Как избавиться от рассеянности и невнимательности. Не внимательно как пишется.

Если это единичный случай, то он безопасен. Если они становятся систематическими, следует искать причины рассеянности и забывчивости: Такое состояние не только неприятно и мешает развитию и достижению целей во всех сферах жизни.

Рассеянность

Отвлечение — это органическое или функциональное снижение способности выполнять сосредоточенную, направленную на достижение цели деятельность. В более узком смысле отвлечение — это нарушение концентрации внимания. Это проявляется в забывчивости, невнимательности и плохой концентрации. Это может быть черта характера, симптом болезни или временное состояние усталости. Абсентеизм диагностируется с помощью методов патопсихологии: Тесты используются для исследования таких областей, как внимание, память и работоспособность. В рамках симптоматического лечения назначается психологическая коррекция, тренинг биологической обратной связи и медикаменты (ноотропы, антидепрессанты).

Отвлечение внимания основано на нарушении способности направлять внимание на определенные виды деятельности или объекты. В норме внимание обеспечивает направление и фокусировку умственной деятельности. Под этими качествами понимается способность человека погружаться в деятельность и не отвлекаться на посторонние сигналы. Состоянием, противоположным концентрации, является рассеянность — неспособность удерживать внимание на определенном объекте: теме разговора, физической или умственной работе.

Существуют различные виды отвлечения внимания, в зависимости от механизма отвлечения. Реальное отвлечение может проявляться в виде сонливости или головокружения, нечеткого и размытого восприятия, снижения умственных функций, излишней фиксации взгляда на пустоте. Это происходит, когда человек интенсивно сосредоточен на одном объекте и не может направить свое внимание на другие объекты. Например, ученый, который постоянно думает о новой теории, кажется рассеянным.

Форма рассеянности студента вызвана чрезмерным разнообразием и подвижностью мыслительных процессов. Это расстройство характерно для детей и связано не с отсутствием концентрации внимания, а с неспособностью сохранять концентрацию в течение длительных периодов времени. Причинами старческой забывчивости являются отсутствие разнообразия и недостаток концентрации. Именно поэтому пожилые люди иногда «застревают» на одной теме в разговоре: они не развивают ее дальше, долго говорят о несущественных деталях и не могут быстро начать разговор о чем-то другом.

Целенаправленная, избирательная и мотивационная невнимательность считаются видами рассеянности. Когда человек намеренно игнорирует определенные мысли, воспоминания, ощущения, это называется целенаправленным невниманием. Например, женщина, которая недавно развелась, может казаться рассеянной, когда говорит о причине развода. Привычная невнимательность означает игнорирование повседневных, повторяющихся сигналов: тиканья часов, лая собак, храпа. Концепция мотивационного невнимания была введена Фрейдом. Это означает забывчивость, когда человек посещает определенные места, когда он встречает определенных людей.

Причины рассеянности

Субъективно рассеянность переживается как состояние неопределенности и затуманенности сознания, отсутствие быстроты мыслительного процесса и необъяснимая забывчивость. Эмоционально-волевой компонент представлен неустойчивостью интереса, безразличием, отсутствием интенсивности усилий и пассивностью. Причины рассеянности разнообразны: усталость, монотонность, физическое недомогание, некоторые заболевания.

Физиологическая рассеянность

Большинство людей отвлекаются не постоянно, а только в определенное время — после болезни, в конце рабочего дня, во время неблагоприятных жизненных событий. Их забывчивость и рассеянность имеют физиологические причины, основанные на истощении ресурсов организма и естественных колебаниях гормонального баланса. Внимание и работоспособность восстанавливаются после устранения причины. Физиологическая основа рассеянности может быть:

Недостаток сна. Недосып вследствие инсомнии или внешних причин является наиболее распространенной причиной невнимательности. Дефицит сна негативно сказывается на работе мозга, провоцирует замедление всех процессов – внимания, памяти, мышления, эмоционально-волевых актов. Невыспавшийся человек рассеян, заторможен, хуже выполняет привычные дела.
Усталость. Активность, целенаправленность интеллектуальной деятельности естественно снижается после периода нагрузок. Усталость, по сути, является истощением. Рассеянность, забывчивость появляются в результате долгой работы без перерывов на отдых.
Монотонная работа. Монотонией называется негативное психическое состояние, причиной которого становится однообразная деятельность и отсутствие перерывов для отдыха. Оно характеризуется понижением скорости психических процессов, ухудшением способности переключать внимание. Развивается задолго до истинного утомления.
Беременность, климакс. Периоды вынашивания ребенка и климакса сопровождаются гормональным дисбалансом. Избыток либо недостаток гормонов приводит к изменениям в функционировании мозга. Это отражается на эмоциональной сфере, работоспособности: женщины становятся впечатлительными, раздражительными, забывчивыми.
Период после болезни. Тяжелые заболевания истощают организм, выводят человека из привычной социальной среды. Поэтому после острого периода требуется некоторое время для восстановления сил, адаптации к нормальному распорядку дня и нагрузкам. Рассеянность и забывчивость обычно проходят в течение 1-2 недель, возвращение к прежнему уровню активности свидетельствует о полном выздоровлении.
Опьянение. Состояние опьянения (интоксикации) развивается вследствие приема алкоголя, наркотиков. Психоактивное действие веществ проявляется рассеянностью, замедлением реакции, нарушением координации движений. Легкое снижение концентрации в сочетании с повышенным настроением наблюдается на начальной стадии опьянения. По мере нарастания интоксикации формируются расстройства речи, утрачивается ориентировка в пространстве.

Психологические факторы рассеянности

Иногда отвлечение внимания является результатом отношения человека к выполняемой им деятельности и к окружающим его предметам. Люди концентрируются в интересных, личностно важных ситуациях, но не в неважных, неприятных ситуациях. Неспособность к концентрации и поддержанию внимания связана с эмоционально-волевыми характеристиками, личными увлечениями и предпочтениями, а также общими правилами психического функционирования. Общие психологические причины рассеянности:

Обследование

Дефицит внимания выявляется при диагностике психических и неврологических расстройств и при медико-психологическом обследовании для определенных профессий. Тест проводят психиатры, клинические психологи и психотерапевты. Результаты позволяют диагностировать забывчивость и определить ее причины. Основными методами исследования являются:

Беседа. Признаки рассеянности обнаруживаются при первичном опросе пациента: он с трудом удерживает тему разговора, переспрашивает, часто отвлекается на волнующую его проблему (физическую боль, психотравмирующее событие, невротические переживания). В тяжелых случаях получение необходимой клинической информации в процессе опроса возможно только при организующей помощи врача, то есть при специальном удерживании внимания больного громким голосом, строгой интонацией, частым обращением по имени.
Наблюдение. Поведение пациентов отличается сниженной целенаправленностью. Они часто без причины отвлекаются на внешние второстепенные сигналы – шаги за дверью, шум за окном, разговоры других людей. Могут подолгу искать очки в сумке, забывают взять нужные врачу медицинские документы. Если приходят на прием без сопровождения родственника, блуждают в поисках нужного кабинета.
Пробы на внимание. Количественная оценка активности внимания производится при помощи специальных патопсихологических тестов. Распространенные методики: отыскивание чисел по таблицам Шульте, корректурная проба, прямое/обратное отсчитывание. По результатам определяется темп сенсомоторных реакций, переключаемость умственных процессов, колебания работоспособности, утомляемость. О рассеянности свидетельствует снижение концентрации и стойкости аттенционных функций.

Для определения причины состояния рассеянности у пациентов с симптомами невротических или других психических расстройств проводится комплексное обследование когнитивной сферы и эмоционально-личностных характеристик. Если жалобы пациента указывают на эндокринное или неврологическое расстройство, его направляют на консультацию к соответствующим специалистам.

Психологи выделяют три типа невнимательности

1. «Порхающее» внимание

Это слабая концентрация внимания, характеризующаяся небольшим непроизвольным изменением. Такая невнимательность характерна, например, для детей дошкольного возраста. Это может произойти, когда они устали, после бессонной ночи, когда у них болит голова или когда они выполняют монотонную, однообразную работу. Разновидностью этого вида отвлечения является дорожный гипноз, при котором человек впадает в состояние полутрезвости во время длительной езды по спокойной дороге.

2. «Профессорская» рассеянность

Вторая форма синдрома дефицита внимания характеризуется высоким уровнем концентрации с трудностями переключения, что характерно для ученых, которые очень сосредоточены на своих мыслях — так называемая «профессорская рассеянность». Многих великих людей отвлекали, потому что они были сосредоточены на своей работе.

N. Жуковский, например, который считается отцом русской авиации, однажды принимал гостей в своей гостиной. Через несколько часов он встал, надел шляпу и начал прощаться, извиняясь, что его не было слишком долго и что пора возвращаться домой.

Исаак Ньютон, английский математик и физик, однажды решил сварить яйцо и положить в воду часы. Астроном Галилей не узнал свою жену на брачном ложе, потому что забыл, что женится. А историк Момсен, ища свои очки, поблагодарил девушку, которая их ему дала, и спросил, как ее зовут. «Анна, твоя дочь, папа», — ответила девушка.

Такая же беспечность встречается у людей, которых преследуют навязчивые мысли, или у людей, которые слишком заняты реализацией переоцененной идеи — идеи-коррекции.

3. Слабая концентрация внимания

Третья форма невнимательности — плохая концентрация при еще более коротком периоде внимания. Он характерен для людей, у которых снижена сила и подвижность нервных процессов. Как правило, речь идет о старческой рассеянности. У здоровых людей, однако, эти процессы снижаются, когда они перегружены.

Интересно, что психологи, изучающие рассеянность и забывчивость, наблюдали за группой людей в ходе эксперимента и обнаружили, что эти черты «усилились» у мужчин между 8 и 10 часами утра, а у женщин — между 10 и 12 часами дня. И независимо от пола, пик ошибок пришелся на период с 4 до 6 утра и с 8 до 10 вечера.

Читайте ещё: Кто такой менеджер по логистике. Менеджер по логистике.

Причины рассеянности

Чтобы избавиться от отвлекающих факторов, нужно знать их причины. Главное, что это не врожденная, а приобретенная черта характера.

Существует мнение, что отвлечение внимания может иметь место:

на подсознательном уровне – при нежелании делать то, на чем нужно сосредоточить внимание;
при переутомлении, головной боли, усталости и т. п.;
во время выполнения автоматических действий в знакомой обстановке при внезапном отвлечении внимания внешними или внутренними факторами. Например, женщина чистит картофель, и в это время ей звонит подруга, рассказывающая захватывающую историю. Неудивительно, если, заслушавшись, она машинально бросит картофель в мусорное ведро, а очистки – в кастрюлю. Или другая история: кассирша, работающая за кассовым аппаратом, мысленно переживает предстоящий развод. Естественно, ошибки в ее работе неизбежны;
при попытке делать несколько дел одновременно. О рассеянном человеке в народе говорят, что он считает ворон. То есть его внимание отвлечено от основного занятия посторонними делами;
при органических поражениях головного мозга ;
при некоторых психических заболеваниях (депрессиях, тревожных расстройствах).

Нередко люди, страдающие рассеянностью и забывчивостью, винят во всем свою память, но это не имеет никакого отношения к делу.

Как просто избавиться от рассеянности

Рассеянность — не такая уж безобидная черта характера, поэтому изучение ее причин не дает покоя психологам. Ведь небрежность людей, обслуживающих, например, опасное оборудование, может привести к катастрофе или техногенной катастрофе.

Рассеянность лечится или корректируется в зависимости от причины. В случаях депрессии или тревоги психотерапевт может назначить антидепрессант. Если с помощью пересмотра, отдыха, смены обстановки и так далее решить проблему.

5 шагов

Если рассеянность становится хронической и застревает в нашей жизни, вы можете проанализировать свой образ жизни и принять следующие меры:

Причины развития рассеянности

Если вы вдруг стали рассеянным или испытываете постоянные проблемы с памятью, это не всегда является признаком чего-то опасного. Однако не стоит исключать такую возможность.

Дефицит внимания — распространенный синдром. Она варьируется от легкой проблемы до серьезного повреждения коры головного мозга. Важно как можно скорее выяснить причину проблемы и начать лечение.

Плохая концентрация и потеря памяти могут быть вызваны такими заболеваниями и отклонениями:

синдром отмены некоторых медикаментов;
период избавления от зависимости от курения или алкоголя (абстиненция);
тревожные расстройства, требующие коррекции у специалиста;
психопатология, шизофрения;
хронический недостаток сна;

регулярные эпизоды переутомления, усталость;
дегенеративные заболевания головного мозга (Паркинсон, Альцгеймер);
травмы головы с вовлечением головного мозга 3;
монотонная, рутинная работа;
у женщин – период беременности или наступление климакса (гормональная перестройка бывает и у мужчин);
интоксикация организма солями тяжелых металлов, ядами, продуктами обмена веществ, в частности – при грубой патологии печени;
нежелание заниматься определенным видом деятельности;
отвлекающие факторы в окружении;
особенности развития нервной системы, СДВГ;
увлеченность одной проблемой, не дающая сфокусироваться на внешних задачах.

На основании результатов специальных тестов, обследований и анализов врач может точно определить, что стало причиной рассеянности в вашем случае.

Диагностика

Как только вы заметили, что проблемы с памятью возникают регулярно, необходимо подумать о том, как лечить рассеянность и забывчивость. Это симптомы когнитивных нарушений и повод обратиться в специализированную клинику для проведения комплексной оценки.

Из-за большого количества возможных заболеваний, связанных с этими симптомами, опасно пускать все на самотек и пытаться лечиться самостоятельно.

Вам следует обратиться в специализированную клинику.

Пациенты с такой проблемой должны пройти тщательную диагностику. Диагностический алгоритм, который зависит от сопутствующих симптомов, включает:

Беседа с пациентом. Признаки невнимательности определяются уже при первичном опросе. Врач ориентируется на то, насколько человек контактен, поддерживает нить разговора, как часто сбивается на беспокоящие его факторы. Часто в ходе разговора, пытаясь удержать внимание пациента, применяет специальные методики: постоянно называет имя пациента, меняет тон и громкость разговора, проявляет особую строгость в формулировках.
Наблюдение за поведением человека во время осмотра. О проблеме задумываются, когда пациент постоянно отвлекается. На посторонние шумы за дверью, теряет нить разговора, концентрируется на второстепенных вещах. Его привлекает вид из окна, а не вопросы врача. Или не может найти нужный кабинет без посторонней помощи. Видя такие признаки, доктор сможет сделать обоснованные выводы о тяжести состояния посетителя.
Специализированные тесты. Патопсихологические исследования позволяют оценить степень развития симптомов, их направленность. Проводя их, врач определяет, с каким конкретно типом внимания у пациента возникают проблемы, насколько сильна забывчивость.

Лабораторные и аппаратные исследования проводятся, когда возникает подозрение на развитие органического поражения мозга. В зависимости от предполагаемого диагноза, назначаются исследования уровня гормонов, МРТ головного мозга и УЗИ сосудов шейного отдела позвоночника. Информативна ЭЭГ – электроэнцефалография, запись ритмов мозга 4.

Получив результаты анализов, врач сможет определить, что является причиной вашей забывчивости. Они также расскажут вам, как за короткое время стать менее рассеянным.

Лечение

Если вы столкнулись с регулярной рассеянностью, забывчивостью и забывчивостью у взрослых, вам следует немедленно узнать, как это лечить и вылечить, потому что причины незначительной невнимательности и легкого ухудшения памяти могут быть более чем серьезными.

Продолжительность и качество жизни, психическое и физическое здоровье могут зависеть от того, что будет сделано вовремя. Если вы вовремя обратитесь в специализированную клинику, вы не только избавитесь от проблемы, но и сможете улучшить свое психическое здоровье. Вы также можете улучшить свое психическое здоровье и когнитивные способности. Комплексное лечение оказывает положительное влияние на все функции мозга.

В зависимости от причин возникновения рассеянности у взрослых мужчин и женщин врач определит, что необходимо сделать, и назначит курс лечения. Курс обычно включает в себя:

Медикаментозная терапия. Лекарства назначаются в случае органического поражения коры головного мозга или при психиатрической составляющей симптоматики. Препараты, помогающие избавиться от депрессии или нервозности, нередко прописывают одновременно с ноотропами. Такой комплекс улучшает питание тканей мозга, стимулирует повышение когнитивных функций.

Физиотерапевтические процедуры. Специализированная клиника подбирает процедуры, улучшающие работу мозга конкретного человека. Применяются токи, лазер, магнитное поле. Результат показывает биологическая обратная связь – БОС-тренинг. Сеансы тренируют самоорганизацию внимания, параллельно с изучением активности мозга в ход решения поставленных задач.

Организация распорядка дня и образа жизни. Порой, улучшить состояние возможно, сменив некоторые аспекты жизни. Ведение списка дел на день, исключение отвлекающих факторов на рабочем месте, внесение изменений в распорядок дня. Нередко, этого хватает, чтоб если не полностью избавиться от проблемы, то уменьшить ее проявления.

Психокоррекционные тренинги. Занятия со специалистами, самостоятельное выполнение упражнений улучшают концентрацию внимания. Человек приобретает навыки удерживать в поле зрения сразу несколько задач.

Не существует волшебной формулы для преодоления повышенной рассеянности на работе или невнимательности у взрослых, и решение проблем с памятью всегда индивидуально.

Только врач может определить эффективный способ улучшения внимания и памяти и повышения интеллекта. Опытный врач в специализированной клинике.

В некоторых случаях проводятся консультации с участием врачей разных специальностей, чтобы найти выход из проблемы.

Симптомы

Обычно люди с РС допускают ошибки на работе и страдают от общей нехватки концентрации. Явная рассеянность также может быть связана с психологическими проблемами. Когда возникает трудность, люди сосредотачиваются на ее преодолении и отодвигают на второй план другую информацию или предметы.

Кстати, синдром хронической усталости также может вызывать проблемы с концентрацией внимания.

Однако мы должны помнить, что воображаемая невнимательность и реальная невнимательность сильно отличаются. Хотя эксперты не считают умственную невнимательность болезнью, они бьют тревогу при обнаружении настоящей рассеянности, так как это может быть серьезным заболеванием. Обратите внимание на симптомы, которые могут указывать на клиническую проблему:

возникновение головных болей;
потеря работоспособности;
перепады настроения и изменения в поведении;
постоянная сонливость;
не проходящее чувство усталости, даже после отличного отдыха;
невозможность сконцентрироваться на чем-либо;
частые потери личных вещей;
снижение активности в целом, а также половой активности.

Следует отметить, что дети также страдают от рассеянности. Следует также отметить, что дети, страдающие синдромом дефицита внимания, могут также страдать от синдрома дефицита внимания:

медлительность;
быстрое переключение с одной деятельности на другую;
плохая память;
быстрая возбудимость;
частые истерики.

Поведение детей может быть вызвано различными причинами, поэтому не стоит беспокоиться. Однако, если поведение является постоянным и не прекращается, вам следует записаться на прием к специалисту.

Причины проблем с концентрацией

Невнимательность может иметь различные причины: Усталость, головные боли, монотонная работа. Рассмотрим наиболее распространенные причины.

Читайте ещё: Как правильно пригласить на собеседование

Физиологические

Если вы страдаете от трудностей с концентрацией внимания и общей забывчивости, эти проблемы могут быть вызваны различными физиологическими состояниями.

Наступление определенного возраста. Человек стареет, и его организм начинает давать сбои в разных направлениях. На хорошую работу мозга влияют различные факторы, в том числе и нарушения в сердечно-сосудистой системе.
Наступление климакса у женщин также может стать причиной возникновения невнимательности.
Переходный возраст. Подростки часто из-за сбоев гормональной системы страдают от такого фактора.
Беременность и лактация могут стать причиной отсутствия сосредоточения.
Заболевания, связанные с нервной системой, напрямую влияют на работу мозга в целом. А это значит, что отсутствие сосредоточения становится нормой.
Снижение иммунитета также может вызвать невнимательность.

Психологические

Эти причины кроются в личности человека. Часто невыспавшийся человек берется за работу, требующую повышенного внимания. В результате все его усилия оказываются напрасными.

Очень нервные люди могут страдать от невнимательности. Они постоянно находят вокруг себя несуществующие проблемы. Из-за такого поведения происходит нарушение психики. В результате появляются психосоматические симптомы, указывающие на проблемы.

Стрессовая работа ухудшает работу мозга и, как правило, внимание. Слабость концентрации также может быть вызвана определенными факторами.

Стресс. Сознание человека в этом случае полностью направлено на решение какой-либо проблемы.
Малоподвижный образ жизни. Человек в этом случае сильно расслабляется и плохо реагирует на изменения, происходящие вокруг него.
Отсутствие порядка в мыслях и в окружающих вещах. Когда человек берется за все и сразу, то у него ничего не получается, так как в этой ситуации очень трудно сосредоточить свое внимание.

Как бороться?

Если случай не запущен, невнимательность можно преодолеть с помощью различных методов лечения. Если вы страдаете от рассеянности уже долгое время и считаете, что это серьезная проблема, возможно, вы сможете вылечить ее с помощью лекарств.

Однако лечить это должен только специалист, обладающий определенными знаниями и лицензией.

В других, менее серьезных случаях, вы можете обратиться за консультацией.

Стараться хорошо высыпаться и вовремя отдыхать, чтобы ваши физические и психологические возможности не страдали.
Избавиться от невнимательности можно при помощи занятий спортом. Восстановление общего тонуса существенно повлияет на восстановление сосредоточения.
Чтобы восстановить свою мозговую деятельность, необходимо сделать некоторые усилия над собой и преодолеть лень и сонливость.
Побороть рассматриваемый фактор поможет расстановка приоритетов. Необходимо не откладывать проблемы на потом, а решать их по мере поступления.
Чтобы рассеянность внимания вам не мешала, необходимо перестать отвлекаться на мелочи. Не думайте о несуществующих проблемах и тем более не «раскручивайте» их в своей голове.
Нужно навести порядок вокруг себя: помыть полы и убрать все вещи по своим местам.
Наведите также порядок в своей голове. Для этого нужно распланировать свою деятельность так, чтобы вы могли действовать по определенному плану.

Разновидности проявлений

Множественный синдром дефицита внимания может проявляться по-разному:

Недостаточная концентрация — рассеянность. В результате этого нарушения происходит снижение способности к запоминанию увиденного или услышанного. Присуща людям, которые сильно чувствительны к различным условиям (состояние усталости, волнения, недосыпания).
Ригидность – это медлительность, заторможенность, при которой наблюдаются проблемы с переключением от одной темы на другую. Данное состояние наблюдается у больных с эпилептическим синдромом, с состоянием гипомании, гебефрении.
Неустойчивое — скачкообразное внимание. Для этого состояния характерно частое перескакивание с одной темы на другую, в результате этого возникают проблемы с памятью. Неустойчивость внимания часто возникает у детей, которые имеют синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), что влечет за собой появление проблем с памятью, снижение успеваемости.

Синдром дефицита внимания — это болезнь, отвечает психотерапевт:

Эх, рассеянным мне быть и невнимательным жить…

Несколько причин могут привести к многочисленным отвлечениям. Во-первых, физиологические, непатологические факторы, вызывающие невнимательность, истощаемость, скачкообразность и неактивность внимания:

На фоне возникновении физической и умственной усталости.
При хроническом недосыпании, бессоннице.
При профессии, которая требует выполнения одних и тех же монотонных действий или сосредоточивания на одном и том же объекте. Часто расстройство объема и ослабление внимания вызывает работа за конвейером, за рулем.
Иногда у людей некоторых профессий, в процессе своей работы, вырабатывается привычка, при которой наблюдается сосредоточивание на предмете своих научных изысканий, что влечет игнорирование всего окружающего, это так называемая инертность внимания ( расстройство переключаемости). При этом память не страдает, наоборот она улучшается, просто люди, работающие в научной области или иной области, откидывают все не нужное и стараются удержать свое внимание на самом важном.
Возрастные изменения. С возрастом, особенно у стариков за 70 ослабевают функции концентрирования внимания и возникает его расстройство.
Иногда сильное волнение мешает сосредотачивать свое внимание, что влечет за собой состояние рассеянности.

Неврологические и другие нарушения

Бессвязность, забывчивость и невнимательность могут быть вызваны различными заболеваниями и расстройствами организма:

во время проблем с кровоснабжением и питанием головного мозга, которые связаны с нарушениями сосудистого характера – атеросклероз, остеохондроз, дисциркуляторная энцефалопатия, артериальная гипертензия, вертебро-базилярная недостаточность;
разнообразные нарушения опухолевого характера, гидроцефалия;
заболевание Альцгеймера, деменция сосудистого характера;
различные проблемы психического характера – депрессия, состояние шизофрении, эпилепсия;
появление головных болей с различным характером происхождения – мигрень, гипертензия артериального типа, вегетососудистая дистония, состояние анемии;
проблемы со сном, состояние бессонницы;
состояние гипоксии;
факторы генетического типа;
если в организме наблюдаются проблемы с метаболизмом – сахарный диабет;
если в организме имеется нехватка полезных компонентов (железо, магний) или наоборот избыток (свинец).

Родители играют важную роль, если у их ребенка есть проблемы с вниманием и внимательностью. Они должны соответствовать следующим требованиям:

обязательно подстраиваться под режим своего ребенка и постоянно его соблюдать;
контролировать, чтобы в течения дня ребенок чувствовал себя спокойно, чтобы у него не было переутомления, также не желательно, чтобы он долго находился перед экраном телевизора или компьютера;
стараться заинтересовать ребенка какими-нибудь спортивными играми, можно записать его в бассейн, а также ходить с ним постоянно гулять на свежий воздух;
желательно отказаться от посещений мест с большим скоплением людей, не приглашать к себе большое количество гостей.

Внимание ребенка необходимо тренировать с младенчества, чтобы оно не стало беспокойным, потерянным и рассеянным в более позднем возрасте. Желательно стимулировать его с помощью различных развивающих игрушек. Даже в младенчестве следует показывать и называть различные игрушки, чтобы ребенок мог сосредоточиться на них.

Если вы уже заметили признаки дефицита внимания у своего ребенка, важно, чтобы вы сами начали рано развивать внимание и целеустремленность.

Купите развивающие игрушки, строительный набор или мозаику. Ребенку необходимо развивать настойчивость, и каждое занятие нужно доводить до конца, а чтобы облегчить этот процесс, родители должны помогать ему.

Симптомы

Признаки рассеянности:

Вы не можете долго сосредотачиваться на одном деле. Вам то и дело нужно выпить чай или кофе, покурить, полистать ленту в социальной сети, поболтать с приятелем и т.д.
Вы постоянно что-то забываете: встречи, звонки, список покупок, договоренности, какие-то вещи.
Вы часто теряете вещи или не помните, куда положили их в последний раз.
В письменной (печатной) работе вы совершаете так называемые ошибки «по невнимательности». Например, путаете местами буквы, пропускаете окончания у слов, неправильно списываете с доски или книги.
Вы забываете то, что было на прошлой неделе или не помните целые куски своей жизни.
Вы тут же забываете имена новых знакомых или информацию, которую вам сказали.

Если все это преследует вас каждый день и в любой деятельности в течение длительного периода времени, вам следует задуматься о причинах проблем с вниманием.

Как избавиться от рассеянности

Как вы можете бороться с рассеянностью? Упражнения и изменение образа жизни могут помочь. Прежде всего, вы можете использовать списки, будильники и визуальные напоминания, чтобы не забыть ничего важного. Например, вы можете составить список дел на ночь и повесить его над рабочим столом. В принципе, многие люди не могут представить себе жизнь без календаря. Так что эта техника работает для всех.

Как же стать более внимательным? Регулярно выполняйте упражнения для улучшения концентрации внимания:

Следим за пальцами. Удерживая прямую спину и расправленные плечи, займите удобное положение на стуле или в кресле. Поднимите правую руку до уровня плеч и отведите ее в сторону. Следом поверните вправо голову, сконцентрируйте взгляд на пальцах отведенной (правой) руки. Через минуту проделайте то же самое с левой рукой и поворотом головы влево.
Следим за стрелкой. Наблюдайте за движением секундной стрелки в течение пяти минут. Не переводите взгляд и не уходите в свои мысли. Думайте только о стрелке и ее движении. Если сбились, то начните сначала.
Чертим линию. Возьмите ручку и бумагу. Начинайте вести прямую линию, не отвлекайтесь, думайте только об этом процессе. Если поймаете себя на мысли, что отвлеклись, поставьте небольшую пометку и продолжайте вести прямую линию. Хорошим результатом считается, если вы сможете в течение 2–3 минут рисовать линию и ни на что не отвлекаться. Это упражнение помогает не только повысить концентрацию внимания, но и отследить динамику тренировок. При позитивной тенденции вы увидите, что зазубрин становится с каждым разом все меньше. А еще при помощи этого упражнения можно проверить исходный уровень концентрации внимания.

Читайте ещё: Как отправить резюме по электронной почте. Как отправить резюме на электронную почту.

Не забывайте тренировать свою память:

Повторяем ряд. Расставьте перед собой несколько предметов в ряд. Посмотрите на них в течение 30-60 секунд. Отвернитесь или закройте глаза и воспроизведите порядок, в котором расположены вещи. Можно раскладывать предметы не в ряд, а, например, квадратом.
Изучаем детали. В течение минуты разглядывайте какой-то предмет. После чего закройте глаза и постарайтесь в деталях описать то, что увидели. Откройте глаза и сравните. Можно усложнить задачу: запоминать и описывать сразу несколько предметов.
Повторяем прожитый день. Перед сном постарайтесь вспомнить лица и голоса всех людей, с которыми общались. А также вспоминайте все события прошедшего дня.

И, конечно, заучивая стихи, читая или разгадывая кроссворды. Все это тренирует вашу память и заставляет ваш мозг быть начеку.

Если вы страдаете от функциональной путаницы, все, что вам нужно сделать, — это отдохнуть. Возможно, вы захотите взять отпуск или сменить работу.

Если рассеянность вызвана психическим расстройством или физическим заболеванием, показано медицинское лечение. Это направлено на основную причину, а не на само отвлечение.

Если рассеянность, плохая память, плохая концентрация и забывчивость вызваны органическими повреждениями, физическими заболеваниями или гормональными нарушениями, показано медицинское лечение. Только психолог может определить точную причину когнитивных проблем и подобрать оптимальное лечение.

Профилактика

Чтобы избежать рассеянности и забывчивости, соблюдайте следующие правила:

Наладьте режим сна. Взрослому человеку нужно спать минимум 7 часов, при этом важно ложиться и вставать в одно и то же время. Нельзя выходить из режима даже в выходной день. Сделайте здоровый сон своей привычкой, следите за этим.
Полноценно отдыхайте. Чередуйте физическую и интеллектуальную работу, устраивайте короткие перерывы в течение рабочего дня и выделяйте час на обед. Рекомендуется устраивать 15-минутный перерыв через каждые 45 минут работы.
Занимайтесь спортом. Регулярные занятия спортом помогают держать в норме гормональный фон, кровообращение и кислородный обмен. Кроме этого, физическая активность помогает снять психологическое напряжение, повышает настроение.
Гуляйте. Особенно полезно прогуливаться с утра и перед сном. Можно совмещать спорт и прогулку. Например, можно в быстром темпе пройти пару остановок до работы. Старайтесь как можно чаще отказываться от транспорта и ходить пешком.
Развивайте осознанность. Это означает, что нужно все проживать по принципу «здесь и сейчас», отказываться от автопилота, проживать все на уровне мыслей, чувств и тела. Возьмите за правило устраивать маленькие тренировки: держать зубную щетку или ложку не в правой, а в левой руке, проговаривать и постоянно менять маршрут до работы и т.д.
Планируйте. Пришло время обратиться к расписанию, спискам и графикам. Не беритесь за несколько задач сразу, не накапливайте незавершенные дела. Используйте матрицу Эйзенхауэра, чтобы разобраться в своих делах и задачах.

Интерес. Если вы подозреваете, что ваша забывчивость — это защитный механизм, проанализируйте, когда она возникает. Возможно, пришло время от чего-то отказаться, изменить свои приоритеты и цели в жизни.

Классификация

Различают следующие типы синдрома дефицита внимания:

Апрозексия — выпадение (выключение), полное отсутствие интереса к окружающему и происходящему.
Гипопрозексия — ослабление внимания, невозможность в течение длительного времени сосредоточиться на чем-либо.
Гиперметаморфоз — выраженная степень отвлекаемости или повышенная отвлекаемость. У больного теряется возможность активного сосредоточения, а чрезмерная подвижность внимания приводит к тому, что оно распыляется, переводится на любой предмет, постоянно перескакивая на случайные раздражители.
Застреваемость — патологическая фиксация (прикованность, прилипчивость) внимания. Отмечается тугоподвижность внимания и больной трудно переключается на другие предметы и действия. Повышенная застреваемость внимания бывает при патологической рефлексии и ипохондрической фиксации. При ипохондрической фиксации внимания больного полностью сосредоточено на самочувствии, вопросах здоровья, его болезненных ощущениях. Все, кроме его здоровья теряет смысл. При патологической рефлексии внимание полностью поглощается размышлениями о поступках, отношениях с людьми, самоанализом. Больной скрупулёзно ведет дневник, описывая переживания и рассуждения.
Инертность — малая подвижность внимания, при которой отсутствует возможность быстрое и своевременное переключение его.
Истощаемость проявляется в неспособности длительно сосредоточить внимание на определенном объекте. Чрезмерная истощаемость развивается на фоне астенизации и повышенной утомляемости. Больные после непродолжительной работы в высоком темпе испытывают усталость, сонливость, непоседливость, повышенная отвлекаемость и полностью теряется интерес к работе или занятию. Возникает потребность в отдыхе.
Слабая распределяемость внимания связана с ограничением его объема — больной не в состоянии одновременно выполнять несколько дел, а сосредотачивается только на значимом для него объекте или деле.

Этот процесс характеризуется прерыванием волевого и непроизвольного внимания и не может быть пробужден никаким поощрением. Некоторые авторы используют термин «паралич внимания». Он наблюдается при многих психических расстройствах, таких как депрессия, мания, бред. Равнодушие связано с безволием (патологическим отсутствием воли) и апатией (безразличием, безразличием). Ничто в окружающей обстановке не привлекает внимания пациента, не вызывает его интереса, беспокойства или настороженности. Он не может заставить себя или попытаться сконцентрироваться на чем-то и активизировать свое внимание.

Гипоаттенсивность включает в себя следующие нарушения внимания:

Сужение объема — состояние при котором снижаются способности удерживать определенное количество впечатлений. Стоит отвлечься при разговоре на подробности, пациент забывает главную мысль. Идя в другую комнату за предметом, он забывает, за чем пошел. Собираясь в поездку, обязательно что-то важное забудет.
Тугоподвижность — неспособностью к быстрому переключению внимания. Таким пациентам для того, чтобы сменить занятие, нужно много времени. Включившись в одну тему разговора, он не может быстро переключиться другую и «топчется», обсуждая первую тему, в нужный момент не может прервать диалог. Прилипчивость внимания называется акайрия (отсутствие меры). Больные с акайрией по нескольку раз задают один вопрос. Акайрия является признаком общей психической ригидности.
Слабая способность распределять внимание, о которой указывалось. Недостаточная распределяемость встречается и у здоровых людей. Некоторые студенты не могут одновременно записывать и слушать лектора — они или слушают, или записывают текст.
Снижение наблюдательности. Оно может быть обусловлено: аффективными нарушениями, нарушениями интеллекта или поглощенностью внимания чем-то другим.
Флуктуация (колебания) внимания. Возникает периодическое кратковременное изменение внимания — непроизвольное усиление или ослабление его, что связано с изменением возбудимости отдельных участков коры полушарий. Читая, пациент местами хорошо воспринимает информацию, а местами читает, не вникая в смысл (механически), потом перечитывает текст заново, из-за непонимания.

Причины

Рассеянность и ухудшение памяти вызываются:

Травма головного мозга.
Астенический синдром .
Сосудистые расстройства.
Аффективные расстройства психики ( депрессия, биполярные расстройства).
Стресс.
Умственная отсталость. .
Плохое зрение.
Плохой слух. .
Сахарный диабет .
Метаболические расстройства.
Деменция.
Злоупотребление алкоголем.
ВИЧ-инфицирование. .
Заболевания печени с печеночной энцефалопатией.
Инфекционные процессы, особенно менингококковая.
Неопластические процессы. .
Гиперактивное расстройство с дефицитом внимания.

Симптомы

Начальные симптомы когнитивных нарушений включают:

снижение памяти на происходящие события;
ослабление внимания и рассеянность;
невозможность пересказать прочитанное;
невозможность запоминать новые имена;
трудности подбора слов во время разговора;
затруднения при счете.

Клинические симптомы постинсультной депрессии включают раздражительность, нарастающую усталость, забывчивость, плохую концентрацию внимания, плаксивость, рассеянность и слабость.

В структуре синдрома заболевания основными признаками являются патологическая утомляемость и стойкая слабость, приводящие к физической и социальной дезадаптации. Спектр других жалоб очень широк и включает в себя:

рассеянность и трудности в концентрации внимания;
болевые расстройства;
вегетативная дисфункция, включающая тахикардию, гипергидроз ;
обменно-эндокринные нарушения ( отечность, дисменорея, изменения аппетита, похудание);
эмоциональные расстройства (напряжение, тревожность, страхи, снижение настроения);
повышенная чувствительность к звуку.