Прохладный душ по утрам помогает чувствовать себя бодрым и внимательным. Теплый душ, напротив, расслабляет мышцы всего тела и подходит для вечера перед сном.
Советы для быстрого и легкого пробуждения по утрам
Многие люди жалуются, что им трудно просыпаться по утрам. Если человек поздно ложится спать и спит совсем недолго, такое состояние можно объяснить. Но часто бывают случаи, когда люди вовремя ложатся спать и много отдыхают, но утром им трудно вставать и приходится буквально заставлять себя работать.
Этому может быть несколько причин. Они обусловлены индивидуальными особенностями организма, состоянием здоровья и внешними факторами, которые препятствуют хорошему отдыху и раннему пробуждению с позитивным настроением.
«Совы» и «Жаворонки»
Всех людей принято делить на «жаворонков» и «сов». Эти два типа сна встречаются у всех людей. Первые встают рано, часто на рассвете. Их производительность наиболее высока в утренние часы и снижается во второй половине дня. Им удобно ложиться спать не позднее 10 часов вечера.
Второй тип предпочитает спать поздно, с трудом просыпается утром и чаще встает после обеда. Даже если они просыпаются рано, они все равно сонные, вялые и хотят отдохнуть. Только во второй половине дня они возвращаются к рабочему ритму. Они ложатся спать после полуночи.
Легкое утреннее пробуждение: как это сделать
Для легкого пробуждения и дня, полного энергии и положительных эмоций, важно позаботиться об этом заранее. Важно организовать свой сон так, чтобы вы хорошо восстанавливались и просыпались в хорошем настроении.
Отдых, удобная кровать и доступ к свежему воздуху очень важны. Все, что мешает вам хорошо выспаться, должно быть удалено.
Рекомендуемая продолжительность сна
Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов. Но это средний показатель. Один человек может хорошо выспаться за 4 часа, а другой не выспится за 10 часов. Причина этого кроется в индивидуальных особенностях организма.
Вам нужно прислушаться к себе, чтобы понять, сколько времени вам нужно отдыхать, чтобы проснуться. И вы должны постоянно соблюдать эту продолжительность. Таким образом, организм привыкает к определенной продолжительности сна и лучше восстанавливается.
Причины трудного пробуждения
Трудности с подъемом по утрам могут быть связаны с неправильной организацией времени отдыха. Неудобные спальные места, запоры, жара или холод влияют на качество сна. Человек беспокойный, плохо спит, видит плохие сны и кошмары. Организм не получает достаточного отдыха и не полностью восстанавливается.
Неудобная, ограничивающая, синтетическая одежда и некачественное постельное белье вызывают дискомфорт. Тех, кто привык спать в тишине, может разбудить малейший шум. Это затрудняет пробуждение по утрам.
Начинаем готовиться с вечера
Чтобы хорошо выспаться, необходимо подготовиться к ночи. Старайтесь не переутомляться и выполнять домашнюю работу за 1,5-2 часа до отхода ко сну. Посмотрите фильм, почитайте интересную книгу, примите горячую ванну — эти занятия помогут вам расслабиться.
Если вы поздно засыпаете, вам поможет стакан теплого молока или успокаивающий травяной чай. Хороший сон поможет вам хорошо выспаться и проснуться свежим и энергичным.
Факторы, которые мешают отдыху
Продуктивному сну могут мешать несколько факторов. Они могут быть внешними или внутренними. Некоторые из них хорошо известны, такие как:
- неудобная кровать;
- душное помещение;
- некомфортная температура;
- сильная усталость;
- переедание на ночь.
В современном мире появились и другие нарушения. В городах это уличный шум. На улицах постоянный поток транспорта, в кафе и ресторанах громкая музыка, шумные группы кричат и поют за окнами.
В многоквартирных домах жильцы имеют очень разные повседневные привычки. Когда некоторые уже давно спят, соседи могут только возвращаться с работы, устраивать вечеринки, шуметь и играть музыку.
Гаджеты оказывают негативное влияние на отдых; невозможно представить современную жизнь без них. Телефоны, планшеты, телевизоры — все эти предметы переместились не только в наши дома, но и в наши спальни.
Хорошо знать! Свет, излучаемый экранами, воспринимается организмом как солнечный свет. Поэтому мелатонин, гормон сна, не вырабатывается.
Кроме того, постоянная доступность, звук входящих сообщений может разбудить вас в любое время.
Как я уже говорил, требуется время, чтобы научиться хорошо спать и просыпаться бодрым, отдохнувшим и в хорошем настроении. Даже если вы сейчас будете следовать всем рекомендациям, вы увидите результаты примерно через неделю. Это потребует немного терпения, но оно того стоит. Возможно, вам удастся сохранить привычку просыпаться правильно до конца жизни, и тогда вам будет намного легче.
Если вы не будете работать над собой, утром вы «вернетесь» примерно к тому же сценарию:
Каким не должно быть утро
— Ночью ничего не делается, все откладывается на завтра,
— Просыпаться по утрам трудно, приходится вставать как можно позже, вы отчаянно пытаетесь выспаться и мучаете свой организм, меняя режим сна и бодрствования,
— Все происходит в спешке, у вас нет времени позавтракать, приходится есть то, что нужно, на бегу,
— Вам нужно найти время, чтобы выбрать одежду, подготовить ее, погладить,
— вам нужно спешить на работу — о хорошем настроении не может быть и речи,
Если одна или несколько из этих вещей повторяются в вашей жизни, не волнуйтесь — вы можете их изменить. Давайте рассмотрим, что нужно есть утром и накануне вечером, чтобы проснувшись, чувствовать себя свежим и отдохнувшим:
Каким должно быть утро
— Вечером подготовьтесь как можно лучше: Подумайте о своей одежде, проверьте ее состояние, при необходимости погладьте,
— Приготовьте вечером здоровый завтрак, проверьте, есть ли у вас все необходимое для приготовления пищи; приготовьтесь просыпаться в определенное время, чтобы успеть все сделать утром,
— Вставайте по первому звонку будильника в приятное время; в голове у вас должны быть только приятные мысли,
— Делайте легкую утреннюю зарядку под приятную музыку,
— Приготовьте здоровый и питательный завтрак, Ничего не забывайте, Выходите из дома с большим запасом времени,
Это не так сложно, как кажется, но если вы захотите, то такое утро войдет в привычку, и у вас будет гораздо больше энергии, желание спать исчезнет, будет меньше задержек на работе и меньше стресса.
Что касается подготовки к вечеру, мы уже сделали это.
Важный элемент бодрого утра — зарядка
Для хорошего самочувствия в течение дня утренняя зарядка является одним из самых важных элементов. Ведь физические упражнения не только тренируют тело и помогают окончательно проснуться, но и обеспечивают выделение организмом гормонов счастья — то, чего не хватает по утрам.
Честно говоря, я не в настроении для утренней тренировки. Но мы решили сделать утро бодрящим, так и должно быть. А чтобы вначале было не так сложно, начните с короткой тренировки — всего 5 минут. Этого достаточно для того, чтобы кровь забурлила и вы начали действовать. Но это время определенно должно быть хронометрировано. Ощущение того, что секунды на таймере уходят, поможет вам бороться с ленью, которая чаще всего возникает в начале дня.
Универсальными утренними упражнениями являются планка, отжимания на боку, легкие растяжки, мостик и т.д. Следует избегать изнурительных упражнений по утрам. Цель физических упражнений — улучшить кровообращение и обменные процессы в организме.
Проснуться бодрым и отдохнувшим помогают правильные мысли
Не знаю, замечали ли вы, но когда вы только просыпаетесь, ваши мысли не самые радужные. Трудности жизни, которые ночью казались нормальными, утром начинают становиться невыносимыми. Даже если вы проснулись отдохнувшим, вставать с постели может быть неприятно. Конечно, просыпаться по утрам нелегко, но в том, чтобы думать об этом, нет ничего плохого, ведь ваш образ мыслей — это тоже привычка.
Поэтому, проснувшись утром, прогоните все негативные мысли. Думайте только о хорошем. Что вы можете сделать лучше всего? Солнечное утро у моря, встреча с друзьями после долгого расставания, красота звезд, атмосфера нового года, пикник солнечным летним утром…. Наполните свой разум позитивными мыслями, и ваше утро больше не будет казаться вам тяжким испытанием.
Если я вас еще не убедил, проведите простой эксперимент. Просыпаясь утром, не будьте таким угрюмым. Подойдите к зеркалу и улыбнитесь. А потом сделайте это снова. Скажите вслух, что жизнь прекрасна! Итак, чувствуете ли вы себя энергичным и в хорошем настроении?
Полезный завтрак придаст сил для активного дня
Существует множество вариантов завтрака, но не все они одинаково полезны для здоровья. Хуже всего, конечно, вообще не завтракать.
Завтрак должен дать вам энергию на первую половину дня, омолодить вас и улучшить ваше настроение. И, конечно, она должна быть разнообразной. Лучше всего выбрать любимые продукты, чтобы предвкушение хорошего завтрака будило вас по утрам.
Как я уже говорил ранее, к утру следует готовиться вечером. Поэтому убедитесь, что у вас достаточно овсянки, яиц, мюсли, цельнозернового хлеба, масла и йогурта, чтобы хватило на всю неделю. Подробнее о здоровом питании читайте в этой статье.
Вот несколько вариантов завтрака для рабочей недели:
- понедельник – овсяная каша с медом;
- вторник – тосты со сливочным маслом и сыром;
- среда – творог с зеленью
- четверг – омлет с сыром
- пятница – хлопья с молоком
Заключение
Проснуться, чувствуя себя бодрым и отдохнувшим, завтра не получится. Для этого нужно немного поработать над собой и постепенно вводить новые здоровые привычки. Но не превращайте утро в испытание, сделайте его самым приятным временем дня, научитесь наслаждаться его спокойствием и гармонией и используйте его в своих интересах.
