В настоящее время многие дамы решают заниматься танцем живота в первую очередь для себя. В большинстве стран этот танец перестал восприниматься как ритуал, однако его положительное влияние на женский организм очевидно. Кроме того, данный танец олицетворяет женственность и сексуальность.
Все о танце живота яма балла танец живота
Танец живота — это не только сложная и эстетически привлекательная техника, но и способ активного оздоровления женщины.
Он включает в себя физическую нагрузку на все основные группы мышц, включая тех, которые не принимают участия в обычной повседневной активности. Живот — символ жизни. Следовательно, это танец, отражающий саму жизнь.
Этот восточный танец помогает укрепить такие группы мышц, как:
- глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза (они активизируются во время родов). Этот танец учит расслаблению глубоких мышц;
- мышцы промежности (более эластичные мышцы снижают вероятность разрывов и разрезов в процессе родов);
- мышцы плечевого пояс а (что помогает поддерживать форму груди);
- мышцы спины (это улучшает осанку и общее состояние при сидячей работе);
- нагрузка на мышцы ног (если женщина во время родов активно использует вертикальные позиции, это приводит к значительной нагрузке на ноги).
В процессе исполнения танца живота требуется умение корректно расслаблять те группы мышц, которые в данный момент не задействованы. Так танцовщица может танцевать долго, не испытывая усталости.
Мир мышц живота
Танец живота открывает обширные возможности для тренировки мышц как живота, так и всего тела. Мышечные группы живота можно условно разделить на переднюю, боковую и заднюю стенки.
К мышцам передней стенки живота относятся:
- прямая мышца живота;
- пирамидальная мышца живота.
К мышцам боковой стенки живота относятся:
- наружная косая мышца живота,
- внутренняя косая мышца живота,
- поперечная мышца живота.
К мышцам задней стенки живота относится квадратная мышца поясницы.
Мышцы передней стенки живота:
Прямые мышцы живота (musculus rectus abdominis)
Прямая мышца живота — парная и плоская, она относится к длинным мышцам живота. Вместе с пирамидальной мышцей (m. pyramidalis) они составляют переднюю стенку живота, обе мышцы входят в состав брюшного пресса.
Во время выполнения танца живота они проявляют себя особенно активно при наклонах вперед и при выполнении волнообразных движений, как обычных, так и обратных. Также именно они помогают возвращать таз в исходное положение.
Мышцы боковой стенки живота
Мышцы боковой стенки относятся к группе широких мышц живота и составляют часть брюшного пресса. Наружная косая мышца (m. obliquus externus abdominis) — парная, её сокращение с одной стороны приводит к вращению туловища в противоположную сторону.
Если мышцы сокращаются с обеих сторон и таз закреплен, они помогают тянуть грудную клетку и сгибают позвоночный столб.
Сокращения этих мышц происходят при наклонах к стороне и вращениях вокруг своей оси.
Внутренняя косая мышца
Внутренняя косая мышца (m. obliquus internus abdominis) также парная. При её сокращении с одной стороны туловище вращается в ту же сторону.
Активные тренировки танцем живота способствуют укреплению этих мышц, увеличивая подвижность верхней части туловища и тазобедренного сустава.
Поперечная мышца
Танец живота и здоровье
Заметно, что занятия танцем живота позитивно сказываются на цвете лица. Это связано с улучшением функционирования кишечника, который становится более активным после занятий. Во время вибраций осуществляется особый массаж внутренних органов живота и малого таза, что способствует улучшению общего состояния.
Замечательно снижаются застойные явления в органах и тканях, растягиваются спайки, улучшается кровообращение и функционирование кишечника.
Танец активно развивает координацию движений и вестибулярный аппарат, а также оказывает положительное воздействие на позвоночник, связки и сердечно-сосудистую систему. Танец живота стал отличной профилактикой гипертензии и шейного остеохондроза.
Улучшение осанки и легкость походки также становятся заметными. Движения рук и плеч помогают укрепить грудные и межреберные мышцы. Это способствует поддержанию формы груди на протяжении многих лет. Регулярные занятия танцем живота способствуют коррекции фигуры.
Неотъемлемым элементом Belly Dance является тряска, которая выполняет роль дополнительного массажера, помогающего справиться с целлюлитом. Многочисленные восьмерки бедрами и тряски являются надежными помощниками в борьбе за стройные бедра и гладкую кожу.
Кроме того, танец требует ровного ритмичного дыхания, что снижает уровень стресса. Ритмичное дыхание активирует центры удовольствия в организме, что приводит к выбросу эндорфинов — «гормонов счастья», которые поднимают настроение и значительно повышают сексуальное влечение. Кажется, что нет никаких противопоказаний для занятий танцем живота, однако важно понимать, что не все преподаватели восточного танца могут взять на себя ответственность за здоровье своих учеников.
Список противопоказаний к занятиям танцем живота
Беременность (особенно в первом триместре, при тонусе матки и сильном токсикозе), плоскостопие (влияет на нагрузку на подушечки пальцев), боли в спине, смещения позвонков, грыжа в позвоночнике, любые опухоли, гнойные процессы, гинекологические заболевания, обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, заболевания печени, обструктивный бронхит и варикоз.
Каждое из указанных выше состояний является поводом обратиться за консультацией к врачу перед тем, как начинать регулярные занятия, связанные с физической нагрузкой.
Основные понятия и техники восточного танца
Термин «работает только бедра» означает, что верхняя часть тела остается неподвижной, даже когда бедра движутся с максимальной амплитудой, при этом голова остается на уровне пола.
Фраза «работает только грудь» подразумевает, что бедра и корпус также неподвижны, несмотря на интенсивные движения грудью, а голова сохраняет параллельность с полом.
Сравнение с горизонтальной плоскостью подразумевает пол, а с вертикальной — зеркало.
Понимание техник восточного танца также чуть ли не критично. Рекомендуется практиковать движения перед зеркалом. Все базовые техники танца живота можно классифицировать на следующие блоки:
- Техника ног (все движения на полупальцах, как на месте, так и в движении);
- Техника бедер (четкие акценты бедрами в различных направлениях и плоскостях);
- Техника плечевого пояса (независимые движения плечами и грудью);
- Техника рук (мягкие и резкие движения кистями с расслабленными руками, применение классических рук);
- Техника головы и шеи (движения головой в разных плоскостях);
С точки зрения исполнения танцевальных техник восточного танца можно выделить четыре ключевых группы:
- Движения на пластику (восьмерки, круги, волны и другие);
- Удары (ключи, «качалки», удары и многие другие);
- Тряски (коленные, ягодичные и прочие);
- Проходки (скрестный шаг, шаг с поворотом, хаггала шаг и так далее);
Исходное положение тела: макушка тянется вверх, плечи расслаблены, грудь направлена вперед, лопатки сведены, колени мягкие, копчик опущен вниз, голова держится параллельно полу, а мышцы живота и ягодиц расслаблены.
Пластика в танце живота
Базовые пластические движения в технике восточного танца выполняются отдельно бедрами, грудью или в комбинации.
Оттяжка бедер
Исходное положение: полная стопа, колени слегка согнуты, работают только бедра.
Техника: четкое движение бедрами в сторону.
Плоскость: вертикальная.
Ассоциации: движение маятника из стороны в сторону, которое рисует на полу прямую линию.
Варианты исполнения: возможно движение на месте, смена темпа и направления.
Твист (скрутка)
Исходное положение: полная стопа, колени мягкие и прямые, задействованы только бедра.
Техника: бедра движутся вперед и назад по диагонали, вокруг вертикальной оси.
Плоскость: горизонтальная.
Ассоциации: траектория движения стрелки компаса из стороны в сторону относительно пола.
Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления.
Восьмерки бедрами
- Горизонтальная восьмерка (в горизонтальной плоскости).
Исходное положение: полная стопа, колени мягкие и прямые, работают только бедра.
Техника: круговые движения бедрами по диагонали вокруг вертикальной оси.
Плоскость: горизонтальная.
Ассоциации: рисование восьмерки или знака бесконечности на полу.
Варианты исполнения: возможно движение на месте, с шагом, с одним или двумя бедрами, смена темпа и направления, добавление тряски.
- Горизонтальная восьмерка назад (плоская, объемная).
Техника: плоская — на полной стопе; объемная — с поднятой на полупальцы рабочей ногой, бедро работает в двух плоскостях одновременно.
- Горизонтальная восьмерка вперед (плоская, объемная, с выбросом ноги). Техника: плоская — на полной стопе; объемная — рабочая нога поднимается на полупальцы, бедро работает в двух плоскостях одновременно, с выбросом ноги — полное поднятие ноги, пронося её через центр (вперед/назад) с переносом веса тела.
- Вертикальная восьмерка (маятник) (в вертикальной плоскости).
Исходное положение: полная стопа, колени мягкие и прямые, работают только бедра.
Техника: стопа — смена полной стопы на полупальцы, круговые движения по диагонали четко вокруг горизонтальной оси.
Плоскость: вертикальная.
Ассоциации: рисование восьмерки или знака бесконечности на зеркале.
Варианты исполнения: возможно движение на месте, с шагом, с одним или двумя бедрами, смена темпа и направления, добавление тряски.
Восьмерки бедрами являются наиболее ярким проявлением пластики в танце живота.
Круги бедрами
- Малый круг бедрами (тарелочка).
Исходное положение: полная стопа, колени слегка согнуты, работают только бедра.
Техника: движение бедер вверх по диагонали; сначала разбивается круг на четыре точки: вперед, в сторону, назад, в сторону, а затем соединяются точки в целый круг. Вращение бедрами происходит по узкому кругу.
Плоскость: горизонтальная.
Варианты исполнения: на месте с шагом, по кругу, смена темпа и направления.
Основные направления
В мире существует более 50 стилей восточного танца. В каждой провинции Персидского залива или в отдаленной тунисской деревне есть уникальные элементы, формирующие новый стиль в восточной танцевальной культуре. Эти стили различаются в движениях, костюмах и динамике. Условно можно выделить арабскую, египетскую и турецкую школы. Рассмотрим некоторые популярные направления беллиданса.
RaqselSharki
Классический ближневосточный танец, как его называют сами исполнители. География распространения — Египет, Ливан, Турция и Сирия. Это направление объединяет в себе два стиля: Гайвэзи (Ghawazeе — цыганские тряски) и Балади (Balady — домашние женские выступления).
Oriental Tansi (Dance)
Турецкий стиль, характеризующийся плавностью и сдержанностью движений. Обычно исполняется под инструментальные импровизации, создавая уникальный тандем между музыкантом и танцовщицей. Костюм в этом стиле более сдержанный: юбки с высокой талией, блузки, прикрывающие тело, тогда как ноги остаются открытыми, часто используются обувь на каблуках.
Saidi Oriental
Традиционный мужской южновосточный танец Тахтиб. Исполняется с использованием палки или трости и представляет собой хореографическую имитацию боевых искусств.
Siwa
Танцы бедуинов и их потомков берберов, традиционно исполняемые мужчинами. Умению овладеть данным стилем учат немногие. Характеризуется особыми движениями бедер и кистей с использованием множества аксессуаров и украшений. Как у мужчин, так и у женщин во время исполнения необходимо покрывать голову и лицо.
Shamadan (Awalem)
Зрелищное свадебное шоу, где обязательным атрибутом является огромный канделябр на голове с восковыми свечами.
Haligi
Танец, предназначенный для женщин, исполняемый исключительно для женской аудитории. Костюм — Тоби или Абайя, которые представляют собой богато украшенные, но закрытые платья. Основное внимание уделяется движениям распущенных волос, кистей и стоп танцующей.
Dabka
Народный мужской танец, исчерпывающийся маленькой группой зрителей. Характеризуется энергичными движениями и акробатическими прыжками.
Танец Семи Вуалей
Это самый древний и таинственный вид танца, который до нас дошел из библейских времен. Существует легенда, что этот танец стал предшественником стриптиза — царевна Саломея исполняла его для царя Ирода. В этом танце девушка сбрасывала поочередно разноцветные вуали, каждая из которых символизировала одну из четырех стихий: огонь, воду, землю и воздух.
Польза для здоровья
Фольклор утверждает, что матери обучали своих дочерей танцу живота для благоприятного родоразрешения. И это вполне обоснованно. Позже для привлечение внимания мужчин bellydance стал использоваться на протяжении тысячи лет.
Специалисты отмечают, что работа с глубинными брюшными мышцами действительно оказывает лечебное воздействие на женский организм. По отзывам женщин, начинающих заниматься восточными танцами, наблюдаются следующие эффекты:
- Избавление от менструальных болей (уже через месяц занятий многие прекращают принимать обезболивающие во время критических дней);
- Ускорение кровообращения, что способствует уменьшению миом и кист;
- Нормализация работы ЖКТ и обменных процессов, что улучшает цвет лица и способствует снижению веса;
- Укрепление мышц промежности, что снижает риск разрывов в процессе родов;
- Устранение целлюлита и растяжек.
Как и любые другие виды танца, восточные танцы способствуют формированию красивой осанки, укрепляя позвоночник и основные мышцы спины. Тряски и удары активируют глубинные мышцы, способствуя улучшению кровообращения. Всё это помогает предотвратить развитие варикоза, подтянуть грудь и плечи, а также дарит организму энергию. Красивые женственные костюмы и соблазнительные движения помогают женщинам раскрепоститься и избавиться от комплексов.
Не зря восточные мужчины считаются самыми импозантными и чувственными. Это во многом связано с танцем живота, который позитивно влияет на работу половой системы. Среди опрошенных танцовщиков мужского пола старше 35 лет никто не страдает от простатита, снижением либидо или сексуальной дисфункцией.
Польза танца живота
Восточные танцы развивают гибкость и пластику тела. Регулярные занятия способствуют формированию фигуры с четко выраженной талией. Кроме того, танцы живота обучают женщин чувствовать и контролировать свое тело и глубокие мышцы.
Танец живота положительно влияет на:
- Сердечно-сосудистую систему. Ритмичные и энергичные движения являют собой отличную тренировку для сердца, укрепляя его.
- Суставы. В процессе занятий повышается эластичность межпозвонковых дисков, улучшается осанка и развивается подвижность позвонков, что является отличной профилактикой остеохондроза.
- Дыхательную систему. Движения диафрагмы и грудной клетки служат физиологическим массажем для внутренних органов. Регулярные танцы живота повышают защитные функции организма и уменьшают риск заболеваемости респираторными инфекциями.
- Женскую физиологию. Специфические движения способствуют активизации кровообращения в области таза, уменьшают застойные явления, нормализуют работу яичников и состояние слизистой матки. Болезненные менструации также становятся делом прошлого.
- Контроль над весом. Занятия танцем живота — это эффективный метод сбросить лишние килограммы и улучшить упругость кожи.
Итак, занятия восточными танцами представляют собой отличный вид физической активности, позволяющий развить гибкость и пластику, не перегружая суставы и поддерживая мышцы в хорошем состоянии.
Загадка древней культуры
Арабский танец, он же танец живота — или belly dance (от арабского belekly, что переводится как «родина») известен на протяжении многих столетий. Это глубокое и многогранное искусство. В Египте его называют Raks Sharqi или женским сольным танцем, его исполняют на свадьбах и других праздниках.
Непосвященному наблюдателю может показаться, что belly dance состоит из простого набора движений, но это не так. Существует около 50 различных видов танца живота, включая александрийский, саиди, хаджали, Аль Джауази и шамадан. При этом суть остается неизменной — необходимо напрягать и расслаблять систему мышц живота, ягодиц и бедер, наряду с движениями корпуса и рук.
Наиболее известные школы танца живота:
- Египетская — акцент на бедрах, средний ритм.
- Турецкая — очень подвижный, оптимистичный и колоритных стиль.
- Ливанская — волнообразные движения, корпус находится в прямом положении, акцент на энергии, а не кокетстве.
- Марокканская — сочетает в себе элементы ливанской и египетской.
Танцовщицы часто используют дополнительные атрибуты, такие как зажженные свечи, палку (в саиди), сагаты (музыкальные инструменты в виде небольших тарелок) или даже саблю. Чем выше уровень подготовки, тем проще использовать любые внешние предметы. В последнее время получил широкое распространение фитнес-беллиданс, в котором нужно выполнять движения под восточную музыку с современными обработками.
Если вас не привлекает демонстрация откровенного эротизма в Raks Sharqi, стоит обратить внимание на стиль фольк или танцы, характерные для Персидского залива — бандари, халиджи, дабка. Эти танцы имеют более закрытые наряды и целомудренные движения. Также популярностью пользуется трайбл-беллиданс, который сочетает восточные танцы, фламенко и другие элементы.
О танце живота существует множество мифов. По одной из версий, он был сформирован для подготовки девушек к рождению детей, а по другой — служил ритуалом поклонения женскому началу (Богини-матери) вдали от мужчин.
Ясно одно — не каждый мужчина сможет устоять перед этими чувственными и пластичными движениями. Овладев искусством belly dance, вы сможете поразить своего избранника, и комплименты не заставят себя ждать. Более того, восточный танец имеет положительное влияние на здоровье, особенно женское, а также улучшает общее эмоциональное состояние.
Как танец живота влияет на женский организм
Заниматься восточными танцами можно в любом возрасте, главное — желание. Если у вас есть сомнения относительно сложности belly dance, вы ошибаетесь. При должном старании можно быстро освоить его, а результаты приятно удивят вас и окружающих.
- Это помогает избавляться от лишнего веса. Важно помнить: не стоит надеяться на чудо, необходимо заниматься регулярно и продолжительно, чтобы достичь желаемых результатов.
- Танец благотворно влияет на различные группы мышц — живота, бедер, ягодиц и рук. Постоянная практика позволит избежать необходимости посещать спортзал.
- Танцовщицы становятся невероятно женственными и гибкими, а их движения полны грации.
- Вертикальная осанка становится более заметной, улучшая самочувствие.
- Танец воздействует на вестибулярный аппарат и делает движения более плавными.
- Способствует избавлению от застойных явлений в области малого таза, активизируя кровообращение. Как следствие, снижается риск ПМС и различных гинекологических заболеваний.
- Кожа становится более упругой, а цвет лица — более здоровым.
- Из организма активно выводятся токсины, а гормональный фон нормализуется.
- Работа органов пищеварения становится более эффективной.
- Благодаря спецификам танца, мышцы постоянно находятся в движении, что предотвращает образование целлюлита.
- Танцевальные движения оказывают воздействие на вены ног, что снижает риск возникновения варикоза.
- Готовит организм к беременности. Во время танца активно работают те мышцы, которые не задействованы в повседневной жизни, но имеют значение в процессе беременности и родов. Если вы ждете ребенка, рекомендуется записаться на специальные занятия belly dance для беременных, начиная с 16-й недели и до самих родов при отсутствии медицинских противопоказаний.
- Укрепляется дыхательная мускулатура, а легкие получают стимуляцию.
- При регулярных занятиях формируется женственная фигура с тонкой талией и округлыми бедрами, а грудь поднимается.
На ваше самочувствие и не только
- Поклонницы танца живота отмечают, что он обладает непередаваемой энергетикой, которая позволяет раскрыть вашу чувственность.
- У мужчин, наблюдающих за этим танцем, перехватывает дыхание. Хотя танцовщицы остаются в одежде, их движения подавлены чувственностью.
- Ритмичное и спокойное дыхание способствует снижению уровня стресса и повышению настроения, поскольку выделяются гормоны счастья — эндорфины.
