Проще говоря, чтобы достичь новых результатов, нужно время от времени бросать себе вызов, но эти вызовы иногда бывают трудными, потому что они сопряжены с определенным риском. В этом кроется сложность.
Что такое зона комфорта и почему опасно в ней надолго оставаться
Я часто сталкиваюсь с тем, что люди не понимают, что такое зона личного комфорта.
Человек уверен, что никогда не был в своей зоне комфорта, и поэтому призывы покинуть ее вызывают недоумение — как он может покинуть место, где никогда не был?
Заблуждение заключается в том, что большинство людей считают, что зона комфорта — это место, где вы чувствуете себя лучше физически и эмоционально, где вам комфортно и спокойно.
Люди не понимают концепции «зоны комфорта», отсюда и непонимание того, почему нужно из нее выходить.
В этой статье мы поговорим о том, что представляет собой эта животная «зона комфорта» и нужно ли ее покидать или лучше оставаться в ней.
Что такое зона личного комфорта
На самом деле, зона комфорта — это пространство, где человек освоился, и место или ситуация ему знакомы.
Зона комфорта = привычная зона
Зона комфорта — это привычная среда, где все ясно и понятно, где каждый шаг просчитан заранее.
Здесь вы чувствуете себя в безопасности, потому что заранее знаете результат своих действий.
Зона личного комфорта — это то, что хорошо знакомо.
Предположим, человек решил сменить работу. Старое место работы — это его зона комфорта, там все понятно и знакомо.
Переезжая на новое место, он покидает свою зону комфорта, потому что его обязанности, рабочая нагрузка и время, затрачиваемое на выполнение задач, увеличились вместе с повышением должности и зарплаты.
Изменение для человека, вызывающее стресс в новой обстановке, — это выход из зоны комфорта.
Ситуация остается дискомфортной для человека до тех пор, пока он не впишется в новую ситуацию, пока окружение не станет понятным и привычным.
Когда человек привыкает к условиям, когда все знакомо, стабильно и предсказуемо, ситуация становится зоной комфорта.
Теперь зона дискомфорта изменилась и стала зоной комфорта.
В чем ловушка долгого пребывания в зоне комфорта
Говорят, что если поместить лягушку в бассейн с водой и постепенно подогревать воду, то лягушка начинает адаптироваться.
Он повышает температуру своего тела, чтобы чувствовать себя комфортно в этой среде.
Рано или поздно наступает критический момент, когда вода становится настолько горячей, что лягушка больше не может в ней находиться.
Однако он не может выпрыгнуть из теплой воды, потому что израсходовал всю свою энергию на повышение температуры тела.
У лягушки больше нет сил выпрыгнуть из горячей воды. В результате лягушка сварится в кипятке, т.е. не выживет.
Если сразу же опустить лягушку в горячую воду, она тут же выпрыгнет из кипятка.
Поскольку пребывание в такой среде очень некомфортно, у него хватает сил прыгнуть.
Когда жизненная ситуация человека постепенно ухудшается, а происходящие изменения он почти не замечает, с ним происходит то же самое, что и с лягушкой.
Человек сначала соглашается на одни уступки, терпит неудобства, а потом на другие.
Так он шаг за шагом переносит трудности, чтобы они незаметно перешли в сознание жертвы, и она привыкла к этой ситуации.
То, к чему человек привыкает, — это его зона комфорта.
О концепции сознания жертвы и о том, как из него выйти, можно прочитать в брошюре «Сознание жертвы». Как выйти из положения
Человек может сидеть и думать, что что-то не так, что в его жизни что-то не так и что нужно что-то менять, но он ничего не делает, откладывает на потом.
А если ситуация просто адская и у него нет сил жить в таких условиях, то у него нет сил что-то изменить в своей жизни, потому что усилия потрачены на адаптацию и привычку.
Чем дольше человек бездействует, тем больше атрофируется его способность принимать решения и что-то делать для изменения своей жизни.
Когда наступает критический момент, он или она может поставить планку не так высоко, как он или она на это способны.
Когда у человека нет мотивации изменить что-то в своей ситуации, сама жизнь стимулирует его, создавая проблемы, которые побуждают его действовать.
Несчастье вырывает человека из стабильной привычной среды и заставляет его действовать и что-то делать.
Такие обстоятельства могут кардинально изменить жизнь человека к лучшему.
Пример: человек теряет работу и чувствует себя ужасно из-за этого.
Но через некоторое время он начинает заниматься собственным бизнесом и встает на ноги. Поскольку он находится в безвыходной ситуации, он начинает действовать.
У человека есть потенциал, но ему не хватает драйва, чтобы сосредоточить свое внимание на возможностях. Несчастье становится таким спусковым крючком.
Или случай, когда семья разрушена и человек вынужден быть один и жаловаться на эту ситуацию.
Особенно если это девушка с ребенком на руках. Но позже ее жизнь складывается очень удачно, и она уже счастлива, что ее первые отношения распались.
Приметы застревания в зоне комфорта
Чтобы научиться чему-то новому, всегда нужно выходить из зоны комфорта. Зона комфорта — это место, где с нами может случиться непредвиденное, но важно войти в нее, чтобы двигаться вперед. Когда мы молоды, нам легко раздвигать границы, но чем старше мы становимся, тем труднее отказаться от всего остального.
Здоровый человек, который долго находится в своей зоне комфорта, обречен на ухудшение состояния. Каковы признаки того, что вы застряли? Допустим, вы столкнулись с новой ситуацией или представили, что можете оказаться в ней. Если реакция — страх, знайте, что пришло время выйти из зоны комфорта. Помните, что реакция на новые обстоятельства может быть очень разной: Любопытство, страх, приятное волнение, даже радость. Но страх, который вы испытываете, является совершенно деструктивной эмоцией и ясно показывает, что вы не готовы выйти из своей зоны комфорта. Страх заставляет нас скрывать проблему, делать вид, что ничего не происходит, и сопротивляться переменам. Когда мы решаем расширить свою зону комфорта, нам приходится поступать совершенно иначе — мы должны адаптироваться и принять новые обстоятельства.
Осознание
Как сказал Нил Уолш, настоящая жизнь лежит за пределами зоны комфорта. Первый и самый важный шаг на пути к настоящей жизни — осознать, что вы висите в иллюзорном равновесии. Важно осознать, что мы зашли в тупик и больше не движемся вперед. Такое случается слишком часто: есть привычная работа, скучные, но стабильные отношения, неудобная, но своя квартира. Все это может одновременно привести к оглушительному разочарованию и остаться неизменным, потому что мы боимся преодолеть барьер, который сами для себя установили.
Медведя в зоопарке держали в маленькой клетке, где он мог сделать только четыре шага. В течение дня он ходил взад и вперед, измеряя свое место обитания. Посетители говорили, что им жаль медведя, и верили, что он мечтает о свободе и пространстве. Затем зоопарк расширили, всех животных переселили в просторные зеленые клетки, а для бедного медвежонка даже построили бассейн. Когда «счастливого медведя» перевезли в новое место обитания, он продолжал считать свои обычные четыре шага в тесной машине. Наконец, его выпустили в большой вольер. Медведь огляделся, сделал осторожный шаг, затем еще один. Он сделал еще четыре шага туда и обратно. Решетки, ограждавшие его сейчас, существовали только в его воображении, но они были там и оказались очень прочными. Медведь все еще меряет шагами свою зону комфорта и не обращает внимания на открытое пространство вокруг себя.
Осознание отсутствия границ — это путь к свободе. Давайте посмотрим правде в глаза, мы сами себя зажали — пришло время выйти за рамки. Мы предлагаем пятиступенчатую программу, которая выведет вас из зоны комфорта.
Пять шагов к освобождению
Шаг первый – Постановка задачи
Любое путешествие начинается с выбора направления и первого шага. Мы должны решить, куда мы хотим идти и зачем. Задачи могут быть самыми разными. Например, вы обнаружили, что у вас проблемы с общением, что вы не можете наладить контакт с новыми людьми, и это сдерживает вас. Поэтому вам нужно встречаться как можно чаще, начать общаться и сделать это привычкой, то есть чувствовать себя комфортно.
Шаг второй – Чего и сколько вы хотите?
Следующий шаг — определение миссии. Установите временные рамки и результат. Обычно результат может быть измерен цифрами, фактами, оценками и другими четкими критериями. Таким образом, вы сможете определить, насколько полно вы выполнили задание. Вам также следует составить план действий.
Если вы решили, что ваша задача — преодолеть трудности в общении, вы можете сосредоточиться на состоянии уверенности при завязывании новых знакомств, но этот результат невозможно измерить в цифрах. Поэтому мы предлагаем вам установить определенное количество презентаций в месяц. Возможно, вы не сразу почувствуете себя комфортно в новом образе жизни, но вы обязательно добьетесь прогресса. Хитрость приема заключается в том, чтобы двигаться в своей работе от опыта вашей ситуации и постепенно развивать нужный вам навык. Любой новый навык требует усилий, поэтому приступайте к работе.
Шаг третий – Работа
Выполнять запланированные действия запланированным способом, не отклоняясь от плана. Лучше всего писать для себя ежедневные отчеты и анализировать результаты работы.
Шаг четвертый – Еще работа
Да, стать самозанятым нелегко. Приготовьтесь к тому, что на пути к расширению зоны комфорта вас ждут трудности и что вам не удастся достичь молниеносных результатов. Не пытайтесь слишком быстро перейти на желаемый уровень. Иногда это срабатывает, но чаще всего остается знакомое чувство страха, которое заставляет вас вернуться в свою зону комфорта. Не пытайтесь откусить слишком большой кусок, а медленно двигайтесь к своей цели и преодолевайте каждый новый рубеж. Это займет некоторое время, но результаты будут долговременными.
Для формирования новых привычек требуется 21 день, именно столько времени нам нужно. Мы должны чувствовать себя комфортно в каждой новой фазе, тогда мы сможем «войти» в широкое и удобное поле для сбалансированного существования.
Шаг пятый – Освоение «новых земель»
Однажды мы обязательно поймем, что вчерашняя опасная зона превратилась в зону комфорта и мы можем исследовать новую местность. Это будет победа.
Плюсы и минусы зоны комфорта
Такая ситуация имеет свои преимущества и недостатки. Давайте посмотрим на них. Начнем с преимуществ, потому что их не так много.
- Зона комфорта дает нам ощущение безопасности и защищенности. Это своего рода крепость, где можно спрятаться от всех невзгод окружающего мира.
- Она дает нам представление о нас самих. Все, что внутри этой зоны, наше по праву. Наши привычки, наш уклад, наш быт, наши повседневные занятия. Все это нужно по-хорошему любить, но не зацикливаться, а постоянно стремиться дополнять чем-то новым.
Теперь о недостатках:
- Постоянное пребывание в зоне комфорта снижает адаптацию человека к стрессу. Попробуйте посидеть месяц-другой, не вылезая из зоны комфорта. После этого вас начнет пугать даже то, что никогда ранее не вызывало тревоги и страха.
- Зона комфорта постоянно сужается. С точки зрения первобытного человека, про которого мы уже говорили, весь наш мир был бы огромной зоной комфорта. А нам он не кажется таким уж безопасным. То же происходит и с конкретным индивидом, который перестает подвергать свою нервную систему нагрузкам, и его зона комфорта сужается.
- Внутри зоны комфорта нет развития. Только деградация. Там уже все знакомо, изведано, автоматизировано. А для развития человеку нужны новые стимулы, новые нейронные связи, новые точки опоры.
- Чувство безопасности довольно зыбко. Пока все идет по плану и не выбивается из привычных рамок, человек ощущает себя защищенным. Но стоит хотя бы одному элементу выбиться из общей структуры, от иллюзии безопасности не остается и следа.
- Пребывание в зоне комфорта снижает самооценку. Причем она снижается пропорционально снижению ваших реальных достижений. То есть самооценка остается адекватной, просто у вас становится меньше поводов себя уважать. Это очень печально и болезненно, старайтесь не доводить до такого. А если уже довели, загляните в нашу статью о том, как повысить самооценку.
- В зоне комфорта не бывает счастья. Люди напрасно считают, что смогут избавить себя от сильных негативных переживаний, но сохранить при этом остроту переживания позитивных. Чувством удовольствия, счастья, эйфории мозг награждает нас за преодоление трудностей, которых в зоне комфорта не бывает. Поэтому постоянное пребывание там непременно приводит к апатии.
- В самых запущенных случаях у человека может даже развиться депрессия. Она проявляется снижением эмоционального фона, упадком сил, потерей мотивации ко всему, рассеянностью, снижением работоспособности.
- Рано или поздно из зоны комфорта все равно придется выходить. Если человек не сделает это самостоятельно, за него это сделают обстоятельства. Стресс в таком случае будет настолько сильным, что оправиться после него будет очень сложно.
Чтобы раз и навсегда убедить себя в том, что в зоне комфорта мало комфорта, посмотрите это короткое видео.
Как понять, что вы застряли в зоне комфорта: 8 признаков
Очевидно, что в пребывании в зоне комфорта больше недостатков, чем преимуществ. Но часто люди даже не осознают, что увязли в нем, как в болоте. В конце концов, слово «комфорт» ассоциируется с чем-то приятным и позитивным.
Но это редко бывает по-настоящему приятным или радостным. Наиболее подходящими прилагательными для жизни в зоне комфорта являются «скучный» и «унылый». Эта ловушка возникает из-за путаницы в терминах.
Кто-то сидит в своей личной психологической трясине, читает о своей зоне комфорта и думает, что это совсем не про него. Поэтому должно быть понятно, что нам не так комфортно в зоне комфорта, как мы привыкли.
Чтобы не спутать его ни с чем другим, давайте рассмотрим типичные признаки того, что вы находитесь в такой ситуации.
1. Скука
В зоне комфорта всегда скучно. Потому что нет мотивации для роста, нет целей, нет амбиций. Все обычные действия уже до боли знакомы и не вызывают никаких эмоций.
2. Прокрастинация и лень
Человек расслабляется в зоне комфорта. Нет страха, который заставляет человека мотивировать себя и двигаться вперед. Личная мотивация также избавляет от бессонницы. Вот почему вы позволяете себе лениться, откладывать дела на потом и валять дурака.
3. Тяга к бесполезным занятиям
Чтобы как-то развеять скуку и заполнить пустоту, человек тратит время на бесполезные занятия. Просмотр развлекательных программ и телешоу, интернет-серфинг, игры на телефоне. А тем временем жизнь проходит.
4. Страх перемен
Каждое изменение пугает человека, который привык жить в зоне комфорта. Даже если изменения во всех отношениях позитивны и призваны сделать жизнь проще и лучше.
Например, один человек в течение многих лет оплачивал свои коммунальные услуги на почте. Ему пришлось провести час на улице, стоять в длинных очередях и оплачивать почтовые расходы. Затем была введена система электронных платежей, которая позволяет людям оплачивать счета за считанные секунды прямо из дома. Но наш герой продолжает использовать привычный метод, потому что новый ему незнаком и непонятен.
5. Отсутствие желаний и мотивации
Чтобы долгое время оставаться в зоне комфорта, нужно избавиться от всех сильных желаний. Нужно блокировать и подрезать их. В основном, конечно, это иллюзия, потому что сами желания не исчезают, они просто больше не воспринимаются.
6. Медленная деградация
Это медленный спуск в зону комфорта. Как правило, люди этого даже не замечают. Например, раньше у вас не было проблем с появлением на публике. Конечно, это не было без стресса. Ваши колени дрожали, ладони вспотели, но вы справились.
И тогда вы решили на время уйти в свою зону комфорта, чтобы забыть о своих заботах. И вот, когда спустя несколько месяцев вы снова решили выступить перед аудиторией, вы с удивлением обнаружили, что ваши страхи гораздо сильнее. Возможно, вы вообще не сможете оправиться и вернуться в свой маленький, привычный мир.
Так обстоит дело абсолютно со всеми ресурсами. В своей зоне комфорта вы теряете то, что когда-то было вашим: навыки и умения, знания, положительные качества.
Как выйти из зоны комфорта: советы психологов
Итак, удалось ли мне убедить вас в необходимости время от времени покидать свою зону комфорта? Сейчас я расскажу вам, как сделать это менее болезненным и более продуктивным.
Перестаньте бояться стресса
Даже самый нежный цветок не боится дождя и ветра. Перестаньте защищать себя от малейшего потрясения. Вы сами роете себе яму.
Без умеренного стресса человек становится слабым. Как мышцы атрофируются без физической тренировки, так и личность атрофируется без умственной тренировки. Если вы сможете осознать и принять эту простую мысль, переходите к следующему шагу.
Устраивайте себе регулярные психологические встряски
Сейчас наша цель — перейти от осознания к действиям. На этом этапе необходимо создать искусственные стрессоры. Таким образом, вы сможете регулировать интенсивность стресса и постепенно привыкнуть к умственному напряжению.
Вы можете начать с малых доз. Подумайте о том, что может вас немного напрягать. Что-то, что заставляет ваше сердце биться, а ладони потеть, но что вы можете легко преодолеть.
Может быть, вы боитесь поговорить с незнакомым человеком. Или парковка задним ходом? Пришло время преодолеть эти страхи.
Постепенно повышайте уровень страха. Это расширит вашу зону комфорта и повысит вашу уверенность в себе.
Ставьте цели
И предвкушение награды, которая ожидает вас в одиночестве, может перевесить неприятные ощущения, которые возникают при выходе из зоны комфорта. Вы должны четко понимать, чего вы пытаетесь достичь с помощью всего этого волнения.
Поэтому стоит серьезно задуматься о том, как вы хотите изменить свою жизнь в ближайшем будущем. Я предлагаю вам поступить наоборот: Составьте список всего, что не удовлетворяет вас в настоящем. А затем превратите каждый пункт в цель. Используйте наши статьи о постановке целей и о постановке целей по SMART.
Ищите мотивацию
У человека, который застрял в своей зоне комфорта, нет мотивации. Это скучно, уныло и некомфортно, но не настолько, чтобы быть изнурительным и неприятным. Нет смысла сидеть и ждать, пока мотивация придет сама по себе. Скорее всего, нет.
Есть несколько хитрых способов создать желание изменить себя и изменить свою повседневную реальность:
- Общайтесь с увлеченными, целеустремленными, амбициозными людьми, которые не боятся пробовать новое.
- Читайте мотивирующие книги. Только помните, что эффект после чтения сохраняется недолго, поэтому полученный аванс мотивации сразу пускайте в дело.
- Создайте карту желаний. Она поможет вам понять, чего вы действительно хотите, поставить конкретные цели и получить стартовый запас мотивации.
- Вдохновляйтесь великими людьми. Почаще читайте истории успеха знаменитых актеров, музыкантов, писателей, ученых. Все эти истории расскажут про выход из зоны комфорта.
Пробуйте что-то новое
Кстати, новая деятельность вовсе не обязательно должна быть стрессовой. Пробуйте не только то, чего вы боитесь, но и то, что просто незнакомо и непонятно. Это также шаг за пределы вашей зоны комфорта, пусть и небольшой.
Подумайте о том, что вы очень хотели попробовать, но все время откладывали. Может быть, взять уроки кулинарии? Или научиться программировать на Java? Сегодня вы можете учиться новому, не выходя из дома. Было бы обидно не воспользоваться этим!
Как же выбраться из своей зоны комфорта
Начните с небольших изменений в своем распорядке дня.
Например, ходите на работу другим маршрутом. Попробуйте посетить место, где вы никогда раньше не были. Станьте вегетарианцем на неделю или месяц. Перейдите на новую операционную систему. Будь то большие или маленькие изменения, они нарушат ваш привычный распорядок дня.
В то же время постарайтесь увидеть перспективу в любом изменении, даже если оно негативное. Также не бойтесь и не паникуйте, если что-то вдруг пойдет не так.
Доверяйте себе и быстро принимайте решения.
Иногда для того, чтобы начать действовать, достаточно принять быстрое, импульсивное решение. Неважно, идет ли речь о работе или жизни.
Это упражнение по быстрому принятию решений придаст вам больше уверенности в себе и своих идеях и покажет вам разницу между быстрой и медленной реакцией.
Делайте маленькие шаги
Как вы уже заметили, чтобы выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое, нужна решимость. Поэтому лучше всего предпринимать медленные и уверенные шаги по выходу из ситуации.
Почему важно возвращаться в свою зону комфорта время от времени
На самом деле, люди не могут постоянно жить вне своей зоны комфорта. Иногда им необходимо вернуться туда, чтобы переработать свой опыт, поразмышлять над ним и расслабиться.
Поэтому после периода дискомфорта необходимо отдохнуть и перезагрузиться, чтобы с новыми силами вернуться к продуктивности и творчеству.
Но вот вы вырвались из зоны комфорта — и где оказались?
Во-первых, войдите в зону перспективы. Все новое, яркое, многообещающее! Но постепенно эффект новизны проходит, вы привыкаете к размеренному образу жизни, и зона перспективы становится….. другую зону комфорта. Однажды вам придется начать все сначала.
Самое главное — не заснуть и не застрять! Потому что чем дольше вы остаетесь в болоте комфорта, тем глубже вы в него погружаетесь. Не случайно эту зону называют «болотом». Чем дольше вы застряли, тем сложнее выбраться. Мозг впадает в летаргию и постепенно забывает, каково это — пробовать что-то новое, преодолевать препятствия…..
Для поддержания работы мозга может помочь «умственное упражнение», которое предотвращает «засыпание». Регулярно выполняйте специальные психологические упражнения, чтобы не дать себе «заскучать» и поддерживать готовность покинуть очередную зону комфорта и перейти на новые уровни и горизонты.
Для тонуса: 15 упражнений, помогающих ежедневно бороться с притяжением зоны комфорта
Возможно, это вас удивит, но список начинается с….. Физическая активность. Бег по утрам, пятиминутные перерывы на упражнения во время работы, посещение тренажерного зала и бассейна, теннис, коньки, велосипед — что из этого является частью вашего образа жизни? Часть из них — это часть! Занятия спортом поддерживают тело в хорошей форме и работоспособности. А спорт, даже любительский, подразумевает ежедневное превзойти себя. Сегодня вы победите свое «не хочу», выйдя на пробежку, а завтра установите личный рекорд в плавании. Мозг радуется маленьким, регулярным победам и помнит, что преодоление препятствий — это хорошо.
Но вы можете извлечь еще больше пользы из занятий спортом, чтобы улучшить свою способность выходить из зоны комфорта. Регулярно включайте в свою спортивную программу что-то новое. Например, допустим, вы записались на латинские танцы. Или школа верховой езды. Займитесь скалолазанием.
Слишком круто? Никто не просит вас совершить большой скачок, совсем наоборот. Неважно, если ваш первый активный шаг — это покупка веревки. Неплохое начало!
Чтобы расширить границы своей зоны комфорта, необходимо держать свой мозг в форме. Я не буду много об этом писать, на эту тему есть статья с упражнениями. Когнитивная гибкость — одно из необходимых условий для того, чтобы воспринимать новое и неизвестное спокойно и даже с энтузиазмом.
- Получайте удовольствие от новизны
Чтобы в нужный момент быть готовым выйти из своей зоны комфорта в новый и неизведанный мир, нужно привыкнуть наслаждаться знакомостью неизвестного. Помните ли вы ощущения, которые вы испытывали в новом доме? Что вы почувствовали, когда впервые увидели море или горы? В вашей жизни должно быть больше таких чувств.
Попробуйте новые блюда, посмотрите новые фильмы и музыку, откройте для себя новых писателей и художников. Большие и маленькие путешествия. Изучайте язык, танцуйте или запишитесь на курсы сомелье. Основное требование: радость от пересечения границ.
Я рекомендую это упражнение с одной оговоркой: для интровертов погружение в интенсивное общение с незнакомыми людьми может быть болезненным и разрушительным для психики. Обязательно прислушайтесь к себе: Готовы ли вы играть в пляжный волейбол с незнакомцем, или вы позволяете себе удивляться впечатлениям, просто появившись на пляже? Для интроверта, привыкшего постоянно находиться дома и на работе, хорошей зарядкой будет неспешная прогулка по оживленной улице или посещение массовой вечеринки.
- Ищите, разведывайте, расследуйте!
В детстве мы легко раздвигали границы комфорта и с интересом исследовали мир. Это полезное качество следует вернуть во взрослую жизнь. Станьте «гиком»! Развивайте свою эрудицию, будьте любознательны и пытливы.
Очень полезно играть в Шерлока Холмса, шпиона или безумного ученого. Переключение мозга в режим поиска — отличное упражнение, помогающее расширить границы привычного. Во-первых, это поднимает настроение. Во-вторых, вы получаете много новой информации о мире. В-третьих, вам не принесут его на тарелке, вы должны найти его сами.
Это развивает вашу способность мыслить нестандартно и проводить исследования, вместо того чтобы сидеть «под забором», задаваясь вопросом: что там, в большом мире? Там есть много интересного!
Что такое зона личного комфорта и как не дать ее нарушить
Возможно, вы уже читали наши статьи «Зона комфорта: за и против», «Пути выхода из зоны комфорта», «Как выйти из зоны комфорта», «Зона комфорта: выйти, а не войти» и «Как выйти из зоны комфорта». Все они посвящены зоне комфорта человека — его привычным и удобным обстоятельствам, сложившемуся ритму и образу жизни, и почему важно знать, как выйти из этой зоны и как это сделать.
В то же время мы не можем рассматривать этот вопрос только с одной точки зрения, потому что личная зона комфорта жизненно важна для каждого из нас. Это место, где мы всегда можем уединиться и где мы всегда чувствуем себя в безопасности. И сегодня мы посмотрим на нашу личную зону комфорта с этой точки зрения и рассмотрим, как мы можем защитить свое личное пространство от посягательств других людей и негативных внешних факторов.
Зона личного комфорта и ее специфика
Все мы живем в обществе и вынуждены постоянно взаимодействовать с людьми. Поэтому каждому из нас необходимо определенное пространство, где мы всегда можем побыть наедине с собой, где мы чувствуем себя спокойно и максимально свободно, где нас не беспокоят и где мы свободны от манипуляций других людей. Это пространство называется зоной личного комфорта и является необходимым условием для гармоничной жизни и естественного функционирования психики каждого человека.
Вы когда-нибудь чувствовали себя неуютно в толпе? Вы когда-нибудь чувствовали раздражение, когда кто-то подходил к вам слишком близко? Чувствовали ли вы когда-нибудь дискомфорт, когда кто-то брал что-то из вашего имущества, занимал ваше рабочее место или, например, ваше любимое кресло дома?
Мы считаем, что большинство людей знакомы с подобными ситуациями. И если вы тоже с этим сталкивались, то должны знать, что все это совершенно нормально, потому что такова человеческая природа, что мы хотим держать дистанцию и защищать свое личное пространство.
На бессознательном уровне мы пытаемся защитить себя от любого вторжения, и то, что для нас важно, например, одежда, телефон, компьютер или машина, всегда воспринимается как часть нашей индивидуальности, которую никто не должен нарушать.
Готовность разделить свою зону комфорта с другими всегда зависит от собственного образа жизни и социального статуса. В этом отношении есть некоторые интересные данные: Сотрудники Научно-исследовательского центра психоанализа при МГУ провели исследование, показавшее, что личное пространство москвичей в пять раз меньше, чем у жителей провинциальных городов.
Психолог Майя Лагутина говорит, что жителям больших городов приходится платить за комфорт душевным равновесием. Не все способны спокойно воспринимать систематические нарушения своей зоны комфорта, поэтому многие начинают психологически дистанцироваться от себе подобных.
Существуют также определенные способы, с помощью которых люди, живущие в разных условиях, воспринимают свое личное пространство. Например, личное пространство людей, живущих в совместном жилье, настолько мало, что они даже не представляют, каким оно может быть. Эти люди чувствуют себя очень комфортно, стоя в очередях или садясь в автобусы, и толпы людей являются для них почти гарантией безопасности.
У разных людей разные представления о космосе. Например, у европейцев интимная зона составляет около 25 см, у американцев — 50 см, и представители восточных народов могут спокойно общаться с незнакомцами на таком расстоянии, что совершенно неприемлемо для европейцев, в том числе и для русских. Эти различия, кстати, часто являются причиной недопонимания и даже конфликтов между людьми разных национальностей.
Однако давайте оставим статистику в стороне и поговорим более конкретно о том, что такое границы личного пространства, потому что это очень важно для понимания психологии защиты личных зон комфорта. Однако сначала уделите несколько минут просмотру этого короткого видео, в котором эксперт по этикету рассказывает о личном пространстве.
Границы личного пространства
Личное пространство каждого человека имеет две составляющие — физическую и психологическую. Когда речь идет об общении на невербальном уровне, границы личной зоны комфорта определяются степенью знакомства и доверия к человеку, с которым мы общаемся. Исходя из этого, существуют различные личные зоны комфорта:
- Интимная зона. Составляет примерно от 15 до 45 см (меньше вытянутой руки). Рассчитана на общение с наиболее близкими людьми: родными, друзьями. При нарушении этой зоны посторонним человеком часто возникает тревога и психологический дискомфорт. Может скакать давление и учащаться пульс.
- Персональная зона. Составляет примерно от 50 см до 1,5 м. Рассчитана на общение со знакомыми людьми: коллегами, партнерами, однокурсниками, приятелями. Допускает общение не только на тему дел и задач, но и по поводу личной жизни.
- Социальная зона. Составляет примерно от 1,5 до 4 м. Рассчитана на контакты с незнакомцами, способствует чувству психологической защищенности. Нарушать ее не рекомендуется, т.к. реакция других людей на это может быть самая разная – от непонимания до испуга.
- Публичная зона. Составляет более 4м. Рассчитана на общение с многочисленными группами людей и аудиторией, подходит для проведения деловых встреч, совещаний, семинаров, лекций, тренингов и т.п.
Однако, что касается психологической составляющей зоны личного комфорта, то она изменчива и зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. На психологические границы могут влиять следующие показатели:
- Тип характера. Как вы знаете, есть экстраверты и интроверты. Первые – открыты и с легкостью могут делиться своим личным пространством с окружающими, даже с незнакомцами. Из-за особенностей своего характера они часто и сами нарушают зону комфорта тех, с кем общаются. А интроверты, напротив, являются более закрытыми, и им более комфортно сохранять с людьми дистанцию. Они не любят, когда нарушают их личное пространство, и сами не вторгаются в пространство окружающих.
- Уровень уверенности в себе. Уверенные в себе люди почти никогда не нарушают личного пространства других людей (не подходят слишком близко, не проверяют смс и электронные письма мужей и жен, соблюдают такт в общении и т.д.). Неуверенные люди с низкой самооценкой, наоборот, чаще нарушают зону комфорта окружающих, а также позволяют вторгаться в свою собственную зону, будучи не в силах психологически защититься.
- Место жительства. Люди, живущие в больших городах и подвергающиеся воздействию социальных стрессов (давлению большого количества людей), отличаются более узкими границами личного пространства. Говоря иначе, чтобы чувствовать себя комфортно, им нужно больше «свободного» места вокруг себя. А у людей, живущих в небольших населенных пунктах, где почти все друг с другом знакомы, границы личного пространства шире, и они более спокойно воспринимают, когда кто-то находится слишком близко к ним.
- Семья. Есть семьи, где понятие личного пространства практически полностью отсутствует. Воспитываясь в таких условиях, люди привыкают к откровенному общению, вследствие чего границы их личного пространства более широки. Но в ряде случаев люди, выросшие в таких семьях, могут небрежно вторгаться в пространство окружающих, совершенно с ними не считаясь. Есть семьи, где принято соблюдать этикет и чувство такта. Дети из таких семей обладают более узкими границами зоны личного комфорта, никогда не будут «без спроса» нарушать личное пространство других.
- Культура. Культурные и национальные особенности тоже серьезно влияют на границы личного пространства. Например, в восточных и некоторых азиатских странах допустимо общаться, находясь почти вплотную к собеседнику. В странах Европы и, например, в США это будет считаться верхом неприличия, т.к. традиции и особенности культуры там совершенно иные.
Что произойдет после выхода
Как только вы выйдете из своей зоны комфорта и начнете двигаться вперед, произойдут следующие изменения:
- Повысится ваша продуктивность и производительность. В состоянии аморфного покоя человек способен сделать гораздо меньше, чем в легком стрессе. Гормоны, вырабатываемые во время стресса, заставляют человека двигаться и соображать быстрее. Ваша жизнь, напоминающая замедленное кино, превратится в мощный экшн.
- Вы станете более интересной личностью. У вас появятся новые знакомства, возможности, знания, увлечения, творческие и бизнес-идеи. Вы станете еще более яркой и сильной личностью, которая притягивает к себе успех. Это поможет вам изменить себя.
- Выход из зоны комфорта станет вашей привычкой. Однажды покинув уютные границы, вы подсознательно начнете их расширять. Это уже не будет пугать. При этом совсем необязательно делать что-то экстремальное. Ваши внутренние границы будут постепенно расширяться за счет решения новых проблем и вызовов. И для этого не надо лететь в космос.
Как снова не застрять в зоне комфорта
Комфортная, приятная, расслабленная жизнь шепчет, что ничего не изменится. Но мы с вами уже знаем, чего это стоит. Поэтому позвольте мне предложить несколько простых методов и упражнений, которые помогут вам справиться с застоем.
- Медитация. Это прекрасный способ остановиться и задуматься о том, куда же вы идете. К тому же она способствует развитию самоконтроля, устойчивости к стрессу, гибкости в решении проблем, концентрации внимания.
- Волонтерство. Этот способ гарантирует новые знакомства, общение и хорошее настроение.
- Выступления перед публикой. Огромное количество людей боится выступать публично. Не имеет значения, выступаете вы перед многотысячной аудиторией или произносите тост в кругу семьи. Это в любом случае развивает ваши ораторские способности.
- Знакомства с новыми людьми. Приучите себя каждый день заводить разговор с незнакомцем. Не обязательно обмениваться телефонами. Можно просто перекинуться парой фраз. Вокруг очень много интересных людей, при общении с которыми можно узнать много нового.
- Путешествия. Этот пункт не означает, что надо покупать билеты на самолет и лететь в другую страну. Можно ведь съездить в соседний город, сходить в поход. В общем, отправиться туда, где вы еще не были. Даже если вы с детства живете в одном месте, в округе всегда найдутся новые интересные места.
- Умение говорить нет. Неумение отказывать очень сильно вас ограничивает. Соглашаясь на выполнение любых просьб, вы крадете у себя драгоценное время и энергию. А ведь могли потратить его с пользой и сделать действительно важные вещи.
- Спорт. Необязательно стремиться к установлению мировых рекордов. Достаточно просто начать посещать бассейн, тренажерный зал или просто бегать по утрам. Физическая активность заряжает положительной энергией.
И еще несколько простых действий, которые помогут вам выйти из зоны комфорта:
- пробуйте новые блюда;
- меняйте привычные маршруты;
- не смотрите телевизор;
- каждую неделю устраивайте день без интернета;
- раздайте или выбросьте ненужные вещи, хлам;
- сделайте перестановку мебели;
- смените стиль в одежде;
- заведите домашнего питомца (кошка, собака, хомяк, улитка, рыбки и т.д.);
- заведите личный дневник или блог;
- запишитесь на курсы по изучению того, чему давно хотели научиться;
- смотрите фильмы, читайте книги, слушайте музыку непривычных для вас жанров.
И, наконец, рекомендую вам посмотреть интересное видео по теме этой статьи.
Теперь вы знаете, что такое зона психологического комфорта и какие опасности таит в себе застревание в ней. А отпустите ли вы его — зависит только от вас. Я уже писал о том, как принять правильное решение.
Просто помните, что удивительные результаты достигаются вне зоны комфорта. Например, устрица, спрятавшаяся в своей раковине, под воздействием внешнего раздражителя — песчинки — образует прекрасную жемчужину.
Приходилось ли вам когда-нибудь отказываться от своей зоны комфорта? Поделитесь своим опытом в комментариях!
