Обувь для бега специально разработана для поддержки движения вперед, однако многочисленные тренировки в спортивных залах часто включают боковые перемещения или требуют большей устойчивости, чем может предоставить обычная обувь для бега.
Как выбрать подходящую обувь для фитнеса и спортивных занятий
Давайте подробно рассмотрим, каким образом правильно подбирать спортивную обувь, чтобы быстрее достигать своих целей и заниматься с комфортом.
Качественные и правильно подобранные кроссовки обеспечивают удобство во время тренировки. Они фиксируют стопы в надлежащем положении, защищая ноги от случайных травм и способствуя техничному выполнению упражнений. В этом статье мы рассмотрим несколько важных критериев, на которые стоит обратить внимание при выборе спортивной обуви.
Устойчивость
Устойчивость является одним из ключевых факторов при выборе спортивной обуви, поскольку она напрямую влияет на корректное положение ступней и на способность поддерживать баланс всего тела во время занятий.
Неустойчивая обувь может приводить к усталости ног и чрезмерному напряжению мышц, что, в свою очередь, негативно скажется на общей производительности и результатах выполнения спортивных заданий.
Амортизация
Подошва спортивной обуви должна обеспечивать достаточную амортизацию во время бега и выполнения интенсивных упражнений. Это помогает минимизировать риск повреждений суставов и связок, а также уменьшает нагрузку на позвоночник, колени и стопы. Удобнее заниматься в кроссовках, которые хорошо амортизируют, чем в обуви без таких свойств.
Кроме того, важно, чтобы спортивные кроссовки позволяли свободно двигаться, но при этом надёжно фиксировали стопу. Для фитнеса лучше подойдут модели средней высоты с плотным задником, так как они удерживают голеностоп в правильном положении, что значительно снижает риск вывихов и растяжений.
Качество подошвы
Качество подошвы оказывает серьезное влияние на комфорт и безопасное проведение тренировок. Подошва кроссовок должна состоять из нескольких слоев, обеспечивать хорошее сцепление с различными поверхностями, а также быть достаточно гибкой и мягкой, чтобы успешно реагировать на движения стопы.
Существенную роль играет также геометрия протектора. Она определяет степень и качество сцепления с разными типами поверхности — будь то грунт, асфальт или пол спортивного зала.
Для занятий фитнесом наилучшим образом подойдут кроссовки, изготовленные из легких и износостойких материалов, которые обеспечивают хорошую вентиляцию, но при этом устойчивы к повреждениям и отлично сохраняют форму. Например, для пауэрлифтинга весьма подойдут модели, изготовленные из экокожи, а для танцевальной аэробики и силовых тренировок стоит выбирать кроссовки из полиэстера с особым переплетением нитей, текстиля, а также натуральной кожи.
В настоящее время многие производители спортивной обуви предлагают кроссовки с эффектом кругового проветривания. Эти варианты идеально подходят для тренировок в помещениях, поскольку они обеспечивают нормальный теплообмен и эффективно отводят лишнюю влагу.
Размер и посадка
Необходимо подбирать обувь точно по размеру. При примерке следует обращать внимание на удобство посадки — кроссовки не должны давить на суставы или сгибаться в неправильных местах. Следите за тем, чтобы они плотно обхватывали стопы со всех сторон.
Рекомендуется отдавать предпочтение моделям со шнурками, так как они обеспечивают более точную фиксацию и хорошее прилегание к ногам.
Кроссовки по видам физической активности
Чтобы извлечь максимальную пользу из тренировок и уменьшить вероятность травм, выбирайте кроссовки в зависимости от вашего вида спорта. Обувь, которая идеальна для бега, может оказаться совершенно неподходящей для силовых тренировок или для кроссфита.
Лучшим решением будет приобрести несколько пар кроссовок для разных видов активности и менять их в зависимости от поставленных целей.
Для достижения высокой спортивной результативности приобретайте соответствующие модели. Чтобы сделать правильный выбор, достаточно ознакомиться с описаниями кроссовок — производители обычно указывают, для какого вида активности предназначена та или иная пара.
Бег, ходьба, танцы и другие аэробные тренировки
Динамичные тренировки, такие как тай-бо, аэробика и танцевальный фитнес, связаны с активными нагрузками и высокой подвижностью. Для таких активностей лучше подбирать кроссовки, изготовленные из эластичных материалов, с тонкой амортизирующей подошвой из вспененного полимера и округлыми протекторами.
- Выбирайте модели, у которых подошва легко сгибается и скручивается, особенно в области пальцев. В такой обуви будет удобно подниматься на носочки и выполнять динамические движения.
- Однако для занятий теннисом гибкость подошвы не является главным критерием. Здесь больше подойдут модели с мягким верхом и жесткой боковой фиксацией, что обеспечит нужную поддержку.
- Для бега идеально подойдут кроссовки с подошвой из геля или пены, так как они способны обеспечить необходимую амортизацию при интенсивных аэробных нагрузках.
- Для зумбы и танцев хорошими вариантами будут кроссовки с точкой поворота на подошве, что облегчает вращения и позволяет более эффективно выполнять танцевальные движения.
Силовые тренировки
При силовых тренировках особое значение имеет фиксация стопы, общая устойчивость и сцепление с поверхность. Профессиональные спортсмены, серьезно занимающиеся тяжелой атлетикой, часто выбирают так называемые штангетки.
Для любительских занятий лучше приобрести обувь с плотным, но слегка утяжеленным задником, а также с супинатором, который хорошо стабилизирует стопу. Кроссовки с жестким каркасом будут правильно распределять нагрузку с пятки на носок и обеспечат комфорт при выполнении упражнения, таких как приседы и толчки.
При этом пяточная часть обуви должна быть шире носка, а протектор подошвы — иметь четкое рифление для предотвращения скольжения.
Кроссфит
Кроссфит сочетает в себе как силовые, так и аэробные упражнения различной интенсивности. Поэтому для этого вида тренировок необходима обувь, которая отличается максимальной прочностью, но в тоже время остается гибкой и легкой.
Идеальными вариантами для кроссфита являются комбинированные кроссовки, обладающие мягкой плоской подошвой и усиленной боковой поддержкой. Благодаря гибкому верхнему материалу из сетки или текстиля, такая обувь не будет препятствовать сгибанию стопы, а небольшая боковая поддержка поможет фиксировать стопу и предотвратит травмы.
Вот основные характеристики, которые должны иметь идеальные кроссовки для кроссфита:
- Жесткий боковой каркас, супинатор для удержания стопы и сохранения баланса при работе с отягощениями.
- Эластичная подошва с многослойной структурой. Кроссовки должны обеспечивать хорошую устойчивость и в то же время гасить ударные нагрузки, чтобы предотвратить повреждения конечностей.
- Особая конструкция протектора, обеспечивающая оптимальное сцепление с половым покрытием. Обувь не должна скользить при интенсивных движениях и выполнении сложных упражнений.
- Удобство посадки и комфорт для ног. Мышцы ног в спортивных кроссовках не должны уставать, поэтому важно выбирать обувь, подходящую по размеру и полноте, с качественной плотной шнуровкой.
- Хорошая воздухопроницаемость. Лучший вариант для кроссфита — обувь с сетчатым верхом, которая хорошо обеспечивает воздухообмен и помогает избежать потливости ног при выполнении интенсивных дропсетов.
Особенности производства
Первоначальное и самое заметное отличие кроссовок для аэробики заключается в подошве. Эта подошва значительно тоньше, в сравнении с другими спортивными аналогами, и делится на две основные зоны: переднюю часть и задник. Следует заметить, что настоящий каблук в обуви отсутствует; вместо него используется его подобие, которое обрамляет силуэт и создает привычный визуальный образ. В ряде современных моделей можно вовсе не встретить выраженной каблучной части — здесь используется монохромная подошва. В большинстве случаев такие кроссовки обладают хорошими амортизационными характеристиками, поскольку различные виды аэробики требуют интенсивных и резких движений, особенно в случае кросс-тренинга. Однако некоторые модели могут вообще не иметь технологических решений для снижения удара при контакте ноги с поверхностью, что связано с тем, что ударные нагрузки в той же степ-аэробике, как правило, невысоки.
Дополнительные примечательные особенности обуви:
- Верхняя часть конструкции чаще всего изготавливается из натуральной кожи или искусственной кожи с вентилирующими вставками для обеспечения удобства.
- Протекторы, как правило, не сильно заметны, а подошва имеет слегка округлую форму, что упрощает повороты вокруг своей оси.
- Вес кроссовок практически неощутим.
- Застежка может быть обычной (шнурки, липучки) и без дополнительных элементов.
Особое внимание стоит уделить моделям с усиленной поддержкой стопы. Такие силуэты особенно хороши для спортсменок, страдающих от плоскостопия.
На сегодняшний день сложно найти бренд спортивной одежды и обуви, который не выпускает кроссовки для аэробных тренировок. Наиболее популярными производителями данной спортивной обуви остаются Nike, Reebok, adidas, Puma, Under Armour, ASICS и многие другие.
Популярные модели
Из множества моделей кроссовок, предназначенных для аэробики, бывает непросто выбрать идеальные сразу, поэтому лучше всего отправиться за покупками в специализированный магазин и сделать окончательный выбор после тщательной примерки. Но мы отметим самые популярные и авторитетные модели специализированных кроссовок, чтобы составить представление о том, какие современные сникеры подходят для занятий аэробикой.
Reebok CrossFit
Эта модель является одной из самых популярных в линейке Reebok. Элегантный дизайн, высокие технологии и лёгкость — всё это необходимо для идеальных тренировок. Модель надежно фиксирует лодыжку и отлично сидит на ноге. Внутри имеется ортопедическая стелька, которая обеспечивает комфорт во время занятий.
Кроссовки Reebok CrossFit имеют специальную прослойку внутри подошвы, обеспечивающую дополнительную амортизацию, а внешняя часть отлично сцепляется с различными поверхностями.
Nike Free Connect
Эта модель кроссовок без шнуровки идеально подойдет для аэробики, фитнеса и кардиотренировок. Верх корпуса изготовлен из сетки, что обеспечивает хорошую вентиляцию. Гибкость колодки и отсутствие шнуровки повышают комфорт, как при надевании, так и при передвижении в данной обуви. Уникальная подошва изготовлена по технологии tri-star, что дает возможность свободно перемещаться и чувствовать себя комфортно, так как подошва сжимается и разжимается в такт вашим шагам.
Кроссовки Nike Free Connect станут отличным выбором для динамичных тренировок.
Puma Pulse Ignite
Еще одна пара гибких и ультралегких кроссовок для аэробики. Их конструкция адаптируется под различные типы нагрузок и упражнений. Гибкая подошва оснащена глубокими бороздками, что делает даже самые резкие повороты и манёвры безопасными для спортсмена.
Кроссовки Puma Pulse Ignite дополнительно обеспечивают амортизацию благодаря упругой подошве, в структуре которой имеется промежуточный слой из вспененного материала Ignite, обладающего уникальными характеристиками.
Reebok Print Elite ULTK
Универсальная модель, подходящая как для аэробики, так и для легких пробежек. Эта аккуратная модель прекрасно сидит на ноге, а благодаря вязаной конструкции верхней части их удобно надевать и снимать. Низкая посадка придаёт свободные движения, а прорезиненная подошва гарантирует отличное сцепление с разнообразными поверхностями.
Кроссовки Reebok Print Elite ULTK являются прекрасным выбором для занятий различного характера.
adidas Lite Racer 2.0
Легкие, комфортные и удобные — именно такими являются кроссовки от известного бренда adidas. Они станут отличным выбором для тех, кто ищет что-то универсальное, но качественное. Эти кроссовки отлично подойдут для фитнеса, аэробики, пробежек, и даже для повседневной носки в любую погоду.
Как выбрать подходящую обувь?
Для того чтобы правильно подобрать кроссовки для степ-аэробики или ее разновидностей, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Кроссовки должны закрывать голеностопный сустав, чтобы предотвратить его вывих или растяжение связок.
- Подошва должна быть тонкой, многослойной и плотно прилегающей, хорошо гнуться и обеспечивать хорошую амортизацию. Обычно для этого предусмотрены дополнительные пружинки или воздушные подушечки под стопой. Подошва также должна иметь рифленый рисунок, чтобы предотвратить подскальзывание на гладком полу.
- Широкий носок кроссовок обеспечивает хорошую сцепляемость и правильное распределение нагрузки на ступню, что снижает риск травм.
- Ступня должна быть надежно зафиксирована в кроссовках, лучшим вариантом является шнуровка.
- Кроссовки не должны создавать «эффект парника»; для этого чаще всего используется сетчатый материал.
- Для людей с ортопедическими проблемами рекомендуется выбирать модели с супинатором.
- При выборе кроссовок от известных производителей полезно ознакомиться с отзывами, размещенными на их сайте, что поможет облегчить процесс выбора нужной модели и узнать все тонкости и особенности.
Как ухаживать за обувью?
Чтобы ваша любимая модель прослужила долго, ей необходим тщательный и регулярный уход, как и любой другой обуви.
После тренировки обязательно необходимо очищать кроссовки от пыли и грязи. Для синтетических изделий подойдет губка с мыльным раствором. Обувь из натуральной кожи следует очищать специальными средствами.
Помните, что кроссовки нельзя стирать в стиральной машинке, так как это может привести к их повреждению.
Если кроссовки намокли, достаньте из них шнурки, стельки, выверните язычок наизнанку, наберите внутрь бумаги и поставьте в теплое, сухое место, но не рядом с обогревателем. Кроссовки высохнут отлично и при нормальной температуре воздуха. После полного высыхания их стоит обработать специальными средствами по уходу.
Balenciaga Speed Clearsole
Суперлегкие женские кроссовки для фитнеса, которые многие девушки мечтают заполучить. Бренд относится к высокомодной продукции и предлагает только эксклюзивные модели. Если вы считаете, что высокая цена оправдана лишь этим, то сильно ошибаетесь. Знаменитый силуэт выполнен в форме «носка», что обеспечивает отличную плотную посадку на стопе благодаря высокотехнологичным 3D-трикотажным материалам. Эти особенности не ограничиваются только этим — формованная цельная подошва Clearsole обладает супергибкой структурой, что делает занятия в этих кроссовках невероятным удовольствием. Кроме того, модели привлекают завистливые взгляды окружающих.
Balenciaga Speed Clearsole
Цена: €745
Купить: Farfetch.com
Купить: balenciaga.com/ru
Converse Chuck Taylor All Star Classic Low-Top
Классические кеды от пионера спортивной обуви, бренда Converse, также могут стать подходящей обувью для аэробики в белом исполнении. Их непринужденный дизайн и удобный холщевый верх, дополненный прочной подошвой и амортизирующей стелькой OrthoLite, обеспечивают высокий комфорт. Оригинальная модель не вызывает никаких сомнений в относительно удобстве в носке. Для вентиляции стопы в них предусмотрены медиальные люверсы. К тому же доступно множество различных цветов, так что любительницам данного стиля эта модель точно придется по душе.
Converse Chuck Taylor All Star Classic Low-Top
Цена: 5900 р.
Купить: ru.converse.com
10 лучших женских кроссовок для тренажерного зала
#1. Лучшие для спин-классов:
TIEM Slipstream Indoor Cycling Shoes
Вес: 10.6 унций, Размеры: 5-12, Ширина: Стандарт
| Плюсы | Минусы |
| Совместимость с шипами SPD | Клипсы необходимо приобретать отдельно |
| Простая конструкция | Могут быть немного тесноваты для широких ног |
| Удобные стельки EVA для использования вне велосипеда | Нет поддержки свода |
Эти кроссовки — лучшие для женщин, увлеченных велоспортом в закрытых помещениях. Кроссовки Slipstream от TIEM предлагают высокий комфорт: конструкция с одним ремешком значительно упрощает надевание и снятие обуви, а мягкая дышащая сетка на носке помогает предотвращать замерзание во время интенсивных занятий.
Однако самым привлекательным преимуществом является утопленный бугель, который позволяет после тренировки сразу перейти к другим упражнениям, не меняя обувь!
#2. Идеальны для беговой дорожки:
Нейтральные беговые кроссовки Brooks Ghost 15
Вес: 8,8 унций, Размеры: 5-13, Ширина: Узкий, Стандартный, Широкий
| Плюсы | Минусы |
| Стабильное ощущение | Верхняя часть с мягкой подкладкой может быть немного теплой |
| Высокая амортизация с гибкостью | Язычок не имеет ластовицы |
| Предлагается множество цветовых вариантов |
Это лучшие спортивные кроссовки для женщин, которые предпочитают тренировки на беговой дорожке. Модель с нейтральной поддержкой и легкой, энергичной амортизацией помогает вам преодолевать большие расстояния, смягчая удары.
Мягкая промежуточная подошва с сегментированной подушечкой обеспечивает плавный переход от приземления к отталкиванию, а верхняя сетчатая часть имеет обильную набивку на пятке, воротнике и язычке для дополнительного комфорта.
#3. Лучшие для кроссовых тренировок:
Кроссовки adidas Dropset
Вес: Не указан, Размеры: 5-15.5, Ширина: Стандартная
| Плюсы | Минусы |
| Вместительный носок позволяет удобно расположить пальцы | Не рекомендуется для лазания по канату |
| Отличное сцепление | |
| Промежуточная подошва двойной плотности для универсальности |
Эти кроссовки специально разработаны для качественной работы во время силовых, подвижностных и ловких тренировок. Это одни из лучших женских кроссовок, которые я пробовала, так как они имеют более жесткий задник для устойчивости и мягкую переднюю часть для гибкости, когда она вам наиболее необходима.
Также они экологически безопасны — почти 50% верха сделаны из переработанных материалов, а дополнительные слои добавляют прочность и защиту от трения в ключевых областях.
#4. Лучшая спортивная обувь для женщин с гиперпронацией:
ASICS Gel-Kayano 28
Вес: 9,1 унции, Размеры: 5-12, Ширина: Узкий, Стандартный, Широкий
| Плюсы | Минусы |
| Отличная поддержка без медиальной стойки | Каблук бывает немного низким |
| Отзывчивая межподошва | Могут быть несколько теплыми при длительных занятиях |
| Прочная подошва AHAR Plus |
Лучшие женские кроссовки для тренажерного зала: важные выводы
Выбор наилучшей обуви для тренажерного зала зависит от того, какие виды активности вы предпочитаете — занятия на велотренажере, тяжелую атлетику, аэробные тренировки или их комбинацию!
Надеюсь, данное руководство окажется полезным при выборе подходящей спортивной обуви, и вам удастся испытать комфорт и высокую производительность, используя её по назначению!
