Подводя итог истории эктоморфов, следует сказать, что в том, что касается бодибилдинга, у них есть преимущество. Это выражается в том, что астоморфы не склонны к избыточному набору жировой массы, их кости тонкие, суставы не крупные, поэтому мышечная масса, которая образуется на теле эктоморфа, сразу же замечается окружающими.
Типы телосложения
Как говорится, каждый человек индивидуален. Тем не менее, часто можно встретить много людей с точно таким же типом тела. В данном случае речь идет об идентичном Я-типе. Сегодня мы поговорим о том, что такое типы тела, какие бывают типы и каковы наиболее важные характеристики каждого типа.
Что это такое?
Типы телосложения — это специальные классификации наиболее распространенных типов человеческой фигуры. Тип телосложения определяется пропорциями частей тела и характеристиками мышечной и жировой ткани. Все формы и размеры тела запрограммированы на генетическом уровне. Телосложение человека значительно меняется в течение жизни. Форма и размер меняются под воздействием возрастных изменений, повышенной физической активности и других факторов.
Для того чтобы более точно определить тип телосложения человека, специалисты разработали несколько основных показателей. К ним относятся следующие параметры:
- габариты тела человека, рост, объем;
- форма рельефа, его проработка;
- соотношение размеров различных частей тела между собой;
- отличия в формировании и увеличении тканей.
Описание стандартных трех типов
Сначала мы рассмотрим наиболее распространенную классификацию типов человеческого тела. Сначала мы рассмотрим наиболее распространенный тип телосложения, который включает в себя три варианта.
- Брахиморфный. Люди с данным типом человеческого телосложения характеризуются хорошо развитой мускульной системой. У них преобладают поперечные пропорции. Как правило, рост у таких коренастых людей относительно невысокий. Сердце при этом размещается поперечно за счет диафрагмы, которая высоко стоит. Кроме того, для брахиморфного телосложения свойственны широкий торс, короткие ноги и руки.
- Долихоморфный. Для такого вида телосложения характерно наличие узкого торса, удлиненных конечностей. Долихоморфный вид также отличается слаборазвитой мускульной системой. Такие люди обладают узкими костями, слой подкожного жира у них небольшой. Диафрагма у таких людей располагается низко, из-за этого легкие немного удлиненные.
- Мезоморфный. Для этого типа характерны средние показатели пропорций. Они соответствуют полу и возрасту человека. Нередко их называют людьми с обычным телосложением. Кость может быть как широкой, так и нормальной. Обмен веществ при этом средний, активность нервной системы умеренная. При этом мезоморфный вид считается склонным к различным видам спорта.
Мезоморфные люди характеризуются повышенным уровнем тестостерона и максимально быстрым метаболизмом. Такие худые люди относительно быстро наращивают мышечную массу.
Определение основных понятий
По сути, телосложение — это пропорции и особенности частей тела, на которые влияет взаимодействие костной, жировой и мышечной тканей в организме человека.
Размер и форма тела каждого человека определяются на генетическом уровне. Формирование тела вниз происходит в процессе онтогенеза, т.е. в ходе чередующихся морфологических, физических и биохимических изменений организма в течение жизни.
Соматотип — это конституциональный тип человека, который включает в себя не только его текущую внешность, но и программу будущих модификаций тела.
Телосложение человека меняется в течение жизни, в то время как тип телосложения формируется на генетическом уровне и считается неизменной характеристикой от рождения до смерти. Возрастные деформации, всевозможные заболевания и повышенные нагрузки могут повлиять на размер и контур тела, но не на тип фигуры. Соматотип — образ тела — определяется на основе антропометрических измерений (соматотипирование), генотипически обусловленный, конституциональный тип, характеризующийся уровнем и особенностями обмена веществ (преимущественное развитие мышечной, жировой или костной ткани), предрасположенностью к определенным заболеваниям.
Пропорции человеческого тела
Люди с одинаковым размером тела могут иметь совершенно разные части тела. Под пропорциями тела понимается соотношение объемов туловища, конечностей и их частей. Обычно измерения отдельных частей тела рассматриваются по отношению к длине тела или выражаются в процентах от общей длины тела. При описании пропорций тела наиболее значимыми являются условные значения длины ног и ширины плеч.
Для каждого типа фигуры существует идеальная длина ноги. Для бездомных людей ноги должны быть на 2-4 см длиннее половины роста тела, для нормостеников — на 4-6 см, а для людей с избыточным весом — на 6-9 см длиннее половины роста тела.
Индексы и типы телесных пропорций
Гармоничность физического развития считается одним из критериев оценки благополучия человека. В случае аномалий в пропорциях тела можно предположить аномалии в процессах развития, которые стали результатом негативных изменений в организме. Наиболее распространенным методом измерения пропорций является расчет длины конечностей и ширины плеч по отношению ко всему телу. На основании этих измерений обычно можно выделить 3 основные пропорции тела:
- Брахиморфный, который характеризуется широким торсом и короткими конечностями. У людей брахиморфного телосложения доминируют поперечные пропорции, отлично развита мускулатура, они, как правило, имеют небольшой рост. Сердце у таких людей размещено поперечно, что обусловлено высоко расположенной диафрагмой. У таких людей выявляются короткие и широкие петли тонкой кишки, которые находятся большей частью в горизонтальном положении;
- Долихоморфный, характеризуется узким торсом и длинными конечностями. Представители данного типа телосложения имеют удлиненные конечности, слабо развитые мускулы, узкие кости и слабую прослойку подкожного жира. Диафрагма у них размещена относительно низко, вследствие этого легкие у таких людей немного длиннее, чем у представителей иных типов;
- Мезоморфный, характеризуется средними показателями пропорций. К этому типу относятся люди, пропорции тела которых можно назвать обычными. Они соответствуют возрасту и полу.
Типология человеческого телосложения Кречмера
Специфика метаболических процессов и эндокринных реакций составляют суть состава тела. Научно доказано, что люди с разными конституциональными типами неодинаково реагируют на внешние и внутренние факторы. Считается, что на темперамент человека также может влиять его конституция. Существует более 100 классификаций конституции человека, основанных на всевозможных характеристиках тела. Существуют классификации, основанные на морфологических, физических, эмбриологических, гистологических, нейропсихологических и других аспектах. Особый интерес представляет типология человеческого тела, сформулированная психопатологом Э. Кречмером (1888-1964), который был убежден, что психологические характеристики человека зависят от состава его тела. Типология состава тела Кречмера:
- Астеник — слабо развит «в толщину» и относительно сильно «в длину»; он худенький, тонкокостный, с прозрачной белой кожей, узкими плечами, длинноватой и плоской грудной клеткой. Хрупкий, высокий. Визуально кажется выше, чем есть на самом деле. Имеет тонкое запястье, худые руки, удлиненные нижние конечности, вытянутое лицо, длинный нос. У ярко воплощенных астеников имеется несоответствие между удлинённым носом и нижней челюстью в связи с ее недоразвитием. Астеники-женщины напоминают астеников-мужчин, но они имеют все шансы быть не только только худощавыми, но и обладать низким ростом. Ярко воплощенные астеники склонны к преждевременному старению;
- Пикник — среднего или низкого роста, с большим количеством жира, расплывшимся телом, напоминающим тесто, круглой головой и короткой шеей, с маленьким широким лицом. Такой тип людей зачастую проявляет зависимость от еды и склонен к ожирению;
- Атлетик — обладает хорошо развитой маскулатурой, крепким ширококостным сложением, высокого или среднего роста. Плечи атлетика широки, а бедра узкие. На лице четко выделяются кости черепа.
Помимо меланхолического типа, Кречмер также выделял диспластический тип, который характеризуется непонятной конституцией и деструктивными отклонениями.
Основные типы телосложения человека
Таким образом, каждый человек визуально отличается от других, и для этих изменений и телесных особенностей существуют определенные названия. Давайте рассмотрим основные типы человеческого тела.
- Эктоморф;
- Мезоморф;
- Эндоморф
Эти типы тела различаются по строению тела, количеству мышечной и жировой ткани. Визуально эктоморф имеет высокий рост и стройное телосложение. Эндоморфы склонны к избыточному весу, в то время как мезоморфы имеют атлетическое телосложение. Давайте проанализируем каждый тип отдельно и обратим внимание на все нюансы и особенности.
Особенности типа эктоморф
Особенностью этого типа телосложения является то, что эктоморф имеет низкий процент подкожного жира и быстрый метаболизм, что затрудняет набор веса в первую очередь. Эктоморфы не обладают достаточной выносливостью и запасами гликогена для эффективных тренировок и наращивания мышечной массы. Этому типу удается построить атлетическое тело с помощью большой силы воли, настойчивости и регулярной работы над собой.
В целом, эктоморф — это тот, кто имеет:
- Длинные худощавые конечности;
- Высокий рост в большинстве случаев;
- Ускоренный метаболизм;
- Грудная клетка плоская и узкое строение плеч;
- Силовые показатели на низком уровне;
- % жира в организме снижен.
Программа тренировок эктоморфа
Тренировки эктоморфа должны состоять как из силовых, так и аэробных тренировок для повышения выносливости. Поскольку организм не рассчитан на длительную тренировку и вероятность быстрого утомления возрастает, рекомендуется использовать раздельные тренировки. Это предполагает условное разделение тела и тренировки в разные дни. Предположим, первая тренировка: спина, трицепсы, дельтоиды + упражнения на пресс. Второй: спинные мышцы, бицепсы, предплечья + упражнения на пресс. Третий: ноги (квадрицепсы, бицепсы, голени) + упражнения для живота. Время тренировки не должно превышать 60 минут и должно включать одно или два базовых упражнения и одно изолирующее упражнение. Тренер отвечает за создание программы обучения, особенно для новичков. Если вы с самого начала решили присоединиться к тренажерному залу, выберите компетентного тренера. Рекомендуется снизить активность в течение дня, чтобы не тратить слишком много калорий.
Питание эктоморфа
Поскольку при таком типе метаболизма сжигается много калорий, соответственно, необходимо потреблять больше пищи. Схема полезных элементов для среднего эктоморфа выглядит следующим образом: Белки 20-30%, углеводы 50-60%, жиры 20-30%. Это предварительный расчет, так как все индивидуально. Если нет возможности потреблять такое количество пищи, рекомендуется использовать спортивное питание. Белково-углеводные смеси (гейнеры), белковые добавки (протеин), креатин и полезные жиры и аминокислоты. Обеспечивая организм всеми необходимыми веществами, ваша работоспособность повышается, и вы набираете вес постепенно, но быстрее.
