Когда вы впервые начинаете заниматься в тренажерном зале или дома, вы испытываете воодушевление и оптимизм по поводу своего спортивного будущего. К сожалению, этот оптимизм недолговечен, и желание заниматься спортом постепенно пропадает.
Как мотивировать себя на спорт
Когда вы читаете статьи и материалы о том, как оставаться в форме, вам может казаться, что вы все делаете неправильно.
Вы проводите большую часть дня за компьютером, мало бываете на свежем воздухе, слишком много смотрите телевизор, не поднимаетесь по лестнице, плохо питаетесь, делаете мало физических упражнений и так далее и тому подобное.
Легко быть ленивым, но каждому человеку необходима физическая активность, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. В связи с этим возникает вопрос: Как мы можем интегрировать физические упражнения в нашу жизнь? Как мотивировать себя на физические упражнения?
Почему у вас нет мотивации для спорта?
Необходимо понять, что мешает вам заниматься физическими упражнениями? Все знают самые распространенные причины, по которым мы не занимаемся спортом. Мы слишком заняты, слишком устали, спорт скучен и неинтересен и т.д. Но реальны ли эти причины? Легко сказать себе, что сегодня был тяжелый день, и не пойти в спортзал, но настоящие причины отсутствия мотивации к занятиям спортом лежат немного глубже.
Мы не привыкли быть активными
Для многих людей регулярные занятия спортом и физическая активность — это то, что им никогда не приходилось делать раньше. Немногим удается быстро изменить свой график, и часто этот процесс вызывает тревогу, беспокойство и даже гнев на самих себя.
Жизнь современного человека не требует много движения
Современный мир малоподвижен — общественный транспорт практически доставляет вас домой, в торговых центрах есть лифты и эскалаторы, вам даже не нужно ходить за едой — ее доставляют прямо на дом. У людей, которые не привыкли быть физически активными, возможно, нет причин это менять.
Физические упражнения – это слишком трудно
Для многих людей занятия в тренажерном зале или фитнес-центре — это мучительный опыт: бег на беговой дорожке при постоянном взгляде на стену, скучный урок аэробики, сложные объяснения тренера, не имеющие смысла. Это создает впечатление, что посещение спортзала — это что-то негативное. Неудивительно, что мотивация к занятиям спортом отсутствует.
Нет последствий
Что происходит, если вы не занимаетесь спортом? Обычно ничего. По крайней мере, не сразу. Даже знания о возможных последствиях, таких как ожирение и проблемы со здоровьем, недостаточно, чтобы заставить нас быть физически активными.
Так можно ли найти мотивацию для занятий спортом? Ответ прост: да, можно.
11 советов о том, как мотивировать себя заниматься спортом
Мотивация — это психологический процесс, который запускает поведение человека и определяет его направление. Это так называемая внутренняя «движущая сила», которая приводит к исполнению желаний. Проще говоря, это желание чего-то достичь. Узнайте, как мотивировать себя на достижение фитнес-целей и развить желание заниматься спортом в домашних условиях.
Многие люди терпят неудачу в своих попытках сбросить вес или улучшить спортивные результаты отчасти потому, что ставят перед собой слишком нереальные цели. Есть разница между постановкой цели сбросить 2 фунта за месяц и 20 фунтов за месяц. Также есть разница между решением заниматься спортом по 30 минут три раза в неделю и заниматься по 120 минут шесть раз в неделю. Если вы не сможете достичь недостижимых целей, вы будете обескуражены, а неудача негативно повлияет на ваше желание продолжать. Поэтому ставьте конкретные цели, которые вы можете достичь физически и умственно. Также старайтесь планировать только на краткосрочную перспективу, особенно если вы только начинаете. Начинайте домашние тренировки медленно и постепенно повышайте свои требования. 2 3
Создайте свой план тренировок
Тренируетесь ли вы дома или в спортзале, без плана тренировок вам будет гораздо труднее достичь своих целей. Если вы хотите сбросить вес, нарастить мышечную массу или набрать силу, вам необходимо составить план тренировок и упражнений на неделю. Так вы будете точно знать, чего ожидать, и сможете подготовиться заранее. Когда вы увидите в своем календаре, что вечер среды посвящен тренировке, ваша мотивация станет еще сильнее. 1
Чтобы получить максимальную пользу от плана тренировок, вы должны выполнить следующие 7 шагов:
- поставьте перед собой измеряемую цель
- выберите структуру тренировок
- выберите подходящие упражнения для определенных тренировок
- выберите количество повторений и подходов
- создайте комбинации упражнений
- на основании этих пунктов составьте план тренировок
- запланируйте распределение и периодичность тренировок
Подробнее об этих шагах и о том, как составить хорошую программу тренировок, читайте в нашей статье Как составить качественную программу домашних тренировок.
2 Определись с видом спорта
Это очень важный момент для того, чтобы наконец-то начать тренироваться, получать от этого удовольствие и не сдаваться через несколько недель. Вы ненавидите бегать, а мысль о штанге наводит на вас тоску? Помните, что никто не заставляет вас заниматься именно этим!
Плавание, боевые искусства и даже фехтование и керлинг — это огромный выбор видов спорта, и если вы внимательно изучите их, то наверняка найдете то, что вам подходит.
3 Составь расписание занятий
—>—>
Не говорите: «Я сделаю это», скажите: «Я начну заниматься по часу в день по вторникам и четвергам». Расписание поможет вам войти в привычку заниматься спортом.
Когда лучше всего заниматься спортом? Ответ на этот вопрос неоднозначен и рассматривается в отдельной статье.
Занимаетесь ли вы физическими упражнениями утром или вечером, обязательно впишите их в свой недельный график, чтобы у вас было достаточно энергии и чтобы не пострадали другие сферы вашей жизни, особенно ночной отдых.
Создайте информационный вакуум
Дома вас всегда будет что-то отвлекать: телефонный звонок, кошка, которую нужно погладить в самый неподходящий момент, или соседи по комнате. Чтобы сосредоточиться на тренировке, создайте информационный вакуум. Закройте дверь в свою комнату, отключите телефон и предупредите своих близких, чтобы они вас не отвлекали. В противном случае вы можете легко сорваться в середине тренировки: Ребенок заходит в комнату и спрашивает вас о чем-то или звонит телефон. Вы собьетесь с ритма и не вернетесь к занятию.
Если вы настроены серьезно, но вдруг почувствовали нежелание, попробуйте договориться с собой. Пообещайте сделать только одно упражнение или сократить тренировку до 10 минут. Если после этого вы возьмете себя в руки и продолжите заниматься, это замечательно, а если нет, то вы хотя бы попытались. Возможно, в следующий раз 10 минут продлятся до 15, потом до 20, и в конце концов вы войдете в ритм и тоже захотите заниматься больше.
Не переусердствуйте
Легко потерять мотивацию, когда после тренировки вы падаете без сил и не можете растянуться на следующий день. Не делайте 100 приседаний наугад. Делайте 50 или 70, но делайте их так, чтобы в конце тренировки вы были довольны и не ненавидели себя.
Перетренированность скорее приведет к разочарованию и полному отказу от спорта, чем к хорошим результатам. Нагружайте себя на 70%, а не на 100%, и вы будете продолжать получать удовольствие, чувствовать себя свежим и желание продолжать тренировки. Увеличивайте нагрузку постепенно, когда поймете, что текущая нагрузка уже недостаточна.
Поводы не заниматься спортом и фитнесом
Нежелание бегать или ходить в спортзал не обязательно связано с ленью. Существует множество причин, по которым вы любите спорт только в виде телепередач. Каждый аргумент в пользу спорта можно опровергнуть.
Аргумент № 1:
Спорт и фитнес позволяют сбросить вес и улучшить фигуру, что в перспективе позволит вам пользоваться вниманием противоположного пола, покупать одежду в любом магазине, без страха делать групповые фотографии и т.д.
Контраргумент:
Физические упражнения часто дают значительные результаты только в сочетании с другими элементами здорового образа жизни. Поздние ужины, нездоровые привычки питания, хроническое недосыпание и стресс — все это может способствовать увеличению веса. Поэтому спорт и физические упражнения не являются стопроцентной гарантией потери веса, даже если вы не бегаете трусцой на скамейке с шаурмой в парке. Кроме того, могут существовать физиологические причины, препятствующие снижению веса
Решение:
Физические упражнения, даже если они не приводят к потере веса, почти всегда предотвращают появление жира, что немаловажно — особенно если вы продолжаете вести нездоровый образ жизни.
Аргумент № 2:
Упражнения полезны для здоровья, они могут предотвратить многие проблемы, укрепить мышцы и повысить выносливость в целом.
Контраргумент:
Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, выбрать подходящий вид спорта нелегко, поскольку физические упражнения могут не улучшить, а ухудшить ваше общее состояние. Например, бег, который является отличной тренировкой на выносливость, противопоказан людям с проблемами суставов и позвоночника.
Кроме того, положительный эффект от физических упражнений проявляется не сразу, поэтому они подходят только в качестве профилактической меры для улучшения состояния здоровья, а не для лечения болезни.
Решение:
Чем раньше начать заниматься физическими упражнениями, тем больше пользы для здоровья. Для тех, у кого уже есть противопоказания к определенным видам спорта, существуют лечебная гимнастика, водная гимнастика, йога для начинающих и т.д.
Аргумент № 3:
Те, кто занимается спортом или гимнастикой, более сконцентрированы, лучше планируют свое время и лучше работают в команде.
Контраргумент:
Возможность вписать физические упражнения в плотный ежедневный график больше подходит людям, живущим в больших городах. Тем, кто живет в небольших поселениях, такие навыки не нужны. А в деревнях просто нет возможностей для занятий фитнесом и спортом.
Решение:
Дополнительные навыки, полученные на спортивных тренировках, могут и не пригодиться в повседневной жизни. Но иметь их, конечно, не помешает.
Как попробовать не бросить спортивные тренировки после первого занятия
По статистике, посещаемость спортзала наиболее высока по понедельникам, когда многие чувствуют потребность начать пресловутую «новую жизнь». Но в конце недели людей становится гораздо меньше. Многим из нас знакома ситуация, когда после дня чрезмерных физических нагрузок энтузиазм ослабевает, и даже деньги, потраченные на абонемент в спортзал, не являются причиной для повторных занятий. Чтобы разорвать этот порочный круг, вы можете воспользоваться следующими советами:
До приобретения абонемента выбрать наиболее подходящее занятие
Не только тренажерные залы, но и студии йоги, спортивные и танцевальные клубы часто организуют бесплатные пробные дни. Вы также можете найти группы в социальных сетях, которые приглашают вас заняться бегом, катанием на лыжах, скалолазанием и т.д. После первого посещения легче определить, хотите ли вы вернуться. Спорт и фитнес — это не обязательно спортзал и тренажеры. Вспомните занятия, которые нравились вам в детстве: Лыжи, коньки, велосипед, бадминтон и т.д. Уверен, вы сможете что-нибудь придумать. В крайнем случае, вы можете вернуться к «домашним» упражнениям — уборке квартиры или работе в саду.
Не перенапрягаться на первом занятии
Многие из нас склонны выкладываться на полную катушку, чтобы как можно быстрее достичь желаемого результата. Это часто приводит к мышечным болям, головным болям, снижению настроения, навязчивым идеям («неужели я так сильно хочу это платье, что у меня нет сил?») и вопросу «зачем тогда придумали бодибилдинг?».
Нагрузка должна быть посильной. Ее можно увеличивать только в том случае, если мышцы достаточно натренированы. Сами тренировки должны приносить удовольствие, а не быть наказанием.
Не иметь завышенных ожиданий
Нередко тренировки прекращаются, потому что эффект не заметен после первой тренировки. Даже если вы натренируете, например, 500 мышц пресса, утром у вас не будет «кубиков». Следует помнить, что должно пройти от 2 до 4 месяцев, прежде чем вы увидите результаты. Кроме того, как уже говорилось выше, одни только физические упражнения могут не дать желаемого эффекта.
Принять участие в «челлендже»
Вопрос о том, можно ли сохранить здоровую привычку за 21 день, остается открытым. Однако всегда есть смысл попробовать. В Интернете можно найти различные упражнения и программы на 7, 10, 21 и 42 дня.
Для повышения мотивации можно добавить соревнование и пригласить члена семьи или друга принять участие в «вызове». Необходимость давать отчет о достигнутых результатах может стимулировать желание не пропускать занятия.
Кстати, парные или групповые занятия могут стать хорошей альтернативой тренажерному залу для тех, кто физически стесняется и предполагает, что поначалу над ними будут смеяться более здоровые гости (скажем прямо, такие ситуации не так уж редки).
Однако «соперник» должен быть, с одной стороны, мотивирован, чтобы бой не превратился в совместный нулевой раунд, а с другой стороны, он или она должны принадлежать примерно к одной весовой категории. Исходя из этого, для тех, кто никогда раньше не занимался спортом, объединяться с другом-спортсменом — плохая идея.
Вы избавитесь от стресса.
Многие люди испытали на себе негативные последствия стресса.
Он делает нас нервными, раздражительными, мы теряем связь с окружающими нас людьми, выходим из себя, совершаем глупости и попадаем в неприятные ситуации.
Стресс также является причиной многих заболеваний, от нервных расстройств до ожирения и проблем с сердцем.
Когда вы начнете ходить в спортзал, вы избавитесь от стресса!
Это идеальное место, где можно отпустить все негативные мысли, расслабиться и побыть наедине с собой.
Люди, занятые на работе, не могут насытиться.
Как мотивировать себя на тренировку после работы?
Моменты для поднятия настроения — это, конечно, хорошо.
Но как перестать работать, когда чувствуешь усталость?
Как мотивировать себя?
1. Напоминайте себе о причине тренировок.
Перед каждой тренировкой думайте о том, зачем вы идете в спортзал.
Вы должны четко понимать, чего вы хотите достичь и к чему стремитесь.
Если у вас есть цель и горячее желание, никто не сможет вас остановить!
2. Заранее планируйте тренировки.
Составьте расписание, чтобы точно знать, когда начинать заниматься.
Придерживаться расписания — важная часть процесса, потому что без него вы закончите, даже не начав.
А чтобы быть уверенным, что после работы вы останетесь в форме, соберите спортивную сумку со всем необходимым на утро.
3. Приучите себя завтракать.
Если вы не видите параллели между завтраком и физическими упражнениями после работы, то эксперты видят.
На самом деле, завтрак помогает «натренировать» ваше тело, чтобы оставаться бодрым в течение дня.
А если вы завтракаете, то в обед вы съедаете гораздо меньше, а значит, после работы вы не будете голодны или с тяжелым желудком, и у вас не будет ни сил, ни желания двигать горы!
4. Берите с собой перекусы.
Многие люди, отработавшие смену, отказываются идти в спортзал только потому, что они голодны.
Мозг цепляется за эту лазейку, и не у всех хватает силы воли противостоять ей.
Вы можете обмануть свой мозг, перекусив во время работы.
Лучше всего подойдет сочетание углеводов и белка, например, овощной салат или бутерброд с мясом.
Важно, чтобы вы закончили прием пищи за 45 минут до тренировки.
5. Выбирайте для себя занятия, которые любите.
Конечно, любое упражнение требует усилий.
Однако если вы ходите в спортзал с недовольством и неохотой, лучше избегать конкретного упражнения.
Попросите тренера разработать для вас программу, чтобы вы получали удовольствие от тренировок и чувствовали себя комфортно.
Упражнение вызывает дискомфорт? Возможно, вы захотите повторить его в будущем, когда станете сильнее.
6. Фиксируйте свои результаты.
Часто люди бросают занятия спортом только потому, что не замечают изменений в своей фигуре через месяц или два.
Может даже оказаться, что на самом деле что-то изменилось, но люди не зарегистрировали это или не заметили положительных изменений. Но это сильный мотиватор!
Начните записывать свой вес, объем талии или бицепса на самых первых занятиях.
Специальная одежда для спорта
Если вы покупаете специальную одежду для тренировок, у вас есть убедительный аргумент, почему это необходимо. Такую одежду шьют профессионалы высочайшего уровня. И они знают, как это делается. Спортивная одежда очень удобна и красива. В ней вы чувствуете себя крутой, чрезвычайно сексуальной, подтянутой и красивой во всех отношениях.
Плей-лист
Не стоит тренироваться в полной тишине и слышать свое измученное пыхтение. Когда вы составляете плейлист, вы проходите через тренировку в позитивном ключе, не думая о том, насколько изнурительна тренировка. Кстати, вы можете не только добавить в свой плейлист любимые песни, но и скачать популярную аудиокнигу. Так вы сможете повысить свой умственный уровень.
Мы собрали для вас несколько простых советов от профессиональных психологов. Кстати, рецепты против лени были разработаны ведущими мировыми экспертами. Это говорит о том, что ленивых людей очень много. Конечно, это не оправдание, но приятно, не правда ли?
Тренер или друг
Иногда вам нужно то, что они любят называть «живительным пинком». Вы наверняка слышали, что многие иностранные знаменитости за деньги нанимают полицейских, чтобы те охраняли их холодильник от ночных налетов и давали им пинок под зад. Считается, что таким образом человек может избежать переедания.
Считается, что нанять тренера или заниматься спортом с другом — то же самое. Тренер поможет вам преодолеть физическую лень, «подтолкнет» вас к занятиям, когда это необходимо, и подберет индивидуальную программу упражнений.
Для этой же задачи подойдет и друг, который более дисциплинирован, чем вы. Всегда легче делать и глупые, и полезные вещи вместе, ведь люди — существа социальные! Создайте социальное давление
Вы можете спорить со своими друзьями или рассказывать о своих грандиозных планах в социальных сетях. Это будет еще одним мотивирующим фактором, который подстегнет вас к тренировкам. Уверяем вас, у вас сразу же появятся друзья и последователи, которые будут следить за вашими успехами и обсуждать ваши неудачи. Ваши посты и фотографии в фирменной спортивной одежде получат много лайков
Мотивационные ролики
Полезно смотреть мотивирующие видео в Интернете. Успех и хорошие результаты других людей всегда мотивируют нас. «Неужели я хуже?» — Так подумает каждый, кто посмотрит такое видео. Приятно смотреть на женские упругие попки и мужские бицепсы, не так ли?
У тренировок дома есть свои неоспоримые преимущества. Вам не нужно ни от кого зависеть, вы экономите время и деньги, и у вас есть возможность составить свою собственную программу.
Конечно, для некоторых людей поначалу это сложно. Возможно, возникает соблазн свернуться калачиком на диване перед телевизором. Или есть соблазн провести немного времени в социальных сетях после вечернего перекуса и проснуться утром. Но если подойти к делу серьезно, у вас все получится.
Вам нужно прочитать советы экспертов, разработать план и найти мотивацию. Скажите «нет» соблазнам! Создайте правильную обстановку — отключите телефоны, предупредите родных. И делайте важные дела раньше, чтобы полностью очистить свой разум от проблем.
Это действительно очень просто! Разве ваше красивое и здоровое тело и хорошее настроение — не лучшая награда?
