Вы готовите кофе? Обращайте внимание на звуки и запахи, которые вы слышите. Ваше дыхание и то, как воздух входит и выходит через нос. Почувствуйте землю под ногами и прислушайтесь к звуку горячей воды, наполняющей вашу чашку.
Что такое осознанность простыми словами от А до Я
Повышение осведомленности
Что такое внимательность в простых терминах, вероятно, может объяснить только тот, кто имеет опыт, тот, кто практикует внимательность в течение длительного времени. Я прочитал много книг мастеров внимательности. И все они говорят, что внимательность — самая простая вещь в жизни.
Но тем, кто только начинает учиться и практиковать осознанность, очень трудно удерживать осознанность в настоящем моменте, потому что ум, обычный человеческий ум, очень сильно мешает.
Я постараюсь очень просто рассказать о внимательности, привести цитаты великих мастеров и дать несколько простых примеров того, как практиковать внимательность — из моего собственного опыта. И если вы дочитаете статью до конца, то получите исчерпывающий ответ на вопрос — что такое mindfulness?
Давайте начнем с осознанности
Что такое осознанность простыми словами — от практика
Как мы живем – осознанно или бессознательно? И кто виноват?
Чтобы помочь вам понять, что такое осознанность, я постараюсь подобрать простые слова для ее объяснения. И я постараюсь как можно чаще говорить об осознанности простым языком. Но прежде нам нужно понять, как живет современный человек, почему он так отдалился от самого себя и какую роль в этом играет его разум.
В современном мире человек слишком занят, чтобы уделить себе хоть немного времени в течение дня. У него много дел, забот, проблем, нерешенных задач, которые его занимают. Многим людям даже трудно найти время для полноценного приема пищи.
Мы завтракаем по дороге, выпиваем чашку кофе и съедаем бутерброд на обед, и только когда мы возвращаемся домой вечером, мы можем расслабиться и поужинать, если мы не слишком устали. О каком сознании мы можем говорить? Мы полностью бессознательны, мы делаем все на автопилоте.
Чтобы изменить эту ситуацию, нам нужно понять, кто вызывает у нас стресс, проблемы и множество нужных и ненужных целей (а их становится все больше), которых нужно достичь. Наш беспокойный ум с его множеством идей, желаний, стремлений и бесконечным потоком мыслей несет ответственность за все.
Большинство идей неконструктивны, желания в основном преувеличены, и их так много, что мы даже не можем их сосчитать. Ведь когда исполняется одно желание, на его место приходит множество других. Неудивительно, что в конце дня, при таком стрессе, человек чувствует себя как выжатый лимон.
Каков ответ на все это и что может сдержать наш беспокойный и ненасытный разум? Это, конечно же, внимательность. Это поможет вам отделить пшеницу от плевел, нужное от ненужного, необходимое от случайного, конструктивное от неконструктивного и т.д.
Так кто мы – роботы или человеки? Горькая правда
Из этого следует, что мы, по большей части, роботы. Мы живем так, как нас запрограммировали. Поведенческие программы, привычки, реакции на события и т.д. запечатлеваются в памяти. Конечно, эти программы отличаются у разных людей, но в целом они похожи, и все работает автоматически.
Различные части нашего тела настолько автономны, что иногда мы даже не замечаем, что делает наша левая нога или правая рука (какой бы частью тела она ни была). Например, мы можем разговаривать с кем-то, сидя за столом, и в то же время покачивать ногой и постукивать пальцами по столу, не замечая этого.
Мы даже умудряемся, разговаривая с кем-то, не слышать, что он говорит, потому что мы думаем или мечтаем, а потом просыпаемся и переспрашиваем: «Простите, что вы только что сказали?». Ведь нас не было в тот момент, наш разум «выхватил» нас из этого момента за мысль, за сон, и мы все слышали.
Вспомните, когда вы читаете книгу или что-то еще, и какая-то мысль постоянно отвлекает вас от содержания текста….. Вы вроде бы читаете глазами, но совершенно не улавливаете смысла того, что читаете. И часто бывает так, что вам приходится перелистывать несколько абзацев назад, чтобы понять смысл прочитанного.
Как развить осознанность в себе? Личный опыт.
Немного понимания…
Осознание пробуждает наше сознание, которое почти заснуло, а некоторые люди находятся в глубоком сне или даже в коме. Полностью бессознательный человек, который «почти спит», живет в своем иллюзорном мире. Он пытается вписать окружающий мир в свой собственный маленький мир. И как бы он ни старался, он никогда этого не сделает — НИКОГДА!
Это можно сравнить с тем, как капля океана пытается переделать весь океан. Или один лист дерева диктует свои условия всему дереву — но это безумие. А внимательность помогает нам очнуться от этого безумия.
Но у начинающих самосознание даже не развито….. Даже не так. Он развит, он был когда-то развит, но кто-то забыл, каково это — быть сознательным. Потому что часто нам советовали и советуют мечтать о лучшей жизни или вернуться в прошлое. Раньше нас учили, что мы должны упорно трудиться сейчас, чтобы достичь счастливого будущего — счастливого завтра.
Но завтрашнего дня не будет. Когда наступит завтра, это будет не завтра, а СЕГОДНЯ. И снова все откладывается на лучшее будущее. Но и будущее не наступит. Когда оно наступит, оно будет в настоящем, но мы все еще будем мечтать о будущем. Мы бежим за горизонтом, но никогда не можем его достичь, он снова так же далек.
Но жизнь здесь, сейчас и прямо здесь, прямо там, где вы находитесь! И это факт! И неизвестно, будет ли это то будущее, о котором мы мечтали. И чем чаще вы будете возвращаться к своему Я, к настоящему моменту, тем богаче вы будете жить своей настоящей жизнью.
Поэтому вам просто нужно осознавать, что вы делаете в настоящий момент и где вы находитесь.
Практики для развития осознанности
Когда вы едите, ешьте осознанно, обращайте внимание на то, какую пищу вы едите, пробуйте ее на вкус. Обратите внимание на то, как вы жуете, как ваша рука подносит ко рту очередную ложку того, что вы едите. Обратите внимание на то, где вы едите — в столовой, в ресторане или дома. Постарайтесь быть в полном сознании.
Когда вы ходите, ходите осознанно. Обратите внимание, как солнце согревает ваше тело или как мороз щиплет щеки и нос. Обратите внимание на ветер, обдувающий вас, когда вы проезжаете мимо деревьев и домов. Как люди проходят мимо вас, как бегут ваши ноги. Как свободно свисают ваши руки или как вы размахиваете руками. Будьте во всем этом — в настоящем моменте.
Вы сейчас читаете эту статью — осознайте свое тело, сидите ли вы на стуле или в кресле, сидите ли вы или стоите или ходите перед экраном, стоите ли вы или ходите с телефоном и читаете эти строки. Помните, что вы читаете строчку за строчкой. Осознайте, как к вам приходит сознание — что такое сознание и как вы осознаете себя.
Не прерывая чтения, почувствуйте свое дыхание, как вдох сменяет выдох и наоборот, как выдох сменяет вдох. Дышите и читайте, читайте и дышите — и вот он, настоящий момент — здесь и сейчас. И вы находитесь в этом моменте! И. Вы есть (Я ЕСМЬ), ощущение Я (Я ЕСМЬ) — вы чувствуете свое Я!
Это осознание настоящего момента и осознание себя в настоящем моменте.
Подробнее об осведомленности или о том, как повысить осведомленность, вы можете прочитать в статье «Как повысить осведомленность — практические советы от эксперта».
Что это такое в психологии?
Современная психология трактует внимательность как жизненный принцип, навык, с помощью которого человек постоянно наблюдает за текущими ситуациями, переживаниями и чувствами. Он сосредотачивает на них свое внутреннее внимание. По сути, человек живет здесь и сейчас, не отвлекаясь на прошлый опыт, беспокойство и мысли о будущем. Сознание не абсолютно, а скорее относительно, потому что животный мир также способен осознавать определенные события, иногда бессознательно.
Люди осознают и имеют доступ к более тонким формам осознания, таким как фокусировка на внутренней интуиции и эмоциональная окраска определенных внешних событий.
Степень внимания у людей и животных контролируется нервной системой. Последний, однако, старательно «подавляет» многие стимулы, поскольку в противном случае часть мозга, воспринимающая данные, была бы просто перегружена для их обработки из-за большого количества информации. Если эта «система подавления» ослаблена, возникает состояние «расширенного сознания», при котором в мозг поступает гораздо больше данных, чем обычно. Это понятие часто используется шаманами и последователями определенных эзотерических техник и практик.
Некоторые методы лечения основаны на внимательности. Например, он используется гештальт-терапевтами для лечения некоторых психических расстройств. Важно понимать разницу между внимательностью и осознанностью — последняя «напоминает» нам о нормах поведения, правилах и обязанностях, тогда как внимательность лишь помогает нам расширить внимание и сосредоточиться на своем внутреннем состоянии, а затем постепенно перейти к внешнему взаимодействию с миром.
Этот термин также используется в философии. Одним из первых, кто занялся этим вопросом, был Рене Декарт. Он назвал это состояние сознания «научным сознанием» и описал его знаменитым предложением «Я мыслю, следовательно, я существую». Декарт определил путь самонаблюдения как интроспекцию. Через некоторое время работа Декарта была использована в экспериментальной психологии.
Зачем нужна?
Многое было написано и сказано о том, как прекрасна и приятна осознанная жизнь и как важна внимательность для саморазвития. Но это не проясняет ситуацию — для большинства людей в таких вопросах царит путаница. Например, если мы спросим, зачем нам нужна внимательность, не можем ли мы жить без нее, ответ очевиден: можем, но жить будет сложнее. Давайте попробуем понять, почему.
Практика внимательности имеет множество преимуществ на трех уровнях — психологическом, физическом и повседневном. Четкий учет действий позволит вам никогда не забыть, где хранятся, например, ключи от квартиры, документы или телефонная книга. Но мирские привилегии — это лишь приятный бонус на пути сознания, в то время как основные процессы развиваются на более глубоком уровне.
Становясь осознанным, человек принимает мир без критики и негатива, а также самого себя в этом мире. Для улучшения здоровья также стоит практиковать осознанность, начав прислушиваться к своему телу и его сигналам и следить за ясностью своих мыслей. Существует четкая и доказанная связь между ясностью ума и физическим благополучием, поэтому обучение внимательности — это не что иное, как выход на новый уровень развития.
Осознавая это, человек учится отличать позитивные мысли и поведение от негативных, разрушительных для него самого и его существования. Это эффективное средство от давления современного мира, от депрессии и тревоги. Ум приводится в порядок, что, несомненно, является самым важным. Регулярные упражнения для повышения внимательности позволяют человеку стать спокойнее и обрести больше уверенности в себе. Он быстро входит в контакт с окружающей средой, осознает свои реальные потребности и способен ставить перед собой цели.
Осознанная жизнь увеличивает шансы на личное счастье.
Уровни развития
Специалисты в области психологии и психотерапии различают разные уровни сознания, которые отличаются по своей глубине (степени). Чем выше уровень, тем выше степень сознания человека. На каждом уровне открывается новая возможность выбора. Структура обычно представляется в виде многоуровневой пирамиды. Это означает, что каждый уровень имеет свои собственные энергетические частотные потенциалы. Нижние уровни можно сравнить с подвалом здания. Когда вы находитесь здесь, вы смотрите вниз на скучный и однообразный вид подвала и считаете, что мир ограничен этим пространством. Чтобы увидеть больше, нужно подняться выше.
Пребывание на низших уровнях сознания можно также сравнить с постоянным сном. Люди обеспечивают свое биологическое существование, но не используют свой энергетический потенциал или необыкновенные таланты, которыми их наделила природа. Эти люди более восприимчивы к манипуляциям, их мыслями и мнениями легко манипулируют те, кто поднялся на много этажей выше. Сторонники эзотерических учений уверяют, что те, кто живет на низших уровнях сознания, в «подземной тьме», активно черпают энергию у тех, кто обитает на высших уровнях. Их потенциал ограничен только уровнем энергии, достаточным для базового выживания.
Когда человек сознательно переходит на новые уровни, он расширяет не только границы своего восприятия, но и границы своих возможностей — они становятся шире, появляется больше места для «маневренности» и свободных решений.
Определить, на каком уровне вы находитесь, несложно. Эксперты составили следующую классификацию.
- Жертвы. Самый низший уровень (тот самый «подвал»). Человек болезненно реагирует на проблемы, ищет виноватых, стремится обвинять их и несовершенство мира. Часто такие люди говорят, что их жизнь беспросветна. На подвальные уровни редко проникает свет. Человек часто болеет, сталкивается с неудачами, а его привычный эмоциональный фон — негативный.
- Борцы. Этот уровень можно сравнить с первым этажом многоэтажного строения. На проблемы человек реагирует агрессивно, стремится искать виноватых, но не просто обвиняет их, но и борется с ними, порой разворачивая масштабные боевые действия, склонен доказывать свою правоту и качать права. Часто живет в состоянии конфликта не только с окружающими, но и с самим собой.
- Искатели. На возникающие проблемы человек данного уровня реагирует с интересом. Ему важно найти причину случившегося, разобраться в происходящем. Они реже болеют, виртуозны в вопросах поиска вариантов решений. Но положение нестабильно, их часто провоцируют люди из разряда жертв и борцов, а если человек поддается на такие манипуляции и провокации, он опять опускается на низкие уровни осознанности.
- Игроки. Человек этого уровня воспринимает каждую проблему, как очередную ступень. Быстро находит варианты решения, не тратит времени и сил на поиски причин или копание в себе. Такие люди почти не болеют, чаще пребывают в приподнятом оптимистичном настроении, отлично общаются даже с представителями низких уровней, умея защищаться от них. Но если защита будет «пробита», то рискуют ненадолго оказаться в рядах жертв или борцов.
- Творцы. Это люди, которые на все неурядицы реагируют с воодушевлением. Они наблюдают за ними, терпеливо выживают, пока проблема развивается. Если она не решается сама, берутся и решают ее легко своими силами. Они здоровы, чаще всего счастливы, а если и опускаются на более низкие уровни, то исключительно ради приключенческой авантюры.
- Источники. Люди, которые смогли достичь верхних этажей. У них почти не бывает проблем, везде царит полная гармония. Считается, что таких людей на планете практически не бывает, но этот уровень — ориентир, на который нацелены все остальные.
Нужно ли быть осознанным и зачем?
Состояние осознанности кажется очень заманчивым, но прежде чем развивать его, вы должны решить для себя, хватит ли у вас смелости жить осознанной жизнью. Он требует трезвого взгляда на вещи, полного отказа от иллюзий, ясного понимания собственных действий и поступков, а также ответственности за все их последствия.
Чтобы стать человеком, обладающим всеми этими качествами, нужно быть по-настоящему мужественным. Только когда человек готов снять «розовые очки» и увидеть реальный мир и свое истинное «я» в нем, можно говорить о развитии сознания. Иначе из этого ничего не выйдет, и все вернется к приятным иллюзиям и заблуждениям.
Готовы ли вы заплатить эту цену? Если да, читайте дальше.
Что приносит вам внимательность?
Об этом можно говорить бесконечно, но попробуем привести наиболее убедительные аргументы (кстати, прочитайте нашу статью «Сознание и его преимущества»).
Таким образом, сознательный человек становится более ответственным не только по отношению к себе, но и к своему окружению. Он начинает обдумывать свои слова, поступки и реакции и формировать их таким образом, чтобы они никому не вредили, превращая тем самым хаотичное существование в гармоничную жизнь.
Когда человек осознает это, он может гораздо эффективнее решать многие жизненные вопросы и справляться с проблемами и трудностями, анализируя все аспекты адекватно и непредвзято. Кроме того, внимательность дает человеку способность не бояться неудач и невзгод, а наслаждаться жизнью, обращая внимание на самые, казалось бы, незначительные события, такие как порыв ветра, первый снег, летний дождь или восход солнца.
Конечно, отношения с близкими тоже становятся чем-то очень важным и ценным. Знакомые люди становятся близкими нашему сердцу, а чувства, утратившие былую страсть, возрождаются, и при этом появляется множество новых аспектов. Но давайте не будем зацикливаться на текстах.
Развитие внимательности — это ключ к пониманию того, что происходит вокруг нас и внутри нас, способ распознать ошибочные стратегии и убеждения, инструмент для выявления бессознательных психических реакций, способ делать более трезвые и непредвзятые выводы из внутренних ситуаций и эффективно планировать свои действия.
Большинство людей либо не осознают, либо не понимают, что их поведение вызвано психическими реакциями, основанными на установках, восприятии, убеждениях и поведении, которые они выработали в течение жизни. Они становятся призмой или даже искажающим зеркалом, через которое мы смотрим на жизнь, мир и других людей. К сожалению, то, что мы видим, — это не то, что существует на самом деле, а проекция, искаженная нашим восприятием.
Например, человек, который бессознательно следует своим привычкам и убеждениям, инстинктивно воспринимает людей с подозрением и агрессией. Возможно, у него за спиной был негативный опыт, или кто-то научил его, что люди не заслуживают доверия. Это искажающее зеркало, через которое он видит и оценивает даже хороших людей. Подобные и измененные ситуации существуют и в других сферах жизни: Кто-то злится, когда его прерывают, кто-то чувствует себя оскорбленным, когда его дразнят, кто-то проклинает жизнь, когда она встает у него на пути, и т.д.
Именно здесь вступает в игру известная поведенческая формула «стимул-реакция», согласно которой человеческая психика механически реагирует на внешние раздражители. И такие эмоциональные всплески, автоматические реакции и реактивные действия составляют нашу жизнь. Неудивительно, что всегда есть «скептики», «жалобщики», «рассерженные граждане» и скептически настроенные люди, которые устали от жизни и не верят в хорошее и доброе.
Небольшой опыт осознанности
Сначала почувствуйте осознанность в этом моменте. Посмотрите на свою правую руку и постарайтесь ощутить все, что вы чувствуете в кончиках пальцев, в фалангах и в ладонях. Почувствуйте пульсацию крови в руке; если можете, постарайтесь ощутить тонкие вибрации, как будто вы слегка сжимаете пальцы и ладонь. Уделите этому 3-5 минут, а затем продолжайте читать.
В последние несколько минут вы ощущаете свою руку. Вспомните, как раньше вы просто читали и не обращали внимания на свою руку — не замечали ее, как будто ее не существовало. Но теперь вы полностью осознаете это. И вы можете делать это когда угодно и где угодно: гуляя в парке, по дороге на работу, моя посуду, печатая на компьютере. Объектом внимания может быть ветер и шелест листьев, капли дождя на стекле, движения рук, звук нажатия клавиш и так далее.
Действительно, необходимо осознавать свои мысли и поступки, свои реакции и чувства, свои желания и побуждения что-то сделать, как наедине с собой, так и по отношению к другим людям. Вы просто должны смотреть, слушать, чувствовать, прикасаться как можно ближе. Вам не нужно ничего анализировать, потому что, если вы начнете это делать, мысли тут же появятся в вашей голове. Это называется внутренним диалогом, и он влияет на концентрацию и осознанность.
Эта практика требует соответствующего отношения к тому, чтобы быть внимательным и присутствовать в пресловутом «здесь и сейчас». Осознанность можно сравнить с фонариком, который есть у каждого, но никто не включает. Но когда мы нажимаем на кнопку и осознаем происходящее, свет от факела освещает определенные участки темноты и указывает нам направление, в котором нужно двигаться.
Мы хотели бы отметить, что вначале ваш «факел» будет светить лишь тускло, и вам придется приложить немало усилий, чтобы он не погас. Но с практикой оно станет более мощным, и ваше осознание распространится на все вокруг. Мы считаем, что такие мудрые наставники, как Кришнамурти, Гурджиев или Ошо, согласились бы с нами в этом вопросе — внимательность и ее развитие занимают почетное место в их многочисленных трудах.
Теперь пришло время перейти от краткой практики внимательности, которую мы дали вам, чтобы получить небольшой опыт, к полноценной практике внимательности. Следующие упражнения и техники помогут вам осознать это качество и развить его в себе. И если вы будете заниматься хотя бы раз в день, то вскоре это станет естественной частью вашей жизни, и вы заметите значительные изменения и увидите то, чего не замечали раньше.
Как развить осознанность: советы и приемы
Повышение сознательности — это не то, что можно сделать за один день. Вам потребуется время, чтобы изменить свое мышление и начать жить по-новому. Начните прямо сейчас и не откладывайте это надолго. Жизнь слишком коротка, чтобы продолжать мечтать.
Избавляйтесь от психологических защит
Психологические защитные механизмы — главные враги внимательности. Они искажают ваше восприятие себя и окружающей действительности. За жизнь в иллюзиях приходится дорого платить. Поэтому никогда не пытайтесь обмануть себя, даже если это сулит вам какую-то выгоду.
Давайте рассмотрим ситуацию на примере. Девушке очень нравится коллега по работе. Несколько месяцев она многозначительно смотрела на него, потом делала тонкие намеки и, наконец, решила прямо признаться ему в своих чувствах. Мужчина ответил вежливо и тепло, но без взаимного энтузиазма. Чтобы не чувствовать, как рушится его самооценка, он говорит себе, что он ей совсем не нравится, что он полон недостатков и что она заслуживает лучшего. Это типичный акт психологической защиты.
Вместо того чтобы компетентно и смиренно принимать объективные факты, человек пытается заменить их субъективными интерпретациями. В результате он/она прерывает свою рефлексию, которая является основным инструментом взаимодействия с реальностью. А без адекватной оценки реальности человек становится дезориентированным и действует неэффективно.
Тренируйте гибкость мышления
Ригидное (негибкое) мышление почти полностью состоит из шаблонов и стереотипов. Человек видит мир не через прозрачное стекло, а через решетку.
На что это похоже? Например, при чрезмерной категоричности. Если вы делите для себя мир на черное и белое, вашему мышлению не хватает гибкости. Вы ослабляете свою перспективу. Поймите, что реальность полна красок. Не подгоняйте его под свое черно-белое представление.
Также проверьте свои убеждения относительно строгих обобщений. Например, если вы думаете, что все женщины — наемницы, что все богатые люди беспринципны, значит, вы сами наделили свое мышление голубиной оболочкой. Избавьтесь от привычки и избавьте свой разум от сорняков.
Смотрите на мир безоценочно
Научитесь отделять факты от их интерпретаций. Перестаньте оценивать, анализировать и проецировать прошлый опыт на сегодняшнюю реальность. Иногда это необходимо для поиска решения проблемы, но чаще всего это пустая трата энергии.
Также не пытайтесь «переделать» мир по своему вкусу, если он вас не устраивает. Это приведет лишь к тому, что вы истощите себя и разочаруетесь в жизни. Научитесь быть наблюдателем, человеком, который смотрит на ситуацию отстраненным взглядом. Такая перспектива дает вам более широкое видение и помогает принимать правильные и адекватные решения.
Учитесь принятию
Каждый день с нами происходит много разных вещей. Не все из них приятны. Некоторые из них могут вызывать боль, печаль, разочарование или отчаяние. Научитесь стоически принимать все, что с вами происходит, не теряя внутренней опоры.
Представьте, что вы — глубокий океан. Буря может бушевать на поверхности, но внутри всегда спокойно и мирно. Старайтесь всегда быть спокойным и умиротворенным внутри.
Осознавайте свои мысли и чувства по поводу всего, что происходит вокруг вас. Если что-то прилипло к вам очень сильно и вызывает в вас негативные чувства, мысленно скажите себе, что вам это зачем-то нужно прямо сейчас. Воспринимайте каждую неудачу как бесценный опыт.
Заключение
Итак, мы рассмотрели, что такое внимательность в психологии, зачем она нужна и как ее повысить. Теперь все зависит от вас. Решите, какую жизнь вы хотите прожить: глубокую, энергичную, полную удивительных идей или бессознательную, инертную, пустую.
Наши советы помогут вам пробудиться от дремоты. Начните внедрять их прямо сейчас! Всего за один месяц вы сможете посмотреть на мир совершенно другими глазами.
Пятнадцать лет назад жажда самопознания привела меня на факультет психологии Казанского университета, и все пошло своим чередом. Я рада поделиться своими знаниями и опытом в области саморазвития, взаимоотношений и преодоления сложных жизненных ситуаций.
Если вы хотите первыми получать уведомления о новых статьях, кейсах, отчетах об инвестициях, прибыли, создании прибыльных проектов в интернете, то обязательно подпишитесь на рассылку и социальные сети!
—>
Сознание отражает то, что оно есть, а разум отражает не то, что он есть, а то, что он думает, что он есть, исходя из многочисленных парадигм и концепций, от которых он зависит. Более того, разум воспринимает все и преобразует в пунктуальные формы, особенно зрительные и слуховые. То, что не имеет имени, практически не существует для человека. Поэтому, «сколько бы людей ни было, сколько бы мнений ни было у людей, но истина может быть только одна. Ум и его продукт, мысли, являются материальным аспектом существования, в то время как сознание — это духовный аспект, то есть то, что не имеет материальной субстанции. Понимание сознания через ум подобно поиску темноты с помощью фонарика или изучению желудочно-кишечного тракта через его содержимое. Через разум и его смысловые конструкции можно лишь дать направление для духовной практики, к которой человек может перейти как носитель сознания после того, как полностью потеряет свое лицо вместе с разумом. Осознание — это отражение самосознания; на физическом плане оно проявляется как спонтанная интуитивная реакция на ситуацию. Вы можете просто попробовать. Просто наступите на хвост смертельно ядовитой змеи, и все произойдет само собой, вам не понадобится ум, и не будет наблюдателя рядом, только наблюдение, без наблюдателя. Это проще, нет змей. Чтобы осознать, что вы живы, вам не нужно абсолютно ничего, вам даже не нужно знать, что вы живы или что вы кто-то, вы просто не можете не знать. Жизнь — это не то, что вокруг вас, жизнь — это вы, но безлично, и смерть не имеет ничего общего с жизнью, у жизни нет антонима, у смерти есть антоним, это рождение. Когда мысли прекращаются, не существует отдельного «я», вы просто сливаетесь с жизнью, в едином процессе существования. Полезно понять, что такое «я». Обычно все идентифицируют себя как ум — тело, но это лишь социальный аспект, глубже не копнешь, видишь из глубины 🙂
Наконец-то я понял, что значит сознание, спасибо, автор, это именно тот вопрос, который я задавал себе, и Бог послал мне вашу статью, большое спасибо.
Скажем так, это осознание себя в материальном мире и ничего более, это первые шаги, просто понимание, как управление временем, настоящее осознание себя — это не то, что вы просто получаете, вы можете быть седовласым монахом или отшельником и никогда не достичь осознания себя, или вы можете быть на духовном пути в течение долгого времени и никогда не достичь этого….. Это покой и блаженство, знание того, что вы осведомлены о правилах и порядках, изменениях и движениях вселенной, контроль над гунами и энергиями, возможность мгновенно перепрограммировать себя, запечатать всех демонов и, возможно, стать благословенным, а также знание и осознание знаний мастеров, см, развивать через дополнительные практики для общения с этими мирами, и только тогда вы станете действительно брамином, полностью осознающим себя и отрешенным от всех земных, даже некоторых духовных учений или правил, поскольку ваш ум полностью свободен от всего, от страхов волнений, хвастливых мыслей и столь необходимых плотских ощущений или влечений.
Развернутое определение осознанности
Кажется, что пока мы бодрствуем и действуем, мы все делаем осознанно. На самом деле, многие из наших повседневных действий выполняются автоматически. Подумайте, сколько раз вы спрашивали себя: выключил ли я утюг, закрыл ли дверь и погасил ли свет, когда вы уже на улице? Иногда нужно вернуться домой и разобраться в себе. Оказывается, что утюг выключен, дверь закрыта и свет выключен, потому что вы сделали эти вещи автоматически, а ваши мысли были в другом месте.
Исследования показывают, что до 50% времени бодрствования мы проводим на автопилоте. Иногда после насыщенного дня мы задаемся вопросом, что произошло. Это приводит к вопросу: где было наше сознание в течение дня? Это было либо в прошлом, либо в будущем: воспоминания о важных или волнующих событиях, воспроизведение конфликтов на работе, размышления о повседневных проблемах и т.д. Тем временем день продолжался.
Конечно, автоматизация действий заметно облегчает нашу жизнь: постоянный контроль слишком утомителен и энергозатратен для мозга. С другой стороны, слишком большая автоматизация скрывает нашу жизнь. Человек, который живет осознанно, находится здесь и сейчас как в теле, так и в уме.
Вопрос о сознании жизни был поднят даже на уровне философии. Например, французский мыслитель Рене Декарт говорил: «Я мыслю, следовательно, я существую». Оказывается, он считал, что жизнь человека состоит только из тех действий, которые он сознательно проживает через самонаблюдение.
Эта концепция особенно важна в буддизме и восточных боевых искусствах. В буддизме повышенная осознанность является синонимом духовного роста: человек, который живет осознанно, свободен от беспокойства, вызванного несоответствием между ожиданиями и реальностью. В боевых искусствах одним из основных навыков является понимание и осознание себя в данный момент. Потому что только тот, кто слушает себя и в то же время контролирует своего противника, может победить и избежать травм.
Что значит быть осознанным
Оказывается, осознать это не так просто, это целая наука. Кроме того, высокоразвитый человек наслаждается моментом и чувствует каждое мгновение жизни, не забегая в прошлое или будущее. Давайте перейдем к делу.
Контроль деятельности
Прежде всего, это способность сосредоточиться на текущей деятельности, не отвлекаясь на посторонние мысли и объекты. Случается, что мы автоматически выполняем не только повседневные действия, но и рабочие процессы: отправляем электронное письмо, изготавливаем деталь и т.д. В этих условиях вы не можете ни изменить качество конечного продукта, ни улучшить свои навыки.
Осознанность также позволяет вам более эффективно решать проблемы и избегать трудностей. Большинство несчастных случаев на работе происходит из-за «отвлекающих факторов». И чаще всего рассеянность вызывается не посторонними предметами или явлениями, а просто мыслями о них. Поскольку трудовые действия выполнялись неоднократно, мозг может отключиться. Это состояние связано с неприятными последствиями.
Осознание эмоций и чувств
Это особая способность осознавать чувства и эмоции, которые человек испытывает в конкретный момент. Иногда мы интуитивно чувствуем, что что-то не так, но подавляем это чувство. Но более вероятно, что наш прошлый опыт заставляет нас делать это, и наш голос должен быть услышан. И наоборот: негативный опыт может привести к заблуждениям, а слепое следование им может разрушить нашу жизнь. Вот почему так важно знать происхождение чувств и эмоций.
Чем больше вы знаете о своих эмоциях, тем легче их контролировать. Например, вы всегда негативно реагируете на определенные события, злитесь, и пока вы не контролируете весь ход этой эмоции, ситуация будет повторяться. Вы будете страдать, и люди вокруг вас будут страдать, и эта негативность будет выплескиваться через край.
Понимание своего тела
Удивительно, но мы часто не знаем о своем теле. В потоке мыслей и забот мы не замечаем сигналов усталости, голода, холода и т.д., а потом расплачиваемся за это. А потом мы расплачиваемся за это переутомлением, истощением и проблемами со здоровьем.
Осознание себя и окружающих
Как часто мы недооцениваем себя или другого человека, потому что не видим в нем уникальную личность со своими сильными и слабыми сторонами. Осознанность приводит к неосуждающему отношению к себе и другим и освобождает нас от ярлыков.
Когда мы живем осознанно, мы понимаем важность тех или иных отношений и начинаем ценить самых близких нам людей. В результате мы лучше контролируем свои слова и действия по отношению к ним, что позволяет нам строить отношения и избегать конфликтов.
Как работать над осознанностью
Для развития самосознания вам не нужны никакие специальные тренинги, методы или инструменты. Вы можете использовать техники внимательности в любое время. Давайте познакомимся с ними поближе.
Осознайте рутину
Именно ежедневные рутинные действия занимают большую часть нашего времени, как бодрствующего, так и «бессознательного». Особенно выделяется утро: Мы совершаем утренний туалет, собираемся на работу, завтракаем, не осознавая этого. Помните поговорку: «Мы встали, но забыли проснуться»?
Старайтесь выполнять каждое действие тщательно. Например, когда вы чистите зубы, не просто чистите зубы, почувствуйте сам процесс; когда вы одеваетесь, внимательно осмотрите себя, почувствуйте, как ткань ощущается на вашей коже. Сначала все это будет казаться странным, но постепенно вы привыкнете замечать даже самые незначительные действия. Со временем вы поймете их красоту и откроете для себя миллионы оттенков, которые принесут вам радость. Вот и все — наслаждайтесь каждым мгновением!
Уходите в себя
Бывают ситуации, когда действительно лучше уйти в себя. Например, вы сидите в кресле стоматолога, и врач манипулирует вашим ртом. Я согласен, что концентрироваться на происходящем, мягко говоря, некомфортно.
Помните, что «уход» в такой ситуации должен быть обдуманным и иметь четкие временные рамки. Попутно анализируйте свои чувства по поводу происходящего, даже если они разрушительны, и старайтесь дышать спокойно. Если вы контролируете свое дыхание, вы не будете паниковать или злиться.
Наведите порядок в голове
Контроль над своим умом — это очень трудоемкое занятие. Всегда есть что-то посередине: Мысли, воспоминания, образы. Почему? Потому что в вашем разуме беспорядок, как в шкафу, куда вы годами выбрасывали хлам.
Прежде всего, нужно забыть прошлое (подробности в отдельной статье). Тогда ваш разум не будет погружаться в него еще больше, а навязчивые мысли не будут лишать вас настоящего. Подумайте, что вас беспокоит в будущем и почему вы всегда пытаетесь его предсказать. Постарайтесь развеять страх, чтобы решить проблему, которая, возможно, еще находится в зачаточном состоянии.
Эти действия помогут вам расставить все по своим местам: Прошлое останется в прошлом, будущее больше не будет вызывать беспокойства и не будет причин ждать его, а настоящее позволит наслаждаться каждым полностью пережитым моментом.
Вернитесь на землю
Чаще всего «полет в космос» происходит во время монотонной, рутинной работы. Куда вы уходите? Вы повторяете неудачные разговоры, строите планы на будущее и плывете куда-то в прошлое.
Постарайтесь отстраниться от таких моментов, чтобы заставить себя вернуться к настоящей жизни. Очевидно, вы отключаетесь, потому что вам скучно. Так что придумайте что-нибудь, чтобы разнообразить свою деятельность, какие-нибудь креативные идеи.
Действуйте по таймеру
Этот метод очень хорош для контроля рутинных процессов. Во-первых, гораздо легче сосредоточиться на монотонной задаче в течение определенного периода времени. Например, отвечайте на рабочую электронную почту в течение 20 минут, не отвлекаясь на разговоры, устройства или неважные мысли. Вы увидите, что вам действительно удалось запланировать это время (даже если раньше на это уходило 2 часа) и что вы сделали все эффективно и без ошибок.
Во-вторых, благодаря такому тайм-менеджменту вы больше не будете переживать, если не сможете уложиться в срок. Что толку «наслаждаться моментом», если вы постоянно нервничаете из-за опоздания?
