Запишите свои цели
Они должны быть определенными. Постановка цели – это вещь первой необходимости. Запишите ее на листочке, который можно прикрепить к монитору компьютера, или на зеркало. Например: сбросить 8 кг за 60 дней, накачать мышцы пресса или рук. Подумайте не только о цели, но и тех причинах, по которым вы хотите ее достигнуть: «Я хочу похудеть на 8 кг за 60 дней, потому что одежда будет лучше на мне сидеть, и у меня будет больше энергии. Еще я хочу видеть мышцы на своем прессе. Я хочу быть здоровой».
Визуализируйте цель
Не торопитесь. Прежде чем запустить свою программу визуализации, посидите и подумайте, на что будет походить ваше состояние, когда вы достигнете желаемого. Каковы будут ощущения? Как вы будете выглядеть? Как новые джинсы с низкой талией будут сидеть на бедрах?
Проводите одну минуту каждый день, думая о цели и вновь подтверждая, почему это важно.
Возьмите ваши фотографии, сделанные «до»
Серьезно, возьмите их. Если вы не чувствуете, что находитесь в лучшей форме прямо сейчас, вам покажется не лучшей идеей снять одежду и позировать перед фотокамерой.
Но взгляд на эти фото может действительно помочь вам заставить себя работать изо всех сил, и буквально заставит худеть.
Плюс, фото «До» и «После» визуально расскажут историю вашего успеха. Без картинок для других людей она может не быть столь же очевидной и убедительной.
Даже если надо сбросить всего пару килограммов, исчезнут многие изъяны фигуры, и это будет заметно на фото.
Иногда фотографии производят больший эффект, чем числа! Плюс, с ними вы сможете принять участие в каком-нибудь призовом конкурсе.
Сделайте замеры
Запишите свои объемы. Перед тем как существенно измениться, они будут таять понемногу. Возьмите сантиметровую ленту, и запишите обхват талии, бедер, груди и рук. Запишите также дату измерений. Следующий замер надо сделать через 15 дней. Можно повторять и каждые 7 дней, конечно, но результаты будут менее очевидны.
Показания весов необходимо снимать с утра, натощак и без одежды. Не прыгайте на весы каждые полчаса. Это может на корню уничтожить вашу мотивацию.
Проверяйте потерю веса редко – хотя бы раз в три дня. И не отчаивайтесь, если вес «встал». Такое бывает. Случается, что вес даже увеличивается, за счет роста мышечной массы – ведь жир объемный, но на самом деле он относительно легкий. Посоветуйтесь с инструктором по фитнесу, или с друзьями, которые в этом разбираются.
Занимайтесь 6 дней в неделю
Чтобы видеть очевидные и быстрые изменения тела, запланируйте шесть занятий в неделю. Если вы здоровы, делайте тренировки высокой интенсивности. Для тех, кто не в форме, подойдет беговая дорожка, велотренажер или водная аэробика.
Относитесь к занятиям спортом, как любому другому серьезному делу, и не пропускайте их. Только с таким отношением можно рассчитывать на результат.
Положитесь на помощь друзей
Хорошо, если вы будете худеть вместе с подругами. В минуты слабости – когда лень идти на занятия, или хочется съесть что-нибудь калорийное – друзья придут на помощь.
Если же таких знакомых нет, всегда можно вступить в тематическое онлайн сообщество, почитать советы опытных людей и вдохновиться чужими историями успеха. А со временем вы сможете поделиться там и собственными достижениями!
P/s
Мне для психологической подготовки к похудению всегда помогали фотографии моделей (например Саша Маркина, Диана Мелисон) и видео с тренировок наших успешных фитнесс богинь (например Екатерина Усманова или Оксана Артёмова)
(4 голос, итог: 5,00 из 5)
Теги: похудеть
