, которые влияют на женщин после 40. Трудности с поиском работы, уход за престарелыми родителями, хронические финансовые проблемы — все это неизбежно сказывается на психоэмоциональном состоянии.
В результате страдает самооценка. Женщина ставит под сомнение свою самооценку и способность управлять своей жизнью в изменившихся обстоятельствах. Статья «Самооценка и самолюбие. 10 правил для любви к себе» .
Когда начинается кризис среднего возраста у женщин
Считается, что в возрасте от 35 до 45 лет мы чувствуем необходимость подвести итоги. Однако эти цифры колеблются, потому что мы чувствуем приближение старости и необходимость подвести итоги в разное время. Это зависит от интенсивности жизни, состояния здоровья и качества семейных отношений.
Чем более реализована и счастлива женщина, тем позже и реже наступает кризис старости.
То же самое относится и к вопросу о том, как долго длится кризис среднего возраста у женщин. Это зависит:
- глубины переживаний;
- течения менопаузы;
- поведенческих нарушений;
- наличия/отсутствия психических расстройств (депрессии, например).
А также от чувствительности женщины к происходящим с ней изменениям, ведь меняется не только ее внутреннее состояние, но и внешность. Трудно сбросить вес, появляются морщины, кожа теряет тонус.
Ухудшаются важнейшие показатели здоровья, возрастает необходимость регулярных осмотров и профилактических мер. Повышается риск заражения различными заболеваниями. В физическом плане это означает снижение сопротивляемости и выносливости, необходимость длительных периодов пассивного отдыха.
Болезненное переживание этих изменений неизбежно вызовет кризис среднего возраста у женщин за 40. Однако этот возраст еще очень далек от старости и связанных с ней проблем и ограничений.
Выгорание может наступить уже в 20 лет. Оно связано с потерей энергии — с той дырой, в которой она безвозвратно теряется. Подробнее об этом читайте в статье «Что такое женская энергия и откуда она берется».
Как это бывает у женщин
Есть ли различия между мужчинами и женщинами, когда речь идет о кризисе среднего возраста? Однозначно. Представительницы прекрасного пола в основном обеспокоены своей внешностью: изменениями в волосах, ногтях, упругости кожи, набором веса и тем, что выглядят как бездельники. Все это вызывает сильное беспокойство и приводит к огромному стрессу и неуверенности в себе.
Второе отличие заключается в том, что кризис женщин зачастую менее тяжел для общества, чем кризис мужчин. Почему? Из-за разного воспитания мальчиков и девочек. Родители обычно стараются сделать последних очень ответственными. Кроме того, они с детства больше ориентированы на семью. Неудивительно, что в кризисные времена больше мужчин вступают в повторный брак и снова становятся родителями, чем женщин. Не случайно выражение «седина в бороду — черти на лбу» появилось для описания мужчин.
Третья особенность заключается в том, что собственный экзистенциальный кризис женщин часто совпадает с пубертатным кризисом их детей. Мать проводит больше времени с ребенком, концентрируется на процессе его воспитания и развития и получает в качестве «бонуса» дополнительный негативный фактор. Плохая успеваемость ребенка, попытки контролировать выполнение домашних заданий, посещение родительских собраний и налаживание отношений с другими мамами в родительском комитете приводят к эмоциональному истощению.
Четвертая характеристика — страх неудачи. Если вы посвящаете себя детям и дому, а не занимаетесь своей профессией, как некоторые, этот фактор может быть очень травмирующим. Интересно отметить, что те, для кого карьера всегда была на первом месте, часто обесценивают свои достижения и считают их неадекватными или даже никчемными. Предприниматели также страдают от этой ситуации.
Помоги себе сама
Так что же делать? Быть проактивным. Знайте своего врага и готовьтесь к встрече с ним. Экзистенциальный кризис — это естественный физиологический процесс. Если вы знаете, что эта фаза наступает, вам нужно решить, как пройти через нее с минимальными потерями. Будьте предупреждены — будьте вооружены, чтобы не срезать углы, не разводиться с супругом, не менять работу и жизнь, а принять осознанное, предельно рациональное и спокойное решение, потому что действия, продиктованные эмоциями, — это всегда проигрышная стратегия.
Позаботьтесь о своем здоровье. Если вы сможете поддерживать хорошее физическое и эмоциональное здоровье, вам будет гораздо легче принять тот факт, что процесс старения является естественным. Перестаньте концентрироваться на сожалениях, тревогах и страхах и сосредоточьтесь на поддержании тех ресурсов, которые у вас уже есть. Ваша привлекательность зависит не только от отсутствия морщин. Найдите гармонию внутри себя, гармонию внешнего вида, чувств и действий. Это поможет вам не впадать в депрессию в моменты кризиса.
Проявляйте здоровое эго. Важно понимать разницу между этим понятием и патологическим эгоцентризмом. Здоровый эгоист проявляет уверенность в себе с ответственностью за себя, то есть не паразитирует на других людях и не ждет, что они вернут ей ее ресурсы. Такая женщина несет ответственность за собственное выздоровление. Эгоцентричные люди не несут ответственности за себя, а паразитируют на окружающих, что делает их эмоциональное состояние зависимым от других: друзей, членов семьи, коллег.
Примите то, что с вами происходит. Не отрицайте осуждение и не делайте вид, что все в порядке. Признайтесь себе честно: «Да, я прохожу через этап переоценки достижений и ценностей, это естественный этап, который я принимаю». Не нужно зарывать голову в песок. Лучше сосредоточиться на положительных моментах, на навыках, которыми вы обладаете, на достигнутых целях и строить планы на будущее, а не думать о том, чего не будет. Это не значит, что вы должны разглагольствовать о своем положении на каждом перекрестке. Однако поделиться своими переживаниями с близкими и попросить их о поддержке — это хорошая идея. Благодаря такому принятию кризис пройдет гораздо быстрее.
Планируйте свое будущее. После принятия мы задаем себе вопрос: «Что делать дальше?». И чем быстрее вы достигнете этой стадии, тем быстрее прекратится реакция на стресс. Как только вы определили все триггеры (ваша усталость, плохое общение с ребенком, недостаточная работоспособность), переключите внимание на то, как можно минимизировать уязвимые места. Обычно они закрываются с помощью процесса: развитие навыков. То есть, если вы уязвимы, вам необходимо повысить свою устойчивость к стрессу. Вас беспокоят плохие отношения с подростком — вам нужно лучше понять его мир, увидеть ситуацию его глазами и установить другой способ общения. Подумайте о будущем по цепочке «Триггер — признать отсутствие способностей». Так у вас появится четкий путь, и все проблемы, с которыми вы не могли справиться, превратятся в задачи с конкретным решением.
И еще: из экзистенциального кризиса есть два выхода — благоприятный и неблагоприятный. Последний — это когда человек прыгает в свою болезнь. На фоне отказа принять естественные физиологические процессы и страха перед ними болезни накапливаются, потому что большинство из них имеют психосоматическую природу. Первый — когда кризис заканчивается формированием нового отношения к себе, более высокого уровня заботы, самопринятия, любви и ответственности. Вы сами должны решить
