В наши дни практически у любой девушки, стремящейся быть в тренде, есть как минимум несколько фотографий из спортзала. Ее не удивишь сложными формулами подсчета энергетической ценности дневного рациона, она знает, для чего пьют протеиновые коктейли, и разбирается в комплексах упражнений. Здоровый образ жизни сейчас — модное веяние, символом которого являются фитоняши.
За рубежом девушек-завсегдатаев спортзалов называют «fit chicks», или «фитнес-цыпочки». Это не накачанные бодибилдерши, но и не тоненькие модели. У фитоняш должна быть отлично скульптурированная фигура: подтянутые ягодицы, стройные ноги, узкая талия, проработанные мышцы рук (хотя, судя по популярным пабликам, достаточно быть худой и в обтягивающем тренировочном костюме). Идеальная фитоняша похожа на Wonder icon-star-o Woman (Чудо-Женщину), персонажа популярной серии комиксов MARVEL.
Многие девушки, ставшие фитоняшками, публикуют свои истории успеха на разных сайтах, блогах и особенно популярно — в instagram:
- чаще всего такие истории начинаются с описания жизни «до». Описание сопровождается фотографиями;
- затем делается акцент на моменте, после которого девушка решила изменить свою жизнь. Это может быть расставание с молодым человеком, которому перестала нравится не идеальная девушка, или же таким моментом может стать пример подруги-фитоняши;
- после поворотного момента следует рассказ о тренировках, новых привычках, изменениях во внешности. Промежуточные этапы также могут иллюстрироваться;
- наконец, делается резюме и фитоняша демонстрирует свою нынешнюю прекрасную фигуру и результат «после».
Как стать фитоняшкой?
Питание.
Девушки-фитоняшки не сидят на жестких диетах, потому что любое неразумное ограничение в еде мешает получить идеальную спортивную фигуру. Так, резкое урезание рациона приводит к тому, что организм начинает «делать запасы», метаболизм замедляется и набор веса происходит даже от продуктов с низкой калорийностью. Питание должно быть сбалансированным, вариант «лист салата на завтрак, обед и ужин» фитоняше совершенно не подходит.
Фитоняши считают не только калории, но и количество потребляемых белков, углеводов и жиров. В этом им помогают многочисленные таблицы и калькуляторы БЖУ (белки, жиры, углеводы).
Обычная дневная норма фитнес леди — 2 г. белка на килограмм массы тела, 50 г. углеводов, 35 г. жиров. Сладости и очень калорийные продукты можно есть понемногу и только по утрам, в вечернее время лучше предпочесть белковую пищу. В день нужно выпивать не менее полутора-двух литров воды. Принимать пищу следует небольшими порциями с перерывом между едой около трех часов.
Строя идеальную фигуру, многие фитоняши употребляют специальное спортивное питание. Самым популярным продуктом является протеиновый коктейль, обладающий большим содержанием белка и минимальным содержанием жиров-углеводов, способствующий наращиванию мышечной массы.
Активно используются различные витаминно-минеральные комплексы. Они регулируют обмен веществ, позволяют восполнить дефицит важных элементов, если по каким-то причинам эти элементы не поступают в организм с пищей.
Тренировки.
Тренируются фитнес девушки по специальным программам, учитывающим особенности женского организма. В основном это различные вариации высокоповторных тренировок, позволяющих быстро нарастить мышечную массу и оформить рельеф тела. Программы, разработанные для мужчин, лучше не использовать: у женщин иной гормональный фон, особые реакции на нагрузки. Мужчины могут тренироваться день за днем в одном режиме, женщины же должны учитывать менструации. В зависимости от этого меняется интенсивность нагрузок.
Не следует сломя голову бросаться на подвиги и стремиться стать фитоняшей за месяц. Девушка, ведущая малоподвижный образ жизни, должна начинать с коротких тренировок: на первое время достаточно двадцати минут трижды в неделю. Вскоре можно переходить к более серьезным нагрузкам (два с половиной часа тренировок за неделю).
Женщины не могут набирать мышечную массу столь же быстро, как мужчины. Нормальным считается набор около 0,5 килограммов мышц за месяц, при условии интенсивных тренировок три раза в неделю. Интенсивными нагрузками считаются бег, занятия на тренажере, езда на велосипеде. Тренировки без «выходных дней» между ними не помогут нарастить мышцы, напротив — масса будет теряться.
Мотивация.
Красивой быть хочется, но жизнь любит преподносить сюрпризы. Сегодня день рождения, завтра лень идти в спортзал, послезавтра подруга убеждает «любить себя такой, какая есть». Чтобы не терять волю к победе, многие фитоняши и желающие ими стать состоят в различных группах и «пабликах» в социальных сетях. Там можно похвастаться первыми результатами, спросить совета, получить новую информацию.
Существует огромное количество мотивирующих видео и картинок например посмотреть на Катю Усманову или Оксану Артёмову — наших чемпионок по фитнес-бикини, из западных отличная мотивация это miss Prestin. А за особые заслуги в тренировках, можно баловать себя новой красивой спортивной одеждой и обувью. И, разумеется, можно начать писать свою собственную историю успеха и выкладывать фото «до» и «после»!
(16 голос, итог: 4,38 из 5)
Теги: модели, Фитнес, фитнес-бикини, фитнес-модель
