Как лучше запоминать информацию на короткий срок. Кратковременная память это.

Вспомните свои школьные годы: «Почему я должен это учить? У меня ничего не получится. бла-бла-бла». Чтобы лучше сосредоточиться на том, что вам нужно выучить, хорошо бы поставить перед собой конкретную цель. Без этого мозг не может запоминать

Не помните, что было 5 минут назад? Срочно тренируйте кратковременную память

Память — удивительная человеческая способность, которая не перестает удивлять исследователей, изучающих ее свойства. Она состоит из нескольких уровней, как этажей, и позволяет нам сохранять только важную информацию. После лекции, фильма или разговора со знакомым попробуйте вспомнить отдельные фразы лектора, героя фильма или собеседника. Сможете ли вы повторить их в точности? Скорее всего, нет, если только вы не эксперт.

Это происходит потому, что во время лекции, киносеанса или разговора активизировалась ваша кратковременная память (для краткости называемая СЛП), из которой наиболее важная информация (тема выступления, сюжет фильма или суть разговора) была перенесена в долговременную память. Вы не ставили перед собой задачу точно запомнить конкретные предложения, поэтому подробные формулировки исчезли. Это большое преимущество, поскольку в противном случае объем вашей памяти был бы перегружен, что обычно приводит к нежелательным последствиям.

Умение фильтровать информацию на данном этапе позволяет не нагружать голову ненужным и освободить место для более важных вещей. Чтобы натренировать ее, необходимо сначала поработать над этой «почвой».

Что это такое

Кратковременная память — это удержание информации в течение короткого периода времени. Эксперты утверждают, что он ограничен 20-30 секундами. При этом точный образ начинает тускнеть к 18-й секунде и полностью исчезает к 30-й секунде. Забывание в этот период происходит при отсутствии сознательного кодирования и запоминания. Когда человек хочет что-то вспомнить, он переносит информацию на следующий «этаж» памяти — долговременную память.

Кратковременная память — это способность удерживать информацию, которую мы узнаем в течение жизни, и использовать ее для решения повседневных задач. Например, когда домохозяйка моет посуду, именно кратковременная память позволяет ей классифицировать посуду на грязную и чистую (я это уже мыла) и делать элементарные вещи (я уже положила моющее средство в воду, я уже замочила кастрюлю и т.д.).

Человек даже не представляет, насколько важна для его жизни кратковременная память. Яркий пример — болезнь Альцгеймера. Люди, страдающие этой болезнью, выполняют одно и то же действие много раз подряд, потому что не помнят, что только что его совершили.

Поскольку в психологии это один из видов сложных когнитивных способностей, эксперты утверждают, что ее можно и нужно тренировать и развивать, чтобы люди могли запоминать больше информации в будущем.

Какие 5 видов памяти улучшают кратковременную?

Давайте предположим, что мы можем запоминать информацию на минуты, часы или дни в рамках кратковременной памяти.

Каждый день люди сталкиваются с большим объемом информации. Нам нужна хорошая память, чтобы обрабатывать ее и правильно использовать. Мышление, общение, чтение и многие другие области используют кратковременную память. Она помогает обрабатывать любую информацию.

Однако некоторым людям трудно принять решение, ответить на вопрос о тайном разговоре, запомнить номер телефона или имя продавца на табличке в магазине. В этом случае необходимо работать над собой и улучшать свою память.

Определите вид кратковременной памяти для «доработки»

Существуют различные типы информации в зависимости от источника информации и вашего индивидуального мозга:

• зрительная;
• тактильная;
• вкусовая;
• обонятельная;
• слуховая.

Прежде чем улучшить свою память и кратковременное запоминание, вам нужно узнать, какая разновидность работает хуже всего, а какая развита лучше всего. Большинство людей в основном используют зрительную и слуховую память. Однако некоторым людям необходимо записывать информацию для активации мышечной памяти, чтобы лучше запоминать.

Некоторые люди запоминают вещи, ассоциируя их с запахами или вкусами.

Что такое кратковременная память

Обычно существует три типа памяти:

• сенсорную,
• кратковременную и
• долговременную.

Сенсорная память — первая, которой овладевает человеческий мозг. Она длится всего долю секунды — достаточно долго, чтобы что-то почувствовать:

Прикосновение одежды к нашей коже, запах дыма, порыв ветра, раскат грома и вспышка молнии. Мы используем эту память позже, но сейчас, сразу после события, она исчезает.

Минуту назад вы не заметили прикосновения ремешка часов к руке, но теперь это ощущение снова появилось в вашей памяти, потому что я напомнил вам о нем и перевел вашу сенсорную память в область кратковременной памяти.

Кратковременная память имеет дело с текущими событиями — с тем, о чем вы думаете в данный момент. Вы используете ее постоянно, не осознавая этого. Например, вы понимаете конец предложения только потому, что помните его начало. Говорят, что кратковременная память может хранить около семи понятий в течение 15-30 секунд.

Однако если вы повторите эти семь пунктов, они перейдут в вашу долговременную память — потенциально неограниченное хранилище воспоминаний,

Она помогает обрабатывать информацию от различных внешних раздражителей. Она хранится в мозге в течение разных периодов времени, но обычно не более 3 месяцев. Кратковременная память играет важную роль при обучении, чтении, ответах на вопросы, сосредоточении на проблеме и выполнении многих дел одновременно.

Чем она лучше, тем выше интеллект. Раньше считалось, что единственным способом тренировать ее в детстве было заучивание стихов и т.п. Но существует множество способов улучшить память во взрослом возрасте.

Прежде всего, вы должны понять, что это связано с вашей способностью концентрироваться, сосредотачивать свое внимание. Поэтому старайтесь не отвлекаться, когда вам нужно что-то запомнить.

Заучивание под звук телевизора или музыки не очень эффективно.

Другие виды памяти

1. Cенсорная Сюда поступают сигналы от органов чувств, мимолётные ощущения, чтобы впоследствии трансформироваться в материал для кратковременной памяти.

Но эти виды памяти больше связаны с источниками или механизмами восприятия, а когда речь идет о времени запоминания, более уместно деление памяти на рабочую память, кратковременную память и долговременную память.

Рекомендации по улучшению кратковременной памяти

Кратковременную память можно и нужно развивать. Это не только поможет научиться сохранять воспоминания, но и избежать расстройств памяти в старости. Есть несколько простых методов, которые вы можете использовать для улучшения умственных способностей и скорости мышления.

1. Тренировка внимания
2. Использование мнемотехники
3. Правильное питание и физическая активность

Давайте рассмотрим каждый из этих советов подробнее.

1. Тренировка внимания Оперативная и кратковременная память требуют полной включенности в выполняемый процесс. Произвольное внимание, направленное на объект, связанный с запоминанием, помогает лучше запомнить материал, а затем — перенести его в долгосрочную память. Именно поэтому упражнения, направленные на развитие внимания, благотворно повлияют и на память.
2. Использование мнемотехники Мнемонические приёмы рекомендовано использовать тем, кто имеет ярко выраженные проблемы с кратковременной памятью. Они также помогают переводить информацию в долговременную память, оказывая положительное влияние на скорость и качество запоминания. Действуют такие приёмы так: незнакомые и/или абстрактные понятия необходимо превратить в конкретные и понятные образы-ассоциации. Таким образом незнакомые данные прочно связываются с теми, которые уже хранятся в памяти, и информация максимально быстро закрепляется и не забывается.
3. Правильное питание и физическая активность. Правильное с точки зрения потребностей мозга. Известно, что на улучшение памяти — как кратковременной, так и долговременной — положительно влияет употребление определённых продуктов:
   • содержащие витамины группы В (в особенности В6, В9, В12): зелёные овощи, белковые продукты, мёд.
   • витамины С, Е и бета-каротин. Они содержатся в ягодах и свежевыжатых соках.
   • жирные кислоты и Омега-3. Их источником являются морская рыба и грецкие орехи.

Следует помнить, что съесть горсть орехов недостаточно, чтобы сразу улучшить память. Только ежедневное, регулярное употребление необходимых продуктов приведет к хорошим результатам в долгосрочной перспективе.

Что касается физической активности, то простые упражнения и прогулки на свежем воздухе обеспечивают мозг кислородом и питательными веществами, что благоприятно сказывается на его работе в целом и памяти в частности.

Стадии

Как мы уже знаем, в повседневной жизни кратковременная память активируется, когда у человека нет непосредственной задачи что-то запомнить. Образ сохраняется в течение примерно 30 секунд, а затем стирается. Однако когда человек пытается запомнить часть информации или образ (и удержать эту информацию в памяти любой ценой), он использует одно из таких свойств памяти — запоминание. Запоминание состоит из трех этапов, которые мы сейчас рассмотрим.

Первая часть — это кодирование. Как это происходит? Сначала человек концентрирует свое внимание на образе. На этом этапе он игнорирует все лишнее, что окружает его в момент кодирования.

Вот пример. Вам нужно запомнить картину Менделеева. Вы учите ее наизусть и не обращаете внимания на то, что происходит вокруг вас. Поэтому, если вы попытаетесь воспроизвести цифры из таблицы, это будет для вас легко. Но вы не вспомните, что в это же время под вашим окном сигналила машина.

Вы должны помнить, что все люди разные и информация у каждого человека кодируется по-разному.

• Путем зрительного восприятия. Когда так происходит, то вы просто видите картину во всех подробностях и запоминаете ее, словно фотографируя. Но эйдетическая память очень многим людям несвойственна. Кстати сказать, она еще называется фотографической. Обычно такой памятью обладают высокоинтеллектуальные люди.
• Путем акустического восприятия. Еще данное восприятие называют фонологическим. Работает просто. Когда человек пытается что-то запомнить, он просто повторяет вслух информацию.

Кратковременная память состоит из двух частей. Эксперты называют их хранилищами. Каждое хранилище принадлежит к разным структурам мозга. Одно хранилище называется слуховым и находится в левом полушарии. Здесь хранятся знания, полученные с помощью слуха. Другое хранилище считается зрительно-пространственным и находится в правом полушарии. В нем хранятся знания, полученные с помощью зрения.

Долгосрочная память относится ко второму отделу, хранилищу информации. Как мы уже поняли, долговременная память может содержать образы из прошлого, воспоминания из детства и юности, события и многое другое. В отличие от кратковременной памяти, для этого хранилища нет никаких ограничений.

Третья часть — вспоминание. Краткосрочные воспоминания, по-видимому, легче восстановить, чем долгосрочные. Долгосрочные воспоминания сначала нужно найти и извлечь, т.е. активизировать мозговую деятельность. На это требуется время. Кратковременная память включает в себя запоминание 7 предметов.

Если вам нужно найти определенный номер дома, состоящий из трех цифр, вы сможете вспомнить его относительно быстро.

Виды

Важно знать, что кратковременная память делится на различные типы в зависимости от того, как долго она длится:

• мгновенная память, когда информация уничтожается через 20-30 секунд;
• оперативная, когда нужно сохранить информацию, пока принимается какое-либо решение.

Кратковременная память имеет несколько типов. Кратковременная память имеет несколько типов.

Например, человек с вербальной кратковременной памятью лучше запоминает данные из лекций. Человек с визуальной памятью лучше выучит урок, переписывая с доски.

Итак, давайте рассмотрим эти типы подробнее.

Аудиальная

Эту память также называют слуховой. В этом случае восприятие информации происходит через слух. Когда человек что-то услышал, он просто запоминает это. Хорошее запоминание возможно только в том случае, если информация проговаривается вслух. Если человек этого не сделает, то она сотрется через 30 секунд.

Визуальная

В этом случае человек воспринимает данные извне, видя и запоминая образ. Когда ему нужно перевести информацию из кратковременной памяти в долговременную, он часто использует кодирование речи. Это называется методом ассоциаций, который очень хорошо подходит для запоминания образов.

Тактильная

Тактильный переводится как «осязание». Это означает, что человек может запомнить что-то на ощупь. А этим качеством обладает далеко не каждый.

Дополнительно

Устойчивость внимания. Трудно запомнить что-то, если вы не уделяете этому достаточно внимания. Поэтому, когда вы пытаетесь что-то запомнить, не отвлекайтесь на что-то другое.

Регулярное использование. Память подобна мышцам — если вы не используете ее, она атрофируется. Если вы возьмете за привычку не полагаться на свою память и не использовать ее в полной мере, она будет преследовать вас, и вы не сможете полагаться на нее даже тогда, когда она вам действительно понадобится.

Ниже представлен короткий фильм о памяти.

Кратковременная зрительная память

Зрительная кратковременная память связана с получением, хранением и извлечением зрительных образов. Ее способность относительно легко проверить.

Тест на кратковременную память:

Нарисуйте доску 3×4 и заполните ее случайными двузначными числами. Смотрите на доску в течение 20 секунд и постарайтесь запомнить как можно больше чисел. Затем закройте ее и запишите все числа, которые вы запомнили. Порядок, в котором вы их играете, не важен.

Для взрослого человека нормальной является кратковременная память не менее чем на 7 чисел.

Вы можете тренировать зрительную память вашего ребенка с помощью следующей игры: Подготовьте две картинки с изображением одного и того же предмета, который хорошо знаком вашему ребенку. На первой картинке должен быть изображен весь предмет, а на второй — отсутствовать некоторые элементы. Например, на первой картинке изображен стол, а на второй — тот же предмет, но без одной из ножек. Сначала ребенку показывают первую картинку и просят посмотреть на нее и запомнить (30 секунд). Затем первая картинка убирается, и ребенка просят определить отличие (или отличия) от первой картинки.

Кратковременная слуховая память

Слуховая кратковременная память занимается определением, хранением и запоминанием слуховых образов. Это одна из форм виртуальной памяти. Уже в 1960 году экспериментальные результаты показали, что слуховая память является одной из основных предпосылок для удержания и воспроизведения вербальной информации (Джордж Стерлинг, американский когнитивный психолог).

Существуют специальные тесты на кратковременную память, методики, позволяющие оценить объем слуховой памяти, но они в основном связаны с оценкой готовности ребенка к школе.

Для тренировки слуховой и ассоциативной памяти ребенка можно использовать игру «Опиши меня». Взрослый называет предмет или животное, а ребенок должен представить его и назвать разные виды, характеристики, действия, особенности и звуки. Например: котенок маленький, теплый, пушистый, у него длинная густая шерсть и он может мурлыкать, вот так: «Он мурлычет». Он может мяукать, например, так: «Мяу».

Взрослым необходимо научиться слушать звуки, которые окружают нас и воспринимаются как фон. Попробуйте выделить эти звуки по одному и повторить их в уме, стараясь быть как можно более точным. Это тренирует и внимание, и слуховую память.

Очень эффективны упражнения в игровых онлайн-тренажерах. Например, тренажер «Звуквар» улучшает способность удерживать звуковую информацию и развивает музыкальный слух. Регулярные пятнадцатиминутные занятия дают ощутимые результаты.

Тренировка и развитие кратковременной памяти

Кратковременная память тесно связана с вниманием, поэтому ее тренировка влияет на все остальное. Хорошим способом тренировки кратковременной памяти является медитация. Медитация очень проста: вы должны концентрироваться на своем дыхании в течение определенного времени. Когда концентрация теряется, нужно снова сосредоточиться на дыхании. Вы также можете выбрать любой другой объект для концентрации.

Медитация улучшает память

Во время медитации вдох и выдох следует всегда держать в кратковременной памяти. Это только кажется простым, но даже за 5 минут неопытный человек пошлет 19 или 20 раз.

Ходьба — хороший способ улучшить плохую память или сохранить ее в старости. Она может развивать гиппокамп — часть мозга, отвечающую за способность мозга хранить информацию.

Совет. Полезно совершать длительные прогулки, чтобы изучить новые места в городе. У лондонских таксистов отличная память, потому что они знают каждую улицу, что делает их гиппокамп огромным. Прогулка должна быть не менее двух часов в день.

Память и мелкая моторика также тесно связаны между собой. Для тренировки памяти полезно разминать пластилин или глину и лепить фигурки.

Упражнения

Любая деятельность, которая задействует кратковременную память, является упражнением. Существует несколько методик, которые можно использовать для ее быстрого улучшения:

1. Запоминание последовательности чисел. Это упражнение используется и для тестирования этой функции.
2. Чакинг (группировка объектов). Чтобы вместить больше информации в кратковременную память, необходимо разбить ее на блоки. Номера телефонов разбиваются на три числа, поскольку так приходится запоминать не семь чисел, а три. Можно поупражняться в делении на блоки какого-то ряда чисел.
3. Мнемотехника. Она направлена на развитие кратковременной памяти, но, если регулярно повторять изучаемый материал, то он перейдет в долговременную. Мнемотехника – полноценная дисциплина в психологии, на изучение которой придется потратить много времени. Чтобы сохранить информацию на всю жизнь, необходимо повторять ее через равные временные промежутки. Тренировать навыки мнемотехники можно с помощью программы Mnemocon для Android и iOS.

Существует множество приложений для смартфонов, которые тренируют целый ряд когнитивных функций.

Примеры кратковременной памяти

Использование кратковременной памяти — постоянный спутник жизни. В детстве вы учитесь считать: два на бумаге, шесть в уме. Или когда кто-то повторяет номер мобильного телефона, чтобы не забыть его, записывая в блокнот.

Другой пример использования кратковременной памяти — обработка информации во время разговора. Здесь происходит очень тесное пересечение с концентрацией внимания. Невозможно сосредоточиться на чем-то, чего нет в рабочей памяти. В памяти должны храниться не только предложения и их смысл, но и невербальные знаки, указывающие на эмоциональное состояние собеседника.

Когда человек визуализирует образ, его кратковременная память также активизируется, чтобы обеспечить его сохранение в памяти.

Таким образом, существует множество примеров использования кратковременной памяти. Ни одна умственная функция не может быть выполнена без нее, даже чистка зубов происходит автоматически.