Самая большая техническая проблема на первых этапах — научиться взбираться на шест. И не только руками, но и нижними конечностями. А теперь несколько слов о разминке и базовых упражнениях для начинающих.
Почему Пол Дэнс (Pole Dance) лучшая идея для начинающих спортсменов?
Привет всем читателям моего блога! Как известно, многие женщины посещают тренажерные залы, чтобы привести в тонус и улучшить свою фигуру, сформировать мышцы и добиться интенсивной стройности. Наиболее распространенным и проверенным методом является тренировка в тренажерном зале.
Однако не каждой женщине нравится это занятие. К счастью, существует множество различных, альтернативных фитнес-программ и занятий, которые включают в себя не только атлетические упражнения, но и танцевальные шаги. И сегодня мы остановимся на таком интересном и актуальном для многих современных девушек и женщин варианте, как Пол Дэнс для начинающих.
Что такое Пол Дэнс?
В Paul Fitness танцы относятся к различным видам деятельности, которые могут полностью заменить силовую нагрузку. По сути, это интенсивный танец с неподвижным шестом или колонной. В нем идеально сочетаются скульптурный танец и силовые нагрузки, помогающие развивать все тело.
Танцы на шесте состоят из серии специфических движений, направленных на различные группы мышц. Традиционно эта деятельность делится на три основные категории:
- Спорт Пол (Pole-Dance Fitness) – танец, сочетающий в себе ритмичные элементы со сложными акробатическими трюками на пилоне. Идеально подходит тем, кто стремится похудеть, стать более подтянутым и стройным. Откровенно говоря, это работа полностью на пилоне. Например, на соревнованиях можно касаться пола только трижды.
- Экзотик Пол (Pole-Dance Exotic) – здесь превалирует грация, нежность в каждом движении и размеренность танца в целом. В основном это красивые движения у пилона и на полу, развивающие/демонстрирующие природную женскую пластику. На трюки на шесте отводится примерно 20 %.
- Арт-Пол (Art-Pole) – здесь упор делается преимущественно на танцевальную постановку, выразительность и артистизм. Основное его отличие заключается в соотношении элементов на пилоне и на полу, примерно 50 на 50.
Помимо этих основных тенденций, существует множество ответвлений от них. Несмотря на все разнообразие, в действительности любой опытный инструктор может включить в упражнения комбинации поворотов, трюков, частей и пассов с разных направлений.
Какие мышцы работают при тренировках с шестом?
Девушка должна использовать мышцы рук, чтобы встать на перекладину и выполнять различные трюки, активно используя спину и ноги. Статические и динамические действия хороши для развития всех групп мышц верхних конечностей, включая бицепсы, трицепсы, дельтоиды и особенно предплечья.
Это упражнение хорошо тренирует косые, трапециевидные и ромбовидные мышцы, большую и малую круглые мышцы и серратус, а также поясничные квадрицепсы и ткани позвоночника.
Ноги, которые являются наиболее проблемной зоной для многих девушек, также сильно страдают. Особое значение имеет тренировка внутренней поверхности бедер, бицепсов и квадрицепсов, ягодичного максимуса и подколенных сухожилий.
Что такое Pole Dance. Виды
Танцы на шесте. Это новая тенденция, которая быстро развивается по всему миру и пользуется большой популярностью. Его история связана с индийской йогой, где упражнения выполнялись на деревянном шесте, с цирковым искусством и развитием танцевальной индустрии. Она включает в себя различные типы:
- Pole Sport –силовые и акробатические элементы на пилоне, различные перехваты, стойки. Самый серьезный вид, отличается достаточно суровыми правилами на соревнованиях.
- Pole Art – танцевальное направление. Номер обязательно со своим образом и историей, которую танцор рассказывает зрителям.
- Exotic Pole Dance – танец с меньшим количеством акробатических элементов. Подразумевает работу в партере, требует наличия специальной обуви на каблуках.
- Pole Fitness – смешанное направление. Трюки на пилоне и танцевальные связки.
- Pole Contemporary – смесь Pole Dance и Contemporary. Этот вид стал популярным совсем недавно. Не требует хорошей подготовки. Сам пилон здесь выступает в качестве дополнительного атрибута.
Мое знакомство с миром Pole Dance
Впервые я пришла на тренировку по pole dance четыре года назад. В моем городе только что открылось несколько школ, и я хотела попробовать что-то новое. Я помню, как меня впечатлили девушки, которые занимались долгое время. Все было так красиво и легко для них. Я даже немного завидовал им, но почему-то у меня не было желания делать то же самое, несмотря ни на что.
На свою первую тренировку я пришел с хорошей физической подготовкой: до этого я несколько лет занимался скалолазанием, и мои руки уже привыкли к нагрузкам. Это, кстати, стало для меня большим преимуществом в дальнейшем. Я выполнил несколько простых упражнений под руководством тренера, и на этом все закончилось. В таких случаях они говорят: «Это не сработало». Не было никаких эмоций. Да, в целом мне понравилось, но у меня не было желания возвращаться. Я вернулся в скалодром и забыл о столбе на несколько месяцев.
Во второй раз я пришел туда с другом, чтобы кое-что сделать. Я опять пропустил. Мне не понравилось, как инструктор проводил обучение.
Сам несколько лет тренировал новичков, я уже знаю, что нужно уделять им максимум внимания и обращать внимание на каждую мелочь. Это невероятно сложно. Новобранцы потребляют много энергии.
Полагаю, тренер думал так же и предпочитал уделять время только тем, кто в чем-то хорош.
После тренинга я решил, что дружбы с колонной не будет, и больше не пытался. Пока подруга не рассказала мне о тренере, с которым она работала и не пригласила его на тренировку. Я долгое время откладывал посещение спортзала, потому что у меня были более важные дела, но все равно записался и пришел. И с тех пор я ни разу не пожалел об этом. Это было одно из лучших решений в моей жизни. Я безмерно благодарен своему тренеру, потому что она открыла для меня дверь в мир пилонов и показала, насколько это универсальный вид спорта.
Что может дать вашим мышцам невероятную тренировку, поднять самооценку, развить кошачью грацию, пластичность и растяжимость? Что может выжать из вас последнюю каплю, но заставить вас напрягать свое тело снова и снова, перемалывая его до мельчайших мышц? Это сочетание спорта и танца, которое тренирует тело и раскрывает душу, это сложный и многогранный pole dance.
Что может дать вашим мышцам невероятную тренировку, поднять самооценку, развить кошачью грацию, пластичность и растяжимость? Что может выжать из вас последнюю каплю, но заставить вас напрягать свое тело снова и снова, перемалывая его до мельчайших мышц? Это сочетание спорта и танца, которое тренирует тело и раскрывает душу, это сложный и многогранный pole dance.
Я всегда думала, что pole dance — это просто трюк, но это невероятное сочетание силы, грации и женственности. И все это вместе создает танец, который может выразить все. Этот пример еще раз показал мне, как важно найти «правильного» человека. Будь то в личных отношениях или в процессе обучения. Мне понадобилось три курса с разными инструкторами и шесть месяцев, чтобы навсегда влюбиться в pole dance.
От новичка до тренера
Убедившись, что шест — это действительно мое, я начала посвящать тренировкам все свое свободное время. После работы я побежал в спортзал. Выходные? Нет, это не так. У меня были занятия. Кажется, что в то время у меня болел каждый сантиметр тела, были синяки и волдыри на пальцах, но я не чувствовал усталости, я действительно наслаждался тренировкой.
Огромное желание и изначально хорошая физическая форма сделали свое дело: я быстро прогрессировал и очень скоро стал одним из самых сильных учеников в школе, оставив позади даже тех, кто учился дольше меня. А потом была серия мастер-классов с известными pole dancers, применение новых знаний на практике, поездки на занятия в другие города, участие в концертах и первые публичные выступления. Благодаря pole dance я познакомилась с замечательной девушкой, с которой мы быстро подружились, организовали дуэт и до сих пор танцуем вместе. Были планы по проведению конкурса, но мы так и не смогли его провести.
Во время одной из тренировок я неправильно оценил нагрузку и повредил колено. Растяжение сустава, МРТ, разрыв связок, длительное время восстановления. После травмы я решил, что мне нужен перерыв, и возобновил тренировки через два месяца. В тот же день ко мне пришел мой преподаватель и сказал, что она переехала в другой город и не может больше преподавать, и предложил мне продолжить вместо нее. Подумав об этом, я пришел к выводу, что, возможно, это как раз то, что нужно, потому что тренинг будет для меня новым уровнем. И я согласился.
Я до сих пор помню свой первый тренинг. Я никогда не была так взволнована. Одно дело — прийти на занятия в качестве ученика и довериться тренеру, но совсем другое — самому стать тренером. Это большая ответственность, мотивация для студентов и пример для подражания. Тогда я понял, почему тренер делает все лучше, чем ученик. Тренер всегда старается сделать все возможное, он не может сделать что-то неправильно или как-то иначе, он всегда должен делать все возможное.
Через шесть месяцев после первого занятия в качестве тренера я прошла обучение и получила сертификат тренера. Сейчас у меня несколько групп студентов разного уровня, от начинающих до продвинутых. Мы тренируемся с некоторыми из них уже несколько лет и поддерживаем хорошие отношения с этими столпами за пределами спортзала.
Я всегда рад видеть новые лица и делаю все возможное, чтобы заинтересовать их и показать им, что пилон — это не просто металлическая труба.
