Эктоморф, мезоморф или эндоморф — как определить тип телосложения. Атлетическое телосложение у мужчин.

От типа фигуры зависит множество факторов. Если вы правильно определите форму своего тела, то сможете сразу исключить многие неэффективные спортивные упражнения, а также выяснить, почему ваше тело быстро набирает вес или, наоборот, не может набрать вес.

Типы телосложения мужчин

Во всех силовых видах спорта телосложение и хорошая генетика играют важную роль. Часто они являются решающим и даже главным фактором, определяющим, станет ли человек чемпионом или его спортивная карьера канет в Лету. Именно поэтому эксперты рекомендуют каждому мужчине знать, к какому типу телосложения он относится.

В настоящее время существует два типа состава тела человека: Шелдона и Черноруцкого. Чтобы точно определить, к какой категории относится мужчина, стоит проверить оба варианта.

Типы телосложения по Шелдону

Типы фигуры Шелдон считаются самыми популярными на сегодняшний день.

Эндоморф

Эндоморф характеризуется наличием жировой ткани. Действительно, люди этой категории страдают от замедленного метаболизма, что затрудняет их приведение себя в форму.

Они склонны накапливать жир, что затрудняет для них физические упражнения или занятия бодибилдингом.

  • широкие плечи;
  • высокое расположение диафрагмы;
  • короткие руки, ноги и шея;
  • округлая форма грудной клетки.

Чтобы привести себя в форму, эндоморфным женщинам рекомендуется питаться полноценной диетой, заниматься спортом и много отдыхать.

виды мужских фигур

Эндоморф

Мезоморф

Считается самым спортивным. Эндоморфы могут легко наращивать мышечную массу. Такие люди часто занимаются бодибилдингом. У мезоморфных людей:

  • крепкие сухожилия и кости;
  • рельефные мышцы;
  • широкие плечи;
  • средний или высокий рост;
  • пропорциональное тело;
  • быстрый обмен веществ;
  • хороший аппетит;
  • коренастую фигуру.

Эктоморф

Эти люди имеют достаточно худое, стройное тело.

Им трудно набрать мышечную массу. Дело в том, что у них ускоренный метаболизм. Но среди эктоморфов есть и те, кому удалось увеличить свои мышцы.

  • тонкие и хрупкие кости;
  • узкие плечи;
  • длинные конечности;
  • природную худобу и угловатость;
  • большой запас энергии;
  • средний или высокий рост.

худощавый парень

Эктоморф

// Тип телосложения — что это?

Эктоморф, мезоморф и эндоморф

Эктоморф — это классификация наиболее распространенных форм человека с подразделением на эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов. Теория типов телосложения была разработана в 1940-х годах Уильямом Шелдоном и основывалась на анализе антропологических параметров студентов-мужчин¹.

Эктоморф — это высокий человек, склонный к худобе, мезоморф — атлетически сложенный, а эндоморф — склонный к набору веса. Тем не менее, Шелдон отмечает, что эти типы тела не существуют в чистом виде — средний мужчина представляет собой комбинацию типов.

Различия между типами тела отражаются в особенностях обмена веществ. В конечном итоге, эндоморф имеет медленный метаболизм, мезоморф характеризуется более высоким уровнем тестостерона (который помогает наращивать мышцы), а эктоморф имеет высокий уровень кортизола.

// Типы телосложения — в двух словах:

  • эктоморф — худой от природы мужчина
  • мезоморф — спортивный тип телосложения
  • эндоморф — склонность к набору лишнего веса

// Читать дальше:

Как определить свой тип телосложения?

Одной из важнейших характеристик типа телосложения является толщина костей и запястий. Окружность запястья остается постоянной независимо от количества жира или мышечной массы в организме. Классический эктоморф обычно имеет тонкие кости, мезоморф — средние кости, а эндоморф — широкие кости.

У мужчин-эктоморфов окружность запястья (измеряется на кости чуть выше запястья) составляет менее 17 см, у мезоморфов — 17-20 см, а у эндоморфов — более 20 см. Дополнительные физические характеристики, а также преимущества и недостатки каждого типа телосложения приведены в таблице ниже.

// Обзорная таблица для определения различных типов тела:

    — Запястье меньше 17 см, узкие плечи и плоская грудь, тонкие и длинные конечности, стройность и минимальное количество подкожного жира. Преимущества эктоморфного типа телосложения заключаются в возможности быстро нарастить мышцы живота и в том, что не требуется соблюдение диеты. Избыточный вес: телосложение с запястьем 17-20 см, широкими плечами и хорошо развитой грудной клеткой, средними или крупными костями, малым количеством жира и развитой мускулатурой. Преимуществами мезоморфного типа телосложения являются высокий уровень тестостерона (у мужчин) и врожденная любовь к спорту. Недостатками мезоморфа являются склонность к повышенному уровню холестерина и сосудистые проблемы; — более 20 см в области запястья; крупные кости и массивные конечности; короткие руки и ноги; широкая талия и бедра; избыток жира в организме. Одним из преимуществ эндоморфного типа телосложения является крепкая костная структура, которая позволяет лучше выполнять спортивные упражнения. С другой стороны, минусом является склонность к ожирению и риск развития диабета при употреблении быстрых углеводов.

Мезоморф — характеристики

Программа тренировок для мезоморфа

Мезоморф — это атлетический тип телосложения со склонностью к активным видам спорта. Мезоморфы характеризуются более высоким уровнем тестостерона и быстрым метаболизмом с хорошим аппетитом, что позволяет им быстро наращивать мышцы. Большинство профессиональных спортсменов — мезоморфы.

Еще одно преимущество этого типа телосложения заключается в том, что организму мезоморфа требуется меньше времени на восстановление. Мезоморфы могут заниматься четыре-пять раз в неделю, а не три раза, как рекомендуется для эктоморфов и эндоморфов.

// Тип телосложения — «мезоморфный»:

  • атлетическое телосложение
  • низкий уровень жира при заметных мышцах
  • средняя или крупная кость
  • широкие плечи и развитая грудная клетка
  • быстрый метаболизм
  • хорошие силовые показатели

Как накачаться мезоморфу?

Атлетическое телосложение не формируется само по себе — чтобы набрать первые килограммы мышечной массы, мезоморфу необходимы месяцы упорных физических тренировок и правильная высококалорийная диета. В то же время, лучшей тренировочной стратегией для накачивания тела является выполнение базовой программы силовых тренировок.

После достижения массы тела 70-75 кг (при типичном росте 180 см) мезоморфу следует перейти на бодибилдерский сплит с 3 тренировками в неделю. Для каждой группы мышц выполняется 2-3 упражнения в 4 сетах по 8-12 повторений. Выбор упражнений зависит от целей работы над дряблыми мышцами.

// Читать дальше:

Эндоморф — характеристики

Эндоморф

Эндоморф — это тип телосложения, склонный к набору веса. Эндоморфный тип — один из самых распространенных среди европейцев. Он характеризуется медленным обменом веществ и высокой выносливостью. Сочетание этих факторов обеспечивает хорошую силу, но вызывает рост подкожного жира.

Ключом к построению мускулистого тела для эндоморфов является стабильная диета — им следует следить за гликемическим индексом углеводов, которые они употребляют в пищу, и регулярно выполнять тренировки на выносливость и другие жиросжигающие упражнения. Эндоморфы теряют вес быстрее, если занимаются круговыми тренировками.

// Эндоморфный тип телосложения:

  • крупная кость и массивные конечности
  • высокий уровень физической силы
  • короткие руки и ноги, широкая талия и бедра
  • замедленный метаболизм
  • склонность к набору жира

Тренировки для эндоморфа

Чем больше мышц в теле, тем быстрее работает метаболизм эндоморфа. Однако в большинстве случаев организм не способен одновременно наращивать мышцы и сжигать жир, поэтому наилучшей формой тренировок для эндоморфов является чередование массонаборного и тощего циклов.

Сложность заключается в том, что медленный метаболизм эндоморфного новичка не знает, как запасти энергию в мышцах. Чтобы запустить метаболизм, за 30-40 минут до тренировки полезно съесть небольшую порцию быстрых углеводов — это даст вашим мышцам больше энергии для тренировки.

// Читать дальше:

Таблица идеальных пропорций в бодибилдинге

Вес/набор Увеличение/увеличение веса Бицепс Предплечье Грудь Средний Таз Бедро Шин
0,34 35,6 33,3 27,7 92,5 69,3 83,3 50,0 33,3
0,36 36,8 34,5 28,7 96,3 72,1 86,6 51,8 34,5
0,39 38,1 35,8 30,0 99,8 74,7 89,7 53,8 35,8
0,42 39,6 37,1 31,0 103,4 76,2 93,0 55,9 37,1
0,44 40,9 38,4 32,0 106,9 80,3 96,3 57,7 38,4
0,47 42,4 39,9 33,3 110,5 82,8 99,6 59,7 39,9
0,50 43,7 41,1 34,3 114,3 85,6 102,9 61,7 41,1
0,53 45,2 42,4 35,3 117,9 88,4 105,9 63,5 42,4
0,57 46,5 43,9 36,6 121,9 91,4 109,7 65,8 43,9
0,60 47,8 45,2 37,6 125,5 94,2 113,0 67,8 45,2

Отношение веса к росту получается путем деления этих двух параметров. Для спортсмена весом 100 кг и ростом 180 см коэффициент равен 0,555.

Таблица антропометрических изменений Марселя Руэ

Высота, см Вес, кг Шея, см Бицепс, см Грудь, см Талия, см Бедро, см голень, см
165 65,0 35,0 35,0 105 75 55,0 35
166 66,5 35,5 35,5 106 76 55,5 35,5
167 68,0 36,0 36,0 107 77 56,0 36,0
168 69,5 36,5 36,5 108 78 56,5 36,5
169 71,0 37,0 37,0 109 79 57,0 37,0
170 72,5 37,5 37,5 110 80 57,5 37,5
171 74,0 38,0 38,0 111 81 58,0 38,0
172 75,5 38,5 38,5 112 82 58,5 38,5
173 77,0 39,0 39,0 113 83 59,0 39,0
174 78,5 39,5 39,5 114 84 59,5 39,5
175 80,0 40,0 40,0 115 85 60,0 40,0
176 81,5 40,5 40,5 116 86 60,5 40,5
177 83,0 41,0 41,0 117 87 61,0 41,0
178 84,5 41,5 41,5 118 88 61,5 41,5
179 86,0 42,0 42,0 119 89 62,0 42,0
180 87,5 42,5 42,5 120 90 62,5 42,5
181 89,0 43,0 43,0 121 91 63,0 43,0
182 90,5 43,5 43,5 122 92 63,5 43,5
183 92,0 44,0 44,0 123 93 64,0 44,0
184 93,5 44,5 44,5 124 94 64,5 44,5
185 95,0 45,0 45,0 125 95 65,0 45,0

Идеальные пропорции и любительский бодибилдинг

Пропорциональность тела, как уже было показано, необходима для профессионального бодибилдера. Стоит ли любителям стремиться к такому идеалу — это другой вопрос, требующий более детального изучения.

Профессионалы совершенствуют пропорции своего тела с помощью фармакологических препаратов. В любительском бодибилдинге все зависит от генетики. Узкие плечи и стройная спина не могут быть значительно расширены без серьезной спортивной фармакологии. То же самое относится и к груди. Она не станет намного больше, если нет такой предрасположенности. Изогнутая и большая грудь может быть достигнута только путем приема анаболических стероидов. Профессионалы и любители с одинаковыми силовыми параметрами имеют разительно отличающееся телосложение.

Если измерения показывают, что пропорции не идеальны, в этом нет ничего страшного. Совершенство необходимо только тем, кто хочет выступать и побеждать в соревнованиях. Любительский бодибилдинг — это все о выносливости и тренировках для улучшения физических качеств, чтобы вы хорошо чувствовали себя на пляже или в бассейне и повышали свою самооценку. Хороший рельеф и мышечная масса — это все, что нужно любителям. Идеальные пропорции, с другой стороны, являются субъективной оценкой в контексте конкурсных профессиональных программ.

Оцените статью
Mad Girls
Добавить комментарий