Человеческую память принято делить на два основных типа: краткосрочную и долговременную. В краткосрочной памяти информация о событиях фиксируется неосознанно, а в долговременной памяти хранятся тщательно обработанные и проанализированные воспоминания о прошлом. Эффективность этих механизмов имеет огромное значение для функционирования человека.
Почему возникают проблемы с памятью и как от них избавиться
Какие симптомы? Нарушения памяти проявляются в виде рассеянности и проблем с концентрацией. Подобные симптомы могут негативно сказаться на различных аспектах жизни, включая повседневные дела и трудовую деятельность. Чаще всего с проблемами памяти сталкиваются пожилые люди, однако и молодые люди также могут испытывать сложности с забывчивостью.
Что делать? Чтобы эффективно решить проблемы с памятью, необходимо точно определить их причину. Это могут быть негативные факторы, такие как нерациональный образ жизни, хроническое переутомление, а также более серьезные медицинские состояния, касающиеся функционирования головного мозга и внутренних органов. Рекомендуется обращаться к врачу для выявления истинной причины и предотвращения самолечения.
В статье рассказывается:
Пройди тест и узнай, какая сфера тебе подходит:
айти, дизайн или маркетинг.
Почему возникают проблемы с памятью даже в молодом возрасте
У пожилых людей проблемы с памятью часто связаны с естественными процессами старения организма. Когнитивные функции могут ухудшаться под воздействием множества различных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, микроинсульты, атеросклероз и тому подобное.
Однако забывчивость у молодежи может иметь иные причины. Эти причини можно условно разделить на три группы.
Поражения головного мозга
Кора головного мозга играет ключевую роль в формировании долговременной памяти. Височные доли, в которых расположен гиппокамп, отвечают за перенос информации из краткосрочной памяти в долговременную. В головном мозге есть несколько дополнительных центров памяти, что подтверждает тот факт, что черепно-мозговые травмы могут значительно повлиять на уровень внимательности и вызвать забывчивость.
Молодые люди могут сталкиваться с проблемами памяти по следующим причинам:
- Черепно-мозговые травмы. Удары по голове разных областей мозга могут привести к временной или постоянной потере памяти, а также к различным формам амнезии, включая антероградную и ретроградную.
- Инсульт. Проблемы с кровообращением негативно влияют на центры мозга, отвечающие за память.
- Онкология, новообразования доброкачественного и злокачественного характера. Опухоли могут повредить близлежащие ткани, что затрагивает и области мозга, отвечающие за память.
- Инфекции, такие как менингит и энцефалит. Эти состояния серьезно нарушают функционирование мозга и способны снижать возможность запоминания информации.
- Постхирургический астенический синдром.
Обязательно наблюдение у врача-невролога для людей, которые проходят лечение и восстановление после черепно-мозговых травм или заболеваний. Это позволяет на ранних этапах выявлять нарушения памяти.
Болезни внутренних органов
Когда весь организм функционирует слаженно, проблемы с работой головного мозга, как правило, отсутствуют. Однако различные заболевания могут негативно повлиять на концентрацию внимания и вызывать трудности с памятью.
Процесс запоминания информации тесно связан с гормональным фоном. В трансформации краткосрочной памяти в долговременную участвуют такие гормоны, как эстроген, тестостерон, пролактин и вазопрессин. Окситоцин, напротив, может ухудшать процессы запоминания.
Узнай, какие ИТ-профессии
входят в ТОП-30 с доходом
от 210 000 ₽/мес
Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.
Подборка включает в себя только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в IT-сфере. 86% наших обучающихся благодаря этим материалам определились с карьерной целью на ближайшее будущее!
Скачивайте и используйте уже сегодня:
Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023
Подборка поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда
Подборка 50+ бесплатных нейросетей для упрощения работы и повышения заработка
Только проверенные нейросети с доступом из России и свободным использованием
ТОП-100 площадок для поиска работы от GeekBrains
Определение болезни. Причины заболевания
Нарушение памяти (Memory loss) — это патологическое состояние, в ходе которого мозг теряет способность адекватно сохранять, накапливать и произвольно воспроизводить информацию о произошедших событиях, мыслях и ощущениях.
Причины нарушения памяти
Проблемы с памятью могут возникать в любом возрасте и по самым разным причинам — как физическим, так и психическим.
К возникновению нарушений памяти могут привести:
- Естественные процессы старения организма. Забывчивость, связанная с возрастом, возникает перманентно; например, человек может не вспомнить, куда положил ключи от автомобиля, но при усилии воли способен восстановить нужную информацию, что свидетельствует о сохранности когнитивных способностей.
- Нарушения работы головного мозга по причине операций, травм, сосудистых патологий, тяжелой гипоксии, хронических болезней, оказывающих негативное влияние на обменные процессы в организме (сахарный диабет, болезни щитовидной железы, болезнь Альцгеймера, патологии надпочечников и так далее).
- Алкоголизм, злоупотребление наркотиками и длительный прием медикаментов в случае хронических заболеваний.
- Генетические болезни, касающиеся центральной нервной системы (например, болезнь Нимана — Пика, системная атаксия Фридрейха и другие).
- Длительные воспалительные стрессы и состояние депрессии.
- Нарушения сна, такие как апноэ, и другие патологии, включая недостаток витамина В12.
Заметим, что естественное ухудшение памяти, связанное с возрастом, наблюдается примерно у 40% людей старше 65 лет, и только у 1% из них это нарушение прогрессирует до деменции.
При обнаружении подобных симптомов обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением, так как это может оказаться опасным для вашего здоровья!
Симптомы нарушения памяти
При возникновении проблем с памятью у человека наблюдаются следующие симптомы:
- забывчивость в повседневных, несложных вопросах;
- трудности с концентрацией внимания;
- неуверенность и рассеянность, которые прогрессивно нарастают;
- усиливающаяся социальная дезадаптация, когда пациент теряет способность адаптироваться к условиям окружения;
- проблемы с запоминанием, пересказом и воспроизведением информации;
- нарушения мыслительных процессов, амбивалентность мышления, медлительность и снижение остроты ума;
- трудности с ориентированием в знакомой обстановке.
Нарушение памяти, как правило, является естественным процессом и часто развивается медленно, при этом в пожилом возрасте оно может оказывать лишь незначительное влияние на качество жизни. Однако в других случаях скорость развития проблем с памятью и сопутствующие симптомы зависят от основной причины нарушения.
Например, проблемы с памятью при шизофрении могут сочетаться с такими симптомами, как апатия, изоляция, снижение эмоциональной реакции и мотивации, а в обострении — с галлюцинациями и бредом.
Нарушение памяти после инсульта часто связано с ослабленностью мышц на одной стороне тела, проблемами со сном, нарушением речи, недержанием и депрессией. Страдая от инсульта, пациенты часто становятся рассеянными, а их память на события до инсульта может временно разрушаться. Это может приводить к тому, что они не узнают своих близких или испытывают трудности с воспоминанием знакомых вещей.
Болезнь Альцгеймера сопровождается не только забывчивостью, но и проблемами с речью, трудностью в назывании предметов и изменением настроения. Люди, страдающие данной болезнью, могут утрачивать понимание смысла сложных предложений и слов, а также терять способность самостоятельно справляться с бытовыми задачами, такими как одевание или приготовление пищи.
Что делать, если у ребенка плохая память
Если ваш ребенок сталкивается с ухудшением памяти, и это не связано с каким-либо заболеванием, на это могут влиять несколько серьёзных факторов:
- Перегрузка и утомляемость;
- Чрезмерное потребление сахара;
- Недостаток витаминов;
- Отсутствие интереса и любопытства.
Родители могут справиться с первыми тремя факторами, но четвертый фактор сложнее изменить. Условно качество памяти зависит от внимания и концентрации, которые развиваются и укрепляются в условиях интереса и любопытства.
Лучше всего развивать интерес у ребенка через игры или занятия, которые воспринимаются как игра. После решения вопроса с утомляемостью, перегрузкой и питанием, поможет пробуждение у ребенка интереса к обучению.
Заучивание стихов — это прекрасный способ тренировать память, но это следует делать в игровой форме, чтобы не отбить интерес к поэзии. Поэтому в первую очередь старайтесь, чтобы свободное время ребенка занимали развивающие игры, такие как шахматы, лего, сборка роботов и настольные игры.
Плохая память: что делать?
Для начала, стоит рассмотреть проблему комплексно и учесть несколько рекомендаций. Поскольку существует множество причин для плохой памяти, важно их учитывать.
Длительно сохраняйте концентрацию
Это, пожалуй, один из наиболее важных советов. Мы знаем, что отложить телефон в сторону сложно, однако без этого не обойтись. Постарайтесь не менять род деятельности чаще, чем раз в десять минут. Если вы читаете книгу, сосредоточьтесь на ней в течение получаса, а затем сделайте паузу.
При этом понятие «длительное» в нашем случае условно и индивидуально. Начните с определения собственных пределов. Возможно, для вас оптимальный уровень концентрации составляет от одной до трех минут, после чего возникает желание заниматься чем-то другим. Даже если вам удается избежать искушения, отвлекающие мысли все равно будут мешать сосредоточиться.
Витамины, правильное питание и физические нагрузки
Для улучшения запоминания необходимо подойти к вопросу с полной серьезностью. Уделите внимание своему физическому состоянию.
Существует мнение, что мозгу необходимы следующие витамины: В1, В6, В9, В12, бета-каротин, C, D, K, и Омега-3.
Рекомендуемыми продуктами являются: рыба, брокколи, семена тыквы, орехи, апельсины, темный шоколад и зеленый чай.
Регулярные занятия спортом и здоровый образ жизни укрепляют здоровье, повышают мышечную силу и выносливость. Более того, исследования показали, что подобная физическая активность способствует развитию нейронных сетей, для учебного процесса, мышления и памяти.
Таким образом, умеренные физические нагрузки положительно влияют на множество органов и систем организма, включая стимуляцию работы нервных клеток мозга, а также ускорение роста и разветвления дендритов.
При этом, следует забыть о курении и алкоголе. Если вы будете следовать данным рекомендациям, уже через месяц вы感觉
те результаты.
Устраните хронический стресс
Закон Йеркса-Додсона, известный также как Теория перевернутого U, утверждает:
- Небольшой и умеренный стресс могут улучшать память до определенного предела. При превышении этого предела повышенный уровень тревоги и стресса начинают негативно сказываться на памяти.
Небольшой уровень стресса может помочь нам сосредоточиться и улучшить внимательность, однако когда он становится чрезмерным, это начинает вредить. Чрезмерные переживания и иррациональные страхи могут мешать процессам сбора, хранения и воспроизведения информации.
- Улучшенная концентрация связана с когнитивной сферой.
- Витамины, правильное питание и физические нагрузки относятся к физиологической сфере.
- Снижение стресса касается психической сферы.
Лишь комплексная работа по всем трем направлениям может привести к улучшению памяти.
Собрать весь свой опыт
Ричард Рестак, невролог и клинический профессор Школы медицины и здоровья Университета Джорджа Вашингтона, на протяжении десятилетий работал с пациентами, сталкивающимися с памятью. В своей книге «Полный гайд по памяти: наука об улучшении вашего сознания» он последовательно разобрал причины снижения когнитивных функций и предложил методы, помогающие тренировать память.
1. Управление вниманием
Иногда провалы в памяти можно объяснить проблемами с вниманием. Например, если вы забыли имя человека, с которым познакомились на вечеринке, это может быть связано с тем, что вы в тот момент общались сразу с несколькими людьми и не уделяли должного внимания.
Как отмечает профессор Рестак, невнимательность — одна из самых частых причин проблем с памятью. Это означает, что информация не была корректно закодирована в памяти. Визуализация новых слов может облегчить процесс запоминания. Связывайте новую информацию с образами, и это поможет вам запомнить лучше и быстрее.
2. Ежедневные упражнения и новые привычки
Многочисленные упражнения для улучшения памяти можно легко внедрить в повседневную жизнь. Например, невролог рекомендует составить список продуктов и попытаться запомнить его: когда вы приходите в магазин, постарайтесь не вытаскивать список или телефон, а выбирать предметы по памяти.
Профессор Рестак советует: «Представляйте себе каждую позицию из списка». Попробуйте сосредоточиться на списке и заглядывать в него лишь в крайнем случае. Если не собираетесь в магазин, попробуйте запомнить рецепт.
Профессор также подчеркнул, что приготовление пищи — прекрасный способ улучшить рабочую память.
Такую же тактику можно применять во время прогулок и в дороге — старайтесь ориентироваться на свои воспоминания вместо того, чтобы пользоваться навигатором. Интересно, что исследование, проведенное в 2020 году, выявило, что у людей, которые часто пользовались GPS, через три года наблюдалось заметное снижение пространственной памяти.
3. Больше чтения
По словам профессора Рестака, одним из ранних признаков ухудшения памяти можно считать отказ от художественной литературы. Люди, испытывающие проблемы с памятью, чаще начинают читать лишь нехудожественную литературу.
Согласно многолетнему опыту работы с пациентами доктор Рестак заметил, что художественная литература требует активного взаимодействия с текстом — вы должны помнить детали сюжета, прочитанные на предыдущих страницах, когда дойдете до 11-й страницы, — отметил он. Чтение объемных романов способствует улучшению внимания к деталям, что в свою очередь может улучшить память.
4. Не полагайтесь только на технологии
Значительная часть книги Рестака посвящена влиянию технологий на человека. Одной из опасностей является технологическая зависимость. Хранение информации в смартфоне делает так, что человек не запоминает ее, что может негативно сказаться на умственных способностях. Зачем трудиться, если ваш телефон может все запомнить за вас? — пишет он.
Вторая негативная сторона современных технологий состоит в том, что они часто отвлекают нас от выполнений текущих задач.
Фактором ухудшения памяти является стресс
Лира Гаптыкаева, эндокринолог, диетолог, эксперт компании Solgar
Из-за чего память становится хуже
Снижение памяти, ухудшение концентрации, повышенная утомляемость и «туман» в голове становятся проблемами сейчас не только для людей старше 60 лет. Постоянный стресс, джетлаг, изобилие информации, нехватка полноценного отдыха и питания, гормональный дисбаланс — все это привело к снижению когнитивных функций даже у молодых людей.
Если рассмотреть проблему под углом гормонального воздействия, на ухудшение памяти влияет именно стресс.
Ограниченные компенсаторные возможности организма со временем могут оказаться недостаточными — нужно вовремя задуматься о собственном здоровье. Стресс нарушает баланс секреции гормонов в цикличных ритмах. При высоком уровне кортизола вечером и низком уровне мелатонина ночью нарушается синтез половых гормонов и гормонов щитовидной железы. Это приводит к недостатку сил, раздражительности, беспокойству и недомоганиям, что может впоследствии спровоцировать избыточный набор веса, образуя замкнутый круг.
Что сделать, чтобы сохранить память
Поддержание здоровья мозга может быть достигнуто баланированным питанием. Почти все гормоны имеют белковую структуру, и для их синтеза крайне важны ферменты и их кофакторы. Полезно включать в рацион разнообразные продукты, содержащие полноценный белок:
- мясо;
- яйца;
- птица;
- рыба;
- кисломолочные продукты.
Нельзя забывать и о полезных полиненасыщенных жирах, которые содержатся в:
- орехах;
- рыбе;
- морепродуктах и растительных маслах.
Также полезны насыщенные жиры, такие как сливочное масло и желток яиц. Они служат сырьем для синтеза витамина D3, кортизола и половых гормонов. Получить необходимые витамины и минералы можно из цельного зерна:
- овощи;
- фрукты;
- ягоды;
- крупы;
- бобы.
Если трудно поддерживать сбалансированное питание и организм испытывает недостаток веществ, можно добавить в рацион витамины и минералы в форме БАДов — однако только после консультации специалиста. Аминокислоты, такие как триптофан, глицин, таурин и глутамин, а также витамины, минералы и антиоксиданты (В3, В8, В6, В2, В1, С, Д3, магний, цинк) также помогут улучшить настроение и стабилизировать эмоциональный фон.
Дополнительный прием тирозина поможет улучшить когнитивные функции и поддержать синтез дофамина и тироксина. Для нормальной работы мозга необходимо получать глюкозу, однако с углеводами стоит быть осторожным: их избыток в рационе может со временем негативно сказаться на функционировании мозга, провоцируя процессы старения. Для защиты и питания нервных клеток нужны полезные жиры, такие как лецитин, холин и омега-3.
Кишечник играет важную роль в процессах переваривания пищи, синтеза витаминов, транспорта аминокислот и удаления эндогенных токсинов. Посредством оси микробиота-кишечник-мозг микробиота может выражать влияние на настроение и поведение в еде. Для поддержания микробиомного гомеостаза важно достаточное поступление клетчатки и пробиотиков из пищи, а при дефиците могут понадобиться дополнительные БАДы, подобранные совместно со специалистом. Самостоятельное назначение БАДов абсолютно недопустимо!
Витамин D3 служит не только для защиты от переломов, но и является универсальным средством для поддержки психического здоровья. У него выраженное противовоспалительное действие на клетки головного мозга.
Профилактика снижения памяти
Если у человека нет серьезных патологий, но память все же оставляет желать лучшего, целесообразно применить несколько профилактических средств:
- восполнять уровень витаминов группы В (особо В1 и В12);
- наладить график сна, который должен составлять не менее 7 часов и приходиться на темное время суток;
- естественный обогащение крови кислородом во время прогулок на свежем воздухе и физических активности;
- развивать новые навыки и получать новые знания.
Существуют различные техники для тренировки памяти. К ним относятся:
- упражнения на запоминание (номера телефонов, даты важных событий, стихи);
- интеллектуальные квесты (пробуйте выполнить повседневные дела с закрытыми глазами);
- подробные описания предметов с акцентом на детали;
- восстановление событий прошедшего дня с максимальными подробностями;
- создание ассоциативных рядов.
Медицинское лечение проблем с памятью
Если вы заметили, что забывчивость выходит за пределы обычной рассеянности, а также есть подозрения на развитие патологий, таких как болезнь Альцгеймера или Паркинсона, необходимо обратиться за медицинской консультацией к врачу. При необходимости специалист направит вас для дальнейшего обследования к более узким докторам:
- невропатологу, неврологу;
- психиатру, психотерапевту;
- гериатру (если пациент старшего возраста).
Для людей пожилого возраста рекомендуется проходить регулярные осмотры, даже при отсутствии симптомов, для своевременной профилактики серьезных заболеваний. В современных реалиях разработаны высокотехнологичные системы для диагностики и лечения состояния памяти. Имейте в виду, что производительность мозга имеет решающее значение для достижения успеха и продуктивности на протяжении всей жизни. Когнитивные тренажеры, такие как Викиум, помогут вам поддерживать работу мозга на высоком уровне.
