Bitreinika составляет для вас ежедневную программу упражнений, состоящую из 5 тренажеров. Время обучения составляет около 15 минут. С помощью индикаторов и диаграмм вы можете увидеть, как развиваются ваши навыки с течением времени. Для повышения мотивации вы можете участвовать в соревнованиях с другими пользователями.
25 когнитивных упражнений для пластичности мозга
Ксения Троицкая Учебный центр TeachLine
Многие люди живут и работают в «Дне сурка». Сейчас они зарабатывают деньги, но позже становятся стариками с прогрессирующим слабоумием. Жаль, но что поделаешь. Ничто так не ускоряет усыхание мозга, как рутина и лишенная разнообразия среда. Он разрушает систему внимания, ослабляет память и отключает «центр удовольствия».
Хорошая новость заключается в том, что мозг податлив и поддается тренировке. Элизабет Гулд и Брюс Макьюэн провели ряд экспериментов с обезьянами — ученые обнаружили, что животные формировали новые нейронные связи, когда совершали необычные действия. Женщины утверждали, что изучаемое явление характерно и для людей. В первую очередь нейроны добавляются к медиальной поверхности височной доли, которая отвечает за память, называние имен, вкус, обоняние и синтез звуков. Новые нейроны также наблюдаются в префронтальной и нижней теменной зонах: Первые берут на себя интегрированный контроль мышления и двигательной активности, вторые модулируют артикуляционные действия.
Нейроны — маленькая вселенная
Как видите, нейроны образуются в областях, которые влияют на наиболее важные когнитивные функции. Они должны развиваться, чтобы вы случайно не списали свой дом на мошенников, когда вам перевалит за 90. Важно разработать программу обучения, которая охватывает все функции одновременно или поочередно.
Я просматривал блоги психотерапевтов, читал книги о пластичности мозга, вспомнил некоторые упражнения из курсов скорочтения и сделал ряд когнитивных упражнений. Работают ли они? Мы узнаем об этом, когда станем старше. Если вы уже выполнили их и заметили качественные изменения, напишите в комментариях, в чем они заключаются.
Бытовые упражнения на развитие когнитивных способностей
Эти упражнения можно выполнять, не прерывая естественного хода жизни, добавляя новые, иногда соленые условия. Они тренируют ориентацию, равновесие, все виды восприятия и, кстати, улучшают память.
- Назначьте день темноты: принимайте душ, кушайте, убирайтесь без света.
- Смотрите видеоролики без изображения или с изображением, но без звука.
- Если есть ребенок, проверьте у него домашнее задание (+1000 к выносливости).
- Давайте название каждому видео, которое смотрите. Обобщайте весь смысл в одном слове. Придумывайте названия магазинам и учреждениям, рядом с которыми ходите. Не повторяйтесь.
- Ориентируйтесь по городу без карты, выдумывайте незнакомые маршруты.
Упражнения на равновесие и координацию
Упражнения на баланс и координацию улучшают приток крови ко всем частям мозга. Благодаря этому к главному органу поступает больше кислорода, что стимулирует клеточное дыхание и замедляет гибель клеток.
- Встаньте прямо, вытяните руки с растопыренными пальцами. Соедините их, чтобы пальцы совпадали. Через секунду разъедините и положите руки на плечи (правая на правое, левая на левое). Снова соедините пальцы. Повторите упражнение 10–20 раз в быстром темпе и с минимумом промахов при соединении пальцев
- Сядьте и вытяните скрещенные в районе щиколоток ноги так, чтобы ступни касались пола. Медленно наклонитесь вперед на выдохе. Вытяните руки параллельно ногам. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторяйте 4–6 раз.
- Лягте. Согните нижнюю ногу и поднесите к согнутому локтю руки, которая сверху. Делайте упражнение медленно, осознавая каждый миллиметр движения.
- Стойте прямо, но расслабленно. Поочередно наклоняйте голову в стороны и касайтесь плечей мочками ушей. Вытяните руку вперед и представьте, что держите указательный палец в сердцевине цветка с пятью лепестками. Повторяйте контуры цветка верхней частью туловища.
- Вспомните, как выглядят знаки peace и ок. Вытяните любую руку и попеременно показывайте сложенные из пальцев знаки. Упражняйтесь минуту. После делайте то же самое двумя руками и в очень быстром темпе. На третьем этапе добавьте звука: произносите поговорку «На меду медовик, а мне не до медовика»
«Вы в своем уме?» или 32 упражнения для развития мозга
В прошлую среду отмечался Всемирный день мозга. Этой теме мы хотим посвятить наш сегодняшний большой информационный бюллетень. Мы рассмотрим, как заставить ваш мозг работать, и поделимся полезными и интересными фактами и хитростями, которые помогут вам перейти на новый уровень выращивания…
✔ 288 км/ч — это скорость, с которой мозг передает сигналы различным органам.
✔ За 1 секунду в человеческом мозге происходит 100 000 химических реакций.
1 361 грамм — это вес человеческого мозга.
В момент рождения в мозге находится 14 миллиардов клеток ✔.
✔ На 100 000 клеток в день, количество клеток уменьшается после 25 лет.
📚 Полезные материалы
Быстро развивающаяся наука нейробиология открывает все новые и новые странные особенности работы нашего мозга. Мы собрали самое интересное, чтобы помочь вам лучше понять, как работает этот орган, распознать истинность существующих стереотипов и получить рекомендации по улучшению работы мозга:
- «Возможности для тренировки мозга»
- «7 простых способов проапгрейдить свой мозг»
- «5 нейролайфхаков: как улучшить продуктивность мозга»
- «6 правил для развития мозга»
- «10 мифов о работе головного мозга: правда или вымысел»
- «Миф о 10% использования мозга»
- «Тренажеры для мозга: правда и мифы»
🙃 Для любознательных
Сегодня существует множество вариантов тренировки мозга. Некоторые из них отлично тренируют память, некоторые — концентрацию внимания, а некоторые — логическое мышление. В этом блоге мы собрали более 30 упражнений и методов, которые вы можете использовать для развития своих умственных способностей. Выберите их и внедрите в свою ежедневную практику:
- «Развитие мозга: полезные советы и упражнения»
- «Как поддерживать тонус мозга на максимуме»
- «Упражнения для развития мозга»
- «Упражнения для мозга. Часть первая»
- «Упражнения для мозга. Часть вторая»
- «Тренировка мозга: полезные советы и онлайн-игры»
Упражнение 2: Жонглирование
Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году в американском журнале Nature, жонглирование предметами приводит к повышению интеллекта. После выступления цирковые артисты продолжают демонстрировать высокую мозговую активность в течение 3 месяцев! Области мозга, отвечающие за зрительную и двигательную активность, работают более продуктивно. Попробуйте разбудить спящие участки, жонглируя теннисными мячами! Это веселая игра и отличная зарядка для мозга!
Это отличное упражнение для мозга, повышающее бдительность и концентрацию. Эксперты советуют прибегать к нему, когда вам нужны идеи, а ничего не помогает, или когда нужно перезагрузить мозг и снять эмоциональное напряжение.
Распечатайте лист бумаги с алфавитом и соответствующими нотами. Вам нужно произносить буквы вслух по порядку, выполняя действие, указанное под каждой буквой. «П» означает поднять правую руку, «Л» означает поднять левую руку, а «О» означает поднять обе руки. Упражнение закончено, когда вы пройдете все буквы от «А» до «Я» и наоборот без ошибок. Засекайте время: делайте это как можно быстрее!
Если есть возможность, возьмите сиесту! В одном исследовании двум группам участников было предложено запомнить 120 незнакомых имен. Наилучшие результаты были получены группой, которая отдыхала после работы. А после сиесты они смогли запомнить еще больше имен, чем в первый раз!
Упражнение 4: «Мемори»
Тренировка кратковременной памяти — это именно то, что доктор прописал будущим интеллектуалам. В ходе экспериментов ученые просили участников прослушать последовательность букв, наблюдая за тем, как фигуры появляются в разных местах экрана. Респонденты должны были распознать повторяющиеся закономерности.
Чем чаще они проходили обучение, тем выше был их гибкий интеллект, то есть способность справляться с задачами без соответствующего когнитивного фона.
Вывод: тренируйте свою память! Запомните номера телефонов ближайших родственников, коллег по работе и коммунальных служб! Если это занятие не для вас, поиграйте в игры на память на компьютере! Найдите тег «memori» в поисковой строке вашего браузера! Таких игр тысячи, и все они веселые и интересные.
Упражнение 5: «Сенсорика»
Когда мозг работает, он опирается на «сенсорные каналы», то есть на органы чувств. Когда мы выключаем изображения, мозг вынужден активировать больше нейронных связей для извлечения информации. Примером могут служить люди, потерявшие зрение, но научившиеся читать пальцами по Брайлю. Аналогичным образом можно «накачать» свой мозг.
Положите монеты разного номинала в карман и, когда у вас будет минутка, переберите их на ощупь и попытайтесь угадать, какая монета у вас в руке. Водители могут держать банку с мелочью в машине и использовать ее во время движения. А дети могут собрать «мешок сюрпризов» — различные типы предметов, которые они должны «опознать» с закрытыми глазами.
Каким будет результат?
Согласно нашей статистике, ключевые когнитивные показатели увеличиваются в среднем на 20% уже после двух недель тренинга. Многие люди отмечают заметное улучшение памяти и концентрации внимания, что позволяет легче и эффективнее выполнять текущие задачи.
Скорость реагирования на изменение условий
Вербальные и числовые навыки
Улучшенное запоминание фактов
54 года, менеджер
55 лет, служащий
22 года, бизнесмен
Такого нигде нет!
Bitreinica меняет наше представление о тренировке мозга, превращая ее из монотонного и утомительного процесса в увлекательную игру! Мы придумали несколько соревнований по моделированию: Турниры, Пиратский рейд, Клуб Любимчиков и Игровой клуб. Мы также добавили магию, внутриигровую валюту, титулы и другие элементы, чтобы создать настоящую ролевую игру, где вы обучаете не компьютерного персонажа, а себя.
Вы можете бесплатно тренироваться на Bitreunik. В этом случае у вас есть доступ как минимум к 7 тренажерам и 5 упражнениям в день, и во многих случаях этого достаточно.
Подписка снимает все ограничения. Мы стараемся сделать наши тренажеры доступными для всех, поэтому тренировочный день с абонементом стоит дешевле, чем поездка на общественном транспорте.
