Не сдавайтесь без боя и не бойтесь решать новые задачи — даже если у вас не получится с первого раза, помните, что вы всегда можете попробовать еще раз.
Как стать оптимистом и научиться радоваться жизни
Каждый человек ежедневно сталкивается с внешними раздражителями, досадой и проблемами. Стресс на работе, плохая погода, опоздание в школу, скандал в очереди — все это может вызвать волну недовольства и негативных чувств. Разница заключается в том, как человек относится к жизни в целом и как он воспринимает конкретную ситуацию и неудачу. Одни люди обвиняют окружающий мир во всех своих проблемах, злятся и страдают, а другие спокойно принимают проблему и думают о ее решении. В этом и заключается разница между оптимистом и пессимистом. Пессимист воспринимает мир через негативную призму с позиции капитуляции. Мрак, печаль, депрессия и недовольство — его главные союзники. Оптимист, с другой стороны, гораздо более благосклонен. Его позитивный настрой, улыбка, уверенность и добрая воля всегда дают ему силы преодолевать трудности и жить с радостью.
Чтобы провести различие между этими двумя типами, можно на примерах показать, как пессимист и оптимист реагируют на внешние обстоятельства. Мысли пессимиста:
- У подруги новая машина. А я даже права не получила ещё. Вот я неудачница, это ужасно.
- Начальник выписал мне премию. Значит, ему что-то нужно от меня, это не просто так. Завалит теперь работой.
- На улице снег и метель. Значит, опять заболею.
- У подруги новая машина. Надо срочно поздравить и отметить такое дело. Она большая умница, так давно шла к этому.
- Начальник выписал премию. Как замечательно, мои труды оцениваются и поощряются. Куплю себе обновку.
- На улице снег и метель. Какая зима сказочная. Как стихнет, повезу детей на горку кататься. Да и сама покатаюсь, это так весело.
Существует два способа взглянуть на любую ситуацию, два типа отношения. Оптимист фокусируется на хорошем и позитивном, в то время как пессимист — только на плохом.
Пессимист — это самый оптимистичный человек. Все так плохо, что кажется, хуже быть не может!
Оптимист (радостно): — Может! Может!
Что такое оптимизм
Оптимизм — в переводе с латинского «optimus» — означает «лучший». Позитивное отношение к жизни, вера в лучшее. Оптимист — это человек, который концентрируется на хороших временах, который видит положительную сторону в любой ситуации. Даже в трудные и тяжелые времена он всегда уверен, что найдет выход, он не отчаивается и не впадает в депрессию. Знаменитая фраза о том, что стакан наполовину полон или наполовину пуст. Для оптимиста, конечно, он всегда наполовину полон.
Жажда жизни, улыбка, реакция помогают гораздо быстрее и легче преодолевать трудности, а также дарят невероятное количество энергии для дальнейших побед. Многие исследования показывают, что оптимисты живут дольше пессимистов и меньше подвержены болезням. Они добиваются больших успехов в карьере и воспитывают успешные семьи. Они реже страдают от депрессии и не склонны к унынию и меланхолии.
Преимущества оптимизма
Оптимизм, таким образом, помогает вам жить более продуктивно. Но это не единственное его полезное качество:
- Согласно исследованию Charles S. Carver, 2010, опубликованному в журнале Clinical Psychology Review, оптимизм тесно связан с устойчивостью перед стрессом, как физическим, так и ментальным. Другое исследование Feder A., 2008 показало, что оптимизм помогает справляться с последствиями посттравматического синдрома.
- Оптимизм снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Hernandez Rosalba, 2015
- Еще одно исследование Kohut ML., 2002 показывает, что у оптимистов организм вырабатывает больше интерлейкинов-2. Эти вещества отвечают за формирование иммунного ответа.
- Большое исследование Eric S. Kim, 2017, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что самые оптимистичные женщины на 30 процентов реже умирают от любых серьезных заболеваний, отслеживаемых в течение 8-летнего периода времени, включая рак, болезни сердца и инсульт.
Возможно, эти результаты связаны с тем, что оптимисты уделяют больше внимания своему здоровью. Они чаще занимаются спортом, меньше курят и злоупотребляют алкоголем, едят больше фруктов и овощей Erik J. Giltay, 2007, реже меняют сексуальных партнеров Taylor, Shelley E., 1992 и больше спят Boehm, Julia K., 2012.
Итак, преимущества оптимизма очевидны. Теперь нам нужно научиться быть оптимистами. Но возможно ли это вообще?
Можно ли тренировать оптимизм?
«По моему опыту, оптимизм — это и черта личности, и продукт окружающей среды», — говорит психотерапевт Кэрол Уорд. Ее мнение подтверждается результатами исследования, согласно которому оптимизм примерно на 25% передается по наследству Plomin, Robert, 1992 Существуют и другие факторы, над которыми мы не имеем контроля, например, социально-экономические обстоятельства детства или воспитания. Однако в нашем мозгу мало места, куда мы можем поместить оптимизм своими руками.
Многие эксперты согласны с этим утверждением. «Предыдущие исследования показали, что оптимизм можно изменить с помощью относительно простых и недорогих мер — даже таких простых, как ведение календаря наилучших возможных исходов для различных сфер нашей жизни, таких как карьера или дружеские отношения», — говорит Кейтлин Хаган — исследователь из Гарвардского университета.
«Оптимизм, безусловно, может быть приобретенной чертой», — соглашается профессор Апарна Айер, которая говорит, что работает со многими клиентами над развитием более оптимистичного отношения. «Если вы были пессимистом большую часть своей жизни, это не значит, что вы обречены быть пессимистом все время. На самом деле, существует множество эффективных способов развить оптимистичный настрой.
Ниже приведены некоторые из них.
2 Нацелься на успех
—>—>
Возьмите за правило концентрироваться на успехе. Помните, что редко бывают победы без поражений. Поэтому приготовьтесь к возможным неудачам и продолжайте работать над достижением своих целей, пока не добьетесь желаемого.
Разработайте собственную стратегию достижения своей мечты и идите в своем темпе, не позволяя себе сомневаться. Ориентация на успех — самый важный шаг в становлении оптимиста.
3 Найди свой образец для подражания
У каждого из нас есть свой пример для подражания; если нет, вы можете стать им сами! Поддерживайте свой боевой дух, сосредоточьтесь на своих мечтах и составьте список личностей, которые вас вдохновляют.
Затем подумайте, что вам в них нравится и какие качества вы хотите развить в себе. Поверьте, если вы сформулируете это, вам будет легче понять, каким человеком вы хотите стать, и сохранять позитивный настрой во время работы над собой.
Измените свою жизнь!
Но это легко сказать и не так просто сделать. С чего начать и как это сделать? Вот несколько советов, которые помогут вам взглянуть на свою жизнь по-другому и поверить, что изменить ее к лучшему вполне реально.
Возьмите лист бумаги и на левой стороне запишите свои негативные поступки. На правой стороне перепишите их в позитивные модели поведения. Например, на левой стороне: Каждую весну и осень я болею, потому что у меня проблемы со здоровьем. С правой стороны: Каждую весну и осень я чувствую себя полным энергии и испытываю проблемы со здоровьем.
Старайтесь окружать себя позитивно мыслящими людьми, ищите тех, от кого вы получаете положительную энергию, приглашайте их в свое окружение, общайтесь с ними, учитесь у них.
Старайтесь смотреть на ситуации, которые вызывают у вас негативные реакции, позитивно. Вам трудно сесть в самолет, потому что вы боитесь аварии? Представьте, что вас встречает любимый человек, когда вы возвращаетесь домой, и что вас встречают интересные люди, когда вы идете в офис или на деловую встречу. И тогда уже думайте о том, как вы туда доберетесь, а не о том, что вы боитесь сесть за руль и попасть в аварию.
Старайтесь видеть людей с лучшей стороны. Мир делится на две части: Есть хорошее и плохое, плюс и минус, день и ночь. Точно так же в каждом человеке есть хорошее и плохое. Сосредоточьтесь на его достоинствах.
Представьте свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть. Сделайте коллаж, вырезав понравившиеся вам картинки из журналов и наклеив их на большой лист бумаги в соответствии с вашими желаниями. Возможно, таким образом вы сможете лучше рассортировать свои желания и создать собственную программу вдохновения.
Создайте копилку позитивных чувств, которые вы испытали и которые подарили вам счастливые моменты в жизни. Чаще напоминайте себе о них и делитесь ими с другими.
Научитесь отслеживать свои негативные мысли и чувства, ловить себя на них и переключаться на позитив «здесь и сейчас», не откладывая размышления на вечер или утро. Официанты в этом кафе слишком ленивы и не очень удобны? Но здесь хорошая еда и хорошая музыка. Этот внутренний диалог поможет вам сосредоточиться на хороших вещах и поднять настроение.
Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно и что все ваши усилия неудовлетворительны и не приводят к ожидаемым изменениям, лучше обратиться за профессиональной помощью.
Помогите детям!
Не менее трудно научить своих детей быть оптимистами. Конечно, легче, если родители сами уже «заражены» этой ситуацией. Так что же делать вам?
Прежде всего, любите и принимайте своего ребенка безоговорочно, несмотря ни на что. Не заостряйте внимание на недостатках ребенка, а показывайте ему лучшие качества и поощряйте их.
Чаще обращайте внимание ребенка на счастливые моменты. Вспомните вместе с ним, как в прошлом году мы ездили на море, в деревню, лес или парк и познакомились с интересными людьми. Рассматривайте фотографии этих счастливых моментов.
Поощряйте ребенка к совершению добрых дел. Объясните, что неприятные ситуации всегда можно разрешить, а ошибки исправить. Научите ценить людей и заботиться о них. Например, приготовьте вместе с ребенком подарки для всех детей, которые придут к нему в гости в день рождения. Вот увидите, этот день принесет ему много открытий.
Лучшие упражнения для самоконтроля, чтобы стать немного оптимистичнее
Развивайте способность концентрироваться на позитивном, учитесь быть оптимистом во всем. Запретите себе думать о плохом. Это совершенно новый мир: вы почувствуете, будто открыли шторы и впустили в комнату солнце.
- Выработайте негативное отношение к дурным мыслям. Каждый раз при появлении негатива заставляйте себя приседать или щелкайте по руке резинкой для денег.
- Если вас захлестнул негатив, тревога, апатия, жалость к себе, измените выражение лица. Подвигайте мускулами щек, состройте разные гримасы. Это изменит ваше внутреннее состояние.
- Помогает снять негатив «собачье дыхание». Вспомните, как дышат собаки, которые долго бегали. Быстро, часто, поверхностно. Откройте рот и дышите таким же способом около минуты. Эмоции оставят вас.
- Каждый день улыбайтесь минимум трем людям.
- Читайте книги ежедневно. Составьте список тех, что вам хочется прочесть.
- Каждый день занимайтесь спортом. Спорт помогает вырабатывать гормоны радости.
- Заведите кота. Если занятость большая, можно и рыбок. Но лучше кота. Это живое существо, способное развлекать, отвлекать от тяжелых мыслей. Кот будет радовать вас — эти животные забирают негатив, снимают стресс, лечат. Это научно доказанные факты. Получая дополнительные положительные эмоции, вы быстрее разовьете в себеоптимизм.
- Звоните друзьям, родным. Каждый день выбирайте кого-то, с кем будете говорить. Не переписываться, а именно говорить, встречаться. Выбирайте живое общение.
- Заведите тетрадь успехов. Записывайте всё, что заставляло вас гордиться собой с детства.
- Смотрите фильмы, которые мотивируют, заряжают оптимизмом, вдохновляют. Списки есть в интернете.
- Заведите тетрадь желаний. Записывайте туда всё, чего вы хотите. Продумайте пути воплощения в жизнь каждого пункта, идите к целям.
- Гуляйте на свежем воздухе каждый день.
- Фотографируйте улицы города, себя, друзей.
- Простите каждого, кто причинил вам боль когда-то. Простите по-настоящему. Постарайтесь понять и больше не сердиться.
Душ также поможет вам избавиться от плохих мыслей. Принимайте душ только в том случае, если у вас нет противопоказаний по здоровью.
12 советов как стать оптимистом
Марафон полезных советов и рекомендаций продолжается.
Не привязывайте счастье к успехам
Чтобы развить оптимизм, избавьтесь от стереотипного мышления. Ваши успехи — это здорово. Неудачи — еще лучше, это опыт, инструменты для будущих побед. Но счастье не зависит от того, что у вас есть, чего вы достигли Оптимизм — это состояние души, образ жизни, умение чувствовать незаметно, прислушиваться к себе.
Окружите себя позитивными людьми
Не общайтесь с людьми, которые провоцируют вас на негатив. Сформируйте круг общения, в котором вы чувствуете себя комфортно. Возможно, вам удастся превратить некоторых из врагов в друзей. Или просто попрощаться с кем-то. Вы имеете на это право.
Только то, что нужно вам
Еще один совет о том, как развить оптимизм. Исключите все, что мешает вам жить. Сосредоточьтесь на главном: осознайте, что вы собираетесь сделать сегодня, несмотря ни на что. Все сложится так, как вы хотите.
Не отступайте от своих целей из-за препятствий
Препятствий не существует. Просто каждый путь к цели проходит по-своему. Ищите выход и продолжайте идти вперед. Вы не должны видеть препятствие,
Жизнь несправедлива и это нормально
Оптимисты знают, что понятие справедливости субъективно. Удалите это определение. Жизнь такова, какова она есть. Глупо беспокоиться о том, что может быть иначе. Почему вы думаете, что ваша реальность идеальна? Не вы устанавливаете здесь правила. Вы здесь такой же гость, как и все мы. Примите правила игры, не мучайте себя вопросами «что-если».
Живите, а не существуйте
Пусть каждый день будет похож на предыдущий. Это не повод проводить время бессознательно. Ведите дневник, записывайте мысли, чувства, события. Не позволяйте себе забыть, кто вы есть и как прекрасен каждый момент.
Ни шагу назад, только вперед
Женщины чаще мужчин задают вопрос: «Как быть оптимистом»? Им это необходимо по двум причинам: Гормональный фон вызывает волну эмоций, а женский пессимизм приводит к ожирению. Доказанный факт, что люди, страдающие ожирением, на 90% состоят из счастливых мужчин и грустных женщин. Поэтому, дамы, подумайте, как вы можете развить в себе оптимизм и начать новую жизнь.
Для мужчин оптимизм имеет стратегическое значение: от него зависит их здоровье. Поэтому пути назад нет — выкладывайтесь по полной, работайте на себя каждый день.
Помощь людям
Помощь окружающим также может помочь вам развить оптимизм. Благотворительность — залог хорошего психического здоровья. Покормите бездомную собаку или кошку. Помогите соседу вынести мусор. Сделайте комплимент коллеге, даже если в прошлом вы мало общались. Поддержите человека, которому грустно, и предложите свою помощь. Не проходите мимо человека, который находится в трудной ситуации. Никогда.
Многим людям нужен смысл в жизни. Таким смыслом станет: совершайте добрые дела. Тогда ваша жизнь обретет высший смысл, она будет морально оправдана. Вы почувствуете свою значимость. Вы живы, вы нужны миру. Разве это не повод для более оптимистичного отношения к жизни?
Будьте филантропом, помогайте везде, где можете. Делайте добрые дела. Отношение людей к вам изменится. Вы станете, так сказать, героем.
Как стать оптимистом
Люди, которые улыбаются и смотрят на мир с радостью и счастьем, реже болеют, но негативное восприятие действительности часто угнетает их и ставит в плохие ситуации.
Оптимист — это не романтик: он не смотрит на мир сквозь розовые очки, не игнорирует трудности и не делает вид, что негативных чувств и переживаний не существует — он просто знает, как продуктивно с ними справляться.
Если вы заметили, что жизнь преподносит вам все больше неприятных сюрпризов, проанализируйте события и свое отношение к ним и возьмите курс на жизнеутверждающее и радостное отношение!
Да, вы можете быть сильным, реагировать на ошибки и проблемы без гнева, решать внутренние проблемы, не винить себя без необходимости во всех проблемах и вдохновлять других людей позитивным настроем. Для этого нужно работать над собой — в результате вы станете тем, кто вы есть.
Психологи Детского телефона доверия составили для вас «правила оптимизма» — постарайтесь следовать им.
Занимайся любимым делом
Трудно стать оптимистом без занятия, которое делает вас счастливым и полным энергии. Занимайтесь любимым делом 1-3 раза в неделю — это поможет вам избавиться от неприятных мыслей и наполнит вас положительной энергией.
Ведите энергетический дневник
Заведите блокнот с двумя разделами: E+ и E-. В первом разделе записывайте то, что дает вам энергию: Вещи, люди и ситуации, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо или помогают вам достичь своих целей. Во втором разделе вы записываете то, что отнимает у вас энергию — то, что заставляет вас грустить или расстраиваться. Эти записи дают вам возможность подумать о том, как вы можете увеличить и сохранить свою положительную энергию и как свести к минимуму ее потерю.
Если вам нужна помощь или поддержка, позвоните по телефону 8 800 2000 122 — наши специалисты по телефону доверия для детей всегда на связи!
Упражнения для самоконтроля
Если на пути к оптимизму вам не удается избавиться от негативных мыслей, рекомендуется использовать упражнения по самоконтролю, предлагаемые психологами:
- Надеть на руку тонкую резинку и дергать ее каждый раз при возникновении отрицательных мыслей. Это позволит установить ассоциацию между болью и негативом. Таким образом можно установить контроль над своим мышлением.
- Написать на листе бумаги все убеждения пессимиста, которые мешают на пути к изменению мировоззрения. К ним относятся такие фразы как «у меня не получится», «все плохо», «мне не везет» и др. Напротив них рекомендуется записать противоположные выражения, например «все получится», «все хорошо», «мне всегда везет» и т. п. Кроме того, рекомендуется постоянно повторять себе, что жизнь прекрасна, а рядом находятся хорошие и любящие люди.
- В течение 21 дня не предъявлять претензий ни себе, ни окружающим.
- Каждый день записывать в блокнот один комплимент себе. Например, если удалось избежать негативных мыслей, удержаться от проявления ответной агрессии, можно сформулировать достижение как стойкость к обидам.
- В течение 21 дня выражать благодарность миру за каждую приятную мелочь.
- При возникновении отрицательных мыслей открыть рот и подышать часто в течение 1 – 2 минут, как это делают собаки. Данное упражнение позволит установить контроль над своими эмоциями.
- Состроить смешную гримасу в момент появления негативных ощущений. Это позволит снять эмоциональное напряжение.
- Совершать физические тренировки. Занятия спортом помогают выработке гормонов счастья.
- В течение дня улыбнуться минимум 3 людям.
- Записывать все свои успехи в дневник достижений.
- Составить список обидчиков и напротив каждого имени записать слова искреннего прощения. Обиды способствуют негативу, поэтому от них нужно избавиться.
- Делать фото окружающего мира, что позволит позитивно посмотреть на привычные вещи.
- Ежедневно просматривать любимые комедии. Список фильмов можно составить заранее.
- Не менее 1 – 2 минут в день общаться с приятными людьми, которые приносят позитивные эмоции.
- Составить коллаж желаний с изображением счастливых улыбающихся людей.
- Заниматься хобби не менее 3 раз в неделю. Это поможет отвлечься от негатива и наполниться положительной энергией.
- Разговаривать со своим внутренним «Я», рассказывая ему о планах, о стремлении к переменам, добру и позитиву.
- Произносить «магические» установки, например «все в мире возможно, выбор только за мной, я полностью могу контролировать свое отношение к собственной жизни».
Просто выберите 7 — 10 упражнений из списка рекомендуемых и выполняйте их регулярно.
Полезная литература
Более подробную информацию по этой теме вы можете найти в следующих литературных источниках:
- Мартин Селигман «Как научиться оптимизму: Измените взгляд на мир и свою жизнь»;
- П.А.Федоренко «Как изменить мышление, принять себя и стать счастливым. Когнитивно-поведенческая терапия»;
- Анастасия Буркова «Позитивное мышление, или Как изменить свою жизнь к лучшему».
Оптимизм — это такой настрой, при котором человек чувствует себя счастливым и радостным, легче и быстрее самореализуется и достигает поставленных целей. В сложных ситуациях трудно сохранять позитивный настрой и мировоззрение. Чтобы не чувствовать себя плохо после неудач и стрессов, рекомендуется применять техники, описанные в этой статье.
