Мы постоянно взаимодействуем через мессенджеры и социальные сети, прокручиваем ленты новостей, смотрим видео и не даем своему сознанию передышки. В случае, если у вас появилась свободная минутка, попробуйте просто посидеть в тишине, не потребляя никакой информации. Наличие таких перерывов может существенно улучшить качество вашей жизни. Сначала это может быть сложно, но со временем вы ощутите разницу.
Четыре идеи, как интересно и с пользой провести время дома
В настоящее время у многих есть возможность заняться тем, на что ранее не хватало времени: прочитать книги, сделать перестановку в квартире или попробовать приготовить что-то новое и интересное.
Чтобы ваше время прошло с пользой и принесли удовольствие, мы собрали разные идеи для проведения досуга.
Наводим порядок вокруг себя
Известно всем, что чистота — это залог здоровья. Поэтому можно начать с генеральной уборки в доме, что также поможет поднять вам настроение!
Таким образом, рассмотрите старые вещи и решите, от чего пришло время отказываться. Кроме того, вы можете предоставить ненужным вещам вторую жизнь — отдать их в благотворительные организации или фонды, помогающие нуждающимся.
Проведите влажную уборку, а также отправьте шторы, подушки и пледы в стирку. Люди, которые любят изменения, могут также попробовать перестановку в квартире.
Способы качественного времяпрепровождения
Сегодняшние человеческие возможности безграничны. Однако, к сожалению, мало кто использует даже малую часть из них. Это может быть связано с тем, что человек не ставит себе конкретные цели. Чтобы узнать о своих возможностях, постарайтесь каждый год составлять список действий, способностей и навыков, которые хотите освоить, и старайтесь выполнять их один за другим каждый раз, когда у вас есть свободное время. Вы будете удивлены, насколько немногое может привести к большим результатам. Вот некоторые идеи для таких действий, не выходя из дома.
Ведение личного блога
Письмо — это замечательный способ провести свободное время. Вы можете писать не только что-то формальное. Пишите для удовольствия, это поможет отточить ваши навыки и развить творческий потенциал. Расслабьтесь, ведь вам не нужно отправлять результат никуда.
Попробуйте завести блог на тему, в которой вы разбираетесь и увлечены, — от методов поддержания физической формы во время карантина до изучения японской культуры аниме. Благодаря блогу у вас есть возможность выразить свои мысли и чувства, что является полезным с точки зрения психологии.
Изучение нового языка
Вы, возможно, слышали этот совет множество раз, но двуязычие предоставляет человеку множество когнитивных, социальных и профессиональных преимуществ. Было бы обидно даже не попробовать. Подумайте о всех французских фильмах, которые вам нравились, — теперь вам больше не нужно читать субтитры.
Чтобы освоить иностранный язык быстрее и более эффективно, добавьте в свою программу обучения наш курс под названием «Эффективное изучение иностранного языка». На этом курсе вы освоите специальные приемы и мнемотехники, которые помогут повысить эффективность изучения любого иностранного языка.
Физическая активность
Физические упражнения важны как для физического, так и для психического здоровья. Даже полчаса тренировки после работы или в выходные существенно улучшают кровообращение, способствуют выделению эндорфинов и поднимают боевой дух. Вы будете наращивать мышечную массу, сжигать калории, насыщать кислородом мозг и тем самым избавляться от стресса после тяжелого рабочего дня.
- Физические упражнения помогают человеку оставаться дисциплинированным, что очень полезно в сложной рабочей обстановке;
- Они снижают долгосрочные последствия стресса — как правило, физически активные люди меньше испытывают стресс по поводу работы;
- Физическая активность поддерживает хороший внешний вид и помогает человеку чувствовать себя лучше, что придаёт уверенности в себе.
Возможностей для тренировок великое множество — от простой йоги дома до групповых танцевальных тренировок или индивидуальных занятий в тренажерном зале. Просто выберите любое занятие и не теряйте время на сомнения.
Чтение
Чтение — это навык на всю жизнь, и успешные люди никогда не прекращают открывать для себя новые книги или статьи. Будь то художественная литература или научные исследования, книги помогут вам лучше понять окружающий мир. Они знакомят вас с новыми персонажами, миром, культурами и идеями. Книги могут даже помочь вам развить новые навыки, особенно это актуально при чтении научной или развивающей литературы. Регулярное чтение обогащает ваш словарный запас и развивает семантическое восприятие. В конечном итоге, чтение положительно влияет на когнитивные навыки. Например, вы сможете легко найти темы для беседы с малознакомым человеком, особенно во время неловких деловых встреч.
Как не отвлекаться от эффективных действий на что-то бесполезное
Мы разобрались с тем, как проводить свободное время с пользой. Но возникает проблема: эффективность дома часто стремится к нулю. Как же не забросить начатое?
Эта проблема часто возникает у людей, работающих удаленно, а также у тех, кому, например, приходится находиться на карантине. Это означает, что человек долгое время проводит на одном месте, что ухудшает концентрацию внимания и снижает производительность. Вот шесть основных способов, которые помогут остановить этот процесс:
- Мотивируйте себя. Вспомните, зачем вы начали заниматься тем или иным делом. Уверен, вы ставили перед собой четкую цель, и периодически стоит о ней напоминать себе. Методы самомотивации помогут вам повысить уверенность в себе и мыслить позитивно.
- Минимизируйте отвлечения. Какие факторы отвлекают вас больше всего? Возможно, это постоянные уведомления на телефоне или телевизор, работающий на фоне. Освободиться от этих отвлекающих факторов так же просто, как закрыть дверь.
- Награждайте себя. Сделайте каждую задачу более приятной и полезной сама по себе. Например, купите себе чашку любимого кофе после успешного завершения задания.
- Контролируйте свои социальные сети. Проанализируйте свои подписки. Возможно, есть что-то, от чего целесообразно было бы отказаться, и это перестанет вас отвлекать. Установите конкретное время для проверки телефона, чтобы не проверять обновления каждый час.
- Помните о своих больших целях. Наряду с краткосрочными целями, связанными с текущими задачами, установите себе более широкие цели. Постоянно помните о них, и вы будет более качественно работать на их достижение.
- Управляйте своим временем. Организуйте свои задачи и расставьте приоритеты с помощью списка дел. Это поможет избежать проволочек и сохранит ваш фокус на главном, не позволяя вам отвлекаться.
Следите за тем, сколько времени вы тратите на каждую задачу и в какое время вы наиболее эффективны, таким образом вы сможете составить свое расписание. Как только вы поймете, когда работаете наиболее продуктивно, вы начнете быстрее выполнять все задуманное.
Иногда слишком заманчиво проводить свободное время за играми на смартфоне или просмотром сериалов. Это, без сомнения, весело, но более продуктивно проведенное время принесет вам больший долгосрочный эффект. Выберите любое из упомянутых в статье занятий и максимально эффективно используйте каждую свободную минуту. Помощью станет наша онлайн-программа «Лучшие техники тайм-менеджмента», с помощью которой вы легко научитесь выполнять все запланированные дела и даже больше.
Желаем вам успеха в освоении новых начинаний!
Советуем также прочитать:
- Сторителлинг
- Лучший мой подарочек – от 4BRAIN!
- День мужского образования на 4BRAIN
- Как привить мотивацию к спорту
- Быстрое изучение иностранных языков
- Как не попасть в неприятности за границей
- Как выучить иностранный язык: подборка полезных материалов
- Как перестать изучать иностранный язык и начать на нем говорить
- Иностранный язык на раз-два: учим языки быстро и легко!
- 13 инструментов для развития мозга
- Лучшие техники самоизоляции
Йога и растяжка
Если интенсивные силовые тренировки не вызывают интереса, вы можете заняться йогой или растяжкой. Эта физическая активность помогает снять напряжение с мышц, развить гибкость и улучшить кровообращение.
Уроки с детальным объяснением асан и поз для растяжки также можно найти онлайн. Начинать лучше всего с самых простых упражнений, чтобы избежать травм. Даже если у вас есть амбициозная цель — например, сесть на шпагат, — это нужно делать максимально осторожно.
Как правильно сесть на шпагат?
Свободное время дома — это отличный шанс сделать первый шаг к регулярным занятиям растяжкой. Вряд ли новичку удастся за одно занятие сесть на шпагат, однако можно изучить правильную технику растяжки и настроиться на дальнейшие тренировки.
В среднем, на то, чтобы освоить шпагат с нуля, уходит довольно много времени — приблизительно несколько месяцев, а может и больше, в зависимости от индивидуальных характеристик и регулярности практики.
Перед тем, как выполнять упражнения на шпагат, важно хорошо разогреть мышцы всего тела, а не только ног. Все движения необходимо выполнять плавно и медленно, избегая резких рывков, которые могут привести к микроразрывам. Не стоит также пытаться преодолеть чрезмерную боль — лучше позволить себе больше времени на обучение, чтобы тело в дальнейшем его лучше перенесли.
Махи ногами лежа: Лягте на бок, опираясь на одну руку. Поднимайте прямую ногу как можно выше и удерживайте ее в верхней точке на протяжении 10-15 секунд. Повторите это упражнение несколько раз для обеих ног.
Наклоны к ноге: Сядьте на пол, вытяните обе ноги вперед. Одну ногу согните в колене и прижмите стопу к себе, как будто садитесь в позу лотоса. Всем телом наклоняйтесь к прямой ноге и задерживайтесь в этой позиции на 10-15 секунд. Повторите для обеих ног.
Выпады вперед: Сделайте обычный выпад вперед, задняя нога должна находиться на полу. Держите вес на передней ноге и тянитесь корпусом вперед к задней ноге на протяжении 15-20 секунд. Повторите с выпадом на другую ногу.
Каким еще спортом можно позаниматься дома?
Помимо силовых тренировок, растяжки и йоги, вы можете просто потанцевать под любимую музыку — это отличная кардионагрузка, которая приведет ваше тело в тонус. Регулярные кардиотренировки, кстати, помогают сбросить лишний вес и поднимают настроение.
Как следует из названия, кардиотренировки полезны для сердца — научно доказано, что у людей, регулярно занимающихся танцами, бегом, плаванием или даже просто прогулками, уровень холестерина ниже, а работа сердечно-сосудистой системы в целом значительно лучше.
Если в повседневной жизни вам хватает физической активности и вы хотите отдохнуть в своем свободном времени, вы можете разнообразить его просмотром трансляций спортивных мероприятий.
Кстати, наблюдать за спортом почти так же полезно, как заниматься физической активностью. Например, футбольные болельщики, переживая за любимую команду, тренируют свое сердце и сосуды, так как во время просмотра напряженного матча их пульс может увеличиться в аналогии с быстрой ходьбой. Поэтому, если у вас есть желание просто расслабиться перед телевизором и поболеть за свою команду, не отказывайте себе в этом.
Приготовьте вкусное блюдо всей семьей
Вероятно, у вас в детстве была традиция готовить пельмени в кругу семьи. Все собирались вместе, каждыйкашто начинал заниматься своим делом: кто-то раскатывал тесто, кто-то вырезал кружочки, кто-то лепил начинки. Почему бы не возродить эту добрую привычку?
Пригласите ваших близких на кухню и предложите вместе приготовить что-то вкусное. Например, пирог, пиццу, манты или любое другое любимое блюдо. Это не только доставит вам удовольствие от еды, но и подарит бесценное время, проведенное вместе.
Съездите к родителям
Мы вырастаем и покидаем родительский дом, у нас появляются собственные дела и заботы. Однако родители часто больше нуждаются в общении с нами. Это часть человеческой природы, и изменить это невозможно. Просто помните, что ваши мама и папа всегда рады вам и ждут вашего визита. Выделите время на выходные, чтобы навестить их — им будет очень приятно.
Если у вас не осталось сил на активный отдых, первое, что вы должны сделать, это хорошенько выспаться. Хронический недосып негативно сказывается на работе организма. Он начинает сбой и постепенно может привести к различным заболеваниям. Поэтому старайтесь спать не менее 8-10 часов в сутки, не только по выходным, но и в будние дни.
Кроме того, вы можете расслабиться в ванной или провести день, укутавшись в уютный плед с интересной книгой или просмотром фильма. Позвольте себе просто отдыхать и ничего не делать. Дайте своему организму возможность восстановить силы.
Конечно, только отдыхать в выходные не получится — увы, домашние дела по-прежнему никем не отменены. Но постарайтесь не растягивать их на оба дня. Запланируйте уборку или плановую готовку, к примеру, на вторую половину субботы, чтобы воскресенье полностью посвятить себе, своей семье и отдыху от любых забот.
20 настоящих мужских хобби, чтобы занять себя дома
Как же занять себя дома мужчине? Существует множество интересных хобби, которые помогут скоротать время и приподнять настроение. Мы собрали некоторые из таких идей в общий список, чтобы вы могли выбрать для себя наиболее подходящее занятие. Это далеко не полный перечень возможных занятий, но они однозначно заслуживают вашего внимания.
1. Любительское радио.
Существует мнение, что интернет и мобильная связь окончательно вытеснили радио. На самом деле, у этого хобби множество ценителей по всему миру, и это настоящее сообщество с тысячами участников! Если вы хотите стать его частью, узнайте больше о радиосвязи.
Этот вид коммуникации позволяет общаться напрямую с людьми из других стран — и делает это весьма интересным образом. Операторы радио часто становятся источниками важной информации в случае чрезвычайных ситуаций или природных катастроф, занимаясь полезным делом ради блага общества.
В каждой стране существуют свои правила, и это хобби регулируется местными комиссиями по связи. Если вы намерены заниматься этим серьезно и официально, вам потребуется специальная лицензия, однако это стоит того. Покупка нового радио может оказаться дорогой, но на платформах с б/у товарами можно найти выгодные предложения. Заинтересовались? Тогда зайдите на сайт лиги радиолюбителей вашей страны или региона.
2. Работа с деревом.
Обычный кусок дерева в руках мастера может трансформироваться в нечто удивительное — от табурета до гребешка. Люди, обладающие такими навыками, вызывают восхищение и говорят о них, что у них золотые руки. Почему бы и вам не попробовать? Изделия из дерева ручной работы могут стать замечательным подарком.
Кроме того, приятный запах дерева положительно влияет на нервную систему, монотонная работа снижает уровень стресса и развивает терпение. Плавное движение стамеской можно сравнить с медитацией. В интернете доступны множество обучающих видео, которые помогут вам начать.
3. Работа с металлом.
Работа с металлом схожа по ощущениям с деревообработкой — она так же успокаивает и увлекает. Это возможность создать что-то оригинальное из обычных металлических заготовок, а запах горячего металла исполнит своеобразный концерт конкуренции с опилками. Ресурсы в интернете предлагают обзоры инструментов и технологий, которые могут оказаться полезными.
4. Коллекционирование.
Коллекционирование — это хобби, которое чаще всего выбрано мужчинами, и оно не столь востребовано среди женщин. Мужчины, как правило, увлекаются одним делом с головой. Если они чем-то загораются, то готовы посвящать этому всё своё время и ресурсы. К тому же коллекционирование — это своего рода соревнование, а мужчины любят конкурировать.
Мужчины легко увлекаются процессом охоты за редким экземпляром для своей коллекции. Главное здесь не столько результат, сколько сам процесс поиска. Выберите то, что вам действительно интересно! Это могут быть марки, ножи, антиквариат, карточки — всё что угодно.
5. Пение.
Если вы не знаете, как разнообразить свои вечера дома, попробуйте петь! Особенно это подходит тем мужчинам, которые любят насвистывать приёмы в душе и знают все песни наизусть. Вам вовсе не нужно становиться профессиональным рок-исполнителем; существуют множество других способов порадовать себя и окружающих. В вашем городе могут находиться любительские и профессиональные хоры, конкурсы караоке, где вы также можете продемонстрировать свои таланты. Если вы войдете в азарт, вы даже сможете создать группу и исполнять собственные песни.
Чем занять себя дома, кроме телефона
- Учить стихи. Это занятие действительно развивает память. Выбирайте не просто школьные произведения, а строки, которые вдохновляют именно вас. Разучите их, et раз на раз можете продемонстрировать свои навыки перед родными и друзьями.
- Прочитать слова наоборот. Названия книг, фразы на рекламных щитах и листовках — постарайтесь увидеть их с другой стороны и прочитать задом наперед. Слова превращаются в нечто загадочное: это может вызвать улыбку и улучшить скорость вашего мышления.
- Составлять слова. Возьмите любое длинное слово и придумайте множество мелких слов, которые можно из него создать. Это занятие снова напомнит вам детство, и с ним можно играть как одному, так и в компании.
- Дыхательные упражнения. Когда мы нервничаем или спешим, то дышим поверхностно и быстро. Упражнения с глубоким дыханием успокаивают нервную систему и способствуют быстрому восстановлению. Эта практика также наполняет клетки кислородом и предотвращает развитие различных заболеваний.
- Вычислять в уме простые математические примеры. Обычные арифметические примеры из начальной школы могут оказать положительное влияние на вашу концентрацию и помочь предотвратить серьезные болезни мозга.
- Читать вверх ногами или скользить по тексту. Мы привыкли сосредоточиваться на одном слове и читать предложения последовательно. Давайте немного поэкспериментируем! Возьмите газету и попробуйте прочитать её, перевернув. Вы почувствуете работу вашего мозга. Аналогичным способом попробуйте охватить взглядом сразу несколько строк — это навыки расширят вашу зрительную активность и ускорят понимание информации, которую вы читаете.
- Заняться фейсбилдингом. Кажется, домашний досуг для женщин не связан с работой. Не всегда нужно трудиться — попытайтесь расслабиться и уделить внимание своему внешнему виду. Мы часто тренируем все тело, но забываем о лицевых мышцах. В результате они остаются в постоянном напряжении. Просмотрите несколько видеоуроков и повторите упражнения. Часто такие занятия не требуют специальных принадлежностей — достаточно будет пальцев рук. Затем, если вам понравится, вы можете приобрести массажеры: роллеры или скребки гуаша из натуральных материалов для большего эффекта.
- Приседать. Внедрить спорт в жизнь не сложно, не обязательно покупать курсы или выполнять сложные тренировки. Просто уделяйте себе всего 10 минут в день для приседаний. Это простое упражнение поможет укрепить ягодицы и повысить общую выносливость.
- Делать растяжку/разминку. Эта легкая активность в течение дня также полезна, как и расслабляющий стретчинг в конце. Большинство из нас ведет сидячий образ жизни и целых восемь часов проводит на одном месте. Установите будильник и делайте небольшую зарядку в середине дня — ваше тело скажет вам спасибо.
- Собирать кубик Рубика. Простой тренажер, который знаком нам с детства, существенно помогает развить концентрацию, память и мышление, а также учит предвидеть дальнейшие ходы. Кубики бывают различных размеров и форм — начните с любого.
