В некоторых случаях застенчивость может привести к потере контроля над собой. Такие люди часто ведут себя неловко, испытывают трудности с концентрацией и могут даже забывать простые вещи. Это негативно сказывается на их социальной жизни. Эмоциональное напряжение, возникающее в результате застенчивости, способно быстро истощить физическую и психическую энергию человека, что может привести к состоянию эмоционального выгорания.
Застенчивость: причины, последствия и пути преодоления
Застенчивость представляет собой состояние, когда человек испытывает беспокойство, страх и неловкость в социальных ситуациях, связанных с общением. Данная черта может значительно повлиять на качество жизни, создав барьеры в социальном взаимодействии. В этой статье мы подробно рассмотрим причины, признаки и последствия застенчивости, а также потенциальные способы её преодоления.
Причины застенчивости
Существует множество различных точек зрения на причины появления застенчивости, и в психологии нет единого подхода к данному вопросу. Мы не будем углубляться во все детали, но кратко остановимся на каждой из теорий.
Теория врождённой застенчивости
Современное понимание этой теории было предложено Реймандом Кеттеллом, который утверждал, что застенчивость является результатом повышенной чувствительности нервной системы, что может быть наследственным, как и другие личностные характеристики. По мнению Кеттелла, застенчивость — это продолжительная черта характера, и если человек рождается с этой предрасположенностью, никакой жизненный опыт не может изменить данную особенность.
Бихевиористский подход
Согласно бихевиористскому подходу, существует несколько факторов, способствующих возникновению застенчивости, а именно:
- Недостаток коммуникационных навыков, необходимых для эффективного взаимодействия с другими людьми.
- Самообесценивание, которое может быть основано как на реальных, так и на мнимых недостатках.
- Тревога о потенциально неадекватном поведении, когда человек боится совершить ошибку и поэтому предпочитает вообще не действовать.
- Негативный опыт общения в прошлом, который влияет на самооценку и восприятие будущих взаимодействий.
В этом контексте можно согласиться, что перечисленные факторы действительно оказывают влияние и могут привести к появлению страхов, дискомфорта и других симптомов застенчивости.
Психоаналитический подход
С точки зрения психоанализа, застенчивость рассматривается как симптом внутренних конфликтов, связанных с неудовлетворёнными базовыми потребностями, нарциссизмом или противоречиями в механизмах защиты и агрессии. Для более глубокого понимания данной точки зрения рекомендуется ознакомиться с теорией Зигмунда Фрейда.
Другие возможные причины
Застенчивость может также возникать из страха быть непринятым или непонятым. Это чувство может стать частью вашей Я-концепции, формируя у вас такую модель поведения. Кроме того, это может быть следствием низкой самооценки и неуверенности в себе, также тревожные состояния и нервозность могут способствовать возникновению ситуативной застенчивости.
Как распознать робость и неуверенность?
Застенчивость характеризуется трудностями в общении с другими, чем чаще всего страдают люди с низкой самооценкой. Они могут испытывать потребность в уединении и зачастую избегают общения. Телесные проявления застенчивости могут включать в себя такие симптомы, как ком в горле или головная боль. Кроме того, застенчивость может привести к депрессии, вызванной постоянным самокритичным анализом своих действий и слов.
Многие люди заблуждаются, считая, что застенчивость и интроверсия идентичны. Интроверты предпочитают проводить время в одиночестве или с небольшой группой друзей, чем среди множества отдыхающих. Им не обязательно трудно общаться, у них есть предпочтение к тихой обстановке.
При наличии проблем с застенчивостью есть ряд методов, которые могут помочь. Например, рекомендовано начать общение с небольших шагов и постепенно увеличивать время, проведенное в компании. Дополнительно подготовка к разговору может повысить уверенность в себе. Однако самым эффективным является практика общения, которая позволяет развить уверенность.
Как преодолеть застенчивость?
Психологи советуют застенчивым людям вести дневник, фиксируя ощущения в ситуациях, вызывающих сильные эмоции. Например, если вы оказались на вечеринке среди незнакомцев, запишите свои чувства. Если кто-то подходит для общения, отразите свои ощущения.
Некоторые из полезных методов преодоления застенчивости могут включать:
- Установка реалистичных целей, что поможет укрепить самооценку и даст возможность гордиться собой.
- Использование позитивных утверждений. Повторяя их, вы сможете убедить себя в их правдивости.
- Развитие чувства юмора. Старайтесь видеть забавные стороны даже в непростых ситуациях.
- Поиск положительных черт в окружающих. Люди, страдающие застенчивостью, склонны сосредотачиваться на негативе. Постарайтесь осознанно мыслить позитивно.
- Принятие ошибки как нормального процесса. Каждый может допускать ошибки, важно учиться на них и знать, как исправить.
Эффективный способ преодоления застенчивости заключается в смене фокуса внимания. В круге общения можно сосредоточиться на другом собеседнике, задавая ему вопросы. Более детальную информацию о методах преодоления застенчивости можно найти в статьях на тему «Коучинг».
Застенчивость, вежливость или нежелание общаться?
Многие люди путают эти понятия, считая их весьма близкими. Одни оправдывают застенчивость вежливостью, другие же стремятся расчистить вежливость от проявлений застенчивости. Все эти подходы ошибочны. Вежливость — это внешний признак уважения к другим, проявление учтивости и бережного отношения к чужим интересам, но это не должно противоречить уважению к себе. Вежливость не умаляет устойчивости и решительности, которые необходимы для достижения своих целей.
Запомните! Вежливость — это положительное качество, которое приносит успех и радость. Застенчивость — это недостаток, который создает проблемы и приводит к разочарованиям. Противопоставлять их не следует.
Посетите пробный урок по актерскому мастерству
После участия в пробном уроке вы сможете:
- Избавиться от застенчивости.
- Научиться уверенно выступать публично.
- Улучшить свои речевые навыки и эмоциональную выразительность.
Что касается нежелания общаться, это может быть как оправданием для человека, который должен преодолеть свою застенчивость, так и отражением более серьезной психологической проблемы, такой как социофобия, которая может возникать на фоне травматического опыта. Человек, который категорически не хочет общаться, не обязательно страдает застенчивостью; он может быть разочарован в людях или испытывать недовольство по отношению к обществу. Однако многие люди используют образ социопата как удобное объяснение своей социальной изоляции. Существует даже определённая «мода» на это расстройство личности, дающая возможность сбежать от основных проблем.
Запомните! Социопаты — это серьезно заболевшие психически люди. Им не интересно избавиться от застенчивости или комплексов, и они не читают соответствующие статьи. Им требуется помощь профессионалов, в то время как вы можете справиться самостоятельно.
Влияние излишней критики на нас
Родители с повышенной критичностью могут чрезмерно опекать своих детей, лишая их возможности справляться с собственными эмоциями. В то же время застенчивые дети сталкиваются с отсутствием поддержки или подвергаются угрозам. Суровые слова и бесконечная критика со стороны родных, учителей или сверстников могут значительно ухудшить качество жизни таких детей. Особенно уязвимы те, кто не в состоянии защитить себя и не знает, куда обратиться за помощью.
Дети, которые чаще всех подвергаются критике, жестокому обращению, игнорированию или насмешкам, становятся чрезмерно самокритичными. Чтобы избежать осуждения, они стараются быть идеальными, что ведет к снижению самооценки и усилению чувства стыда.
Одно из исследований наглядно продемонстрировало данный процесс. Группе студентов, часть из которых испытывала социальную тревогу, предложили поговорить с преподавателем. Разговор записывался на видео. Для эксперимента преподавателю было указано вести себя грубо, например, прерывать студентов и резко менять тему. Когда студентам позже демонстрировали видео, те, кто страдал от социальной тревоги, считали, что ведение грубого разговора было результатом их недостатков. В то время как те, кто не страдал социальной тревожностью, обвиняли преподавателя, что было вполне обоснованным.
В моем исследовании также выяснилось, что после социальных взаимодействий, которые студенты оценили как неудачные, застенчивые и боязливые участники начинали обвинять себя и чувствовали стыд. Эта тенденция усиливается вследствие постоянного обдумывания своих мыслей и эмоций. В спокойном состоянии участники с повышенным самосознанием находят понимание реакции собеседников, в то время как в стрессовой ситуации они могут идентифицировать лишь свои чувства. Если человек убежден, что окружающие его осуждают, ему сложно заметить, что, возможно, они также испытывают неуверенность и неловкость.
Последствия чрезмерной застенчивости
Застенчивость может стать постоянным и даже мучительным состоянием, показывающим себя реже и на более длительный срок, что способно отрицательно отразиться на жизни человека. Подобная переживательность может парализовать, вызывая нежелание участвовать в ситуациях, которые бы приносили радость, из-за страха осуждения или критики. Это приводит к тому, что человек перестает вести нормальный образ жизни.
Как правило, в порочный круг застенчивости вовлечены три основных процесса:
— самобичевание и стыд;
— обида и обвинения других людей.
Страх и бегство
Попадая в социальные ситуации, воспринимаемые как угроза, человек начинает испытывать негативные мысли, такие как: «Я снова не смогу найти слова, это будет катастрофа». Эти мысли можно оспорить и подвергнуть сомнению. Скорее всего, у вас найдутся слова, и вы не выскочите из комнаты в панике. Это формирует первый порочный круг: приближение (угрозы) / страх / негативный прогноз. Человек с хронической застенчивостью старается всеми силами избежать критики, часто демонстрируя перфекционизм, что делает его недовольным собственным поведением, даже если оно адекватно или оптимально.
Стыд и самобичевание
Иногда может случиться, что мы покидаем ситуацию раньше времени, и это запускает второй порочный круг: избегание / стыд / самобичевание. После выхода из неловкой ситуации страх может уменьшаться, но на его месте появляется стыд — это реакция нашего организма на социальное напряжение. В такие моменты в голове мелькают мысли: «Какой же я неудачник… мне совершенно не нужно вырываться из таких ситуаций». Избегание подобной ситуации лишь усиливает социальную тревогу, так как в следующий раз велика вероятность еще более раннего выхода.
Мы часто шутим в нашей клинике, что такое состояние похоже на того, кто забрался под одеяло и сосёт палец, или медлит с залечиванием своих душевных ран. Юмор, в данном случае, подчеркивает болезненное состояние стыда, и такие мысли, как: «Я никогда не был хорош» становятся самоповреждающими и демотивирующими.
Обида, гнев и обвинения
Это приводит к третьему порочному кругу — обида / гнев / обвинение окружающих. Мы испытываем к себе негативные эмоции, и начинаем прокручивать мысли о том, что следовало бы сделать лучше. В таком состоянии формируются мысли наподобие:
● Эти люди явно не старались быть дружелюбными по отношению ко мне.
● Им совершенно безразлично, что я чувствую.
Похожие мысли могут временно уменьшить чувство стыда, так как появляются чувства гнева и силы. Однако эта реакция, как правило, приводит к отчуждению не только от себя, но также от окружающих.
Социальная тревожность и застенчивость — это одно и то же?
Это совершенно разные состояния. Социальная тревожность относится к расстройствам личности, и международная классификация болезней 11-го пересмотра указывает на следующие симптомы: выраженный и чрезмерный страх и тревога, возникающие в одних и тех же или разных социальных ситуациях (например, публичные выступления, разговоры в коллективе) и непреодолимое желание избежать общения.
Все мы время от времени испытываем дискомфорт перед встречами или волнуемся перед выступлениями. Однако, если эти реакции сохраняются в течение значительного времени, можно говорить о социальной тревожности.
Ключевое отличие между застенчивостью и социальной тревожностью заключается в том, насколько сильно каждое из состояний вредит личности. Человек, страдающий социальной тревожностью, испытывает трудности с построением отношений, продвижением по карьерной лестнице или товарами. В то время как застенчивость может мешать выражению своего мнения, она редко приводит к столь серьезным последствиям.
Опасность социальной тревожности заключается в том, что она может значительно затруднить полноценную жизнь. Например, интроверт может предпочесть отдых дома за просмотром кино вместо вечеринки, тогда как человек с социальной тревожностью будет думать: «Не ходи, тебя осудят, ты выглядишь глупо, даже не пытайся». Это расстройство часто изолирует людей и может привести к состоянию стресса, когда они чувствуют себя опустошёнными после постоянной переживаемости. При наличии социальной тревожности важно обращаться за помощью к специалистам в области когнитивной терапии или психологии.
Как бороться со стеснительностью?
Важно помнить, что с застенчивостью можно справиться. Если вы понимаете, что застенчивость мешает вам строить отношения или продвигаться по карьерной лестнице, вы можете принять следующие меры:
Анализируйте свое поведение в различных ситуациях. Например, оцените свою реакцию на звонок от незнакомца или на первую встречу с новым знакомым. Как вы реагируете? Какие ощущения, мысли и эмоции возникают? Арифметически оцените страх: например, позвонить второму оператору очереди, возможно, пугает на уровне 10, а выступать перед публикой — на 100. Начните с менее устрашающих задач.
Делайте постепенные шаги. Оцените, какие шаги вам не страшно предпринять и начните именно с них. Например, не обязательно сразу выступать перед большой аудиторией, можно начать с простого разговора с кассиром.
Отмечайте свои успехи. Все изменения происходят шаг за шагом. Если вам удалось завести разговор о погоды с коллегой, это уже маленький шаг к изменению.
Примите неудачи. Не забывайте, что, если у вас что-то не получится с первого раза, это не повод отказываться от положительных изменений в будущем. Помните, что маленькие шаги тоже могут привести к изменениям.
Наблюдайте за другими. Если вы застенчивы, вам может казаться, что остальные люди всегда действуют безукоризненно. Понаблюдайте за тем, как они реагируют на свои осечки или неуклюжие моменты.
Обратитесь за помощью, если вам сложно справляться самостоятельно. По возможности старайтесь обратиться к квалифицированному психологу, а в случаях социальной тревожности — и к психиатру. Если ситуация не критична, но вы ощущаете потребность, обратитесь за поддержкой к друзьям или близким.
Помните главное: стеснительность — это черта характера, которую возможно изменить.
