Критерий выбора типа подушки определяется исходя из ее назначения. Классические и анатомические подушки предназначены для ночного отдыха. Эти современные, эргономичные изделия созданы для обеспечения максимального комфорта и удобства человеку, который спит.
Как выбрать подушку для сна, чтобы хорошо высыпаться
Для того чтобы ваш сон был полноценным и здоровым, и чтобы каждое утро вы просыпались полным сил и энергии, крайне важно правильно выбрать подушку для сна.
Основой выбора должна стать не информация о наполнителе или материале изготовления, а понимание списка проблем, которые подушка должна помочь решить. Если вы рассматриваете возможность использования ортопедической подушки, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем её приобретать. Важно также не путать ортопедическую подушку с анатомической, так как они имеют разные функции и назначение. Об этих и других важных аспектах выбора подушки для сна подробнее в нашем материале.
Выбор подушки для сна: почему это важно
Если после ночного сна у вас возникает боль в шее или общая разбитость, это может быть следствием неправильно подобранной подушки.
Правильная подушка гарантирует, что ваша шея не будет сгибаться, а позвоночник будет находиться в естественном позиции. Например, если вы спите на боку, подушка должна находиться между вашим плечом и головой, а если на спине — поддерживать шею, обеспечивая ее стабильное положение.
Использование слишком мягкой, слишком низкой или, наоборот, чрезмерно высокой подушки может привести к смещению шейных позвонков. Это может вызвать сжатие нервов, нарушить кровообращение, спровоцировать подтяжку мышц, что, в конечном счете, угрожает вам утренней головной болью. Даже если дискомфорт быстро пройдет, не игнорируйте его; возможно, пришло время заменить вашу подушку.
Неподходящая подушка может полностью испортить качество вашего сна. Вспомните, сколько раз вам приходилось переворачиваться или подстраиваться под подушку в поисках удобного положения. Непрерывный и неглубокий сон увеличивает риск развития болезней, таких как болезнь Альцгеймера. Недостаток сна провоцирует раздражительность, отвлечение и нервозность. Перед тем как принимать успокаивающие препараты, обратите внимание на свою подушку, возможно, именно она является причиной вашей проблем. Тем более, если по утрам вам хочется первым делом размять затекшую шею. Давайте рассмотрим, как правильно выбрать подушку для сна.
В чем различие ортопедических и анатомических подушек
Прежде всего, важно понимать, что термин «ортопедическая» указывает на то, что подушка разработана для лечения и профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника, и ее следует приобретать только по рекомендации врача. Такие подушки имеют специальную форму, обеспечивающую корректное положение позвоночника и шеи.
Анатомическая подушка изготовлена из материала, который адаптируется под форму тела, повторяя изгибы шеи и позвоночника. Чаще всего это латекс или пенополиуретан с эффектом памяти. Плюсы анатомических подушек заключаются в их способности снимать усталость и разгружать мышцы шеи. Тем не менее, выбирая такую подушку, нужно учитывать ваше привычное положение во время сна. Например, подушка в форме волны с маленьким валиком под шею не будет комфортной для тех, кто привык спать на боку или спине.
Как выбрать размер подушки
При выборе подушки учитывайте два ключевых аспекта. Первый аспект — это фактический размер подушки. В России основными стандартами являются квадратные размеры 70х70 см и прямоугольные 50х70 см. К таким размерам постельного белья привязано большинство производителей, хотя квадратные наволочки встречаются реже. Стоит учитывать, что квадратная подушка обойдется дороже из-за необходимости большего количества наполнителя и тканей, однако вопрос выбора между квадратной и прямоугольной подушками в значительной степени зависит от ваших личных предпочтений. Для удобного сна вполне хватит подушки размером 50х70 см.
Вторым аспектом является высота подушки. При этом необходимо учитывать позу, в которой вы спите. Высокие подушки подойдут тем, кто спит на боку: подушка должна полностью заполнять пространство между плечом и ухом. Чтобы определить подходящую высоту, измерьте длину вашего плеча от основания шеи до плечевого сустава — выбирайте подушку, соответствующую этой высоте.
Если вы обычно спите на спине, вам лучше подойдут низкие подушки, высота которых составляет 8-10 см. Возможно, вам подойдет анатомическая подушка с углублением для головы. Если вам удобно лежать на ней, стоит остановить выбор на этом варианте.
Тем, кто предпочитает спать на животе, лучше использовать тонкие и почти плоские подушки. В таком положении шея уже является достаточно напряженной, поэтому важно следить за тем, чтобы голова не была запрокинута назад.
Если вы часто меняете позу во время сна, у вас есть несколько вариантов: искать подушку, которая бы удовлетворяла вашему стилю, либо приобрести сразу две подушки — одну низкую и одну среднюю. Низкую подушку можно будет убрать или добавить при необходимости.
На рынке также представлены подушки в подушках, от некоторых производителей, что позволяет регулировать высоту, извлекая часть наполнителя.
Помните главное правило: когда вы лежите на подушке, ваша шея и позвоночник должны оставаться прямыми, сохраняя естественный изгиб.
Выбираем подушку грамотно
На выбор этой постельной принадлежности, как и на выбор матраса или одеяла, влияют индивидуальные особенности каждого пользователя. Неправильный подход, когда используются одинаковые модели для всех членов семьи, может привести к проблемам, учитывая разнообразие возрастов и физиологических особенностей. Лишь индивидуальный подход позволяет добиться глубокого, здорового сна и качественного, восстанавливающего ночного отдыха. Правильным образом подобранная подушка поможет избежать утренней головной боли и дискомфорта в области шеи, обеспечивая при этом полноценный отдых.
При покупке подушки важно инвестировать в её качество. По истечении срока службы, установленного производителем, желательно менять подушку, даже если вам кажется, что она все еще в хорошем состоянии. Не обязательно её выбрасывать, но найдите ей новое применение, например, используйте её под ногами или как декоративную подушку на диване, натянув на нее красивый чехол. В то же время, размерные параметры изделия могут меняться, основываясь на ваших предпочтениях. Однако при выборе подушки первичные критерии все же остаются: форма, наполнитель, высота и степень жесткости.
Определяем качество пошива
При покупке подушки крайне важно внимательно осмотреть швы, проверить их прочность и эластичность, слегка растянув их между руками. Также важно оценить качество ткани изделия и её плотность, что может повлиять на срок службы подушки. Убедитесь, что наполнитель хорошо удерживается внутри подушки. Частота стежков швов должна быть высокой и выполненной тонкой иглой, чтобы избежать образования маленьких дырочек вокруг нитей, через которые наполнитель может высыпаться. Низкое качество шва и непрочные нити могут существенно сократить срок службы подушки.
Существует два основных типа подушек по форме:
- классические, которые представляют собой квадратные или прямоугольные изделия;
- ортопедические, имеющие лечебные свойства и изготовленные в форме валика или со специальными углублениями, которые повторяют контуры головы.
Что касается ортопедических подушек, то мнения врачей остаются неоднозначными. Некоторые специалисты рекомендуют их ежедневное использование, считая, что такие подушки полезныдля людей с проблемами позвоночника, особенно в области шеи. Другие эксперты не считают ортопедические подушки подходящими для ежедневного сна, но допускают их временное использование для отдыха или чтения. Одним из аргументов против является потенциальная жесткость таких подушек, а также их неспособность к изменению формы. Существуют также опасения, что наличие жестких бортиков у многих моделей может спровоцировать появление болей в шее.
Однако многое зависит от качества конкретной модели, а также от ее свойств, которые не могут быть рассмотрены отдельно от типа используемого наполнителя. Вопрос выбора между обычной и ортопедической подушкой лучше всего обсудить с врачом, особенно если вам за 50, и здоровье вашего спины вызывает опасения. В этом случае лучше избежать самостоятельных экспериментов.
Шаг 2: подбираем высоту
Вспомните, в каком положении вы засыпаете и находитесь в течение большей части ночи. Этот фактор играет решающую роль при выборе подушки.
Если вы спите на боку, высота подушки должна соответствовать ширине плеча, чтобы позвоночник оставался параллельным матрасу. В противном случае вы рискуете проснуться с болью в шее.
На спине или животе
Отдайте предпочтение подушке низкого профиля, высотой 8-10 см. Она обеспечит необходимую поддержку шее и голове, сохраняя правильное положение тела во время сна.
Важно! Не выбирайте одинаковые подушки для себя и своего партнера, поскольку ширина плеч и предпочтительные позы для сна могут значительно различаться. Иначе один из вас может на протяжении многих лет испытывать дискомфорт из-за неудобной позы.
Шаг 3: определяемся с чехлом
Материал, из которого изготовлен чехол, может быть как из синтетических, так и из натуральных волокон. У каждого из этих типов есть свои особенности.
- хорошо впитывают излишнюю влагу;
- обеспечивают нормальную циркуляцию воздуха;
- не вызывают аллергических реакций.
Важно! Чехол ярких цветов с рисунками может просвечивать через постельное белье, поэтому лучше выбирайте светлую однотонную модель.
О наполнителях
Наполнитель подушки является важным аспектом, который определяет её поддерживающую функцию и сохранение правильного положения позвоночника во время сна. Наполнители можно разделить на две категории: натуральные и синтетические. Для людей, страдающих аллергией, выбирайте только синтетические материалы, которые не провоцируют аллергические реакции.
Тем, кто не имеет аллергий, стоит обратить внимание на более гигроскопичные и дышащие материалы, которые способны эффективно регулировать температуру, легко восстанавливают свою форму. Подходящими наполнителями могут стать пух и перо, овечья или верблюжья шерсть, бамбуковое волокно, шелк и латекс.
Среди синтетических наполнителей наибольшей популярностью пользуются искусственный (лебяжий) пух, холлофайбер и синтетические волокна. Рассмотрим их преимущества и недостатки.
+ Ортопедические свойства, хорошо пружинят
+ Быстро восстанавливают свою форму
+ Устойчивы к износу
+ Легки в уходе
– Высокая стоимость
+ Можно использовать для лечебных целей
+ Обеспечивают хорошую циркуляцию воздуха
+ Хорошо впитывают влагу
+ Согревают в холодный период года
– Могут потерять форму со временем (не подлежат восстановлению)
– Не рекомендуется людям, страдающим астмой и аллергиями
– Требуют химчистки
+ Экологичность
+ Антибактериальные свойства
+ Хорошая воздухопроницаемость
+ Способны поддерживать оптимальную терморегуляцию
+ Удобны в уходе (можно стирать в стиральной машине, быстро сохнут)
– Быстро впитывают влагу
– Не очень прочны в влажном состоянии
Растительные наполнители (травы, гречневая шелуха, шишечки хмеля, рисовая оболочка)
+ Создают мягкий массажный эффект
+ Содействуют оздоровлению организма
+ Небольшой срок службы (примерно полгода)
– Требуют специального ухода
+ Долговечные
+Гипоаллергенностью при условии хорошей очистки материала
+ Хорошо удерживают форму
– Сложная технология изготовления
– Требуют сухой чистки
+ Поддержка эластичности
+ Объёмная структура
+ Быстрое восстановление формы
+ Долговечность
+ Низкая стоимость
– Подходят не всем из-за предвзятого отношения к синтетическим материалам
+ Поддержка эластичности
+ Ортопедические свойства
+ Легкость в уходе
+ Отличные теплоизоляционные характеристики
+ Безвредные для здоровья
+ Удобны в уходе
Жесткость и мягкость
Качественная и упругая подушка должна восстанавливать свою форму за 3-6 секунд после надавливания. Ее наполнитель не должен скапливаться в одном углу после встряхивания за противоположный край. Жесткость подушки подбирается в зависимости от позы, в которой вы привыкли спать.
Мягкие подушки рекомендуется использовать тем, кто спит на животе. Жесткие подушки подойдут для тех, кто предпочитает спать на боку. Если вы спите на спине, выбирайте подушку со средней жесткостью.
