При езде в гору лучше наклонить сиденье вниз в передней части. Это делает подъем более комфортным и уменьшает потерю энергии. Для трюков седло следует наклонить назад.
Настраиваем велосипед под себя
Велосипеды, предлагаемые в магазине, отрегулированы под среднего человека. Однако все же необходимо настроить велосипед индивидуально. Регулировка положения седла, руля и других элементов не только обеспечит комфортную и безопасную езду. Недостаточная регулировка велосипеда приводит к болям в коленях, спине и шее. Именно поэтому многие велосипедисты не могут долго находиться за рулем.
Иногда боли в мышцах и суставах вызваны отсутствием должной физической подготовки. Однако в большинстве случаев ключ к решению проблемы лежит в регулировке велосипеда.
В этой статье мы рассмотрим, как отрегулировать велосипед самостоятельно.
Седло
Первое, что необходимо отрегулировать, прежде чем сесть на велосипед, — это седло. Регулировка необходима:
- Высоту;
- Наклон;
- Вылет в горизонтальной плоскости.
В зависимости от человека, типа велосипеда и привычек езды эти регулировки различаются.
Настройка положения седла велосипеда: инструкция
Необходимость правильной настройки
Мало кто обращает внимание на регулировку седла. Новички, которые ничего не знают о том, как правильно сидеть, часто используют усредненную посадку, которая выставлена в магазине и рассчитана на среднего покупателя. Многие задумываются о необходимости изменить положение седла только тогда, когда возникают проблемы, например, боли в спине или коленях. Лучше предотвратить негативные последствия неправильной позы сидения и сразу же изменить положение сидения, адаптировав его под свои параметры.
При этом необходимо учитывать три важных фактора:
- высоту положения элемента относительно педалей велосипеда
- угол наклона сиденья
- расстояние от седла до выноса руля (регулировка по горизонтали или смещение)
Последствия неправильной настройки
Неправильная осанка неизбежно отрицательно сказывается на качестве ваших тренировок. Если пренебречь регулировкой велотренажера, могут возникнуть следующие проблемы:
- Боль в руках, дискомфорт в локтях. Онемение запястий.
- Скованность и боли в пояснице и других отделах позвоночника.
- Боли и напряжение в животе.
- Напряжение и боли в шее.
- Усталость мышц ног.
- Боли в коленях, перенапряжение коленных связок.
Все вышеперечисленные проблемы обычно возникают из-за неправильной осанки во время езды. Боль в шее или руках часто наблюдается, когда седло наклонено слишком далеко вперед. Если седло наклонено назад, могут возникнуть проблемы с мышцами живота или боли в пояснице. Правильный выбор угла наклона седла позволяет велосипедисту без усилий удерживать руль велосипеда, что разгружает шею и верхнюю часть тела.
Приподнять седло необходимо, если оно расположено слишком низко. В таком положении колени мало или совсем не разгибаются. Идеальное положение ног — это почти полное попеременное разгибание коленей при педалировании.
Если вы сидите слишком высоко, ваши ноги теряют сцепление с педалями. Это может привести к несчастным случаям. В таком положении трудно садиться и слезать с велосипеда.
Правильная высота седла позволяет велосипедисту ехать без перегрузок и избегать опасных ситуаций в дорожном движении. Велосипедист всегда должен иметь возможность без труда перенести ногу с педали на дорогу.
Алгоритм регулировки
Постепенно проверьте правильное положение седла, принимая во внимание три критерия. Регулировка должна начинаться с правильной высоты седла.
Определение необходимой высоты седла
Существует несколько способов определить правильную высоту седла.
- «Метод пятки» или чуть согнутой ноги. Для выполнения замера этим способом важно ровно сесть на велосипед. Педали велосипеда ставятся таким образом, чтобы одна из них находилась вверху, а другая — внизу. При размещении ноги на нижней педали, пятка велосипедиста должна упираться в педаль и стоять ровно. Если нога при этом не дотягивается до педали, сиденье опускается. При слишком большом сгибе в коленях сиденье необходимо поднять. Правильное положение ноги — почти прямое.
- Измерение. Необходимо замерить портновским сантиметром длину от пятки до паха. Полученный результат умножается на 1,09. Конечная цифра показывает высоту положения седла. Например, если длина ноги 80 см., то сиденье необходимо установить на высоту 87,2 см. от высоты нижней педали.
Выбор удобного седла
Выбирая велосипед, обратите особое внимание на удобство седла. Самая широкая часть седла должна соответствовать ширине ваших тазобедренных костей. Именно здесь вы должны сидеть, а не на ягодицах. Такое положение считается нормальным для езды.
Форма и размеры
Плоское, длинное седло лучше всего подходит для низкой посадки, например, для триатлона. Более короткое седло с центральной набивкой подходит для длительных поездок на шоссейном велосипеде.
Для каждого спортивного седла необходима спортивная экипировка, например, шорты или брюки с «велосипедными памперсами».
Материал и вес
Существуют седла из карбона или титана. Они стоят дорого, но имеют мало преимуществ. Модели для прогулочных велосипедов имеют широкие сиденья с мягкой обивкой. Они очень удобны, но подходят только для прогулочных велосипедов. Гелевые модели представляют собой смесь спортивных и развлекательных моделей.
Модели для мужчин и женщин
Сиденья для мужчин и женщин отличаются по анатомии. Неправильно подобранное седло может сдавливать внутренние тазовые артерии и тем самым негативно влиять на здоровье. Женские модели седел соответственно шире и короче, чем их мужские собратья. Модели, которые врезаются в седло, подходят как мужчинам, так и женщинам.
Если седло слишком жесткое, можно приобрести специальный, удобный чехол для седла. Такой чехол не только повышает комфорт при езде, но и облегчает уход за велосипедным седлом. Съемные чехлы можно стирать. Они защищают седло от дождя и грязи.
Настройка высоты сиденья
Высота — это самая важная регулировка, которую каждый велосипедист должен сделать в соответствии со своим размером тела и стилем езды. Прежде чем перейти к регулировке высоты, давайте рассмотрим некоторые аспекты безопасности:
- подседельный штырь нельзя выставлять за пределы максимальной отметки;
- седло нужно крепко зафиксировать в данном положении;
- передний конец должен смотреть в направлении движения.
Общая система регулировки:
- Ослабить эксцентрик или затяжную гайку.
- Удерживая сидушку, мягко вытянуть или вдавить штырь.
- Не отпуская ее, затянуть крепление.
- Несколькими легкими ударами проверить прочность фиксации.
Существует несколько способов регулировки высоты седла:
- числовой расчет;
- метод «почти прямой ноги»;
- «метод пятки».
Первый вариант самый простой — отрегулировать высоту сиденья над инвалидным креслом. С помощью рулетки или мерной ленты измерьте высоту от ступни до паха. Затем умножьте это значение на 1,09. Например, высота вашей стопы 65 см, значит, сиденье велосипеда должно находиться на высоте 71 см над педалями. Следует отметить, что этот метод является приблизительным и не подходит для людей, которые полагаются исключительно на свои органы чувств.
Второй метод определения роста заключается в определении сгибания ноги. На правильное положение указывает почти прямая нога в самой низкой точке. Нога полностью прямая — седло утоплено в трубу. Нога сильно согнута — седло поднято вверх. Увеличивайте высоту постепенно, особенно в первый раз.
Правильное положение стопы во время движения
Метод «прямой пятки» противоположен предыдущему методу, но также позволяет регулировать высоту седла. Последовательность регулировки:
- Прочно зафиксировать велосипед или попросить кого-либо подержать его за руль.
- Сесть и поставить пятку на педаль в нижней точке.
- Отрегулировать высоту так, чтобы нога была абсолютно прямой.
Правильное положение стопы при методе «пятка».
Пятка должна строго и прочно удерживаться в центре педали. Обе стопы должны быть выровнены в самом нижнем положении. Если пятки недостаточно и приходится нагибаться, седло необходимо опустить. И наоборот, седло должно быть поднято, если нога даже слегка согнута в колене.
Регулировка угла наклона
Нормальное, общепринятое и правильное положение седла в горизонтальной плоскости — параллельно дороге. Производители рекомендуют сохранять это положение и не наклонять седло без необходимости. Из рисунка видно, что седло не должно быть наклонено под большим углом.
1 — наклон в сторону руля, 2 — наклон в сторону от руля, 3 — исходное положение.
Первое положение дает большую нагрузку на руки, заставляет велосипедиста наклоняться и может привести к соскальзыванию вперед. Наклон седла назад создает большую нагрузку на ноги и ухудшает управляемость за счет удлинения рук.
Однако можно индивидуально отрегулировать угол наклона в разумных пределах. В основном этого требуют особые условия катания на горном велосипеде. На пересеченной местности, где руки вылетают даже при хорошем амортизаторе, их можно сгладить, наклонив седло назад. Если вы хотите занять более низкую позицию (например, чтобы укрыться от ветра), имеет смысл наклонить седло вперед. Рекомендуемый диапазон наклона — не более 10 градусов в каждую сторону.
Настройка угла
Эксперты и профессионалы велоспорта утверждают, что седла следует располагать горизонтально и по направлению движения. Не рекомендуется располагать седло под углом. Угол наклона седла влияет на то, как распределяется нагрузка на различные группы мышц. Если седло расположено слишком высоко, увеличивается давление на мышцы седла, что может оказать негативное воздействие и вызвать заболевание.
Если седло слишком сильно наклонено вперед, вы будете скользить, и поездка будет не приятной, а скорее неприятной.
Как отрегулировать седло для удобного положения сидя? Просто сядьте на него, найдите наиболее удобное положение для вашего тела и отрегулируйте угол наклона.
Расположение по горизонтали
При такой регулировке необходимо также учитывать длину ваших рук. Данная регулировка позволяет это сделать:
- установить правильную центровку;
- обеспечить хорошую скорость во время езды;
- сделать управление транспортом легким и удобным.
Процедура выполняется в таком порядке:
- ослабьте винт, который фиксирует и скрепляет штырь и сиденье;
- подвиньте сиденье;
- зафиксируйте элементы крепления;
- сядьте на седло и обратите внимание на положение колен, их уровень должен быть вертикальным по отношению к педальной оси (для проверки используйте положение ноги в крайней нижней точке, колено не должно сильно выдвигаться вперед).
Горизонтальная регулировка возможна только после правильной регулировки сиденья. Если все описанные выше действия были выполнены с учетом физиологии тела, вы можете быть уверены, что при езде все мышцы будут задействованы равномерно. Руки и ноги не будут так быстро уставать.
Сегодня на рынке представлено множество велосипедов от разных производителей. В большинстве случаев они продаются в разобранном виде, поэтому всегда должны быть инструкции по сборке и регулировке велосипеда.
При покупке велосипеда спросите у продавца, имеется ли такой документ.
О том, как правильно отрегулировать седло велосипеда, вы можете узнать из следующего видео.
Важность выбора подходящего велоседла
Чтобы регулировка сработала, сначала необходимо выбрать наиболее подходящее и удобное седло для вашего велосипеда. Рекомендуется попробовать как можно больше различных конструкций седел, чтобы найти наиболее подходящее.
Существуют некоторые рекомендации, которым следует следовать при выборе. Самая широкая часть седла должна находиться на одной линии с тазобедренными костями. Измерьте расстояние между ними и прибавьте к полученному результату 2 см, чтобы получить размер, подходящий всаднику.
Седла классифицируются по следующим параметрам:
- Форма и длина – зависит от типа катания на велосипеде. Модель плоская и длинная, с мягким носиком, подойдет для низкой посадки в гонках на время, в триатлоне. Велоседло с изгибами посередине, чуть короче длиной, подойдет в открытой посадке (для шоссейной езды на большие расстояния). Форма сидения для спортивной езды предназначена под спортивную одежду (велошорты);
- Материал и вес – особой разницы не играет, главное, чтобы было удобно сидеть на велосипеде. Карбоновые или титановые рамки сидений легче стальных, но дополнительной быстроты они не прибавят, а стоимость увеличат. Широкие и мягкие сидения (кожа и поролон) используются только для прогулочных вариантов, где положение спины прямое. Гелевые модели являются промежуточным моментом между прогулочными и более спортивными велосипедами. Кожаные варианты используют чаще для туристических поездок и путешествий;
- Мужские и женские – по анатомическим различиям. Не соответствие сидения может пережимать внутренние артерии таза, как у мужчин, так и у женщин. Женские варианты чуть шире и короче моделей для мужчин. Появившиеся на рынке модернизированные модели с вырезом посередине подходят всем.
Итоги
Когда велосипедное седло правильно подогнано под велосипедиста, сохраняется комфортное положение и повышается работоспособность. Болевые ощущения исчезают, а усталость, если она возникает, значительно замедляется.
Понравилось? Поделитесь с друзьями и оцените запись:
5 отзывов, в среднем: 5,00 из 5
Добавить комментарийОтменить ответ
Вы должны войти в систему, чтобы оставить комментарий.
Посадка на шоссейном велосипеде
Теперь к вопросу о том, как правильно сидеть на шоссейном велосипеде — как вы сидите?
Седло должно быть отрегулировано так, чтобы ваша нога была слегка согнута (метод 109 градусов или универсальный). Отрегулируйте седло по горизонтали и прислушайтесь к своим ощущениям во время езды — возможно, вам захочется немного приподнять или наклонить нос. Езда по автостраде требует уверенной и размеренной езды на стабильной скорости.
На автостраде вы не встретите много кочек или выбоин. Поэтому нет смысла ехать со слишком низким рулем, чтобы сохранить контроль. Оптимальная высота руля на дорожном велосипеде — это когда угол между плечом и верхней частью тела составляет около 90°.
Посадка на городском велосипеде
В городе люди ездят спокойно и обдуманно, не торопясь. Они не переезжают через препятствия на земле, не проводят тесты на скорость и не пытаются преодолеть большие расстояния. Характерной особенностью езды на велосипеде в городе является прямая спина и высокое положение рук на руле. Угол между корпусом велосипеда и землей составляет практически 90°.
Это означает, что на городских велосипедах руль должен быть как минимум на 10 см выше седла, а высота седла должна быть универсально отрегулирована. Седло предпочтительно устанавливать горизонтально. Правильным положением ног при езде на городском велосипеде является небольшое сгибание колена в конце хода педалей.
Зачем настраивать седло
Седло вашего велосипеда регулируется по высоте, горизонтальному наклону и смещению. Каждая из этих регулировок влияет на комфорт езды и распределение сил.
Внимание. Если после покупки новый велосипед не отрегулирован под рост, вес и стиль езды человека, то после езды будут возникать скованность и усталость.
Высота седла влияет на положение ног во время езды и на то, насколько легко вы можете крутить педали. Если седло слишком низкое, ваши ноги будут постоянно согнуты, что приведет к усталости и снижению производительности. Большая высота седла означает, что ваши ноги практически не соприкасаются с педалью, что влияет на управляемость транспортного средства.
Благодаря адаптации всех компонентов к размерам тела и потребностям велосипедиста, удается избежать быстрой потери энергии и усталости, которые возникают у велосипедистов на коротких дистанциях. Это позволяет ногам комфортно и без лишних усилий доставать до педалей. Если руль также отрегулирован, велосипедист принимает правильную позу и обеспечивается равномерное распределение напряжения.
Регулировка седла отвечает за распределение веса велосипедиста на различные части велосипеда. Когда седло установлено вперед, основной вес приходится на руки, а тело наклоняется к рулю. При перевернутом положении спинка приподнята, так что основной вес приходится на спину и живот.
Некоторые люди любят устанавливать сиденье велосипеда горизонтально, опираясь на центр руля, но это подходит не всем, так как многое зависит от велосипедиста.
Читайте также: 20 лучших велосипедов 2022 года: как и какой выбрать.
Положение седла также зависит от того, насколько далеко находятся руки велосипедиста. Если их трудно достать в положении сидя, седло опускают и наклоняют вперед. Однако если быстро наступает усталость, положение седла следует снова изменить.
Как отрегулировать сиденье велосипеда
При регулировке положения седла стоит учитывать, как чувствует себя наездник во время езды. Правильно отрегулированные детали транспортного средства обеспечивают комфортную езду и минимизируют усталость. Регулировку наклона, смещения и высоты следует проводить отдельно, чтобы учесть все аспекты процесса.
Высота
Один из важнейших параметров, от которого зависит комфорт велосипедиста. Регулировка высоты подседельного штыря велосипеда должна производиться в соответствии с ростом велосипедиста и стилем езды.
Чтобы не повредить механику транспортного средства, важно соблюдать некоторые моменты:
- у штыря под седлом есть максимальная отметка, выходить за которую нельзя, это противоречит технике безопасности;
- при выборе нового положения требуется надежно зафиксировать сидушку, иначе со временем ее положение изменится;
- передний конец этой части велосипеда всегда смотрит по направлению движения.
Интересно! Существуют различные методы определения высоты седла, но все они действуют по одной схеме: ослабьте гайку, измените высоту седла и снова затяните замок.
Перед регулировкой высоты велосипедисты решают, какой метод им больше подходит: «метод пятки», метод почти прямой ноги или математический расчет.
Математический метод предпочтительнее для велосипедистов. При этом методе седло кладут на салазки и определяют его положение с помощью сантиметровой ленты. Затем определяется расстояние от подошвы до паха и умножается на 1,09. Метод численного расчета считается не самым надежным, поэтому в качестве ориентира лучше всего использовать собственную интуицию.
Читайте также.
Метод почти прямых ног определяет изгиб. Расположите седло велосипеда так, чтобы нога не была полностью прямой.
