Этот гигант представляет собой настоящий колосс — исполин. Он нарастает до обширных размеров, сопоставимых с континентами, затем становится столь же огромным, как планета Земля и, в конечном итоге, — как Солнечная система. Последовательно представив эти масштабы, вы сможете четко обозначить в своем сознании каждый аспект, наблюдая за процессом во всех его деталях.
Утренняя медитация — залог успешного дня: как правильно делать
Медитация — это процесс наблюдения за тем, как функционирует ваш ум. Зачем же нам наблюдать за своим мышлением? Если к этому способу осознания можно прибегать, это означает, что вы отличаетесь от ваших мыслей. Вы не можете одновременно быть тем, что наблюдаете, и наблюдателем. Такой сдвиг в понимании своей идентичности является первым шагом к Богу, как утверждает Шэрон Гэннон, известная учительница дживамукти-йоги и соосновательница этой методологии. Она также автор множества книг, которые выпускаются под эксклюзивными правами Издательского бутика «Книжные Сети».
Также имеет значимость мнение Георга Ломера, немецкого врача, оккультиста и автора многократных трудов по эзотерике о медитации. Процесс медитации он описывал как углубление в себя, позволяя пройтись по непрерывному потоку образов и эмоций, соответствующих этим образам.
Ломер полагал, что, овладевая медитативной практикой, человек приближается к третьей фазе своего духовного пути — просветлению и вдохновению. Это означает понимание глубочайшей истины, заключенной в образах. Для того чтобы постичь истину во всех ее аспектах, необходимо полностью раствориться в ней, исчезнув в самом себе.
Ритуалы и практики для эффективного утра
Одним из наиболее полезных утренних ритуалов служит медитация. Утренняя медитация помогает нам начать день с позитивным настроением, повышает концентрацию и общее самочувствие. Такое наполнение энергией необходимо как мужчинам, так и женщинам для успешного начала дня.
Утренняя медитация: как начать день с позитива?
Утренняя медитация может значительно улучшить ваше физическое и эмоциональное состояние, а также повысить продуктивность в течение всего дня.
Утренняя медитация: подготовительные практики
Итак, работая над своим сознанием, можно менять реальность вокруг себя. Как же начать работу с умом? Каждый, обладая настойчивостью и терпением, может освоить медитацию. Утренняя практика поможет вам хорошо настроиться и удерживать состояние осознанности в течение всего дня. Начинайте с простых методов концентрации — например, на дыхании. Этот метод был предложен своим ученикам самим Буддой Шакьямуни в прошлом. Эта техника называется Апанасати Хинаяна и является своего рода связующим звеном между пранаямой и медитацией.
Постепенно увеличивая время вдоха и выдоха, сосредоточимся на подсчете. Например, вдох — 5 секунд, выдох — 5 секунд, затем вдох — 6 секунд и так далее, пока ощущение легкого дискомфорта не станет заметным. Постепенно тренируясь, мы растягиваем дыхание и, следовательно, расширяем границы своего сознания.
Апанасати Хинаяна — один из наиболее доступных методов работы с концентрацией. Также полезной практикой для развития внимания является Тратак, который относится к разделу йоги, называемому Шаткармы. Необходимо зажечь свечу в темное время суток, расположить ее на уровне глаз, на вытянутой руке и сосредоточить внимание на пламени, медленно переводя его к центру язычка огня. Эта практика не только улучшает концентрацию, но и способствует лечению многих глазных заболеваний. Более того, она помогает очищать наш внутренний мир, что особенно важно перед началом более углубленных медитативных практик.
Другой практикой может стать пение мантр. Здесь возможны разные вариации: вы можете просто петь мантру, сосредоточившись на звуке, который она излучает, или повторять её про себя, размышляя о смысле и значении. Эта форма медитации является самой простой. Занимаясь такими простыми практиками, вы сможете развить хорошую способность к концентрации всего за несколько недель и подготовить себя к более глубоким внутренним практикам.
Утренняя медитация: инструмент воздействия на реальность
Таким образом, чтобы улучшить качество своей жизни и начать изменения в окружающей реальности, необходимо развивать в себе состояние осознанности. Человек, находящийся в ом среде осознания, избегает множества ошибок и начинает двигаться по жизненному пути в нужном направлении. Лучший способ задать правильный вектор своей жизни на весь день — утренняя медитация. С помощью данной практики вы формируете позитивный настрой, и при поддержании этого состояния сможете прожить день максимально эффективно.
Для утренней медитации предпочтительно выбирать время перед восходом солнца. В древних текстах описано особое время, называемое Брахма-мухурта. Это так называемый Час Брахмы — период примерно за полтора часа до рассвета. Это оптимальный момент для духовной практики, включая медитацию. Практика, проведенная в это время, окажется намного более эффективной, чем та же самая медитация, выполненная в другое время суток. Поначалу может быть сложно просыпаться до восхода, чтобы посвятить 30–40 минут медитации, но когда вы увидите результаты в своей повседневной жизни, это станет мощным источником мотивации. Однако на первых порах потребуется проявить силу воли. Если её не хватает, начинайте практиковать медитацию в любое другое время — эффект все равно будет положительным.
Выделяя время на утреннюю медитацию, вы задаете позитивное направление для своих мыслей и развития на весь день. Конечно, важно сохранять осознанность и памятование и в течение дня, но, если утро начинается с медитации, сделать это будет намного проще. Повседневная жизнь постоянно испытывает нас на прочность, но если с утра вы испытали состояние покоя и умиротворения, то в течение дня возвратиться к этому состоянию станет гораздо легче. Утренняя практика медитации служит своего рода якорем для нашего ума, возвращающим его из состояния беспокойства и раздражительности в мирное и благожелательное состояние.
Когда лучше медитировать
Выбор времени медитации зависит от целей, которые вы хотите достичь с ее помощью.
- Утром лучше медитировать, чтобы настроить себя на весь день.
- Вечерняя медитация помогает переходить к отдыху, а более поздняя — настраивает на сон.
- Также можно медитировать в течение рабочего дня, если появится такая возможность или необходимость (например, когда требуется сосредоточиться на чем-то важном или нужно глубоко выдохнуть).
Вы можете медитировать в любое время, но эксперты из Headspace рекомендуют делать это по утрам или вечером для наилучшего результата.
Пошаговая инструкция, как правильно медитировать дома
Существует множество техник медитации. В этой статье мы обсудим метод, основанный на релаксации, который не требует применения мантр, специальных атрибутов или йогических асан.
Шаг 1. Выбираем место
Наилучшим местом для медитации будет то, где вам комфортно и ничто не отвлекает. Оно должно быть постоянным, так чтобы ассоциироваться именно с медитацией. Вот несколько рекомендаций по выбору места:
- Расположите медитационное пространство вдали от спальни и рабочего места.
- Помещение, где происходит медитация, должно быть хорошо вентилируемым.
- Освещение не должно быть слишком ярким или мрачным.
- В комнате не должно быть слышимых посторонних шумов (например, работающего телевизора или разговоров). Иногда может быть непросто найти подходящее укромное место дома. Можно договориться с членами семьи, чтобы они не беспокоили вас и сохраняли тишину во время вашей медитации.
Как утверждают специальные практики, если идеальное место для медитации найти невозможно, это не повод отказываться от практики. Нужно начинать здесь и сейчас, не обращая внимания на внешнюю суету.
Шаг 2. Делаем разминку
Во время медитации вам предстоит проводить время в неподвижной позе, что требует определённой подготовки. Поэтому перед началом практики рекомендуется сделать небольшую разминку. Для тех, кто уже имеет опыт в медитации, может подойти асана из йоги (например, кошка или кобра), которую стоит проделать в течение минуты.
Также вы можете подготовить свое тело к медитации с помощью обычной разминки: небольшой прогулки на свежем воздухе, теплого душа или ванной с морской солью, массажа или самомассажа.
Шаг 3. Садимся поудобнее
Медитация не обязательно должна проходить в позе лотоса. Если вам удобно сидеть, скрещивая ноги — отлично. Если это вызывает дискомфорт, не заставляйте себя. Неудобная поза только помешает вашему сосредоточению, поэтому устройтесь как можно комфортнее. Оптимальные позы для медитации:
Сидя на стуле
Это хороший вариант для начинающих. Стул не должен быть слишком мягким. Сидите прямо, не обопираясь на спинку. Руки держите на бедрах ладонями вверх.
Сидя на коленях
Эта поза называется ваджрасана или алмазная поза в йоге. Сидя на коленях, держите спину прямо, а руки вверх ладонями. Чтобы привыкнуть к этой позе, рекомендуется практиковать её по несколько минут в день. Алмазная поза станет более комфортной, если вы будете сидеть на мягком покрытии или подушке, а не на голом полу.
Поза лотоса
Классическая медитационная поза: сидите на коврике с прямой спиной, скрестив ноги — правая стопа на левом бедре, левая на правом. Руки расслаблены, большой и указательный пальцы соединены.
Если данная поза слишком сложна для вас, чтобы выдержать её хоть 5 минут, вы можете выбрать полулотос, когда только одна стопа находится на бедре, или просто сидеть по-турецки, скрестив ноги.
Лежа
Эта поза будет удобна для начинающих. В йоге ее называют шавасана, или поза трупа: лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, ладони вверх, ноги расставьте на ширине плеч или так, как вам удобно.
Важно! Прямое положение спины — важное условие медитации. Несмотря на простоту данного условия, оно зачастую вызывает трудности у новичков. Если слегка наклонить таз вперед, поддерживать прямую спину будет легче. Также представьте, что к вашей голове прикреплён воздушный шарик, который тянет вверх за макушку и заставляет подниматься все тело.
Советы по превращению утренней медитации в регулярную практику
Научно доказано, что утренняя медитация приносит множество преимуществ, но чтобы ощутить их, необходимо соблюдать регулярность. В начале практики может быть трудно, непривычно и даже скучно. Мы живем в мире, полном отвлекающих факторов, в том числе и в нашем сознании. Когда кажется, что всё требует нашего внимания, медитация может быть вытеснена на второй план.
Когда мы приходим к своему месту для медитации с намерением провести время с собственным сознанием, это бывает не всегда легко. Может появиться чувство скуки, разочарования или уверенности в том, что медитируем неправильно. Однако, как и с любой новой привычкой, для её формирования нужно время и дисциплина.
Вот основные советы, которые помогут вам в утренней медитации:
- Главное — это последовательность. Планируйте свои сеансы медитации так же, как обед или встречу с друзьями. Или добавьте медитацию к уже существующей утренней рутины — например, после пробуждения или душа. Если вы пропустили день или больше, не складывайте руки. Просто продолжайте с того места, где остановились.
- Лучшее время для утренней медитации – ваше личное удобное время. Делайте это сразу после пробуждения, после душа или садитесь в автомобиль на 10 минут раньше, чтобы помедитировать.
- Вам нужно всего несколько минут. Даже короткая практика может длиться всего три-пять минут. Если вам кажется этого недостаточно, 10-минутная медитация вполне подойдёт для новичков.
- Будьте готовы к шуму и отвлекающим факторам. Медитации не требуется идеальная тишина, она может даже быть подавляющей для некоторых людей. Если соседи шумят, в комнате работает телевизор, всегда можно использовать беруши, наушники с шумоподавлением или включить успокаивающую музыку.
- Сидите и одевайтесь так, как вам удобно. Если спина прямая, а шея и плечи расслаблены, подбородок слегка подтянут, вы можете сидеть так, как вам удобно. Скрещивайте или выпрямляйте руки и ноги — делайте так, как вам комфортно. Выбирайте любые удобные наряды, которые не вызывают раздражения.
- Попробуйте медитацию под руководством экспертов. В процессе управляемой медитации вам подскажут, когда открывать и закрывать глаза, как правильно дышать и что визуализировать. Эксперт даст советы по утренней медитации, особенно полезные для новичков.
Возможные трудности
В процессе медитации могут возникнуть ощущения беспокойства, дискомфорта, подавленности, сомнения или мысли о том, что вы медитируете неправильно; все это абсолютно нормально. С подобными трудностями сталкиваются даже опытные практикующие.
Давайте рассмотрим несколько возможных препятствий в утренней медитации и то, как справляться с ними, не расстраиваясь и не осуждая себя. Важно оставаться добрым к своему мышлению во время медитации. Если вы будете смотреть на каждую преграду с состраданием, вскоре поймете, что они не мешают вашей практике; это всего лишь часть тренировки ума принимать вещи такими, как они есть.
Вот несколько советов для утренней медитации, чтобы впредь вы могли уверенно медитировать, независимо от происходящего.
- Кажется, что вы медитируете неправильно.
Не существует единственно правильного способа медитации. Однако это нормально, когда появляется вопрос: «Правильно ли я это делаю?» — особенно при первой встрече с чем-то новым. Наш разум обычно сопротивляется переменам, и это становится проблемой только тогда, когда мы начинаем внимать этому внутреннему голосу. Вместо этого стоит распознать, что это лишь очередная мысль, отпустить её и вернуть фокус на дыхании. Даже если вам придется регулярно делать это на протяжении всей сессии, это не страшно. Тренировка ума в отпускании мыслей будет варьироваться каждый день, а возможно, и с каждой практикой.
- Хочется снова заснуть.
Засыпание во время медитации — это распространенное явление, и не стоит за это себя ругать. Найдите баланс между концентрацией внимания и расслаблением. Во-первых, не ложитесь, когда медитируете, или пробуйте делать это не в спальне. Если трудно проснуться, попробуйте перед началом медитации распрыснуть на лицо холодную воду или открыть окно для притока свежего воздуха. Также можно медитировать на улице, во время прогулки или пробежки.
- Утром все особенно раздражает.
Сильные эмоции не должны препятствовать вашей медитации или любой другой части дня. Раздражение мешает практике, поскольку мы склонны его подавлять, но чем больше мы это делаем, тем настойчивее оно ощущается. Попробуйте меньше сосредотачиваться на внутреннем диалоге: «Я так зол и хочу спать!», а больше обращайте внимание на физические ощущения, возникающие в теле. Чувствуете ли вы жар? Сжимаете ли челюсть или кулаки? Хмуритесь? Осознание своих эмоций, таких как гнев, позволяет нам работать с ними, а не подавлять. Если вы заметили, что легко выходите из себя, можно попробовать медитативные техники для работы с раздражением и гневом.
Если вас отвлекут дети, собака лижет лицо или приходит курьер, следует прерваться и вернуться к медитации позже. Это полностью нормально. Как только отвлекающий фактор устранен, вы сможете продолжить или начать с самого начала.
Звонки на телефон, шум соседей, музыка или шум машин за окном не должны быть поводом для остановки или отказа от практики. Несмотря на то что мы можем этого желать, идеальные условия отсутствуют. Поэтому лучше всего отпустить сопротивление, адаптироваться и сосредоточиться на дыхании. Чем чаще мы замечаем собственные мысли, чувства, эмоции и отвлечения, тем более осознанными становимся.
Как правильно медитировать по утрам
Чтобы дыхательные упражнения были эффективными, важно учитывать несколько особенностей и следовать простым рекомендациям:
Не имеет значения, в какой позе вы медитируете, главное, чтобы ваше внимание не отвлекалось на внутреннее дискомфорт, а мышцы были расслаблены. Выбирайте позу, в которой сможете оставаться в течение длительного времени. При этом важно, чтобы положение тела позволяло открыть энергетические каналы. Утром наше тело может быть скованным; поэтому перед медитацией следует выполнить легкую гимнастику, чтобы разогреть мышцы и суставы.
Обстановка, в которой вы проводите медитацию, также важна. Если вы занимаетесь в утренние часы, не рекомендуется делать это лежа на кровати. В идеале лучше избегать мест, ассоциирующихся со сном. Выбирайте пространство, которое будет наполнять вас энергией, поддерживать в состоянии бодрствования и не вызывать состояние усталости.
Не обязательно покупать специальную одежду, важно, чтобы она была удобной и не отвлекала внимание, не вызывала дискомфорта. Утром не стоит медитировать в одежде, в которой вы спите. Лучше переодеться в нечто иное. Этот процесс, как бы ритуал, поможет создать внутренний настрой.
Пространство, которое нас окружает, часто является источником шума, способствующего отвлечению внимания. В медитации необходимо достичь тишины ума, поэтому не позволяйте окружающему миру вторгаться в ваш внутренний мир. Выбирайте место, где вас никто не будет отвлекать, выключайте звуковые уведомления на телефоне, просите домашних не мешать вам, потому что для нормализации нервной системы каждому человеку необходимо личное пространство.
Иногда может показаться, что утренние часы полны суеты и что мы все торопимся. Однако способность сосредотачивать мысли на спокойном энергичном состоянии поможет восстановить баланс и зарядить позитивом на весь день.
Утренняя медитация сама по себе указывает на оптимальное время для проведения практики. Лучший момент — за полтора часа до восхода солнца, тот самый час Брахмы, когда происходит преобразование духовной энергии.
Тем не менее, если вам не хватает силы воли вставать так рано, и вам сложно проснуться утром, лучше выбрать комфортный для вас промежуток времени. Рекомендуется заниматься хотя бы 10 минут в день, постепенно увеличивая время и просыпаясь всё раньше. Как только практика станет привычной, вы заметите, что с утра чувствуетесь наполненными энергией, готовыми к решению любых задач, полными бодрости и внутренней силы, ощущая желание вставать раньше.
В чем уникальность утренней медитации
Медитация — это работа с собственными мыслями, воздействие на тело и энергетические каналы. Важно осознавать, что всё окружающее пространство и сам человек, его мысли и эмоции состоят из энергии.
Когда вы медитируете утром, вы воздействуете как на своё тело, так и на пространство вокруг. Утром медитация на здоровье и энергию позволяет вам изменять не только своё внутреннее состояние, но и свою внешнюю реальность. В этом время вы задаетесь позитивным настроем, приходите в ресурсное состояние, становясь открытыми новым возможностям, финансам, удаче и невероятным жизненным обстоятельствам. В свою очередь, окружающий мир на энергетическом уровне начинает отвечать вам взаимностью.
С помощью медитации можно достигнуть более значительных результатов, нежели просто восстановить здоровье. Благодаря той энергии, которую вы транслируете в окружающее пространство, вы сможете менять и подстраивать реальность под себя, находя контакт как со своим телом, влияя на внутренние процессы в нем, так и с окружающим миром.
Если вас интересует, как простые медитативные упражнения могут кардинально изменить жизненные обстоятельства, приглашаю на бесплатный интенсив «Как с помощью медитации улучшить жизнь и привлечь новые возможности». Вас ждет углубленная трансформационная практика, которая не только наполнит вас энергией, но и позволит вам повлиять на окружающее пространство на энергетическом уровне.
Утренняя медитация на здоровье — это древний и эффективный инструмент, о котором было известно еще в далёком прошлом. Но в наше время современные технологии доказали, на сколько трансформации могут произойти в теле и сознании человека благодаря выполнению медитативных практик. Начав заниматься медитацией каждый день, вы сделаете своему организму один из лучших подарков.
