Лучшие подушки для бокового сна не идут на компромисс, когда речь идет о комфорте и долговечности. Человеку должно быть удобно, даже если он меняет положение во время сна.
Как выбрать подушку для здорового сна – советы и правила
Неправильно подобранная подушка может привести к дискомфорту. Кроме того, в этом случае шея находится в неудобном положении, что приводит к болезненным ощущениям.
Во время сна позвоночник должен быть прямым. Шея не должна быть согнута. Если он согнут, позвонки легко смещаются и возникает боль.
Фото.
Особенности ортопедических и анатомических подушек
«Ортопедические» подушки предназначены для лечения и профилактики заболеваний. Их следует принимать только по назначению врача. Характерной особенностью подушек является их особая форма, обеспечивающая правильное положение позвоночника.
При изготовлении анатомических подушек используются специальные материалы, которые адаптируются к форме тела. Преимущество этих подушек в том, что они снимают усталость.
Рекомендации по выбору размера
При выборе правильного размера всегда следует учитывать положение для сна. Если вы любите спать на боку, выбирайте высокую подушку. Если вы регулярно спите на спине, вам подойдет низкая подушка. Если вы регулярно меняете положение во сне, вам следует выбрать подушку средней высоты.
Типичный размер подушки — 70×70 см. Современным вариантом может быть подушка размером 50×70. По мнению экспертов, эти подушки выбирают 80% покупателей. Их популярность обусловлена тем, что многие производители постельного белья предлагают комплекты с наволочками такого размера. Существуют также подушки других размеров, но они менее распространены.
Я думаю, что это самый субъективный параметр, если только ваш врач не прописал вам что-то конкретное. Одна и та же подушка может быть слишком мягкой для одного человека и слишком жесткой для другого 🙂 .
Жесткость зависит от количества наполнителя (плотности), типа наполнителя (да, оказывается, все они взаимосвязаны, и мы смотрим на проблему с разных сторон! ), технология производства (проще говоря — это все может быть одна масса в мешке, она может быть разделена на секции/ячейки, сшита отдельно, разных размеров, и становится цельным производственным материалом со своей структурой — ортопедическим изделием) Советы по выбору жесткости таковы — во-первых, не стесняйтесь потрогать, пощупать, попробовать все, помять подушку, если есть возможность, попросите полежать на ней. Это позволит вам сразу понять, подходит ли вам подушка или нет.
Во-вторых, если вы чаще спите на животе, подушка должна быть мягче и ниже, чтобы избежать боли в шее. Если вы спите на спине или на разных сторонах, рекомендуется средняя жесткость. Если вы большую часть времени лежите на боку — более высокий и жесткий.
5. Материал чехла
Лучше выбрать более плотную, натуральную ткань. Таким образом, начинка не будет соскальзывать, изделие будет более прочным и будет обеспечен хороший обмен тепла и воздуха. Это означает, что голова не перегревается, не намокает, не чешется, не щиплет и не затекает.
На качество чехла также влияют швы и нитки, использованные при его изготовлении. Видимые швы изделия должны быть только по бокам, а сами швы должны быть тонкими, прочными, чистыми и ровными. Нигде не должно быть торчащих ниток, тем более ослабленных. На поверхности, где расположены голова и лицо, не должно быть швов или стежков. Некоторые модели имеют молнию, за которой находится наполнитель — будьте осторожны, чтобы не пролить его. Возможно, потом будет не так весело собирать их вручную. Есть также информация, что можно регулировать упругость такого продукта, убрав часть начинки, но я рекомендую подумать и взвесить такое решение, так как добавить ее обратно может быть проблематично.
Размеры
Изделие может быть длинным или коротким — размер больше зависит от параметров кровати, а высота — от типа тела человека, спящего на боку. Высота должна соответствовать расстоянию от шеи до развернутых плеч, с припуском 1-2 см на опускание, т.е. чем шире плечи владельца подушки, тем выше должна быть подушка.
Что касается стандартов, то в нашей стране подушки обычно выпускаются следующих размеров. Модели для детей могут быть размером 40х40 см или 60х40 см.
Независимо от того, какие советы мы даем, у каждого есть свои предпочтения относительно размера и упругости изделий. Многие следуют за ними, даже если это происходит в ущерб их здоровью.
Лучшие модели
В розничных магазинах вы найдете широкий ассортимент подушек. Мы предлагаем ряд моделей по форме и жесткости, подходящих для тех, кто любит спать на боку.
IQ Sleep Sensation: подушка наполнена пеной OptiRest, которая обладает отличными анатомическими свойствами, эффективно поддерживает голову, способствует нормальной циркуляции крови и расслабляет мышцы затылка.
- Promtex-Orient Soft. Изделие премиального класса из натурального латекса, содержит перфорацию, что позволяет пропускать воздух и влагу, создавая максимум комфорта спящему человеку. Модель может прослужить без деформации долгие годы.
- «Аскона» Temp Control S. Подушка выполнена из пенистого материала, придающего ей анатомические свойства. Она не прогибается, отлично поддерживает голову и шейные позвонки. Изделие наделено терморегулирующими свойствами. Наполнитель среднего уровня жесткости, состоит из полиэстера и хлопка.
- DreamLine Memo Space. Модель со средней степенью жесткости, наделена «памятью», для наполнителя использован качественный искусственный материал – мемориформ. Благодаря умеренной упругости подушка обеспечивает хорошую поддержку шейного отдела и плечевого пояса.
Как выбрать?
Мы уже выяснили, что для людей, которые спят на боку, лучше выбирать высокие модели с высокой или средней жесткостью. Но это не все критерии, которые могут обеспечить благоприятные условия для сна. Чтобы купить удобную во всех отношениях подушку, необходимо обратить внимание на некоторые важные характеристики.
Воздухопроницаемость. Наполнитель и ткань чехла, наволочки должны быть «дышащими», иметь хорошую циркуляцию воздуха и не создавать парникового эффекта.
Гигроскопичность. Важно, чтобы подушка могла поглощать влагу и компенсировать потоотделение, чтобы вы всегда просыпались на приятно сухой поверхности.
Устойчивость к микроорганизмам. Лучше выбрать продукт со специальной пропиткой — он может противостоять бактериям, плесени, грибку и насекомым.
Гипоаллергенно. Обратите внимание на наполнители, из которых состоят подушки. Натуральные материалы, такие как перья и шерсть, не подходят для астматиков и аллергиков. Лучше, если они будут спать на продуктах, изготовленных из искусственных ингредиентов.
Теплообменные свойства. Неплохо, если подушка сделана из материала, который может адаптироваться к температуре человеческого тела.
Хороший наполнитель легко разминается, долго сохраняет свою форму, не проседает, не образует комков и адаптируется к контурам тела спящего человека.
Подушка не должна впитывать посторонние запахи или собирать пыль. Предпочтительно выбирать модель, которую можно стирать в машине, даже в деликатном режиме.
Выбор хорошего изделия требует больших усилий, но если вам это удастся, вы сделаете свой сон более легким и комфортным.
Рекомендуем по теме
Подушка для бокового сна с натуральным латексом. Наполнитель перфорирован для хорошего дыхания. Подушка умеренно мягкая и подходит для людей, которые не могут спать на жестких ортопедических изделиях, но при этом хотят получить профилактический эффект. Латекс предотвращает попадание пыли и обладает антимикробными свойствами. Он прекрасно поддерживает позвоночник и разгружает суставы.
Она значительно больше обычной подушки и подходит для людей с крупным телосложением. Некоторых потребителей смущает химический запах, но не отчаивайтесь — он исчезнет.
4. IKEA МЬЁЛККЛОККА
Тип: ортопедический Размер: 41 x 61 см Наполнитель: 100% пенополиуретан
Материал чехла: полиэстер Высота: 13 см Поддержка: эластичная
Эта эргономичная подушка белого цвета отличается тем, что имеет две разные поверхности. Одна сторона предназначена для сна на боку с удобным карманом на плече. Другая сторона подушки меньше и подходит для тех, кто любит спать на спине. Подушка выглядит как опрокинутая пирамида. Пенополиуретан идеально адаптируется к положению человека во время сна. Он имеет небольшие отверстия, через которые хорошо проводит воздух, а влага испаряется.
Съемный чехол облегчает уход за изделием. Его можно стирать при температуре до 60°C. На подушку можно надеть наволочку размером 50 × 70 см. Новый продукт может иметь запах, но он быстро исчезает.
5. Trives ТОП-119 с эффектом памяти
Тип: ортопедический Размер: 50 x 32 см Наполнитель: пенополиуретан
Материал чехла: 100% хлопок Съемная наволочка: 67,8% полиэстер, 32,2% thermoCool Высота: M — подкладка 12,5 см, L — подкладка 14 см
Эта ортопедическая подушка для сна на боку с выемкой для плеча изготовлена из мягкого и удобного материала soft-touch. Изделие адаптируется к форме тела и не оказывает давления. Наполнитель, состоящий из множества открытых клеток, проницаем для воздуха. Он обеспечивает оптимальное выравнивание температуры в жарких и холодных условиях. Съемная наволочка из инновационного материала ThermoCool.
Подушка обеспечивает правильное положение во время отдыха и сна, нормализует мышечный тонус и предотвращает усталость. Поначалу вы можете чувствовать себя неловко. Небольшой размер подушки подходит не для всех пользователей.
6. Blue Sleep классическая
Тип: анатомический Размер: 38 x 60 см Наполнение: Размер наполнителя: 5 мм.
Материал чехла: полиэстер Ткань: трикотаж Высота: 11,5 см Высота: 11,5 см
Эта подушка для бокового сна с еще одним инновационным наполнителем — гранулированной пеной Memory Foam — естественным образом поддерживает голову и шею во время сна. Гранулированный наполнитель нейтрализует электромагнитные волны. Подушку не нужно регулярно чистить благодаря ее антибактериальной микрофлоре.
Рекомендуем по теме
Подушка с наполнителем из виско-латекса с эффектом памяти. Технические методы позволяют исправить дефекты осанки и уменьшить боль в позвоночнике. Голова и шея комфортно отдыхают во время сна благодаря адаптивной поддержке.
Летом спать на подушке не слишком жарко, а зимой она согревает. Съемный чехол можно стирать отдельно. Подушка устойчива к деформации. На чехле подушки могут быть ворсинки. Пользователи сообщают о запахе, который быстро исчезает.
9. Luomma ортопедическая LumF-518
Тип: ортопедический Размер: 45 x 65 см Наполнитель: 100% полиуретан
Материал чехла: 100% поликоттон Поддержка: средняя
Напоминает обычную классическую прямоугольную подушку. Имеет съемную крышку на молнии. Он изготовлен из хлопчатобумажной ткани, приятной на ощупь. Он заполнен пенополиуретаном. Он эластичен и обладает эффектом «пены с памятью».
Подушка гипоаллергенна, воздухопроницаема и позволяет влаге испаряться. Он мягкий и гибкий, но в то же время эластичный. Продукт может иметь некоторые помятости, поэтому рекомендуется регулярно встряхивать его. Внешняя наволочка украшена клеткой Mr.Mattress, как и вся продукция этой компании. Недостатком этого продукта является то, что он слишком мягкий.
10. BRADEX Здоровый сон
Тип: ортопедический Размер: 30 x 50 см Наполнитель: 100% PU + Memory Foam
Материал чехла: 100% хлопок Высота: 10 см Положение опоры: среднее
Эта эргономичная подушка адаптируется к контурам вашего тела и создает комфортное положение для сна. Съемный чехол легко стирать и ухаживать за ним. Полиуретановый наполнитель обеспечивает естественное положение головы и шеи и хорошо пропускает воздух. Недорогая подушка обладает хорошим ортопедическим эффектом. К препарату нужно немного привыкнуть, и поначалу он может вызывать боль в мышцах.
Цены: итоговая сравнительная таблица
| Название марки и подушки | Характеристики | Цена, руб. |
| Askona Alpha Technology |
Сидение на боку — самое популярное положение для сна и отдыха. Если подушка выбрана правильно, такое положение более благоприятно для тела:
Ортопедическая, анатомическая и модная бьюти-подушка: в чём разница
Анатомические подушки из пены или латекса имеют форму, повторяющую изгибы шеи и головы. В эту категорию также входят ортопедические подушки, которые отпускаются только по рецепту. Они предназначены для лечения и профилактики заболеваний позвоночника и могут иметь различную форму, от квадратной до с-образной.
Современные косметические подушки также называют анатомическими подушками. Они предотвращают появление морщин и складок различными способами: Некоторые из них требуют, чтобы вы спали на спине, другие имеют специальные отверстия, которые предотвращают сморщивание кожи, когда вы спите на боку. Действительно ли они работают против морщин — вопрос спорный: серьезных исследований на эту тему нет.
Выбираем подушку по любимой позе во время сна
Сон на спине
Это положение считается наиболее нормальным для сна. Кстати, и для красоты: естественное положение головы и конечностей не препятствует току лимфы, кожа не втягивается подушкой, а волосы не взъерошиваются от излишнего трения. Не случайно японские гейши спали на специальном подголовнике с небольшой подушкой — это не только помогало им поддерживать сложные волосы в идеальном состоянии, но и просыпаться со свежим, гладким лицом.
Если вы спите на спине, ваша подушка должна быть не выше 10 см и не больше 50х70 см (чтобы вы могли оставаться в нормальном положении) и иметь среднюю жесткость. Например: небольшая классическая подушка с наполнителем из перьев и пуха, бамбука или холофайбера, анатомическая подушка с углублением для головы. Кстати, подушки для сна, напоминающие подушки гейш, по-прежнему популярны среди тех, кто любит спать на спине. Они изготавливаются из пены или латекса.
Сон на боку
Эта поза хороша для беременных женщин и людей, страдающих апноэ (временным прекращением дыхания) и храпом (хотя помощники страдают больше, чем сами храпящие).
Для сна на боку подушка должна быть твердой и заполнять все пространство между ухом и плечом. Высоту лучше всего выбирать в соответствии с шириной плеча. Для этого измерьте расстояние от шеи до края плеча (обычно 10-14 см). Лучше всего использовать анатомическую подушку с подушкой для шеи (подойдет и косметическая подушка).
Сон на животе
Шея ненормально скручена и прижата к подушке, что также приводит к расслаблению в поясничном отделе, что в свою очередь приводит к болям в спине и шее и утренним отекам.
Для сна на животе подушка должна быть мягкой и не слишком высокой (не более 8 см), например, небольшая подушка из синтетических волокон, полых волокон или шерсти.
Помните, что подушки не вечны. Максимальный срок гарантии на подушку из латекса составляет семь лет, на подушку из пены с эффектом памяти — пять лет. Классические подушки можно использовать от одного до трех лет, в зависимости от материала наполнителя.
На боку
Положение на боку — одно из самых популярных положений для сна. Согласно исследованиям, 69 % людей предпочитают спать на боку. Существует даже несколько подтипов: Положение эмбриона, положение туловища, положение на боку с вытянутыми вперед руками и боковое переключение — чередование сна на левом или правом боку.
Информация о том, на каком боку следует спать, довольно противоречива. Многие исследования показывают, что сон на правом боку более полезен: мозг становится более ясным и лучше отдыхает; сердце работает свободнее, чем на другом боку. Однако сон на левом боку положительно влияет на пищеварение и не вреден для сердца, утверждают кардиологи. Он хорошо защищен ребрами, поэтому положение во время сна не может повлиять на его функцию.
При сне на боку важно использовать подушку, которая поддерживает голову в физиологически правильном положении. Сон на боку также может помочь вам избавиться от храпа. Это положение больше подходит для людей с проблемами нижнего отдела позвоночника и для беременных женщин, так как в этом положении спина разгружается. Беременные женщины могут положить подушку между коленями, чтобы глубже расслабиться в этой позе. Для этого подушка Trelax Banana является хорошей поддержкой не только во время беременности, но и после рождения ребенка.
Для сна на боку подходят подушка Lubua и модель Sola от Trelax.
Если вы не знаете, в какой позе чаще всего спите, подойдут универсальные модели: ортопедическая подушка Trelax Respecta, Darli и LUBUA Niature.
Как правильно выбрать подушку для беременных?
Подушки для беременных являются отдельным видом данного изделия. Они представляют собой длинные валики в форме буквы Г или С. Основная цель этих подушек — обеспечить женщине максимально удобное положение для отдыха и сна и максимально снизить нагрузку на позвоночник. Их можно подкладывать под поясницу, спину, живот и ноги.
Чтобы найти правильный ответ на вопрос, какую подушку выбрать в этом случае, следует обратить внимание на форму и материал конструкции. Лучше, если он будет гипоаллергенным.
Фото из источника: медтехникадлявас.рф
Какую подушку купить для ребёнка? И нужна ли она ему?
Стоит ли покупать подушку для ребенка, зависит в основном от его возраста. Например, младенцы не должны использовать подушки, потому что они могут упасть и задохнуться. По мнению педиатров, ребенку не нужна подушка до трехлетнего возраста. Это связано с тем, что в этом возрасте позвоночник ребенка еще не имеет естественного изгиба — он только начинает формироваться. Чтобы не мешать этому процессу, ребенок должен спать на твердой и ровной поверхности без подушки.
Бывают случаи, когда врачи рекомендуют носить подушку, но обычно это связано с врожденными проблемами или особенностями здоровья ребенка. На вопрос о том, как выбрать подушку для сна, лучше всего ответить, посоветовавшись с педиатром.
Для детей старше трех лет можно прикрепить подушку, но она не должна быть слишком высокой. Оптимальная высота — менее 10 см.
Изделия высотой более 10 см рекомендуются для детей среднего школьного возраста. При этом протестируйте продукт. Если во время сна голова ребенка соскальзывает, подушку следует заменить на более тонкую. Если же ребенок подкладывает руку под голову, лучше выбрать более плотное изделие.
И, конечно, следует помнить, что материалы, из которых изготовлена подушка для ребенка, должны быть гипоаллергенными. К ним относятся латекс, шелк, пена с эффектом памяти и т.д.
Фото из источника: severdv.ru
Можно ли спать, вообще не используя подушку?
На этот вопрос нет единого ответа. Это зависит в основном от того, к какой позе для сна вы привыкли. Если вы привыкли спать на лице, вам следует избегать такой подушки. Потому что в таком положении позвоночник располагается недостаточно естественно, а подушка усугубляет это положение. А отказ от подушки в этом случае помогает разгрузить мышцы шеи.
Во всех остальных случаях подушка, вероятно, необходима, поскольку она помогает держать позвоночник прямым и поддерживать естественные изгибы шеи. Если в этом случае убрать подушку, голова откинется назад, а шея будет слишком сильно растянута, что может привести к боли.
