Вы должны сломать этот шаблон. Тогда неоправданные ожидания исчезнут, а стресс уменьшится. Поставьте себе цель делать хотя бы одно дело в день, которое «утраивает». Выбирайте рутинные задачи, которые не требуют больших усилий. Вы будете удивлены, что общий результат практически нулевой, но это сэкономит вам много энергии и сил.
Перфекционист – кто это такой, какими чертами обладает, плюсы и минусы феномена
Я рада поделиться своими знаниями и опытом в области саморазвития, взаимоотношений и преодоления сложных жизненных ситуаций.
Приветствую вас, дорогие читатели!
Сегодня у нас очень интересная тема. Я расскажу вам, кто такой перфекционист, каковы его особенности и что делают люди, у которых проявляются признаки перфекционизма.
Значение слова “перфекционизм”
Перфекционизм простыми словами — патологическое стремление к идеальному результату во всем. Именно такое определение предлагает нам наука психология. Этот термин происходит от английского слова perfection, что означает «совершенство».
Человек, склонный к перфекционизму, старается все делать идеально. Когда он терпит неудачу, он испытывает негатив и разочарование.
Перфекционист — это человек, который стремится к совершенству. Он уделяет очень пристальное внимание качеству своей работы и не терпит даже малейшей ошибки. Он предпочел бы вообще не делать никакой работы, чем делать ее с ошибками. Даже готовые работы он постоянно критикует и ищет, что пересмотреть. Перфекционист не проявляет никаких достоинств, даже когда видит, что другие люди поступили гораздо хуже.
Такое отношение к себе приводит к тому, что перфекционист тратит на каждую задачу гораздо больше времени и усилий, чем необходимо. Он расточительно расходует свои ресурсы и не получает адекватной отдачи. В результате перфекционисты часто истощаются и чувствуют разочарование в жизни и в себе.
Откуда берется перфекционизм
В психологии считается, что перфекционизм уходит корнями в детство. У детей, чьи родители строго относятся к школьным оценкам и требуют пятерок, формируется так называемый «комплекс отличника». В течение 10 лет они получают только положительное подкрепление за идеальные результаты, а все, что ниже этого уровня, считается неудачей.
Со временем такое отношение бессознательно закрепляется и начинает распространяться на все сферы жизни. К этому добавляется повышенное чувство ответственности, которое заставляет людей преувеличивать важность каждого задания, над которым они работают.
Я не знаком с таким явлением, как перфекционизм. Поэтому я опишу вам свой собственный опыт, чтобы вы могли лучше понять механизм развития этого признака.
С первого класса школы я был отличником. Родители внимательно следили за моими успехами и ожидали от меня только лучших оценок. Затем я стал требовать от себя только идеальных результатов. Плохие оценки, которые были чем угодно, только не оценками «А», заставляли меня чувствовать тревогу и неполноценность.
После школы я поступила в университет, где мой перфекционизм укрепился и процветал. Я продолжал получать пятерки, хотя никто не следил за моими оценками. Я ненавидела получать тройки и двойки, это заставляло меня чувствовать себя глупо.
Кто такой перфекционист: 15 признаков, что вы один из них
Невероятные факты
Стремитесь ли вы всегда к идеальной оценке на работе?
Должны ли вы быть почти совершенны во всем, что делаете, даже если это идет в ущерб вашему здоровью и душевному спокойствию?
Если вы ответили «да» на этот вопрос, это может быть признаком того, что вы перфекционист.
В этой статье вы узнаете, кто такие перфекционисты и как распознать, что вы перфекционист.
Перфекционист: кто это простыми словами
Проще говоря, перфекционисты — это люди, которые отказываются принимать результаты своих усилий, если по какой-то причине они оказываются далеко не идеальными.
В психологии перфекционизм — это черта характера, связанная со стремлением к перфекционизму и завышенным стандартам, характеризующаяся чрезмерной самокритикой и страхом быть осужденным другими.
Распространенная проблема перфекционистов — как бы парадоксально это ни звучало — заключается в том, что они на самом деле добиваются меньших результатов, чем люди, которые просто ориентированы на достижение цели или отличники, испытывая при этом больший стресс.
Здоровый и нездоровый перфекционизм
Прежде всего, перфекционизм имеет как отрицательные, так и положительные качества. Поэтому стоит знать разницу между здоровым и нездоровым перфекционизмом, чтобы он не мешал вам в повседневной жизни.
Здоровый перфекционизм
Здоровый перфекционизм характеризуется высокими ожиданиями от себя и других, настойчивостью и осознанностью. Здоровый перфекционизм обычно сопровождается решительностью и отличными организаторскими способностями.
Например, когда речь идет об учебе или работе, вы всегда стремитесь закончить ее вовремя, достичь поставленных целей и даже превзойти свои ожидания. Но когда что-то идет не так, вы не позволяете себе опускать руки.
Такой перфекционизм называется здоровым перфекционизмом, потому что он характеризуется оптимистичным отношением и мотивирует вас на успех. Многие спортсмены, актеры и художники обладают здоровым перфекционизмом, который фокусируется на определенной сфере интересов и помогает им достигать своих целей.
Нездоровый перфекционизм
Перфекционизм может быть вреден, если зайти слишком далеко. Он характеризуется чрезмерной зацикленностью на прошлых ошибках и сильным страхом совершить новые, постоянной самокритикой и страхом не оправдать ожидания — как свои, так и других людей.
Такой перфекционизм влияет не только на определенную область, но и на всю жизнь и приводит к беспокойству и стрессу. Если перед важным событием вы чувствуете физическое недомогание из-за страха, что не сможете выполнить задание идеально и оправдать ожидания других или свои собственные, это сигнал.
Еще одна вещь, о которой стоит задуматься, — постоянно ли вы спрашиваете других, достаточно ли вы хороши, нравитесь ли вы людям, всегда ли вы ищете признания за свои поступки. Такой перфекционизм может быть опасен для вашего здоровья — он приносит в вашу жизнь стресс, беспокойство, разочарование и многие другие проблемы со здоровьем.
Как понять, что ты перфекционист
Если вы узнали себя в вышеперечисленных людях, возможно, вы перфекционист. Есть несколько признаков, по которым вы можете определить, являетесь ли вы перфекционистом.
1. Вы не терпите ошибок
Как только вы заметили ошибку, первым спешите ее исправить, даже если другим она кажется незначительной и не влияет на вашу работу. Если это может повлиять на результат, исправьте это.
2. Вы все делаете по-своему
У вас есть определенное представление о том, как все должно быть сделано, и поэтому между вами и окружающими часто возникает недопонимание. Если что-то идет не по плану или не соответствует вашим ожиданиям, вы считаете это неприемлемым. Это затрудняет работу с вами для многих людей.
3. У ваших действий нет золотой середины
Ваше отношение к работе можно описать фразой «все или ничего» — либо вы делаете это хорошо, либо не делаете вообще.
Вас не устраивает то, что находится в середине — если вы уверены, что не сможете выполнить задание даже близко к идеальному, вы не видите смысла ни начинать, ни продолжать.
4. Для вас главное – победа, а не участие
Для вас важен только результат. То, что происходит в процессе, пока вы не достигли своей цели, вас не интересует.
Методы, которые вы используете, и время, которое вы потратите, не имеют значения. Главное, чтобы результат был определенным, потому что в противном случае вы будете разочарованы.
5. Вы слишком самокритичны
Вы часто очень критично относитесь к себе и своим поступкам. Как только что-то идет не так — будь то ваша вина, вина кого-то другого или несчастный случай — вы всегда принимаете это на свой счет. Вы — самый большой и суровый критик самого себя, вините исключительно себя во всех неудачах в работе и долго помните мелкие ошибки.
6. Вы разочаровываетесь в себе
Вы чувствуете себя подавленным и угнетенным, когда не достигаете своих целей. Вы всегда разочаровываетесь, когда результаты оказываются не такими, как вы себе представляли.
Вопрос «А что если…?» — ваш постоянный спутник, и вы думаете не о том, как улучшить результат в будущем, а о том, что вы сделали неправильно в прошлом и чего не сделали. Самое главное, вы считаете, что любая неудача в достижении цели — это ваша вина, даже если на самом деле это неудачное стечение обстоятельств.
7. У вас завышенные стандарты
Что бы вы ни поставили перед собой цель — получить высшее образование или просто прочитать книгу за определенный период времени — у вас всегда будут завышенные ожидания относительно себя и результата. Вы боитесь неудачи, но стремитесь достичь невозможного. Иногда удивительно, откуда берутся эти невозможные желания.
Часто поставленная вами цель кажется настолько недостижимой, что вы не только сильно напрягаетесь, но и затягиваете и в конце концов сдаетесь, потому что боитесь не достичь столь высокого результата.
8. Одного успеха вам недостаточно
Что бы вы ни делали, вы верите, что всегда можете добиться большего, что всегда есть к чему стремиться, даже если вы уже достигли определенных высот.
Перфекционизм – родом из детства
Как же стать перфекционистом? Как и многие другие психологические проблемы, корни этого явления лежат в нашем детстве. Одним из главных факторов становления будущего перфекциониста является авторитарное воспитание, когда родители постоянно сравнивают ребенка с другими детьми (конечно, не в его пользу) или требуют от своего чада только отличных результатов и полного послушания. Четверка в дневнике становится поводом для скандала или наказания.
Маленький человек понимает, что для того, чтобы избежать проблем, нужно все делать идеально, как требуют взрослые, иначе будут неприятные последствия. И он всеми способами пытается доказать, что он тоже хороший и умный, не хуже Маши или Пети. Конечно, не все дети страдают от этой депривации. Некоторые, напротив, занимают позицию протеста и бросают вызов своим родителям. Но это, как говорится, уже другая история.
Подробнее о причинах перфекционизма вы можете прочитать здесь. Хотя между перфекционизмом и синдромом отличника есть различия, причины, по которым у людей развиваются эти состояния, очень похожи.
Паралич перфекциониста: или идеально, или никак
Теперь представьте, что перфекционист вырос. Он привык все делать на «А», чтобы получить похвалу, но реальная жизнь совсем другая. Даже если вы сделаете свою работу идеально, вы можете подвергнуться критике со стороны ваших критиков. У женщин-перфекционисток одним из самых болезненных моментов часто является внешний вид. Хотя она очень привлекательна, эта дама все равно ищет в себе недостаток и находит его — ведь идеальных красавиц не существует. А когда кто-то другой делает ей комплимент в ее присутствии, она обычно впадает в депрессию. Все это наносит ущерб ее самооценке и постоянно снижает мотивацию к действию.
И вот наша перфекционистка, которая сначала пыталась доказать миру, что она самая талантливая, самая красивая, самая умная, самая успешная и т.д., сдается и приходит к выводу: лучше вообще ничего не делать, если не можешь сделать это лучше других, чтобы, не дай Бог, не попасть впросак и не опозориться. Даже будучи убежденными в своей уникальности и таланте, эти люди чувствуют себя сложными и стараются оставаться в тени и не высовываться. В психологии это явление описывается термином «паралич перфекциониста». Это состояние, при котором человек не берется за работу, потому что боится, что не сможет выполнить ее идеально.
Перфекционизм и прокрастинация
Лень и прокрастинация (откладывание важных и срочных дел) — частые спутники перфекционизма. Прокрастинатор, даже если он признает необходимость выполнения определенных задач, практически не предпринимает попыток избежать их. Но он знает, что отложенные дела позже окупятся серьезными проблемами, что обычно и происходит. Тревога и чувство вины усиливаются, человек начинает нервничать, а затем пытается сделать в чрезвычайной ситуации то, что нужно было сделать «вчера».
Тим Урбан обсуждает эту форму промедления в своем выступлении на TED «Что происходит в голове у прокрастинатора». Мы обещаем, что вам не придется скучать!
Перфекционист-откладыватель усугубляет свое положение, потому что хочет выполнить задание идеально, но сомневается в своих силах и продолжает откладывать его на потом. Иногда это может занять годы или даже десятилетия, если речь идет о долгосрочном проекте. Например, желание выучить иностранный язык или получить второе высшее образование. Он может оправдать это тем, что ситуация сейчас не подходящая — нет денег, слишком много работы, семейные обстоятельства не позволяют… Но идеальной ситуации, как мы знаем, никогда не будет, что приводит к упущенным возможностям и к тому, что сама жизнь проходит впустую (подробнее об этом читайте в нашей статье «Отложенная жизнь»).
Причины возникновения перфекционизма
На самом деле перфекционизм существовал всегда. Мы знаем, например, о монархах с ярко выраженным перфекционизмом. Например, русский царь Павел, чьи требования во время его правления оказали решающее влияние на судьбу страны, причем не всегда в положительном смысле. Но в последние десятилетия перфекционизм становится все более распространенным явлением. Ученые задались вопросом, почему это так.
Некоторые видят корни массового перфекционизма в неолиберальной идеологии и связанных с ней политических режимах. Неолиберализм — это фашистская идеология, которая не имеет ничего общего с подлинным либерализмом, но приобрела популярность в наше время. Она провозглашает крайнюю асоциальность и конкурентный, свободно-рыночный характер всех социальных отношений, включая дружеские и семейные отношения. С этой точки зрения, каждое действие человека, даже в повседневной жизни, должно иметь «товарную форму», чтобы его можно было продать или обменять на какую-то другую ценность, будь то материальная или «духовная».
Однако не стоит обвинять только фашизм и неолиберализм. Существуют теории, которые выводят перфекционизм из детства и определенного стиля воспитания. Если родители никогда или редко признают ребенка, особенно за исключительно хорошее поведение, ребенок будет постоянно стремиться к такому признанию; это приводит к социально навязанному перфекционизму. Если родители постоянно хвалят ребенка, независимо от его поведения или заслуг, это может перерасти в «потребительский» перфекционизм: Взрослый ребенок будет продолжать верить, что он самый лучший и поэтому заслуживает жить в самых лучших обстоятельствах, независимо от характера его достижений.
Существуют исследования, которые связывают перфекционизм с обсессивно-компульсивным расстройством: При этом психическом расстройстве у страдающих развиваются навязчивые мысли, которые обычно носят характер страха; они беспокоятся, что все пойдет не так, что они могут заразиться чем-то страшным, контактируя с предметами, которые не были идеально вымыты, и т.д. Он пытается избежать страшного исхода компульсивными действиями — постоянным мытьем рук, уборкой, «компульсивным» выполнением определенной задачи.
Каков же механизм возникновения перфекционизма
Ключевым моментом является то, что человек недостаточно знаком с реальностью окружающего его мира. Он принимает воображаемый им идеальный мир за реальность и приходит в замешательство, когда ему приходится вступать в контакт с этой реальностью. Если этой «фантазией» пренебрегают, человек не способен существовать в реальности.
Поэтому, прельстившись легендами об идеальной и беззаботной жизни за границей в развитых странах, человек едет туда, но быстро впадает в депрессию, столкнувшись с множеством реальных проблем даже в самой «разрекламированной» стране. Перфекционист с университетским дипломом, нашедший работу по специальности, сталкивается с тем, что главным фактором успеха в работе являются не его совершенные знания, а совсем другие навыки и умения, зачастую далекие от рабочего процесса: Сила воли, терпение, коммуникативные навыки, умение справляться в большом коллективе и т.д.
Кстати, перфекционисты часто испытывают определенные трудности в социальной сфере: они не общительны, не любят людей, агрессивны по отношению к окружающим и могут редко выходить на улицу. Многие из них признаются, что боятся людей. Они боятся столкнуться с трудностями и противоречиями реального мира, которые не соответствуют их радужным представлениям.
Как распознать в себе склонность к перфекционизму
Чаще всего перфекционисты знают, что это так. Однако если у вас есть сомнения, полезно проверить собственное душевное состояние и отношение к себе и окружающему миру.
Вы можете быть перфекционистом, если вас смущают странные, кривые линии, чужой некрасивый почерк (включая ваш собственный), беспорядок в комнате или даже предмет, который находится явно не на своем месте. При этом вы пытаетесь навести порядок, расставить все по местам, устранить неровности и часто откладываете действительно важные дела на потом.
Вы явно перфекционист, если не замечаете собственных успехов и концентрируетесь на неудачах и ошибках. Это может быть направлено не только против вас, но и против незнакомого человека. Когда вы слушаете музыку, вы переоцениваете голос, качество записи, уровень исполнения музыкантов и ставите низкие оценки даже тому, что другие считают шедевром. Вы перфекционист, если вам трудно проанализировать предмет или явление: что в нем хорошо, что нет, что плохо, что можно изменить, а что нет.
Вы определенно являетесь перфекционистом, если склонны постоянно сравнивать себя с другими людьми, особенно с успешными, богатыми и знаменитыми. Вы перфекционист, если постоянно беспокоитесь о том, что скажут о вас другие.
Главные признаки перфекциониста
Среди множества проявлений перфекционизма есть несколько основных:
- Завышенные стандарты деятельности и ожидания, часто не соответствующие реальным возможностям.
- Убеждение в том, что окружающие требуют от вас слишком многого.
- Постоянное сравнивание себя с успешными людьми, а также сравнивание всяких реально наблюдаемых предметов и явлений с некими «идеалами».
- Жизнь по принципу «всё или ничего».
Классификация
В психологии существует два типа моделей перфекционизма. Существует два типа перфекционизма: Есть два типа моделей перфекционизма. Она рассматривает перфекционизм как склонность человека к завышенным ожиданиям. Многомерные модели широко распространены в современной научной среде. Канадская модель, например, включает три типа перфекционизма, которые более или менее выражены в структуре личности:
- Я-адресованный. Выражается в высоких требованиях к самому себе, постоянном самооценивании, цензурировании своей речи, поведения. Ключевой мотив – личное стремление, тяга к совершенству.
- Социально-предписываемый. Представляет собой потребность соответствовать ожиданиям других людей, получать их одобрение и похвалу. Данный перфекционизм близок к синдрому отличника.
- Адресованный другим людям. Представлен убеждениями, ожиданиями относительно окружающих. Проявляется нереалистичными стандартами для значимых людей, требованием от них совершенства, постоянным оцениванием их успехов.
- Адресованный всему миру. Характеризуется убежденностью, что все происходящее в мире должно быть правильно, точно, аккуратно. Вера в своевременное решение человеческих проблем, победу справедливости.
Симптомы перфекционизма
Классификация тяжести симптомов полезна для описания клинических симптомов, выбора лечения и прогноза. Он делит перфекционизм на физиологический и невротический перфекционизм. Первое — это психологический феномен, позволяющий успешно адаптироваться к социальной среде, а второе — невротическое расстройство.
Физиологический перфекционизм характеризуется способностью распределять свои усилия между важными задачами и областями, которые не требуют усилий. Они ставят перед собой реалистичные и разумные цели, получают удовольствие от процесса и довольны результатами своей работы. Они эмоционально вовлекаются в деятельность и часто добиваются отличных результатов. Они приспосабливаются к ситуации, могут быть несколько рассеянными и неаккуратными, отдыхать и заниматься мелкими делами.
Невротическая версия перфекционизма является симптомом тревожных расстройств, депрессии, психосоматических расстройств и сексуальной дисфункции. Она проявляется в потребности избегать неудач, в неспособности быть удовлетворенным деятельностью и ее результатами. Страдалец уязвим, страдает от чувства неполноценности и изнуряет себя, прилагая максимум усилий для выполнения поставленных задач. Он постоянно ждет признания. Ошибки приводят к серьезному дискомфорту.
Невротические перфекционисты испытывают психологический стресс до, во время и после деятельности. Чтобы достичь совершенства, они используют компенсаторные поведенческие стратегии. Один из них — тщательно проверять результаты и долго думать, прежде чем принять решение. Другая причина — постоянное избегание ситуаций, требующих усилий. Пациент отказывается приступать к процедуре, так как уверен, что не достигнет идеального результата. Эта стратегия называется «паралич деятельности».
Осложнения
Постоянные попытки сделать все идеально приводят к одиночеству, неумению расслабляться и получать удовольствие, а также к развитию нервных расстройств. Перфекционисты стараются делать даже самые незначительные вещи идеально, что приводит к нехватке времени на отдых. Им трудно расслабиться, быть непосредственными и получать удовольствие. Они редко находят друзей, которые соответствуют их высоким стандартам.
Наиболее распространенными последствиями длительного перфекционизма являются хронический эмоциональный дискомфорт, низкая продуктивность и депрессия. Стресс и хроническое переутомление приводят к ухудшению физического здоровья: появляются головные боли и хронические заболевания. Сильный социально атрибутированный перфекционизм повышает риск депрессии, тревоги и суицидальных мыслей.
Хорошо или плохо?
Мы не должны называть перфекционизм болезнью. Это расстройство, которое имеет как преимущества, так и недостатки. Давайте рассмотрим преимущества и недостатки.
Давайте сначала рассмотрим положительные аспекты.
- Перфекционисты не могут быть ленивы по определению. Они трудолюбивы, серьезно относятся к себе и своим действиям, способны находить свои ошибки там, где другие намеренно не хотят их видеть. Повышена способность требовательно относиться к себе самому.
- Перфекционистам важно постоянно учиться и улучшать свои навыки, они стремятся развиваться, совершенствоваться, им важен личностный рост, в своем деле они способны довести навыки до уровня настоящего мастерства.
Но есть и недостатки.
- Требовательность часто достигает патологических масштабов, а критичность не всегда обоснована и соразмерна степени допущенной ошибки. Самооценка снижена, и это мешает человеку воспринимать себя, других и свое место в мире адекватно и объективно.
- Критика воспринимается болезненно, доставляет страдания и переживания. В связи с этим всегда повышен уровень раздражительности, могут проявиться занудство и навязчивые состояния.
- Но главный минус, пожалуй, кроется в неумении ставить нормальные, достижимые цели. Созерцая далекие и недостижимые горизонты событий, перфекционисты не уделяют внимания тому, чему на самом деле в данный момент следует уделить внимание, и поэтому их цели часто терпят сокрушительный крах.
Как избавиться?
Если вы перфекционист, вы не можете просто перестать быть перфекционистом. Лечение этого состояния не требуется, если нет сопутствующих заболеваний, но коррекция необходима. Лучше обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту, так как для лечения расстройства необходимо четкое понимание его причин. Некоторые рекомендации также будут полезны.
- Анализ ситуации. Напишите на листе бумаге те преимущества, которые вам дает ваш перфекционизм, и те недостатки и неудобства, которые он несет в себе для вас. Оцените влияние каждого фактора, рассмотрите внимательно, как он сказался на личной жизни, карьере, учебе, здоровье. Полученные данные помогут составить корректный план исправления и обретения баланса. Если «перекос» наблюдается в личном, уделите больше времени работе, если в работе — принудительно заставляйте себя брать время на отдых и личное.
- «Все или ничего» больше не работает. Этот принцип следует в себе старательно и трудолюбиво искоренять. Побороть его сразу не получится, но даже малые подвижки — уже шаг к коррекции. Вы не можете сделать все на сто процентов. Это — ваше новое правило. Оставьте себе право на пару ошибок в день, на четкое разграничение рабочего и личного времени. Как только кончается первое, оставляйте все как есть и идите отдыхать.
- Сознательные ошибки. Победить чувство вины поможет сознательно совершение небольших ошибок. Вы знаете, как надо действовать, но допустите иной порядок действий, дайте себе право ошибиться в мелочах. Главное — не ругайте себя, ведь ошибка была преднамеренной. Воспринимайте ее как тренировку смирения и принятия себя.
- Чаще хвалите себя за успехи. Возьмите за правило подводить такие итоги каждый день. Похвалите себя за то, что удалось сделать, за небольшое продвижение к большой цели, порадуйте себя чем-то на досуге. Постепенно похвала станет полезной привычкой, а уровень самокритичности начнет естественным образом снижаться.
- Работайте со своими целями и приоритетами. Не позволяйте своему списку задач быть перегруженным, лучше выполнить меньше, но лучше. Распределяйте цели во времени, первыми беритесь за самые важные. При выполнении любого дела устанавливайте себе жесткие временные рамки и дедлайны, которые помогут с любой задачей справиться постепенно.
- Чаще сосредотачивайте внимание на процессе. Ваша точка внимания должна быть на процессе, а не на результате. Забудьте о главной цели, сосредоточьтесь на той части работы, которую делаете сейчас. Неудачи и промахи расценивайте как опыт и возможность расти, а не как повод впасть в депрессию или начать выискивать в себе страшные изъяны.
- Откажитесь от желания все контролировать. Многие события не могут контролироваться вами лично, а потому отпустите их в «свободное плавание», прекратите навязывать волю, диктовать свои условия и выдвигать требования. Любое ваше чувство, включая лень, жадность и другие малоприятные черты, имеют полное право на существование. Регулируйте их, но не подавляйте, стремясь приблизиться к некому идеалу.
- Повышайте самооценку. Достичь этого перфекционистам сложнее всего. Но ничего невозможного нет. Каждый день заботьтесь не только о своем деле, но и о своем виде, теле, здоровье, откажитесь от вредных привычек. Скорректируйте режим дня так, чтобы оставалось достаточно времени на сон и отдых. Используйте медитативные техники, аутотренинг.
Подходящие профессии
Поскольку перфекционисты обладают особенно повышенным вниманием к деталям, им рекомендуются профессии, требующие этого качества, например, бухгалтерия, архитектура, научная работа.
Они также должны помнить, что им следует привыкать не к командной работе, а к индивидуальным проектам, потому что они могут легко выдать свои навыки и знания. Перфекционисты — отличные программисты и разработчики интерфейсов, аналитики.
Управленческая должность нежелательна, если в ней нет коррекции.
Подчинение такому руководителю было бы пугающим для большинства нормальных людей, они просто не смогли бы выдержать заданный им темп. Однако если человек осознает свою фрустрацию и сделает все возможное, чтобы минимизировать негатив, то со временем он вполне сможет взять на себя управление проектом.
Перфекционистам трудно работать в сфере искусства и культуры, где детали не имеют значения, только авторская идея, замысел, полет воображения. Обычно они становятся плохими актерами или писателями, журналистами и музыкантами. Но стремление к совершенству будет очень и очень полезно в некоторых видах экономической деятельности, в планировании, в анализе. Нежелательными для перфекциониста являются профессии учителя, врача. Но его особенности будут прекрасно использованы в планировании, в планах, в проектной деятельности.
Что такое перфекционизм
Что такое перфекционизм? Согласно Википедии, перфекционизм (от лат. perfectio — совершенство) — это убеждение человека в том, что он и все вокруг должны стремиться к совершенству. Это не плохо; многие люди даже используют слово «перфекционизм» как комплимент себе.
Установление высокой планки — верный путь к самосовершенствованию. Но когда мы говорим о перфекционизме, мы имеем в виду завышенные требования, которые могут быть достигнуты только с большими усилиями или не достигнуты вообще.
Как перфекционизм мешает жить? Потому что она не прощает ошибок, а совершать ошибки — это человеческая природа. Более того, человек должен совершать и принимать ошибки, чтобы стать лучше. Для перфекциониста даже небольшие ошибки сравнимы с катастрофой.
У нас есть парадокс: перфекционисты стремятся к совершенству, но невозможно достичь совершенства во всем. В итоге это желание отравляет им жизнь и мешает достижению целей, а череда ошибок может разрушить любую мотивацию.
Возможно, вы также встречали анекдоты о перфекционистах. Например, для нормальных людей не опасно смотреть на фотографии, где один элемент расположен не в том порядке, но для перфекциониста это почти болезненно.
Положительные и отрицательные стороны
Если вы претендуете на работу, не стесняйтесь упомянуть перфекционизм как негативную черту в интервью. Я думаю, это самое большое преимущество перфекционизма!
Каждый работодатель мечтает о том, чтобы его сотрудники самоотверженно стремились довести свою работу до совершенства, пересматривали отчеты снова и снова, боясь не допустить ни одной ошибки, и старались каждый раз превзойти себя, забывая о сне и личной жизни.
Давайте перечислим очевидные преимущества и недостатки перфекционизма:
- самокритика;
- стремление к развитию;
- совершенствование навыков;
- нацеленность на успех;
- признание и уважение.
- черно-белое мышление;
- завышенные ожидания;
- неумение ставить адекватные цели;
- неумение проигрывать;
- проблемы с самооценкой;
- гиперчувствительность к критике;
- раздражительность;
- неудовлетворенность;
- занудство.
Многие люди полагаются на так называемый «здоровый перфекционизм», который помогает им выполнять работу и серьезно относиться к своим обязанностям. Однако при ближайшем рассмотрении этот перфекционизм оказывается трудолюбием и добросовестностью.
Проблема в том, что преимущества перфекционизма перевешивают недостатки. Более того, перфекционизм чреват клиническими проблемами, которые я перечислю ниже.
Перфекционисты часто следуют принципам «все или ничего» и «все и сразу», и если им это не удается, то все амбиции пропадают.
Есть много примеров людей, которые строят грандиозные планы, но на этом все и заканчивается. Думаю, вы можете вспомнить хотя бы одного такого знакомого: если ремонт — то самый современный, если отношения — то просто идеальные, если сайт — то сразу с мирским доходом, иначе лучше вообще ничего не делать.
Я знаю это очень хорошо. Часто у меня возникали «блестящие» идеи, способные перевернуть мою жизнь, но первые же трудности сразу приводили к разочарованию. А следующую идею я бы бросил в ящик для нереализованных планов.
Причины перфекционизма
В большинстве случаев развитие перфекционизма начинается в детстве и зависит от отношений ребенка с окружающим миром.
Основные причины перфекционизма у детей:
- авторитарный стиль воспитания;
- крики и наказания за любые ошибки;
- постоянные сравнения с другими детьми;
- отношение к ребенку в зависимости от его достижений;
- завышенные требования родителей и учителей;
- недостаток эмоционального участия родителей в жизни ребенка.
Такое воспитание приводит к тому, что ребенок боится совершить ошибку, сделать что-то не так или быть недостаточно совершенным. Вместо того чтобы быть самим собой и развивать свои сильные стороны, человек с детства пытается быть лучше других в том, что у него хорошо получается. Глазурью на этом горьком торте часто является отсутствие поддержки со стороны родителей, поскольку они воспринимают только достижения ребенка.
Достигнуто? Хорошо! Вы не успели? Смотрите, другие уже добились успеха, вот насколько они хороши! Что не так с моим ребенком?
Помимо развития перфекционизма, это также приводит к проблемам с самооценкой, поскольку она неправильно построена и искажена. О самооценке вы можете прочитать в другой моей статье.
В подростковом возрасте вы сталкиваетесь с высокими требованиями общества. Чтобы быть успешным в работе или уважаемым в отношениях, нужно постоянно быть начеку. Когда это кажется невозможным, мы обращаемся к социальным сетям, где каждый второй «друг» хвастается своими успехами и счастливой жизнью. И ты недостаточно хорош для этого, ты недостаточно стараешься, ты все еще должен становиться лучше, а потом еще и еще. Человек, который с детства привык сравнивать себя с другими, продолжает преследовать ложные цели и забывает спросить себя, чего он хочет на самом деле.
Проблема в том, что перфекционисты порождают перфекционистов. Никого не волнует, насколько богат ваш внутренний мир. Важно то, что вы можете делать и насколько хорошо вы это делаете. Это наша борьба, это наше страдание.
Но моя статья призвана не наскучить вам, а раскрыть проблему и показать, как преодолеть перфекционизм. Если вы все еще здесь, я могу предположить, что вы ждете именно этого. Поехали.
Как покинуть «ад перфекциониста»
«Люди отказываются от того, что могут иметь, и настаивают на совершенстве, которого не могут иметь, и ищут его там, где никогда не найдут. » — Эдит Шеффер
Если вы признаете, что ваш перфекционизм слишком силен и влияет на вашу жизнь, тогда я могу вас поздравить. Признание проблемы — это уже большой шаг к ее решению. Если этот порок обошел вас стороной — с чем вас и поздравляем, — то вы можете попробовать следующие советы по профилактике.
1. Будьте добрее к себе и окружающим
Иногда вы не можете решить проблему, и это нормально. Это не значит, что вы никогда не сможете или что вы недостаточно хороши. Вы просто не можете сделать это прямо сейчас.
Дайте себе время, не позволяйте чувству вины или стыда взять верх над вами. Прогуляйтесь или даже сделайте перерыв на день или два, если это возможно. Но обязательно назначьте время возвращения на работу, чтобы не оттягивать его.
То же самое относится и к ожиданиям других людей. Не нужно злиться, если кто-то чего-то не понимает или не может сделать. Дайте человеку время, попытайтесь объяснить или помочь чем-то другим. Это улучшит ваши отношения и даст вам маленькую победу над перфекционизмом.
2. Устанавливайте реалистичные цели и сроки
Если вы ставите перед собой реалистичные цели, вы можете продолжать стремиться к совершенству, не беспокоясь о том, что не сможете реализовать свои планы. Планируйте с умом и думайте о непредвиденных ситуациях и проблемах, которые неизбежно потребуют больше времени.
Но не стоит также планировать слишком свободно. Слишком большая свобода может подавить перфекциониста и отбить желание продолжать работу. Самое главное — найти баланс: Не простаивайте, но и не пытайтесь обогнать поезд.
Чтобы даже в трудные времена не потерять из виду свои планы, вы должны сообщить об этом близкому человеку. Многим людям легче нарушить обещание, данное самому себе, чем кому-то другому.
3. Лучшее — враг хорошего, особенно для перфекциониста
От скольких идей вы отказались, потому что они не были идеальными? Или потому что вы боялись критики со стороны других людей?
Чтобы сделать все возможное, нужно научиться делать добро. Да, у вас есть непреодолимое желание делать только то, что станет легендарным. Но чтобы добраться до вершины, нужно совершить много ошибок и сделать много неверных поворотов. Вы должны принять их и использовать для совершенствования.
Например, я хочу написать книгу. Но подход «все или ничего» приведет только к разочарованию. Сначала мне нужно научиться хорошо писать, излагать свои мысли в понятной форме и накопить достаточно опыта, чтобы поделиться им с читателями. Я учусь делать хорошее, чтобы потом делать лучшее.
4. Ваш самый суровый критик — это только вы
Признайте это. Большинство людей не ждут совершенства от других, в основном все заботятся только о себе. Но мы, перфекционисты, считаем наоборот. И мы ошибаемся.
Только вы видите маленькие недостатки, которые вас раздражают. Если вы чувствуете себя не в своей тарелке из-за оторванной пуговицы, поверьте: если кто-то и заметит, ему будет все равно. Никто не судит вас так, как вы сами себя судите.
Я могу долго думать над тем, как лучше сформулировать предложение в статье или в каком порядке расположить две мысли. А моя жена читает и говорит, что все нормально, оба варианта имеют смысл существования.
