Чтобы наглядно познакомиться с этой конкретной разновидностью поппинга, следует вспомнить древнеегипетские фрески, на которых изображены люди с поднятыми или опущенными конечностями. При этом в локтях и запястьях они обычно согнуты под четкими углами, что создает ощущение движения и завершенности.
Как танцевать попой: обучение. Танцуем попой: как научиться делать это красиво
Многие люди уже видели клипы и видео с танцами, где девушки энергично трясут своими попами. Это страстный и провокационный танец, известный как бути дэнс, который основан на ритмичных движениях бедер и ягодиц. Все больше девушек стремятся освоить искусство танца попой, и для этого разработаны специализированные упражнения.
Перед тем как приступить к тряске ягодицами, необходимо подготовить их, укрепив мышцы. Для этого следует регулярно и систематически выполнять ряд упражнений, которые помогут привести ягодицы в тонус.
- Приседания. Цель: сделать ягодицы более рельефными и упругими, укрепить ягодичные мышцы.
- Станьте с ногами на ширине плеч, держите спину ровно, а руки — по бокам.
- Согните колени и плавно опуститесь в приседание, отводя ягодицы назад.
- Повторить 10 раз, лучше всего делать по 2 подхода утром и вечером.
- Крокодильчик. Цель: научиться двигать ягодицами поочередно, что сделает попу более подвижной.
- Сядьте на пол, держите ноги прямыми перед собой.
- Передвигайте ягодицами, совершая 30 шагов вперёд и столько же назад.
- Выполняйте это упражнение ежедневно в любое время.
- Махи ногой. Цель: добиться подтянутых и упругих ягодиц.
- Примите положение на четвереньках, держите руки прямыми.
- Делайте махи ногой вверх, при этом колена должны быть согнутыми.
- Делайте 8 махов правой ногой, потом 8 махов левой. Всего 3 подхода.
- Упражнение также выполняйте ежедневно.
Движения в booty dance
После того как попа приведена в желаемую форму, можно начинать танцевать. Желательно практиковаться перед зеркалом и под ритмичную музыку. В первую очередь овладейте простейшим движением.
- Встаньте лицом к зеркалу.
- Слегка согните колени.
- Уперитесь руками в колени.
- Начните двигать ягодицами так, как будто в трусиках застрял ненужный предмет, старайтесь убрать его бедрами. Для большей реалистичности можно даже поместить монетку в трусы.
- Руки и ноги при этом остаются неподвижными, спина прямая.
Не стоит унывать, если с первого раза ничего не получится. Если у вас были правильные тренировки, то со временем вы обязательно достигнете желаемого результата. После того как вы овладеете простыми движениями, переходите к более сложным.
Движение бути шейк
- Встаньте в боковую позицию, ноги разведите в стороны, руки на бедрах или вытяните.»
- Немного отведите попу назад.
- Наклоните таз вниз, слегка согнув ноги в коленях.
- Постепенно увеличивайте скорость выполнения движений.
Вращение бедрами
- Ноги на ширине плеч, руки в боках.
- Вращайте тазом по кругу, следя за прямой спиной.
- Увеличивайте скорость вращения.
- Опускайтесь вниз, согнув ноги в коленях, и продолжайте вращать тазом.
- Поднимайтесь обратно вверх.
Тряска ягодицами
- Исходная позиция как в движении бути шейк.
- Подтяните мышцы ягодиц.
- Делайте движения попой вверх и вниз.
- Попробуйте выполнить движения каждой ягодицей поочередно.
После того как вы освоите «тряску ягодиц», можно попробовать другое движение:
- Примите позу «кошечки», встаньте на колени, ноги разведите в стороны, а руки чуть вперед.
- Сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц сверху вниз и поочередно, как в предыдущем движении.
Чтобы узнать о других танцах, в которых акцентируется внимание на тряске попой, ознакомьтесь с нашей статьей, посвященной тому, как называется танец попой.
Обратите внимание, только СЕГОДНЯ!
История поппинга
Поппинг — это относительно новый стиль танца, который появился в 70-е годы ХХ века в Калифорнии. Первым популярным танцевальным коллективом, который начал профессионально исполнять поппинг, стала группа Electric Boogaloos. Особенно мастерски эту технику исполнял их лидер — Сэм Соломон.
В некоторых источниках данный танец называют папингом. Существует и другая версия его происхождения, которая утверждает, что это направление зародилось в 60-е годы прошлого века.
Тем не менее, наиболее принятым вариантом является именно первый.
Strobing
Эта версия подразумевает наличие множества разнообразных движений. Особенностью является то, что после каждого движения танцор делает резкую паузу на несколько секунд.
Для исполнения этого стиля требуется отличная пластика, так как движения должны быть плавными, медленными и непрерывными.
Изучая каждый из стилей, можно заметить, что поппинг — это весьма необычный танец, который требует не только физической подготовки, но и актерского мастерства.
Бути данс: основные ошибки
Кажется, что трясти попой в тверке — это легкое занятие, но на самом деле такое танцевальное направление (как и любое другое) требует соблюдения правильной техники. Изучая танец самостоятельно (например, по видеоурокам дома), необходимо помнить о распространенных ошибках, которые делают новички. Это:
Неправильный выбор одежды. Ключевое движение в тверке — это тряска ягодицами (бути шейк). Если вы тренируетесь в плотных обтягивающих леггинсах (например, из лайкры), то вам не удастся эффективно чувствовать свои движения и корректировать их. Поэтому я рекомендую заниматься в коротких шортах или в мягких леггинсах, — советует Анастасия Михалева.
Кроме того, желательно использовать наколенники, так как работа в партере налагает серьезную нагрузку на колени.
Жесткие колени. В тверке почти все движения выполняются на мягких коленях; ноги должны быть слегка согнутыми. Это помогает защитить суставы и делает движения более элегантными, — объясняет Анастасия.
Разболтанный верх тела. Во многих базовых движениях тверка корпус и плечи должны быть зафиксированы. В правильной технике работают только поясница, бедра, таз и колени, в то время как грудной отдел тела остается неподвижным, — предостерегает Анастасия Михалева.
Как научиться танцевать попой
Лучшая рекомендация — это посетить групповой урок, где вы сможете изучать технику под контролем опытного преподавателя. Если такой возможности нет, то вы можете попытаться освоить базовые движения тверка, изучив обучающие видео. Однако всегда существует риск, что вы не научитесь правильно танцевать сразу.
Мы попросили Анастасию Михалеву показать нам основные движения booty dance.
Как научиться тверку
Как человек, который всегда основывается на собственных желаниях и внутренних ощущениях, скажу: учиться следует так, как вам это больше нравится. У каждого метода есть свои преимущества и недостатки.
Разумеется, ничто не может заменить офлайн-обучение в танцевальной студии, где тренер всегда может продемонстрировать, как именно выполнять те или иные движения, а также поправить вас, если что-то идет не так. Важно, что в зале люди чувствуют друг друга. С другой стороны, если у вас нет возможности приехать к какому-либо тренеру в другой город, который проводит онлайн-занятия — это также хороший вариант. Я могу рекомендовать двух преподавательниц, которые работают с тверком и ведут онлайн-курсы: Настю Опасную и Ви Амели.
Где заниматься тверком онлайн
Если у вас нет возможности посещать танцевальную школу с тренером, мы собрали для вас несколько онлайн-курсов:
- Авторский онлайн-курс от блогера MamaSita. Стоимость — 60 $ (4578 ₽);
- Курс от танцевальной школы Fraules. Цена варьируется от 3990 до 30 000 ₽ в зависимости от выбранных опций пакета;
- Бесплатные уроки по основам тверка от Mari G на платформе Youtube.
У меня есть несколько групп по тверку: я веду как спецкурсы, так и регулярные открытые группы. Спецкурс состоит из восьми занятий для новичков и может стать отличным стартом для тех, кто совершенно новичок. На этом курсе тренер объяснит всю базу, ответит на все вопросы и подскажет, как лучше выполнять те или иные движения. Набор на спецкурс открывается раз в месяц. По окончании курса все ученики обычно получают сертификат и могут снять выпускное видео. Также на курсе легко найти единомышленников.
У меня нет своей школы, но я преподаю в двух московских: DadaDance и 5Life. Средняя цена за одно групповое занятие по тверку составляет 600 ₽, за индивидуальное занятие — 2000—2500 ₽. В целом стоимость обучения зависит от множества факторов, особенно от расположения студии и уровня профессионализма преподавателей.
600 ₽ средняя цена за одно групповое занятие тверком
На регулярные открытые группы ученицы приходят несколько раз в неделю. Мы начинаем с разминки, затем прокачиваем базовые движения, я показываю и объясняю их новичкам, а далее учим основную часть хореографии. На занятия по тверку приходят совершенно разные люди: кто-то никогда не танцевал, кто-то имеет базовые навыки или опыт в других танцах. Но никого не оставляет равнодушным. Недавно одна из моих учениц сказала: «У Маши невозможно не влюбиться в тверк!»
Для занятий тверком совершенно не требуется какой-либо особой физической подготовки. Главное — записаться на урок, прийти и начать танцевать. Постепенно мышцы укрепятся, а вы станете более выносливым. Прогресс обычно проявляется незаметно. Это похоже на отжимания: начните с пяти, добавляйте по одному кажд день, и уже через месяц будете вспоминать первые пять с улыбкой.
Можно также заниматься с индивидуальным тренером. Персональные уроки позволяют сосредоточиться на посетителе и установить индивидуальную цель. Например, проработать slow shake. В общем, любые методы обучения хороши, главное — создать комфортные условия как для ученика, так и для преподавателя.
Как поверить в себя
Для меня тверк — это не только возможность заниматься любым делом, но и шанс доказать самой себе, что я могу многого достичь, а неуверенность в себе — это ошибка.
Я знаю, насколько важен этот путь, потому что сама когда-то сталкивалась с недоверием и советами похудеть; мне говорили, что у меня недостаточно навыков для танца в стиле тверк. Близкие не думали, что детское увлечение танцами перерастет в профессию. Мама беспокоилась о том, что у меня несерьезное образование. Бытовой стереотип о том, что финансисты и юристы — это престижно и по-взрослому, а режиссура — это не серьезно. Я не раз слышала от близких, что мой выбор неуместен, и со временем стала терять веру в себя. Ситуацию усугублял и молодой человек: у нас были разногласия по поводу ведения моей личной страницы в социальных сетях. После расставания во мне возникла внутренняя решимость, уверенность в своих силах, а также четкая цель. Я стремилась выглядеть привлекательно, зарабатывать много и обучать большое количество учениц.
Тогда я начала организовывать фотосессии, снимать больше танцевальных видео, и устроилась работать в той школе танцев, о которой мечтала. Я не знаю, что меня ждет через 5—10 лет, но сейчас, в данный момент, я работаю и наслаждаюсь жизнью и собой. Близкие перестали переживать за меня, так как видят, что у меня всё хорошо. Что касается отношений, я убеждена, что можно найти человека, который будет поддерживать партнера в его начинаниях и придавать ему уверенность в себе.
Качаем ягодицы
Разумеется, легче и проще просто бессистемно двигать каждой ягодицей. Однако, на самом деле, это выглядит не особенно эстетично и приятно. С другой стороны, гораздо лучше выглядят хорошо прокаченные ягодицы! Существует несколько эффективных упражнений, которые, при систематическом и регулярном выполнении, помогут привести мышцы в тонус. Прежде чем приступить к освоению тряски ягодиц, важно позаботиться о физической подготовке!
Упражнение №1: приседания
Станьте так, чтобы ноги были на ширине плеч, корпус держите прямым, руки опустите по бокам. Плавно согните колени, отводя ягодицы назад. Ваше приседание должно быть глубоким и максимально полным. Выполните 2 подхода по 10 раз. Рекомендуется выполнять это упражнение дважды в день: сразу же после пробуждения и перед сном. Ягодичные мышцы станут более крепкими и рельефными, а форма попы значительно улучшится.
Упражнение №2: крокодильчик
Эти тренировки по обучению тряске попой начинаются именно с этого упражнения. Оно простое, но дает отличный эффект и не требует больших физических затрат. Цель — способствовать поочередному движению ягодиц. Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед. Переместите свой корпус, передвигая ягодицами — 30 шагов вперед и столько же назад. Это упражнение можно выполнять в любое время в течение дня и каждый день. Благодаря ему попа становится более подвижной, что позволяет легче управлять движением.
Упражнение №3: мах ногой
Встаньте на четвереньки, держите руки прямыми. Выполняйте махи ногой, сначала правой, затем левой, при этом колено должно быть согнуто, — 8 раз с каждой ноги. Сделайте 3 подхода. Это упражнение нужно выполнять ежедневно, чтобы добиться подтянутых и упругих ягодиц.
Booty shake dance
После того как вы подготовили попу к танцу, можно перейти к практике. Чтобы красиво управлять своей нижней частью тела, выполните следующие действия:
· встаньте перед зеркалом (лицом к нему);
· немного сгибайте ноги в коленях;
· упереться руками в колени;
· представьте, что сзади что-то мешает (например, застряла монетка);
· начните двигать ягодицами поочередно, попытаясь избавиться от невидимого предмета;
· при этом ноги и руки должны оставаться неподвижными, а корпус — прямым.
С первого раза может не получиться, но это не повод для расстройства. Если предварительная подготовка была выполнена должным образом (все упражнения выполнялись регулярно), вам не составит труда освоить технику.
После освоения простого движения можно переходить к более сложным — двигать попой и бедром. Для этого необходимо:
· слегка присесть в коленях;
· поставить руки на бока;
· делать вращательные движения всем тазом.
Это поможет вам лучше понять, как правильно осваивать попу. Не забудьте, что это упражнение очень важно, так как оно помогает научиться контролировать свои движения.
Последним этапом будет тренировка тряски ягодицами вверх и вниз. Начальная позиция такая же, как в первом упражнении. Теперь ягодицы двигаются одновременно вверх и вниз, сначала медленно, чтобы прочувствовать свое тело, а затем — быстрее.
