Утренняя медитация для женщин на удачный день: разбор топовой практики

Запомнить эти короткие фразы не составляет труда. Для этого достаточно делать их повторением постоянной частью своего распорядка: говорите их вслух несколько раз каждый день. Для этого нет необходимости прерывать свои утренние дела или сборы к работе.

Утренняя медитация для женщин: цель выполнения и эффективные практики

Каждая женщина должна поддерживать в себе ощущение женственности. Чтобы оставаться привлекательной и свежей, необходимо не только ухаживать за собой, но и правильно настраиваться на день. К сожалению, не все представительницы слабого пола способны на это ежедневно. Однако есть решение — утренняя медитация. Она поможет вам не только подправить здоровье, но и сохранить молодость, настроив вас на положительный лад. Начните медитировать сегодня, и вы сразу же ощутите поток позитивных изменений в своей жизни.

Цель проведения

Утренняя медитация для женщин в первую очередь служит мощным инструментом для повышения жизненного тонуса. Тем дамам, которые еще не знакомы с преимуществами этой практики, стоит ознакомиться с некоторыми доводами.

• Вы проснетесь рано и почувствуете прилив бодрости и свежести после сеанса. Вам не потребуется даже чашка кофе для этого. Более того, к концу дня вы обнаружите, что кофе больше не нужно. Женщины, регулярно выполняющие медитации, ощущают себя энергичными на протяжении всего дня. Это связано с тем, что утренние практики активируют парасимпатическую нервную систему, поддерживающую здоровье и способствующую восстановлению сил.

• Медитация способствует мотивации следить за своим питанием. В ситуации стресса женщина восстановит душевное равновесие с помощью эффективных техник, а не погружаясь в это состоянии через переедание, как это часто происходит — налегая на сладости и выпечку, что приводит к набору веса.

• Тело и душа функционируют как единое целое. Негативные эмоции в душе неизбежно отражаются на состоянии тела. Стрессы могут выбить из колеи любого, но медитации помогают успокоить разум, делая женщину менее агрессивной и уравновешенной в трудных ситуациях.

• Регулярная медитация повышает рабочую продуктивность. Занимаясь медитацией, женщина значительно увеличивает уровень своей энергии, что позволяет ей уверенно справляться с множеством рабочих задач.

• Более того, в сбалансированном состоянии гораздо легче организовывать рабочий процесс и выделяться на фоне остальных сотрудников.

• Многие женщины сталкиваются с изнурительными головными болями. Это нередко происходит на фоне гормональных изменений, и медитации могут существенно снизить такую боль.

• Некоторые дамы борются с негативными мыслями. Это влияет на их настроение с самого утра, что может отразиться на нежелании идти на работу и оказать негативное воздействие на личную жизнь. Чтобы нормализовать уровень кортизола — гормона стресса, необходимо вводить медитативные практики. Эти практики помогут вам развить позитивное мышление и принимать жизнь с легкостью.

• Кроме того, утренние медитации позволят укрепить здоровье в целом, делая вас более молодой и привлекательной. Ваша кожа будет выглядеть более свежей и разглаженной, а волосы — густыми и здоровыми. Возможно, в скором времени вы сможете обойтись без специальной косметики, так как ваша естественная красота станет заметнее.

• Ваша личная жизнь начнет меняться к лучшему. Почему это произойдет? Учась у высших сил о помощи в нахождении лучшего партнера или искренней любви, вы получите свою награду.

• Тем дамам, у которых есть семья, стоит обратить внимание на укрепление взаимопонимания с детьми и супругом. Попросив Космос о гармонии в семье во время медитации, вы непременно увидите, как она войдет в вашу жизнь.

• Есть женщины, которые сосредотачиваются на бизнесе. Они тоже могут воспользоваться медитацией, значительно улучшив свое финансовое положение и обеспечив успешное развитие любимого дела.

Почему утро вечера мудренее

Когда на город спускается темнота, начинается выработка гормона мелатонина, отвечающего за наш глубокий сон. Этот гормон улучшает отдых как для психики, так и для всего организма. Если в это время вы продолжаете заниматься делами по дому, энергия мелатонина может быть потрачена безрезультатно.

Даже завершив все утренние дела и закрыв глаза, вы не сможете по-настоящему глубоко отдохнуть. На утро будет ощущение вялости и разбитости, что может сопровождаться нежеланием вставать с постели. Обязательно следите за режимом сна — это критически важно для счастья и здоровья.

Считается, что утренняя энергия, приходящая на Землю, несет в себе благостные вибрации, и если вы встанете поздно, вам не удастся впитать эту тонкую энергию и восстановить запасы. Но если вы начинаете свой день рано и включаете в утренние практики духовные занятия, вы поднимаете свой разум на уровень благости.

Это состояние способствует улучшению самочувствия и психического состояния в течение всего дня. Правильный старт утра задает вам положительный настрой на весь последующий день. И для этого необходимо всего лишь выделить 5-10 минут вашего времени.

Что дает утренняя медитация

• Вы разовьете и укрепите свой самоконтроль. Это качество является ключом к достижению своих целей и желаний, а также облегчает отказ от вредных привычек и контроль за пищевыми предпочтениями;

• Улучшится память. Вам станет легче удерживать в голове множество задач и запоминать различные детали, например, где вы оставили ключи или когда следующий визит к стоматологу;
• Разовьется нестандартное мышление, что также станет одним из положительных результатов медитации;
• Эмоциональная зрелость повысится, и вам станет проще устанавливать диалог с другими, находя общие точки соприкосновения;
• Станет меньше импульсивных и необдуманных реакций — вы научитесь контролировать свои эмоции, что в свою очередь снизит количество конфликтов и неприятных ситуаций.

• Уровень тревожности снизится, вы начнете спокойнее относиться к вещам, которые не зависят от вас;
• Благодаря концентрации улучшится качество внимания и умение сосредоточиться на одном объекте, не распыляя интерес;
• Ваш ум станет более открытым и креативным;
• Психика станет более устойчивой к стрессам;

• Вы научитесь контролировать свое внутреннее состояние;
• Разовьете навыки обращения внимания на детали, не теряя при этом общую картину;
• Глубокая релаксация поможет вам наладить гормональный фон;
• Практика дыхания поможет снять мышечные зажимы.

Основные виды медитаций

Созерцательная медитация и визуализация

Для простого знакомства с основами созерцательной медитации я обычно приношу на занятия яблоко. Этот метод я узнала от преподавателя философии и медитации Свами Атма во время учебы в Гималаях. Вам необходимо взять яблоко в руки и некоторый момент думать только о нем: рассматривать, трогать, наслаждаться его ароматом. Затем визуализируйте процесс его появления: от малого семечка к ростку, а затем к плодоносному дереву, как развиваются плоды — как цветы превращаются в урожай, собираемый людьми, и наконец попадают к вам в руки.

Если такая маленькая частичка смогла пройти такую огромную трансформацию, то человек, стоящий на вершине эволюции, способен совершать удивительные вещи. Этот момент осознания — это, как правило, тот самый момент медитации, когда ряд людей включает свои эмоции и начинают плакать, проживая удивительное чувство.

Существует несколько видов созерцательной медитации. Самыми известными являются медитация на точку (которую рисуют и устанавливают на уровне глаз) и медитация на пламя свечи. Однако можно медитировать, сосредотачиваясь не на внешнем объекте, а на его внутреннем образе — это называется визуализацией.

Дыхательная медитация

Эта медитация открывает вам истинную силу тела как на физическом, так и на ментальном уровнях. Основное внимание уделяется осознанию своего дыхания — отслеживанию его процесса и внутренним реакциям тела, наблюдая, как оно движется при вдохе и выдохе, как оно замирает перед следующим вдохом.

Динамическая медитация

Динамическая медитация является состоянием двигательного транса. Она может выполняться с закрытыми или открытыми глазами — это зависит от методов и школы, в которой вы обучаетесь. Словами Яны Мокеевой, такая практика выглядит как гимнастика или нестандартный танец.

Звуковая медитация

Существует множество видов звуковой медитации, — отмечает эксперт. — Однажды, участвуя в школе йоги, нас пригласили на звуковую медитацию, где нужно было принести любой предмет, издающий звук — от ложки до бубна. Участники создавали целый концерт, каждый подхватывал свою ноту: кто-то начинал, кто-то хлопал в ладоши, кто-то пел, и в итоге это превращалось в захватывающе красивую мелодию, вызывающую удивительное чувство единства с окружающими. Хотя внешне это выглядело странновато, ощущения были непередаваемые.

Несколько звуковых медитаций ведет тренер, используя поющие чаши, гонги или колокольчики. Иногда они сопровождаются записанной музыкой медитации.

Суть проста: известно, что молекулы воды меняют свою структуру под воздействием звуковых волн. Поскольку в нашем теле содержится значительная доля воды, не удивительно, что звуковые вибрации оказывают на нас сильное воздействие. Поэтому звуковая терапия является одной из самых исцеляющих практик в медитации. После звуковых сессий я шучу, что самым исцеленным существом в комнате оказывается кулер с водой.

Кроме того, существует практика произнесения медитативных звуков и пения мантр. Попробуйте закрыть уши и произнести длинный звук «м» с закрытыми губами несколько раз — это создаст вибрацию в теле в тишине, которая поможет вам перезагрузить нервную систему и достичь расслабления.

Как начать медитировать: шаг за шагом

По мнению тренера по йоге Яны Мокеевой, при выборе медитации важно учитывать запрос человека и начинать с простых форм.

Существует миф, что медитировать могут только избранные люди. Но вопрос: кто же их выбирал? На самом деле, медитации может научиться каждый, начиная с нескольких минут, сосредоточившись на дыхании.

Также важны удобная поза и время практики, как отмечает эксперт. Некоторые медитации рекомендуется выполнять только на пустой желудок, например, на рассвете или закате (как практика с свечей — тратака). Кроме того, если у вас есть конкретный запрос, продолжительность практики может варьироваться — от 21 дня до достижения желаемого результата.

Среди практик есть такие, которые нужно делать только сидя или стоя, чтобы сохранить правильную осанку и прямой позвоночник, тогда как йога-нидра — это практика, проводимая только лежа, в глубоком расслабленном состоянии.

Также очень важно, чтобы вам было удобно, в том числе в одежде, — добавляет Яна Мокеева. — Например, расслабляющие медитации не следует проводить в стеснительной и тугой спортивной одежде, так как это нарушает работу диафрагмы, и вместо ожидаемого эффекта вы можете получить обратный результат. Организм — это сложная система, требующая внимания и заботы.

Чтобы начать медитировать, вам необходимо сделать твердое решение и глубокое желание узнать о медитации как о полезном инструменте.

Для первоначальных шагов вам необходимо выбрать время дня или вечера для практики, определиться с продолжительностью и видом медитации. Лучше всего делать это, опираясь на советы тренера по йоге. Чтобы понять, что представляет собой медитативное состояние, начните просто следить за дыханием — это идеальная подготовка для более серьезных практик, например, визуализации, которые требуют слаженной работы тела, эмоций и воображения.

Подготовка

Подготовка к утренней медитации важна, так как дискомфорт может помешать расслаблению.

Как только вы будете готовы, вам следует:

• Приобрести тонкую подушку или специальный коврик для занятий;
• Выбрать комфортную одежду: например, рубашки из хлопка и свободные штаны;
• Позаботиться о создании приятной атмосферы в помещении, украсив его тематическими статуэтками, картинками и растениями;
• Определить постоянное место для практики;
• Использовать ароматические благовония для полного расслабления.

Подготовка разума и тела к практике — это важный этап получения максимальной пользы от медитации.

После готовности к практике сделайте следующее:

1. Перед началом медитации выполните йогу или небольшую зарядку, а затем примите контрастный душ. Это поможет очистить тело и подготовить разум к практике. Упражнения по йоге способствуют успокоению нервной системы и подготовке к глубокому расслаблению.
2. Сядьте, успокойтесь, освободитесь от посторонних мыслей, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. При каждом вдохе наполняйте легкие и живот воздухом, не забывая о спокойном темпе дыхания.

Эти действия помогут вам достичь состояния покоя и полного расслабления. Утренняя медитация должна дарить вам удовольствие и радость, не вызывая дискомформа.

Медитация пошагово

Утренняя медитация для женщин помогает справиться с непрекращающимися чувствами злости, которые могут негативно сказываться на физическом и эмоциональном состоянии. Особенно это касается тех, кто склонен воспринимать события слишком близко к сердцу.

На прощение себя

Для восстановления энергетического баланса используйте медитативные практики, которые помогут справиться с неприятными ситуациями и восстановить внутреннюю гармонию.

Если вы находитесь в состоянии постоянного стресса, отложите все дела на некоторое время и начните медитировать:

1. Закройте глаза и начните глубоко дышать, добиваясь полного расслабления.
2. Вспомните любимые места, где вам было приятно, чтобы создать положительный внутренний монолог.
3. Честно признайтесь себе в том, что вас гложет и приводит к дискомфорту.
4. Искренне извинитесь перед собой и теми, кого могли обидеть без причины.
5. Дышите спокойно, представляя, как выдыхаете нежелательные эмоции — гнев и обиды, накопленные с течением времени.
6. Это поможет вам преодолеть внутренние барьеры, обретя внутреннюю силу и возможность раскрыться.
7. В процессе медитации вам может быть полезно поплакать, так как слезы помогут избавиться от болевых ощущений и негативных переживаний, создавая чувство легкости.

Каждый человек сталкивается с ситуациями, за которые может себя винить, и это мешает духовному развитию и тянет вниз. Поэтому важно научиться прощать себя. Женщины, практикующие медитации, отмечают их эффективность, так как после таких сеансов они находят силы прощать свои ошибки, что положительно влияет на душевное и физическое здоровье.

Для наполнения женской энергией

Существует множество эффективных медитаций, которые можно адаптировать индивидуально для каждой женщины, учитывая её жизненный ритм. Для новичков лучше начинать с простых медитативных упражнений, постепенно осваивая более сложные практики.

Популярностью пользуется медитация для восстановления женской энергетики, помогающая вернуть утраченные красоту и жизненные силы:

1. Включите спокойную и медленную музыку, примите удобную позу и закройте глаза;
2. Расслабьтесь, согнув ноги в коленях;
3. Положите руки на нижнюю часть живота, представляя, как правая ладонь накрывает левую;
4. Почувствуйте тепло от ваших рук и вообразите, как оно греет область матки;
5. Представьте, что ваш пространство наполняется нежным розовым цветом.
6. Постепенно почувствуйте, как уходит накопленный страх и напряжение, а смена вдохов и выдохов наполняет вас этой розовой энергией, изгнать пришедшие неудачи и холод.
7. Мысленно перенеситесь в сад с зеленой травой и красивыми цветами;
8. Положите себя на траву, прислушайтесь к пению птиц и ощутите легкий ветерок на коже.
9. Почувствуйте все описанное в себе, наполняясь положительными эмоциями. Постепенно внутри начнёт расцветать чувственность, женственность и магическая энергия.
10. Наслаждайтесь этими состояниями, затем откройте глаза, перевернитесь на живот и аккуратно приподьитесь, делая это плавно и грациозно.

Суть и назначение утренней медитации

Утренняя медитация предоставляет возможность встретить утренний свет в спокойной и умиротворяющей обстановке, наполнившись силами, здоровьем и новыми идеями — это всего лишь краткий обзор преимуществ раннего подъема. Добавление медитации выведет начало нового дня на ещё более высокий уровень.

Особенности и варианты утренней медитации

Утренняя медитация — это простая, но действенная практика, дающая мощный энергетический импульс на весь предстоящий день. Эта возможность помогает настроиться на нужный лад, прожить день в состоянии сознательности и эффективно реализовать все запланированные дела.

Какие техники подходят для утреннего медитирования? Для утренних практик подойдут следующие методы:

1. Медитация Ошо, которая включает выплескивание накопленных эмоций, прыжки и мантру «Ху».
2. Дыхательная практика с использованием Капалабхати.
3. Медитация с мантрами.
4. Наблюдение за свечой с концентрацией на ее пламени, отбрасывая посторонние мысли.
5. Управляемая медитация с музыкой и голосом.
6. Концентрационная медитация с фокусировкой на определенном объекте или точке в пространстве.
7. Прогулка с медитацией, фокусируясь на движениях своего тела.

Наибольшую пользу медитативные практики приносят в следующих ситуациях:

1. Женщинам в период предменструального синдрома.
2. Людям, страдающим от повышенной тревожности.
3. Тем, кто живет в условиях стресса и высокой нагрузки, выполняя работу, требующую концентрации.
4. Всем, кто занимается саморазвитием, оздоровлением и укреплением организма.

Группа ученых под руководством Бритты К. Хольцелы обнаружила, что медитация способствует увеличению плотности серого вещества мозга. Это исследование показывает, как медитация помогает снизить нервозность, способствует осознанности и ощущению собственного тела, а также улучшает общее состояние и качество жизни.

В чем преимущества утренней медитации?

Утренняя медитация позволяет зарядиться положительными эмоциями, наполняет энергией, структурирует задачи на день, успокаивает и настраивает на работу, отсекая ненужные мысли и фокусируясь на главном. Это легкий способ экономии ресурсов, достижения здорового образа жизни и стабильного психоэмоционального состояния.

Основная польза от утренней медитации заключается в следующем:

1. Повышает качество пробуждения, предоставляя вам возможность находиться в нужном настроении, заряжаясь положительной энергией, бодростью и отличным настроением.
2. Способствует улучшению здоровья, снижению уровня стресса.
3. Увеличивает внимательность, сосредоточенность и организованность. Практика учит умиротворению и покою, что создает настройки для продуктивной работы.
4. Развивает силу воли, интуицию и способности принимать правильные решения.
5. Учит управлять потоком мыслей, оставляя за собой возможность сосредоточиться на текущих задачах.

Келли Макгонигал, доктор философии и психолог, профессор Стэнфордского университета, провела множество исследований и написала несколько книг, изучая связь между психоэмоциональным состоянием и физической активностью человека. Она считает, что силу воли можно тренировать, как мускул, и медитация — это один из способов обретения контроля и любви к себе. Свои выводы она изложила в книге «Сила воли. Как развить и укрепить».

Правила практики утренней медитации

Утренняя медитация поможет поддерживать баланс между умственными и физическими потребностями, и доступна каждому. Для достижения наилучшего результата следуйте определённым рекомендациям.

Как правильно делать утреннюю медитацию?

В хорошо проветренной комнате примите комфортное положение, расслабляйте тело, следите за дыханием и достигайте состояния легкого транса. Используя различные виды медитативных техник, выразите негативные эмоции и настройтесь на позитивный день.

Утренняя медитация — один из самых полезных способов старта дня. Вы можете смешивать несколько техник, как в утренних медитациях, описанных ниже:

1. Встаньте в промежутке с 4 до 6 утра, хорошо проветрите свою комнату, наденьте удобную одежду, установите таймер на 10 минут, зажгите свечу, выберите удобное положение.
2. Сделайте 5-7 медленных вдохов и выдохов или проведите дыхательную практику Капалабхати — резкий вдох через нос с втягиванием живота и выдох, используя мышцы живота (порядка 100 циклов).
3. Сфокусируйтесь на пламени свечи, дыхании или мантрах, например, «Я есть» или «Ом». Можно проговаривать мотивирующие фразы, такие как «Любовь — единственное чудо, существующее в мире.» При желании закройте глаза.
4. Оставайтесь в этом состоянии сколько сможете. Когда проявляются мысли, чувства, звуки или желание двигаться, разрешите себе это, а затем снова вернитесь к медитации.
5. По звуку будильника возвращайтесь в текущее состояние, благодарите своё тело за практику и приступайте к привычным делам.

Можно воспользоваться ароматическим маслом либо включить спокойную музыку на фоне. Позвольте телу оставаться расслабленным и слегка сонным, в то время как вы следите за тем, чтобы спина была ровной, а грудная клетка раскрытой. Если вы чувствуете, что хотите спать, медитируйте с открытыми глазами и сосредоточьтесь на одной точке.

Что нельзя делать в процессе утренней медитации

Начинайте каждый новый день правильно. Журналист Кайл Шнитцер подчеркивает, что многие известные люди начинают свои утра с медитации или йоги, включая знаменитую Опру Уинфри.

Тем, кто стремится использовать утреннюю медитацию для формирования положительного дня, важно следовать следующим рекомендациям:

1. Не вините себя за появление посторонних мыслей во время медитации. Мыслить — это нормально. Со временем вы сможете легче отпустить мысли, очищая свое сознание.
2. Не отвергайте желание двигаться. Вы можете медитировать на ходу, сочетая прогулку по улице с медитацией и фокусом на движениях своего тела. Постарайтесь обратить внимание на каждое чувство в своем теле в течение около одной минуты (чувствуя дыхание, ветер на коже, звуки вокруг).
3. Не стоит стремиться к долгой медитации, не имея опыта хотя бы 5–10 минут. Не бойтесь говорить себе, что у вас нет времени, если вы можете выделить хотя бы 5 минут. Каждый вправе интегрировать практику в ежедневную рутину так, чтобы это было удобно и комфортно.
4. Желательно не есть и не пить перед медитацией. Разрешается всего лишь бокал воды с лимоном и чайной ложкой меда.

Не ищите оправданий для отказа от утренней медитации, радуйтесь возможности практиковать ее и получать заряд бодрости на целый день.